Modern beslenme uzmanları, aşırı kilolama nedeninin her zaman bir yerleşik yaşam tarzı ve aşırı yemek olmadığının kanıtı olan istatistiklerini kanıtlamış birkaç çalışma yürüttüler.
Vücudun hormonal bir fonksiyon bozukluğu nedeniyle sıklıkla hızlı bir kilogram seti ortaya çıkar. Bu süre zarfında, yağ yakıcı hücreler yağ biriktirici hücrelerden daha az verimli çalışırlar.
Vücut kalori ile başa çıkma kabiliyetini kaybeder ve sonuç olarak yağ şeklinde depolanır.
Metabolik bir diyet soruna etkili ve güvenli bir çözümdür. İç organların düzgün çalışmasını sağlamak ve aşırı kilolardan kurtulmak için diyetinizi gözden geçirmeniz yeterlidir.
Metabolik Sendrom: Nasıl Tanınır
Metabolik sendrom - Bu, kalp hastalığının ve diyabetin gelişmesine neden olan, vücudun tüm rahatsızlıklarının karmaşık adıdır. Her yıl kilolu insanlar gittikçe daha fazla hale geliyor. Bir insan sindirim sistemi çalışmalarını düzenlemek ve metabolizmayı iyileştirmek istiyorsa, yaşam tarzı ve beslenmesi hakkında düşünmesi gerekir.
Erken bir aşamada ise metabolik sendrom tersine çevrilebilir. Zamanında tanımak çok önemlidir.
Bir kişiyi uyarması gereken belirtiler
1. Bir erkeğin bel çevresi 94 cm'yi aşıyor, kadınlar - 80 cm Bu, metabolik bozuklukların asıl belirtisi ve aşırı kilo varlığıdır.
2. Sadece geçici bir zevk veren, tatlı bir şeyin tadını çıkarma arzusunu sürekli olarak kapsar.
3. Gün boyunca, yemekten sonra geçen keskin saldırganlık salgınları vardır.
4. Bir kişi kahvaltı veya başka bir öğünü atlarsa, halsizlik, uyuşukluk ve ağır halsizlik hisseder.
5. Çikolatadan sonra, kişi keskin bir güç dalgalanması hisseder ve et ürünleri ters yönde hareket eder - uyuşukluğa neden olur.
6. Geceleri terleme işkence görür ve su içmek için sürekli bir istek vardır.
7. Çikolata veya şekerleme yedikten sonra, deprem daha sık görülür.
Bu belirtileri hissediyorsanız, metabolik diyet hakkında mümkün olduğunca çabuk düşünmeniz gerekir, aksi takdirde sonuçlar obeziteden çok daha kötü olabilir.
Metabolik bir diyetin vücut için yararları
Metabolik bir diyet, puanlama prensibine dayanan beslenmedir. Her durumda, günlük diyetin uygun şekilde düzenlenmesi ve etkili bir sonuç elde edilmesi için gıda ürünleri ile birlikte doktor tarafından seçilmesi gerekir.
Önemli Avantajlar
1. Ürünlerde belirli bir yasak yoktur. Sadece gıda sisteminin kurallarına uymak ve belirli bir zamanda yemek yemek önemlidir.
2. Menü vücudun normal çalışması için gerekli mineralleri ve vitaminleri içerdiğinden açlık hissedilmeyecektir.
3. Ağırlık sürekli olarak kaybolur ve en önemlisi geri dönmez.
Kilo vermenin vücut için stres olduğunu unutmamalıyız. Metabolik bir diyet, diyabetli, zayıf bağışıklık ve gastrointestinal sistem problemleri olan kişilerde kontrendikedir.
Diyetiniz Nasıl İnşa Edilir: Beslenmenin Altın Kuralları
Metabolik bir diyetle günlük diyetinizi oluşturmak için temel kurallara uymalısınız, aksi takdirde etkili bir sonuç beklememelisiniz. Unutmamak gerekir ki, bu sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda vücudun temizliği ve normal işleyişinin yenilenmesidir.
