Her güzel kadın güzel bir incecik figürün hayalini kurar. Bu amaca ulaşmada ana rol, diyetlerin çeşitliliği arasında genç bayanların giderek daha güvenli kilo verme diyetlerini seçtikleri yiyecekler tarafından oynanmaktadır.
Onlarla, hayatın sonuna kadar tadını çıkarabilir ve bu rakamı düzeltebilir, vücuda açlık grevleriyle işkence etmez, kendini gastrit, anemi ve aşırı diyetlerden kaynaklanan diğer hastalıklar şeklinde sonuçların gelişmesinden koruyamaz.
Güvenli Diyetin Temel Özellikleri
Herhangi bir deneyimli beslenme uzmanı, herkes için ideal olan güvenli bir diyeti belirlemenin imkansız olduğunu söyleyecektir. Belirli bir diyetin etkinliğini önceden tahmin etmek mümkün olmayacaktır. Ancak hem etkili hem de zararsız kilo verme yöntemlerini karakterize edebilen bazı genel prensipler vardır.
1. Daha küçük bir yönde tüketilen kalori sayısında keskin bir değişiklik - olumsuz deney. Özellikle obezite veya kronik hastalıkları olan kişiler kalori alımını önemli ölçüde azaltmamalıdır. Optimum kalori sayısını hesaplamak için günlük ortalama alım miktarını hesaplamanız ve ardından sonuçtaki rakam 2'ye bölünmesi gerekir. Yedi gün içinde sonuç aşılamaz.
2. Un, tatlı ve yağlı - İnce bir bedenin ana düşmanları. Bu nedenle, önce tüketimlerini yarıya indirmeniz gerekir. Bir haftalık diyetten sonra günlük kalori sayısının tekrar yarıya indirilmesi gerekir. Başka bir haftadan sonra, diyeti diyetin başlangıcından üç kat daha az olacak şekilde azaltın. Yağlı, tatlı ve nişastalı yiyecekler diyetten neredeyse tamamen çıkarılmalıdır.
3. Önemli kilo kaybı şeklinde anlık sonuçlar görünmeyecektir. Güvenli bir diyet ile optimum seviye haftada 1-3 kg'dır. Bu nedenle, bir ayda sadece 5-12 kg kurtulmak mümkündür. Sağlığı korumak ve fazla kiloları almak için sabırlı olmalısınız.
4. Mümkünse, buna değer. tuz alımını sınırlamakve içtiğiniz sıvı miktarını artırın. Günlük en fazla 5 g tuz tüketilmeli ve en az 1,5 litre içilmelidir. su.
5. Spor sadece fayda sağlayacak. Büyük yarışlar ve tüm maratonlar düzenlemek gerekli değildir. Bir diyet voleybolu, yürüyüş, yüzme, badminton ile birlikte bir kilo kaybı programı için idealdir. Kilo vermek sadece diyet yardımı ile değil, aynı zamanda sporla da gereklidir.
6. Diyet durdurulduktan sonra bile, ekstra kilo iade edilmez diyetinizi izlemeniz gerekir. Oruç günleri, doktorun kontrendikasyonları ve doğru beslenmemesi nedeniyle elde edilen sonucu pekiştirmeye yardımcı olacaktır.
Güvenli bir diyete uygulanan oldukça basit kurallara uymak, kilo vermenize ve sağlığa zarar vermeden sonucu pekiştirmenize yardımcı olur.
Güvenli Zayıflama Diyetlerine Alternatifler
Birçok güvenli diyet çeşidi vardır. Hepsi, tuzlu, yağlı, kızarmış, tütsülenmiş ve nişastalı yiyeceklerin reddedilmesiyle birleşiyor. Yasaklı yiyeceklerin listesi, fast food, alkol, hazır yiyecekler, konserveler, soslar, soda içerir. Tahıllar, meyve ve sebzeler, haşlanmış et, balık, ekşi süt ürünleri beyaz listeye dahil edildi. Bazen makarnaya izin verilir, ancak sadece sert çeşitleri, patatesleri, küçük miktarlarda kuru şarapları bulunur. Gaz, doğal meyve suları, yeşil çay olmadan bol miktarda maden veya saf su içtiğinizden emin olun. Onlar sayesinde, vücut gerekli vitaminleri ve besinleri alacak ve bağışıklığı güçlendirmek için ek bir kompleks almaya gerek kalmayacak.
En popüler güvenli diyetler arasında şunlar yer almaktadır:
1. Muz DiyetAşırı kalorilerin hızlı ve kolay bir şekilde yakıldığı. Sadece muz kullanmanız gerekir, az yağlı kefir ile içebilirsiniz. Böyle bir diyet kan damarı hastalıkları, safra kesesi, karaciğer hastaları için yararlı olacaktır.
2. Lor diyeti - onunla birlikte, sağlıklı bir diyet ürününün günlük hızı 500 g'dır, gerekirse lor menüsü az yağlı kefir ile desteklenir.
3. Bulgar diyeti - Fazla kilolardan kurtulmanın en hafif yollarından biri. Ciddi gıda kısıtlamaları yoktur, ancak böyle bir diyet için bir kural vardır. Kesinlikle aynı menüye uymalısınız. Örneğin, kahvaltıda 2 yumurta, et, ekmek ve yeşil çay yiyin, balık, ekmek, sebze salatası ve portakal ya da elma yiyin, öğle yemeğinde tekrarlayın. Tatlı olarak, meyve seçiminden elde edilen muz ve üzüm hariç, bir meyve salatası yiyebilirsiniz.
