Diyastazis, alt kadında, çoğunlukla gebelikte ve doğumdan sonra kadınlarda gelişen kasların bir sapmasıdır. Bu fenomen, çalışan kadınların% 35'inden fazlasında gözlenmektedir, bu nedenle oldukça yaygın olarak kabul edilmektedir.
Bu durumda, genç annenin karnının merkezinde, karnın görünümünü önemli ölçüde bozan küçük bir depresyon oluşur. Doğumdan sonra diyastazla mücadele yöntemlerini ve ondan kurtulmak için en iyi egzersizleri düşünelim.
Doğum sonrası diyastaz gelişiminin nedenleri
Diyastaz gelişiminin temel nedeni gebeliktir. Ayrıca, bir kadın çocuğu ne kadar sık taşırsa, risk o kadar yüksek olur. Bu, hamilelik sırasında sürekli büyüyen bir fetüste, bir kadının ön karın boşluğu üzerinde tam anlamıyla karnının kaslarını geren bir kuvvet uyguladığı gerçeğiyle açıklanmaktadır.
Gebelikte diyastaz gelişimi için provoke edici bir faktör de bedenin fizyolojisidir. Gerçek şu ki, çocuk taşıma döneminde, büyük miktarlarda gelecekteki bir annenin özel bir hormon ürettiği - rahatlama. Hareket karın kaslarını yumuşatmayı ve elastikiyetini arttırmayı amaçlamaktadır.
Çoğu durumda, bebeğin doğumundan sonra, mide (bir süre sonra) önceki kas durumuna geri döner, ancak ne yazık ki, kasların ve tendonların tekrar kasılmayacak kadar gergin olduğu istisnalar vardır. Bu duruma diyastaz denir.
Bilmek önemli, Bu durumun görünen zararsızlığına rağmen, diyastaz rahatsızlığa, alt karın bölgesinde ağrılı ağrılara ve fiziksel efor sonrası ağırlığa neden olabileceğinden, bu durumun ortadan kaldırılması gerekir.
Buna ek olarak, Doktorlar, ileri derecede bir diyastazla birlikte, bir kadının fıtık oluşumu riski yüksek olduğu ve hatta peritonun iç organlarının prolapsusu olduğu konusunda uyarmaktadır.
Doğum sonrası diyastaz: provoke edici faktörler
Tıbbi istatistiklerin gösterdiği gibi, işgücündeki tüm kadınlar diyastaz açısından duyarlı değildir. Örneğin, spor yapan, basının kaslarını pompalayan veya en azından aktif bir yaşam tarzı olan kadınların, diyastaziden muzdarip olma olasılığı daha düşüktür.
Bu tür anne adayları için tam tersi durum:
1. Çocuk doğurma döneminde çok fazla kilo alan hamile kadınlar.
2. Selülit varlığı.
3. Güçlü meme büyütme.
4. Çoklu gebelik.
5. Bir kadının karın kaslarının henüz şekle dönmediği kısa sürede tekrarlanan hamilelik.
Yukarıdaki kadın gruplarının tümü, diyastaz riski çok daha fazladır.
Doğum sonrası diyastazın tespiti: test
Diyastazınız olup olmadığını bağımsız olarak anlamak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:
1. Sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı açın.
2. Dizlerinizi bükün ve kalçalara bastırın.
3. Bir kolu dirsekten bükün ve kafanın arkasına koyun.
4. İkinci elinizle karnınızın göbek üstündeki alanını hissedin.
5. Eğer palpasyon sırasında bir çukur hissediyorsanız, bu kasların bir ayrışmasıdır. Ayrıca, şiddetli diyastaz formlarında, göbek üzerindeki kasların yuvarlanma benzeri bir çıkıntısı açıkça hissedilir. Bu, göbek fıtığının daha da gelişmesi için bir önkoşuldur.
Doğum sonrası diyastaz: yararlı ipuçları
Durumunuzu kötüleştirmemek için, diyastazı tespit ederken aşağıdaki önerilere uymak çok önemlidir:
1. Çocuğu sadece oturma pozisyonunda kaldırın.
2. Ağırlığını beş kilogramdan fazla olan ağırlıklarla kaldırmayın.
3. Aşağıdan ağır bir şey kaldırmayın.
4. Çocuk sadece annesinin kollarında sakinleşebilirse, kadın doğum sonrası bandajı özel bir destek giymelidir.
5. Hapşırırken, alt karnınıza bir avuç koyup, gerilmiş kasların daha fazla ayrılmaması ve ağrıya neden olmaması için bastırmanız gerekir.
6. Yatmak, yataktan kalkmak için, önce kendi tarafınıza pompalayarak, sonra da kalkıp kalkmanız gerekir.
7. Sandalyeden çıkmanız gerekirse, önce ağırlığı bir kalçaya aktarmanız, mideyi sıkmanız ve sonra kalkmanız gerekir. Bu durumda, ana yük ayaklarınızda yapılmalıdır.
8. Sırtınızı düz ve eğri tutmamak önemlidir.
9. Sadece sırt üstü uyumak tavsiye edilir. Karnınıza yatmanız istenmez, çünkü bu, genç bir annenin zaten zayıflamış tendonları üzerindeki baskıyı birkaç kez arttırır.
