En etkili diyetler kategorik olarak ekmek kullanımını dışlar.
Bu ürünün yüksek enerji değeri ile karakterize olduğuna ve metabolizmanın yavaşlamasına yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
Ancak, şimdi ekmek diyeti popülerlik kazanıyor. Şaşırtıcı bir şekilde, kilo vermek için böyle bir teknik mevcuttur.
Aşırı kilo ile etkili bir şekilde savaşırken ruh halinizi iyileştirir.
Sadece hayallerinizin figürünü bulmak için bu "zor" yolun tüm inceliklerini ve nüansları bulmak için kalır.
Ekmek diyetinin başlıca avantajları ve dezavantajları
Artıları ve eksileri her kilo kaybı tekniğinde bulunabilir. Şaşırtıcı bir şekilde, ekmek diyetinin sadece bir kontrendikasyonu vardır - sindirim sistemi ihlali. Diğer durumlarda izin verilir. Fazla kilo kaybetme sistemi kesinlikle güvenli, garantili bir sonuç verir.
Önemli Avantajlar
1. Kilo vermenin ilk aşaması 2 hafta sürer. Bu süre zarfında, bir kişi 5 kg kurtulabilir. Önümüzdeki iki hafta sonucu birleştirmenin son aşaması. Kırmazsanız 2 kg daha kaybedebilirsiniz. Toplam - eksi ayda 7 kg.
2. Menü, bir kişinin açlıktan muzdarip olmayacak şekilde tasarlanmıştır, vücuda yeterli miktarda besin bileşeni girer.
3. Bağırsaklar doğru beslenmeden dolayı temizlenir, aşırı sıvı, toksinler ve toksinler atılır. Sonuç olarak, genel sağlık geliştirir.
4. Büyük masraf gerektirmez. Menüdeki tüm ürünlere herkes erişebilir ve temelde her hostesin evi vardır.
Eksikliklere gelince, ekmek diyeti bunlarda yok. Tek uyarı - teknik hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için uygun değildir. Bu sistem 4 haftalık bir doğru beslenme sürecidir, yeni bir yaşam tarzına doğru ilk adımdır (sağlıklı).
Ekmek diyetinin temel kuralları
Diyet uyulması gereken birkaç önemli kural vardır.
1. Hiçbir durumda aç kalmamalısınız, çünkü bu vücuttaki metabolik süreçleri yavaşlatır. Her 3-4 saatte bir küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
2. Tam tahıllı ekmek her gün tüketilmeli, süzme peynir ile yağlanmalıdır. Birlikte ekmek, diyet ekmeği yemek için de kabul edilebilir.
3. Diyette her gün sebze ve meyveler bulunmalıdır.
4. Haftada iki kez haşlanmış bir yumurta yemelisiniz.
5. Pişirme işleminde tuz kullanımı yasaktır. Önemli olan baharat ile abartmamak.
6. Diyette her gün süt ürünleri olmalıdır. Yoğurt (doğal şekersiz), kefir veya az yağlı süzme peynir olabilir.
Hangi yiyeceklere ekmek diyetiyle izin verilir ve yasaklanır?
Bir diyet menüsü oluşturmak için hangi ürünleri ekleyebileceğinizi ve hangilerinin eklenmeyeceğini bilmeniz gerekir.
Ekmek diyetinin ilk aşamasında yiyeceklere izin verilir
1. Tam tahıllı ekmek, fakat taze değil, ancak dün pişirme.
2. Sebzeler, taze salatalık ve domates, kabak, yeşil bezelye (konserve), havuç ve lahana odaklanmak en iyisidir.
3. Meyvelerden - kuş üzümü, karpuz, elma, çilek, erik ve armut.
4. Süt ürünleri bir zorunluluktur. Ana şey, süzme peynir ve minimum yağ içeriği kefir seçmektir.
5. Tavuk ve bıldırcın yumurtası - haftada en fazla 3 parça.
6. Et sadece yağsız izin - bu tavuk (derisiz). Kaynatın balık (az yağlı çeşitleri).
7. Salata sosu için zeytinyağı kullanın.
8. İçeceklerin - gazsız sade su, taze sıkılmış meyve ve sebze suları, yeşil çay (şekersiz).
Ekmek diyetinin ikinci aşamasında, bir kişi yavaş yavaş tanıdık yiyeceklere geri döner. Asıl şey, miktar ile fazla abartmamak ve küçük porsiyonlar yemektir. Ekmeği makarna ile değiştirebilir, ancak sadece makarnalık buğdaydan alabilir. Pirinç, karabuğday ve fırında patates de tavsiye edilir.
Yasaklanmış Ürünler
1. Herhangi bir pişirme. Diyet döneminde sadece tam tahıllı ekmeğe izin verilir.
2. Şekerleme ve diğer çikolata “ikramları”.
3. Konserve ürünleri, füme etler.
4. Gazlı içecekler ve alkollü içki içmek kesinlikle yasaktır. İştahı uyarır, gastrointestinal sistemin çalışmasını ve vücudun genel durumunu olumsuz etkiler.