1. Kızarmış yiyecekler atılmalı ve pişmiş yiyecekler tercih edilmelidir.
2. Konserve yiyecekler ve hazır yiyecekler kesinlikle yasaktır, çünkü içlerinde yararlı hiçbir şey yoktur. Ayrıca daha az tuz tüketmelisin. Gerçek şu ki, ürünler zaten bu bileşenlere sahiptir ve bir kişi bir yemeği bitirdiğinde, daha yüksek kalorili yapar.
3. Hayvansal yağ ve et kullanımı en aza indirilmelidir. Haşlanmış tavuk veya hindi fileto haftada en fazla üç kez izin verilir.
4. Diyet, magnezyum içeren yiyecekleri içermelidir. Bunlar kurutulmuş meyveler, kuruyemişler ve baklagillerdir. Kullanımları, kardiyovasküler sistemin normalleşmesine katkıda bulunur.
5. Maksimum günlük şeker dozu 20 gramdır.
6. Günde 6 kez, ancak küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Bu, midenin yiyecekleri sindirmesini ve aç hissetmemesini sağlar.
7. Bilim adamları, metabolik sorunların çok çabuk çiğnenen insanlarda meydana geldiğini ispatladılar. Yiyecekleri iyice çiğnemek için alışmanız gerekir.
8. Metabolik diyetin ilk birkaç gününde, yeni diyetle baş etmeyi kolaylaştırmak için multivitamin kompleksleri alınması önerilir.
Metabolik Diyet: İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler
İzin Verilen Ürünler
1. Yağlar. Avokado ılımlı miktarda fındık ve tohum yemek için izin verilir. Krem sadece% 10, ekşi krema% 15, tereyağı yağ içeriği% 72'den fazla olamaz.
2. Proteinler. Yararlı deniz ürünleri, az yağlı balık filetosu, yağsız et, yumurta.
3. Yeşiller ve sebzeler. Sebzelerin sadece nişastalı olmayan yiyecekleri yemelerine izin verilir. Yeşil fasulye, Brüksel lahanası, kereviz, kuşkonmaz ve patlıcan, mantar, dereotu, turp olabilir.
Karbonhidratlara sınırlı miktarlarda izin verilir. İlk aşamada - günde en fazla 25 gram, ikinci aşamada - en fazla 60 gram.
Yasaklanmış Ürünler
1. Makarna.
2. Ekmek, kurabiye, kraker.
3. Tatlı ve ruhları.
4. Çikolata ve diğer şekerlemeler.
Ürünlerin noktalara göre dağılımı
Sıkı bir ürün kısıtlaması olmadığı söylenmiştir. Önemli olan, tüketilen yemeğin kaç puan içerdiğini bilmek.
1. 0 puan en kullanışlı ürünlerdir. Bu grup deniz ürünleri, tavşan eti, yumurta, mantar, yeşil bezelye içermektedir.
2. 1 puan - doğal sebze suları, fasulyeler.
3. 2 puan - tavuk, fındık, pirinç, karabuğday, keçi peyniri.
4. 3 puan - Bitter çikolata, doğal yoğurt, darı.
5. 4 puan - irmik, mayonez, cips.
Bir menü oluştururken, her zaman ürün puanlarını göz önünde bulundurmanız gerekir.
Metabolik diyetin ana aşamaları
Metabolik diyet üç ana aşamadan oluşur.
1. İlk aşama, vücut için bir çeşit "sallama" dır. Bu dönemde, çok güçlü bir kilo kaybı meydana gelir. Yalnızca "0 puan" kategorisinde olan ürünlere izin verilir. Aşama çok zor, çünkü böyle bir diyeti 2 hafta boyunca izlemeniz gerekiyor.
2. İkinci aşama biraz daha kolaydır. Bu dönemde, en önemli şey, gevşetmemek, kesinlikle saat başı ve küçük porsiyonlarda yemek yemektir.