Dahası, diyastaz ile bunu yapamazsınız:
1. Karın içi basıncı artırabilen fiziksel aktivite gerçekleştiremezsiniz.
2. Hala uzanırken bacaklarınızı yukarı kaldıramazsınız.
3. “Makas” veya “bisiklet” gibi egzersizler yapamazsınız, çünkü karın kaslarını gererler.
4. Atlayamazsınız ve yukarı çekemezsiniz.
5. Yatay çubukları çekip çıkarmamanız tavsiye edilir (böyle bir çalışmanın diyastazı giderebileceği kanısındayım, ancak bu bir efsanedir).
6. Özellikle ağır bir şeyi kaldırmak için derin eğimler yapmayın.
7. Basının indirilmesi kesinlikle yasaktır.
8. Mideyi şişirmek istenmez. Ayrıca, şişkinliğe katkıda bulunan yiyecekleri yiyemezsiniz.
Diastasis çalışma alanı: eliminasyon özellikleri
Ne yazık ki, tek başına diyastaz yok olamaz. Dahası, eğer tedavi edilmezse, sadece boyutta artacaktır.
Hepsinden önemlisi, özel fiziksel egzersizler, karın gerilmiş kaslarını hızla güçlendirmeyi amaçlayan bu fenomen ile mücadele ediyor. 1 ve 2 derece diyastazın hafifletilmesine yardımcı olurlar. Üçüncü bir ihmal derecesi ile diyastazın cerrahi olarak çıkarılması gerekecektir.
Doğumdan iki hafta sonra (genç annede herhangi bir komplikasyon olmadığında) diyastaz ile fiziksel egzersizler yapabilirsiniz. Uygulama süreleri günde iki kez on ila yirmi dakika arasında olmalıdır.
Emziren kadınlar için, tüm egzersizler emzirmeden bir saat önce veya beslenmeden hemen sonra yapılmalıdır.
Diyastaz için en etkili egzersizler:
1. Solunum jimnastiği. Bunu yapmak için, girişteki mideyi yavaşça çizin ve kendinizi yirmi saniye böyle tutun. Nefes verirken, karın kaslarınızı yavaşça gevşetin ve sırtınızı düzleştirin. Egzersizi olabildiğince sık tekrarlayın. Periton kaslarını güçlendirir.
2. Yatakta egzersiz yapın. Bunu yapmak için sırt üstü yatın ve bacaklarınızı birleştirin. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve yarım dakika boyunca bu pozisyonda kalın. Tek seferde on kez tekrarlayın.
3. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ellerini gövdeye koy. Pelvis yavaşça yukarı kaldırın. Bu durumda, sırt, tüm kalça ve pelvis kaslarını zorlamaya çalışmalısınız. Nefes alma göğüs olmalıdır (mideyi zorlayamazsınız).
Bu egzersizle, abs ve uyluk kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Günde üç kez tekrarlayın.
4. Yalan pozisyonuna geçin ve tarafını açın. Nefes verirken sağ bacağınızı bükün. Nefes alırken ellerini kaldır. Bu nedenle, su yüzeyindeki darbeleri simüle eden beş hareket yapmanız gerekir. 10 kez tekrarlayın.
5. Yatarken, iki bacağı bir kerede kaldırın. Dik açılarda bükülmeleri gerekir. Dizlerinizin arasına küçük bir top da koyabilirsiniz.
6. Diz çöküp ellerinize yaslanın. Vücut seviyesini korurken mideyi geri çekmeye çalışın. Ekshale, bir ayağı düzeltin. İlham alırken orijinal konumuna getirin. Diğer bacağınızla da aynısını yapın. On kez tekrarlayın.
Yukarıdaki egzersizlere ek olarak, Pilates diyastaz ile başa çıkmada yardımcı olacaktır. Güçlü bir yük olmadan vücudun kaslarını sıkılaştırma egzersizlerine dayanan oldukça etkili bir tekniktir. Pilates, sırt ve bel hastalıkları olan kadınlar için de tavsiye edilir.
Diyastaz gelişimini önlemek için, bakım sırasında bile, böyle bir doktor tavsiyesine uymalısınız:
1. Düz bir şekilde yürüyün ve büyük bir göbek müdahale etse bile eğilmeyin. Ek olarak, artık hamileliğin son dönemlerinde stresi rahatlatmaya yardımcı olacak birçok destekleyici bandaj vardır.
2. Kontrendikasyon yokluğunda, hamile kadınlar için özel egzersizler yapmanız gerekir.
3. Suyun gücü vücudun kaslarını mükemmel şekilde destekleyeceğinden yüzmeye katılmak çok faydalıdır. Bu spor sayesinde, sadece diyastazın ortaya çıkmasını engellemekle kalmaz, aynı zamanda cilt çatlaklarına karşı kendinizi koruyabilirsiniz.
Uygulamanın gösterdiği gibi, doğum sonrası diyastaz, özellikle bir kadın bir doktorun tüm tavsiyelerine uyduğunda ve gerekli alıştırmaları yaptığında, oldukça başarılı bir şekilde ortadan kalkar. Ayrıca, fiziksel aktivitenin sıklığı ve yoğunluğu diyastazla mücadelede önemli bir rol oynar.
