Patateslerin yüksek kalorili içerikleri nedeniyle diyetli gıdalar olmadığına inanılıyor.
Bu nedenle, bu ürün düşük kalorili bir diyet menüsünde bulunmaz.
Ancak, modern beslenme uzmanları, patateslere farklı bir açıdan bakmaya karar vermişlerdir.
Düzgün yemek yapmayı öğrenirseniz, yardımı ile aşırı kilolardan kurtulabileceğiniz anlaşılmaktadır.
Kilo kaybı için patates diyeti kadınlar arasında büyük talep görüyor.
Doğru yaklaşımla, doyurucu ve sağlıklı bir ürün, figürü vücuda zarar vermeden normale döndürmenizi sağlar.
Kilo kaybı için patates diyeti: avantaj ve dezavantajları
Kilo kaybı için patates diyeti, diğer kilo kaybı için beslenme sistemleri gibi, hem olumlu hem de olumsuz yönleri vardır.
Anahtar Avantajlar
1. Kişi asla aç hissetmez. Patates çok tatmin edici bir üründür.
2. Patatesten diyet yemekleri hazırlamak inanılmaz derecede basittir - çok zaman almaz ve büyük mali harcama gerektirmez.
3. Gün boyunca bir insanın acıkması durumunda, herhangi bir kafede patateslerden yapılan bir diyet yemeği bulabilecektir.
4. Ürünün bileşimi mineraller ve vitaminler bakımından zengindir. Nişastanın yanı sıra amino asitler, C vitamini ve pektin var. Genç patatesler özellikle kullanışlıdır, kan basıncının normal sınırlar içinde kalmasına yardımcı olur.
Ana dezavantajları
1. Sadece genç patateslerden hazırlanan yemekler kilo kaybı için uygundur, çünkü eskisinin değeri yüksek enerji değeridir.
2. Bir üründe uzun süre oturamazsınız, çünkü vücut diğer yiyeceklerden gelen vitaminlerden yoksundur.
Patates diyetinin temel prensipleri
Bir beslenme sistemi düzenlemenin tüm inceliklerini ve nüanslarını biliyorsanız, kilo kaybı için bir patates diyeti etkili bir sonuç verir. Onlara gitmeden önce, ürünün en az kaloriyi ne şekilde içerdiğini anlamanız gerekir.
Ürünün enerji değeri (100 gram başına)
1. Haşlanmış patates kabuğu olmadan - 75 Kcal.
2. "Üniforma" içinde - 80 Kcal.
3. Patates püresi - 300 Kcal.
4. Fırında patates - 80 Kcal.
5. Mağaza fişleri - 500 Kcal.
6. Ücretsiz - 400 Kcal.
Tabii ki, yemeğe yağ eklerseniz, ürünün enerji değeri artar. Patatesin tuzsuz ve çeşitli soslarla yenilmesinin şekle zarar vermediği kanıtlanmıştır.
Bir ürünün enerji değerinin raf ömrüne bağlı olduğunu da belirtmekte fayda var. Örneğin, genç patateslerde çok az karbonhidrat vardır - bu rakam için tamamen zararsızdır. Ancak diyetteki "eski" patatesler, içinde fazla fazla nişasta (karbonhidrat) bulunduğundan kullanılamaz.
Bir kadın kilo vermek isterse, ürünün doğru şekilde nasıl pişirileceğini öğrenmelidir - yağ, baharat, bitkisel yağ ve yağ olmadan. En kullanışlı çanak, buğulanmış veya fırında yapılan bir olacaktır. Bu, nişastanın vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilen basit şekerler halinde daha hızlı parçalanmasını sağlar.
Patates ne için iyidir?
Kilo kaybı için patates diyet sadece düşük kalorili içeriği nedeniyle popüler değil. Herkes, ürünün birçok faydalı eser element içerdiği gerçeğine dikkat etmez.