3. Üçüncü aşama, sonucun nihai birleştirilmesidir. Beslenme uzmanları da buna metabolik diyetin “çıkış yolu” diyorlar. Akşam yemeğine ek olarak, "3-4 puan" kategorisindeki ürünleri de yiyebilirsiniz. Kilo kaybı durur ve sonuç alınmazsa, ilk aşamaya geri dönmeniz gerekir.
Her aşama için 1 günlük örnek menü
İlk aşama için 1 günlük menü
1. Sabah İki haşlanmış yumurta ve şekersiz ve diğer tatlandırıcılar içermeyen bir bardak yeşil çay.
2. Öğle yemeği. Mevsim sebzeleri ile haşlanmış balık. İzin verilen kısım 150 gramdır.
3. Akşam yemeği. Yeşil konserve bezelye - 50 gram.
Yemekler arasında, kişinin hafif bir kırgınlık ve açlık hissetmesi mümkündür. Kendini reddedemezsin. Küçük bir sır - bir bardak kefir içmesine izin verilir, açlığı tam olarak tatmin eder.
İkinci aşama için 1 günlük menü
1. Sabah Bir bardak süt ve tatlandırıcısız 150 gram pirinç lapası.
2. Snack. Bir büyük yeşil elma, tercihen çiğ.
3. Öğle yemeği. Taze mevsim sebzeleri ve 100 gram haşlanmış tavuk salatası.
4. İkinci atıştırmalık - 100 gram az yağlı peynir.
5. Akşam yemeği. Yeşil bezelye ve petrol ile omlet.
İkinci aşamada, kendinizi biraz şımartabilirsiniz. Gün boyunca kahvaltıda bir parça çikolata yiyebilirsiniz.
Üçüncü aşama için 1 günlük menü
1. Sabah 4 veya 5 puan kategorisindeki ürünler - 150 gram.
2. Snack - 3 puan listesinden ürünler. Maksimum servis 100 gramdır.
3. Öğle yemeği. 2 puan listesinden ürünler.
4. Akşam yemeği. En düşük kalorili ve kolayca sindirilebilir - 0 puan listesinden.
İlk aşama 10 gün sürer, ikinci ve üçüncü aşamaların süresi her biri 5 gündür. Toplam metabolik diyet 20 gün sürer. Bu süre zarfında, vücut toksinlerden ve toksinlerden arındırılır, metabolizma ve diğer vücut sistemlerinin çalışması normalleştirilir. Minimum kilo kaybı 10 kilogramdır, ancak hepsi kişinin kişisel özelliklerine bağlıdır. Sonuç size uymuyorsa, tekrar kilo vermenin tüm adımlarını tekrarlayabilirsiniz, ancak 2 haftadan daha erken değil.
Metabolik beslenme düzeninde önemli noktalar
1. Spor yapmazsanız, hiçbir diyet istenilen etkiyi vermez. Spor salonunu ziyaret etmek için zamanınız yoksa, sabahları basit egzersizler yapabilir ve yatmadan önce temiz havada yürüyebilirsiniz.
2. Metabolik diyetin ilk aşamasında, zayıflık ve halsizlik hissetmemek için ek vitamin almak gerekir. Üçüncü ve ikinci aşamalarda vücuda yeterli miktarda besin girer, böylece multivitamin kompleksleri içemezsiniz.
3. İçme rejimine uyum (günde 8 bardak, 18-00'de sonuncusu), metabolizmayı artıracak toksinlerin daha hızlı ve daha verimli şekilde alınmasını sağlayacaktır.
Metabolik bir diyet, fazla kilonun ortadan kalktığı ve geri dönmediği beslenme sistemlerinden biridir. Elbette, kilo kaybının sonunda fazla kilo alamazsınız, çünkü bu vücudun iç sistemlerinin bozulmasına neden olur. Beslenme ilkesi, beslenme uzmanları ve doktorlar tarafından onaylanmaktadır. Metabolizmayı geri yüklemek ve toksinlerin kendisini temizlemek isteyenler için - bu diyet en iyi çözüm olacaktır.