Ekmek diyetinin ilk aşaması için örnek menü
En zor şey, yeni bir diyetin ilk aşamasına dayanmaktır. Süresi 2 haftadır. Bir menüyü kendiniz oluşturmak zorsa, aşağıdakileri kullanabilirsiniz.
Bir ekmek diyetinin ilk aşamasının yaklaşık günlük menüsü
1. Kahvaltı Üç dilim ekmek ve bir bardak yeşil çay. Az yağlı süzme peynirle tokluğa ekmek ekmesi, her şeyi taze dereotu serpin.
2. 1 numaralı Snack. Sert peynirli iki dilim ekmek, ince kıyılmış lahana ve havuç salatası, tercihen tuzsuz.
3. Öğle yemeği. 200 gram haşlanmış balık ve 2 dilim ekmek.
4. Aperatif numarası 2. Meyveler - 2-3 meyveler. Yeşil elmalar veya örneğin armutlar olabilir.
5. Akşam yemeği. İki dilim ekmek Ayrıca zeytinyağı ile tatlandırılmış salatalık, domates ve otlarla birlikte 100 gram salataya izin verilir.
6. Yatmadan 1.5 saat önce, biraz doğal yoğurt veya bir bardak kefir içebilirsiniz.
İlk günlerde yeni rejime alışmak zor olacak, beden stres yaşayacak. Ancak, o zaman her şey yerine düşer, mide küçük kesirli beslenmeye adapte olur.
Ekmek diyetinin ikinci aşaması için örnek menü
İkinci aşama, ekmek diyetinden kademeli bir çıkış. Vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak ortalama süre 1-2 haftadır. Sonuç olarak, elde edilen sonucu mümkün olduğunca tutmak ve en sonunda gastrointestinal sistem çalışmalarını normalleştirmektir.
1 günlük örnek menü
1. Sabah Bir bardak yeşil çay ve granola sütle pişirilir (100 gram).
2. 1 numaralı Snack. Sebze salatası ve iki dilim ekmek, süzme peynir ve otlar ile yayıldı.
3. Öğle yemeği. 200 gram haşlanmış tavuk, yemeğe taze sebzeler ekleyebilir, her şeyi dereotu serpin.
4. Snack №2 - meyve, meyveler, izin verilen ürünler listesinden seçilir.
5. Akşam yemeği. 150 gram haşlanmış balık filetosu ve 2 dilim ekmek.
6. Yatmadan önceki 1-1.5 saat boyunca, bir bardak yoğurt,% 2.5 yağ içeriğine izin verilir.
Her iki aşamanın sonunda, ölçekler üzerinde dururken, bir kişi hoş bir sürpriz bulacak. Genellikle, bir ekmek diyeti, belirli bir süre içinde 5-6 kg kurtulmak için yardımcı olur. Bununla birlikte, çok fazla bir fazla ağırlık durumunda, sonuç daha önemli olabilir.
Bir kişinin günlük diyetini ekmek diyetine göre düzenlemede önemli noktalar
Ekmek diyeti mümkün olduğunca basittir - açlık ya da kesinlikle sınırlı bir diyet değildir. Tüm avantajlara rağmen, diyet uygularken de göz önünde bulundurulması gereken bazı nüanslar vardır.
1. Bir porsiyon yemek bir kişinin avucuna görsel olarak yerleştirilmelidir. Bu, mide rahatsızlığı ve şişkinlik duygularını önlemek için kabul edilebilir miktardır.
2. Her zaman su dengesini izlemeniz gerekir. Gün boyunca 1,5 litre saf durgun su içmek önemlidir. Aynı zamanda eşit bölümlere ayrılmıştır - her 1,5-2 saatte bir, 1 bardak.
3. Kadınlar için günde en uygun ekmek miktarı 8 dilimdir, erkeklere 12 dilim verilir. Unutmayın, sadece tam tahıllı bir üründen bahsediyoruz.
4. Uyandıktan hemen sonra yemek yiyemezsiniz, vücudun biraz zaman vermesi gerekir. Kahvaltının, kişi yataktan çıktıktan 30-40 dakika sonra yapılması daha iyidir.
5. Ekmek diyeti vitamin komplekslerinin kullanımı ile desteklenmelidir. Bu gerekli değildir, ancak önerilir. Beslenme sistemi tüm iz elementleri sağlamaz ve vitamin komplekslerinin yardımıyla bu eksikliği telafi eder.
6. Ana kural - fiziksel aktivite olmadan kilo verebilirsiniz, ancak sonuç aynı olmaz. Bu nedenle, spor yapmak için günde 40 dakika ayırmanız tavsiye edilir. Sabahları ve yatmadan önce kısa bir süre şarj edilmesi önerilir.
4 haftalık ekmek diyeti (2 aşamada), Vücudun "yağ rezervlerini" temizlemesine ve kademeli olarak yakmasına izin verir. Metodolojinin tüm kurallarına bağlı olarak, kayıp ağırlık bir daha geri gelmeyecek. Bir insan kendini çok daha iyi hissedecek, metabolizma hızlanacak, cilt durumu artacaktır. Kilo kaybı sisteminin tekrarlanması, yıl boyunca en fazla 2 defa izin verilir.
