Ekşi süt diyeti, kilo vermek isteyenler arasında oldukça popülerdir.
Bu şaşırtıcı değildir, çünkü izin verilen ürünler metabolizmayı iyileştirir, vücuttaki toksinleri uzaklaştırır ve yağ yakma işlemini hızlandırır.
Her biri ayrı ayrı yemek sisteminin süresini kendisi için seçiyor - oruç gününü ayarlayabilir, oruç haftasını geçirebilirsin.
Fermente süt ürünlerinde diyet, temel kuralları izlerseniz, 10 günde 3-4 kg kurtulmanızı sağlar. Nihai sonuç, kaybedilen ağırlığın başlangıç ağırlığına bağlıdır.
Ekşi süt diyetinin özü, özellikleri ve başlıca avantajları
Beslenme sisteminin özü, diyetinizi gastrointestinal sistemin düzgün çalışmasını uyaran gıdalarla doyurmak ve toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını temizlemektir. Sonuç olarak, kilo kaybının meydana geldiği metabolik süreçlerde bir gelişme kaydedilmiştir.
Fermente süt ürünlerindeki diyetin sağladığı tüm ürünler kalsiyum ve protein bakımından zengindir. Bu iz elementler, tüm vücut sistemlerinin normal çalışması için vazgeçilmezdir. Kilo kaybına ek olarak, ekşi süt diyeti cildin ve saçın durumunu iyileştirir, her hücrenin yapısını güçlendirir.
Güç sisteminin ana avantajları
1. Menü, bir kişinin açlık hissetmemesi için tasarlanmıştır, tüm ürünler çok tatmin edicidir.
2. Vücut kitlesi çok hızlı bir şekilde kaybolur.
3. Tüm yemekler uygun maliyetli malzemelerle hazırlanır, pahalı ürünler satın almanıza gerek yoktur.
4. Fermente süt ürünlerinde diyet sadece kilo vermek isteyenler için değil, aynı zamanda hamilelik sırasında ve bulaşıcı nitelikteki solunum organlarının hastalıkları için de önerilir.
Ekşi süt diyetinin eksiklikleri doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından açıklanmadı. Bazı durumlarda, ülser ve gastrit muzdarip olanlar için bile tavsiye edilir. Her durumda, yemek sistemine geçmeden önce menünüzü uygun şekilde düzenlemek için bir doktora danışmanız önerilir.
Ekşi süt diyetinin temel kuralları
Beslenme sisteminin çok sayıda avantajına ve basitliğine rağmen, bir diyet oluşturmak için birkaç kural bilmeniz gerekir. Takip edilmezse, sonuç bir insanın bekleyeceği gibi olmaz.
Zayıflama tekniklerinin kuralları
1. Süt ürünleri yağsız almak daha iyidir.
2. Atıştırmalıkların alınmaması önerilir - kesinlikle gün boyunca üç defa.
3. Diyet mevsim meyveleri ve sebzeleri içermelidir.
Onaylı Zayıflama Ürünleri
Ekşi sütlü diyet en uygun fiyatlardan biridir. İzin verilen gıda sistemi ürünlerinin listesi oldukça geniştir. Diyet şunları içerebilir:
•% 1 kefir yağ içeriği;
• yoğurt;
• doğal yoğurt;
• ekşi krema;
• fermente fırında süt;
• beyaz peynir;
• süzme peynir;
• süt.
Bir diyet için süt ürünleri satın alırken, pakette belirtilen kompozisyonu dikkatlice incelemek çok önemlidir. Beslenme sistemi, içinde çeşitli koruyucu ve diğer zararlı katkı maddelerinin bulunmadığı doğal gıda kullanımını içerir. Özellikle yoğurtlara dikkat etmek zorundasınız. Şimdi mağazada bunlardan büyük bir seçim bulabilirsiniz, sadece kompozisyon boya, koyulaştırıcı, şeker ve nişasta içerir. Böyle bir ürün diyet için uygun değildir. Mağaza rafında doğal bir ürün bulamazsanız, evinizde lezzetli ve sağlıklı yoğurt hazırlayabilirsiniz.
Fazla kilolardan kurtulmak için günlük menünüzden beyaz ekmek, çikolata, alkollü içecekler hariç tutmanız gerekir. Tütün dumanı vücudu tıkadığı ve toksinlerin yok edilmesini önlediği için, sigara gibi kötü bir alışkanlığı unutmanız tavsiye edilir.
Ekşi sütlü diyet: çeşitli menü seçenekleri
Süt ürünlerinde diyet için birçok seçenek vardır. Seçim, bir kişinin kaç kilo vermek istediğine ve ilk kilosuna bağlıdır.
Seçenek 1: 3 günlük rasyon
1. Sabah 200 gram kefir yağ içeriği% 1'dir.
2. Snack - bir yeşil elma.
3. Öğle yemeği - kahvaltı tekrarlayın.
4. Aperatif - yeşil elmalar.
5. Akşam yemeği - bir elma ve bir bardak kefir.
Gün boyunca açlık hissinin üstesinden gelirse, onu kefir ile tatmin edebilirsiniz.