Patates bileşiminin besinler:
• B2, B1 vitaminleri;
• potasyum;
• demir;
• magnezyum;
• amino asitler;
• fosfor;
• C vitamini
Ayrıca, yüksek biyolojik değeri ile bilinen tuberin proteini de dahil edilmiştir. Patates yemek normal tansiyonu korumanıza izin verir, sevinç hormonunun salınımını teşvik eder, iyi bir ruh hali her zaman bir insana eşlik eder.
Kilo kaybı için patates diyeti: menü seçenekleri
Patates, çok sayıda çeşitli yemek pişirebileceğiniz bir üründür. Bu nedenle böyle bir diyete devam etmek zor değildir. Bir kadının sadece kendisi için doğru menüyü seçmesi gerekir.
5 günlük diyet
Kilo verme yöntemi, kendilerini uzun süre yiyecekle sınırlandırmak istemeyenler için uygundur. Sunulan diyet çok tatmin edici, 5 gün boyunca kolayca muhafaza edilebilir. Sonuç eksi 2 kg'dir.
1. Kahvaltı Bir bardak taze, hafifçe ısıtılmış süt.
2. Öğle yemeği. Patates püresi, tuz ve diğer baharatlar eklenmeden.
3. Akşam yemeği. Ceketli haşlanmış patates, domates ve salatalık salatası.
Mono diyet
Kilo kaybı için patates diyeti 9 gün boyunca tasarlanmıştır. Şekerleme, şeker ve tuz yasaktır.
1. Gün 1, 2 ve 3 en zor olanıdır. Gazsız günde 2 litre su içmek ve 1,5 kg haşlanmış patates yemek gerekir.
2. Gün 4, 5 ve 6 daha kolaydır. Bitkisel yağ ile 1.5 fırında patates izin verilir. Suyu unutma, yeşil çay da içebilirsiniz.
3. Gün 7, 8, 9 - tuz ilave etmeden suda patates püresi. Bazı yeşilliklere ve zeytinyağına izin verilir.
5 gün boyunca etkili bir diyet
5 gün boyunca tasarlanmış kilo kaybı için bir patates diyeti, vücuda zarar vermeden 3-4 ekstra kilodan kurtulmanızı, metabolizmayı normalleştirmenizi sağlayan dengeli bir diyettir.
1. gün
1. Kahvaltıda, doğal şekersiz yoğurt ile baharat mevsimsel meyve salatası idealdir.
2. Öğle yemeği için - 3-4 zeytinyağlı fırında patates.
3. Yatmadan önce fazla yemeyin. Bir bardak kefir ve kırmızı soğanlı patates salatası yapacağız.
2. gün
1. Sabah - bir bardak kefir ve kızarmış ekmek tost.
2. Öğle yemeği için - baharatsız karnabaharlı patates haşlanmış.
3. Akşam yemeği için - bir bardak kefir.
3. gün
1. Sabah 100 gram peynir, 1 portakal.
2. Öğle yemeği. Bir haşlanmış yumurta ve ceketli patates.
3. Akşam Biraz yağsız süzme peynir.
4. gün
1. Sabah - bir parça haşlanmış fileto ve bir haşlanmış patates.
2. Öğle yemeğinde kırmızı soğan ve otlu patates salatası.
3. Yatmadan önce, mideyi zorlamamak için bir bardak kefir içmek daha iyidir.
5. gün
1. Sabah Az yağlı doğal yoğurt.
2. Öğle yemeği. Bir sebze suyu üzerinde havuç ve patates ile hafif çorba.
3. Akşam Yemeği - 100 gram zeytinyağlı fırında patates.
Patates ve kefirlerde "hızlı diyet"
Bu iki ürünün kombinasyonu metabolizmanın gelişimini uyarır, yağ yakma işlemini başlatır.
1. Kahvaltı Bir bardak taze kefir yağ% 1 ve bir tane haşlanmış patates.
2. Öğle yemeği için - 100 gram "ceket" patates.