4. Yulaf diyetivücuttaki metabolik süreçlerin normalleşmesine ve toksinlerin ondan uzaklaştırılmasına katkıda bulunur. Böyle bir diyetle günlük diyet, kahvaltıda, öğle ve akşam yemeklerinde sütle pişirilmiş bir tabak yulaf ezmesinden oluşacaktır. Bir aperatif olarak, meyve kullanabilirsiniz, kısıtlama olmadan su ve yeşil çay içebilirsiniz.
5. Ananas diyetiÇünkü bu meyve bileşiminde özel bir madde içerir - bromelin, etkili bir şekilde yağ yakabilir. Maksimum norm günde 2 kg ananastır. Onları diyet peynir, yağsız et, kepekli ekmek ile birleştirebilirsiniz.
Bu diyetler bir haftalığına tasarlanmıştır. Bu süre zarfında, sağlığa zarar vermeden etkili sonuçlar elde etmek mümkündür.
Güvenli kilo kaybı diyetleri hakkında 5 ortak efsaneler
Bazı diyetlerin güvenliği ve etkinliği hakkındaki haberlerin yayılmasıyla birlikte, ortak mitler ve bunlarla ilgili yanılgılar ortaya çıkmaya başladı. Başarılı vücut dönüşümleri elde edemeyeceğiniz aşağıdakiler aşağıdadır:
1. Günlük kalori alımını 1800 ile sınırlayın ve ruhunuzun istediği yiyecekleri yiyin.
Örneğin, tüm kaloriler hamburger ya da patates kızartmasında bulunursa, fazla ağırlık asla kaybolmaz. Çok yaşam tarzına bağlıdır. Kendinizi yemeğe sınırlamak istemiyorsanız, yaşam biçiminiz doygun ve aktif sporlardan oluşmalıdır. O zaman vücut tek bir gram kazanmaz.
2. Herhangi bir yemeği yiyebilirsiniz, ancak sabah 6'ya kadar (yatmadan 2, 3 saat önce, vb.).
Aslında, mide yemeğin ne kadar zaman girdiği ile ilgilenmez. Her şey onun kalori içeriği ile ilgili. Hafif yiyecekleri sindirebilir ve karbonhidratlarını, yağlarını ve proteinlerini dağıtabilir. Ancak yatmadan önce yemiş bir rulo tereyağı bu tür yiyeceklere ve onun gibi diğerlerine uygulanmaz. Bütün bu inanç farkı bu, onları doğru şekilde ayırt etmeye değer.
3. Güvenli bir şekilde kilo vermek için, küçük fakat sık bölümler yiyin.
Bilimsel olarak, üç öğünlü rasyona kıyasla sık yemeklerin daha etkin olduğu gerçeği, bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Aynı zamanda “yağ yakmak için pencereler” açılmıyor, metabolizma hızlanmadı. Tek artı, midenin küçük porsiyonlardan büzülmesidir. Bu nedenle, günlük kalori normunu aşmadan, sizin için uygun bir şekilde yiyebilirsiniz. Ve daha fazla hareket eden ve aktif olarak onları yakanlar kilo kaybederler.
4. En zararlı maddelerin - yağların ve karbonhidratların diyetten çıkarılması gerekir.
Üç ana bileşenden herhangi biri olmadan - proteinler, yağlar ve karbonhidratlar, bir organizma normal şekilde çalışamaz. Bildiğiniz gibi yağlar zararlı ve faydalıdır. Besinler olmadan, tüm vitaminler vücutta emilemez. Karbonhidratların antrenman dönemlerinde reddedilmesi özellikle güç kaybı ve sürekli yorgunluk ile doludur.
5. Beyaz ve kara ürünlerin listesi var. Eğer "kötüyü" terk ederseniz, her şeyi yiyin ve bedeni fiziksel bir güçle rahatsız etmeyin, o zaman hala kilo verebilirsiniz.
Her bir diyet kendi diyetine ve buna karşılık gelen listelere sahiptir. Ancak onlarla bile istisnalar bulabilirsiniz, örneğin ekmek çok sık yasaktır, fakat kepekli veya çavdar unu sadece mümkün değildir, hatta yararlıdır. Aşırı yemiş hiçbir ürün vücuda fayda sağlamaz.
En İyi Güvenli Diyet - Sağlıklı Beslenme
Etkili kilo vermek için, herhangi bir diyete uymak gerekli değildir. Düzgün bir şekilde oluşan doğru beslenme, vücudunuz için sadece bir uyum kaynağı değil, aynı zamanda sağlık için de olabilir. Şaşırtıcı olan şey, doğru beslenme ile vücudun psikolojik olarak kilo vermek üzere ayarladığı, diyetlerin sonradan rahatlayabileceğiniz uzun bir süre ile ilişkili olduğu ve doğru beslenmenin uzun, muhtemelen sabit bir süre içerdiği gerçeğidir. Bununla beraber, her zaman kahvaltı yapmalı, menüyü çeşitli yiyeceklerden vücuda daha fazla vitamin ve besin koymak için çeşitlendirmeli ve ayrıca baharat ve baharat alımını maksimumla sınırlandırmalısınız.