Seçenek 2: Meyve ile 3 günlük diyet
Sunulan günlük menü, 3 günde 4 kilogramdan kurtulmanıza yardımcı olacak.
1. Sabah Bir bardak rendelenmiş bir bardak kefir, lezzet için az miktarda bal ve tarçın ekleyebilirsiniz.
2. Öğle yemeği - sebze suyu.
3. Öğleden sonra atıştırmalık - az yağlı ekşi krema ile terbiye edilmiş meyve salatası.
4. Akşam yemeği. 100 gram düşük yağlı süzme peynir ve bir bardak zayıf çay.
Seçenek 3: sebze menüsü
1. Sabah Kahverengi ekmek ve 150 gram az yağlı kefirden yapılan iki tost.
2. Öğle yemeği. Domates salatası ile bir bardak fermente pişmiş süt.
3. Snack. İki tost ve ekşi krema ile terbiyeli salatalık salatası.
4. Akşam yemeği. Tatlandırıcısız bir bardak yeşil çay ve 100 gram süzme peynir.
Seçenek 4: Fermente Milkshake
Fermente süt ürünlerinde kokteyl şeklinde diyet, içeceklerin pratik olarak kalori içermemesinden dolayı çok etkilidir. Gün boyunca, sunulan tarife göre hazırlanmış bir kokteylden 1,5 litre içmeniz gerekir.
Adım adım tarifi
1. Uygun bir kapta az miktarda sade içme suyu dökün ve buraya 4 kereviz sapı ekleyin.
2. 150 ml az yağlı kefir buraya dökülür.
3. Kütle, homojen bir kütle oluşana kadar bir blender kullanarak öğütülür.
Bu içecek oruç tutmak için idealdir. Önemli olan kullanımdan hemen önce pişirmektir, çünkü sadece taze ürün kullanmanıza izin verir.
Seçenek 5: süt ve sebze menüsü
Böyle bir ekşi süt diyetinin özü iki hafta boyunca diyetinizi sadece süt, ekşi krema, sebzeler, meyveler ve balıklarla sınırlamanız gerektiğidir.
Örnek gün menüsü
1. Sabah Herhangi bir meyve ve bir bardak taze süt.
2. Sebze yemeği. Salatalık, kabak, domates, lahana olabilir.
3. Öğle yemeği. Az yağlı balıktan bir dilim haşlanmış fileto ve 100 gram kepekli makarna.
4. İkinci atıştırmalık - bir yeşil elma ve bir bardak az yağlı kefir.
5. Akşam yemeği için hafif mevsim sebzeleri salatası idealdir.
Menüler istediğiniz ürün listesine göre istediğiniz şekilde ayarlanabilir.
Fermente süt ürünlerinde diyete kontrendikasyonlar
Böyle bir güç sistemine bağlı kalmasına izin verilen maksimum süre 10 gündür. Bundan sonra, bir ay ara vermeniz gerekir. Sonra kilo kaybı seyri tekrar edilebilir.
Olumlu birçok yönü olmasına rağmen, süt ürünlerindeki diyet tüm insanlar için uygun değildir. Göz ardı edilmemesi gereken bazı kontrendikasyonlar vardır.
1. Midenin yüksek asitliği.
2. İskelet sistemi ile ilişkili hastalıklar. Eklemlerde ağrı, bel veya sırt.
3. Üriner sistem ve böbreklerle ilişkili hastalıklar.
4. Tiroid bezi ile ilgili sorunlar.
5. Düşük kan basıncı.
Ekşi süt diyetinde beslenmenin önemli noktaları
1. Diyet kalorisi düşüktür, bu yüzden çok az miktarda mineral ve vitamin içermesi şaşırtıcı değildir. Beslenme sistemine 1-2 günden daha uzun süre uyursanız, kişi kendini zayıf ve ciddi bir şekilde rahatsız hisseder. Kilo vermek, kilo vermek için net bir hedef oluşturduysa, vitamin kompleksi satın almanız ve bunları ayrıca almanız gerekir.
2. Daha önce de belirtildiği gibi, sebze ve meyveler diyette bulunmalıdır. Meyvelere gelince, narenciye üzerinde durulması ve çok tatlı meyvelerin diyetten çıkarılması önerilir.
3. İçme rejimini unutma. Gün boyunca insan vücudu normal yaşam için en az 1,5 litre saf suya ihtiyaç duyar.
4. Fermente süt ürünlerinde diyet vücudu zayıflatır, bu nedenle geçici olarak unutulması gereken güçlü fiziksel ve zihinsel stres hakkında. Fitness yoga ve pilates, yüzme izin verilir. Yatmadan önce temiz havada yürümek de yardımcı olacaktır.
5. Yatmadan önce 3 saat yemek yememeyi öğrenmek önemlidir - bu mideyi etkiler. Gün boyunca bir kişi bir kefir içerse ve akşamları buzdolabının önündeki günaha karşı koyamazsa bile, fazla kilo ortadan kalkmaz.
Ekşi sütlü diyet vücudunuzu toksin ve toksinlerden arındırmak ve kilo vermek için harika bir yoldur. Kendisi için en uygun diyeti seçtikten sonra, kişi kilo verebilecek ve her zaman hayalini kurduğu bir figür bulabilecektir.