3. Snack. Açlık hissinin üstesinden gelirseniz, bir bardak kefir atıştırmalık olarak uygundur.
4. Akşam yemeği. Fırında patates - 200 gram. Biraz yeşillik, zeytinyağı, sarımsak veya soğan ekleyebilirsiniz.
Bu diyet en fazla 3 gün saklanabilir, ardından bir hafta ara verilir. Dengeli bir diyet, ilk ağırlığa bağlı olarak 3-4 kg'dan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Yumurta ve Patates Diyet
1. Kahvaltı Tuzsuz, baharat ve sossuz bir yumuşak haşlanmış yumurta. Şekersiz yeşil çay iç.
2. Aynı tip öğle ve akşam yemeği. Bir salata haşlanmış patates ve yumurta ile hazırlanır, her şey zeytinyağı ile tatlandırılır, tadı için biraz yeşillik ve soğan ekleyebilirsiniz.
Bir yumurta ile kilo kaybı için bir patates diyeti 2-3 gün boyunca gözlemlenir, bu da 3 kilogramdan kurtulmayı mümkün kılar. Böyle bir diyet toksinleri ve toksinleri uzaklaştırır, metabolizmayı normalleştirir.
Kontrendikasyonlar
Patates, en güvenli gıdalardan biridir, bu nedenle, uygulamaya dayalı bir diyete pratikte herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Ancak, aşağıdaki durumlarda dikkatli olmanız gerekir:
• şişkinlik;
• ürolitiyazis varlığında;
• Akut kolit ile.
Kilo kaybı için patates diyeti: düşük kalorili tarifler
1. Baharatlı haşlanmış patates
Genç patatesler 4 parçaya bölünür, yumuşayana kadar kaynatılır. Sarımsak, dereotu ve domatesler çok ince kesilmiş. Her şey iyice karışık - yemek yemeye hazır. Bu tarif çok kolaydır, mideyi sıkmaz. 100 gram başına kalori içeriği 150 Kcal'dir.
2. Kızarmış güveç
Patatesleri karnabahar ve brokoli ile haşlayarak inanılmaz derecede lezzetli bir yemek elde edilir. Küçük bir kazanda, havuç ve soğan kızartılır, karnabahar ve brokoli eklenir. Kazan 7-8 dakika boyunca bir kapakla kaplanır, sonra 2 yemek kaşığı ekşi krema, ince kıyılmış yeşillikler ve bir bardak su eklenir. Tabak pişene kadar yanmaya devam eder. Tat için biraz sarımsak ekleyebilirsiniz.
3. Kuzukulağı ve patates salatası
Ürünlerin çok ilginç bir kombinasyonu. Patatesler pişirilinceye kadar kaynatılır, ince kıyılmış kuzukulağı bir miktar sarımsak eklenir. Her şey zeytinyağı ya da doğal şekersiz yoğurt ile terbiyeli. Kalorili salata, 100 gram başına 200 birimdir.
Kilo kaybı için patates diyeti: beslenmenin önemli noktaları
1. Küçük porsiyonlarda, ancak sıklıkla yemek yapmayı öğrenmek önemlidir. Alışmayı kolaylaştırmak için, büyük tabakları unutmanız ve fincan tabağından yemeye başlamanız tavsiye edilir. Bu görsel yanılsama, mideye dolgunluk hissi verecektir.
2. İçme modu. Bir insan gün içinde 8-9 bardak su içmezse, asla kilo vermez. Patates diyetinin kilo kaybı için mükemmel bir etki yapması için, içtiğiniz su miktarını sürekli izlemeniz gerekir. Saat 18: 00'de son cam, daha sonra sadece kefir verilebilir.
3. Patateste yeteri kadar yararlı madde yoktur, bu nedenle diyeti takiben ek vitaminler almanız önerilir. Böylece baş dönmesi ve uyku problemlerinden korunabilirsiniz.
Unutmayınız ki, gün içerisinde spor yapmak için 15-20 dakika ayırmazsanız, hiçbir diyet sonuç vermeyecektir. Basit bir şarj olsun - bütün gün enerji verecek, yağ dokusunu bölme işlemine başlayacaktır. Bir diyet düzenlemenin tüm yararlı ipuçlarını ve prensiplerini izlerseniz, kilo vermek için bir patates diyeti etkilidir.
