Altı küp tarzında güzel bir pres, güzel bir vücudun mutlak standardıdır. Kimsenin ne dediği önemli değil, hem erkekler hem de kızlar herkes onu hayal eder.
Böyle bir basının mutlu sahipleri her zaman sahilde ilgi odağı haline gelir. Çoğu insan onlara kıskançlık ve hatta kınama ile bakar.
Ancak hiçbiri, böyle bir rakam elde etmek için insanların neler yaşayacağını tahmin bile etmiyor.
Bu yazıda, midenizde istediğiniz küpleri görmek istiyorsanız, nelerin geçmesi gerektiği hakkında konuşacağız.
Basının ortaya çıkması için ne yapılması gerekiyor?
Derhal burada söylenmelidir, bu konuda hiçbir gizli yöntem yoktur ve olamaz. Bir şeyler elde etmek için çok denemeniz gerekir - burada her şey aynıdır, tek fark ise basının daha çok denemeniz gerekmesidir.
Başarının anahtarı, birkaç temel kurala bağlı kalmaktır. Sanırım çoğunuz zaten hangi kuralların ele alınacağını anlıyorsunuz, ancak onları bu makalenin ana tezi ile vurgulamakta fayda var:
1. Uygun diyet - Basının ne kadar güçlü olursa olsun, aşılmaz yağ tabakası altında saklanıyorsa, kesinlikle estetik bir değer getirmez. Bu yüzden yapılacak ilk şey, basının göründüğünde görünür olmasını sağlamaktır. Aşırı yağlardan kurtulmak istiyorsanız tam olarak beslenmiş bir diyet mutlaka gereklidir.
2. Aerobik egzersiz - Bu kural ilkiyle ilişkilendirilebilir. Sadece diyetinizi değil, yaşam tarzınızı da değiştirmelisiniz. Kural olarak, tam insanlar, yerleşik bir yaşam tarzı ve en az aktivite tercih eden tembel insanlardır. En iyi yağ yakma için düzenli fiziksel aktivite ile birlikte uygun bir diyet takip etmelisiniz. Bu durumda, aşırı yağlardan iki kat daha hızlı kurtulabilirsiniz.
3. Doğrudan eğitim - Tabii ki, sadece basın görünmeyecek. Tıpkı diğer tüm kaslar gibi, üzerinde de çok çalışmanız gerekir. Fakat size bir sır verelim, basını indirmek en sıkıcı faaliyetlerden biri. İnsanların çoğunluğu zamanla demir ile sıkı antrenmanları sevmeye başlarsa, o zaman asla basını sallayacak hayranlar bulamazsınız. Bu nedenle dördüncü kuralı vurgularız.
4. motivasyon - Ne kadar aptalca ses çıkarırsa söylesin, ama kendini değiştirmeye motive olmalısın. Hemen ne kadar basılacağını kendinize sormayın, çünkü derhal bir sonuç elde edersiniz, ki bu çoğu durumda eğitimden vazgeçmenizi sağlar. Ne olacağını düşünmeden, sürecin kendisini sevmeye kendinizi zorlamalısınız.
Bir basın ne kadar indirir?
Basını ne kadar pompalayabileceğinize dair kesin bir rakam yok. Buradaki her şey bir kişinin fizyolojisine, vücudun ilk durumuna ve öngörülen kurallara uymasına bağlıdır. Başlamak için, vücudunuzdan kesinlikle memnun kalana kadar, düzenli olarak basını indirmeniz gerekir. Başka bir şey mümkün olmasıdır ve yaşam boyunca pompalanması gerekir, böylece kaslar sürekli iyi durumda olur. Ama şimdi özellikle sonuç almaktan bahsediyoruz, bu yüzden bu konuyu boyamayacağız.
Dolu olmayan bir insanın basını pompalayabilmesi için geçen süre yaklaşık 3-4 aydır. Masaj, özel katkı maddelerinin kullanımı veya diğer işlemler gibi çeşitli ek teknikleri dikkate almayız. Sadece yemek, kardiyo ve egzersiz. Bu süre zarfında kolayca güzel bir baskı makinesini kolayca pompalayabilir veya vücut şeklinizi kabul edilebilir bir düzeye getirebilirsiniz. Şişman insanların bununla başa çıkması biraz daha zor olacak, fakat aynı zamanda daha fazla motivasyon yükleri de olacak. Hiçbir şey, çabaların nasıl meyve verdiğini görmekten daha fazla zevk getiremez. Ek olarak, başlangıçta vücuttaki yağ yüzdesi arttıkça, antrenman ve doğru beslenmenin başlamasından sonra hızlanacaktır. Bu yüzden bir iki ay daha harcamak zorunda kalırsanız umutsuzluğa kapılmayın. Asıl şey sonuçtur.
Basın indirmek için haftada kaç kez
Eğitmenlerin bu soruya açık bir cevabı yok. Bir yandan, basın pazı ya da triseps ile aynı kas. Fark sadece hacimlerdedir. Bu nedenle, eğer bazı insanlar basının küçük kas gruplarıyla aynı şekilde eğitilmesi gerektiğine inanmaya meyilli ise - yani günde 2-3 kez, o zaman diğerleri de her gün eğitmenin daha iyi olduğunu söyler.
Tecrübelerimiz haftada bir basın indirmenin 3 defadan fazla olmadığını göstermektedir. Neden? Daha önce belirtildiği gibi, basın kasının dinlenmeye ihtiyacı vardır, aksi takdirde sadece ilerleme görmeyeceksiniz, aksine, durumu daha da kötüleştirin. Ayrıca, bu başka bir faktörden kaynaklanmaktadır. Kural 4'ün dediği gibi, motive olmanız gerekir. Bu yüzden en azından bazen sadece kasları değil, aynı zamanda sinir sistemini de gevşetmek için sınıflardan kesmek gerekir.
Günde kaç kez bası indirmeniz gerektiğiyle ilgileniyorsanız, kesin bir cevap var - günde 2 kereden fazla yapmamalısınız. Bazı profesyonel sporcular günde iki kez karın egzersizleri yapar. Nasıl göründüğü - zor bir egzersiz iki daha hafif olana bölünmüştür. Bu nedenle, toplam verimlilik aynı seviyede kalır, ancak basınıza böyle bir mola vererek, programınızı daha verimli yürüteceğinizden emin olabilirsiniz. Tabii ki, yeni başlayanlar bu yönteme girmemelidir. Size bu yaklaşımın sadece bazı sporculara hitap ettiğini, ancak demir bir dogma olmadığını hatırlatıyoruz. Bu yöntem, vücutları hakkında iyi hissetmek ve tam olarak ne olduğunu ve nasıl yapılacağını bilmek isteyenler tarafından kullanılır. Bunu tam olarak anlamayanlar için, ilk seçenekle başlamak daha iyidir - günde bir kez.
Basın için eğitimin özellikleri
Basın pompalamak gibi bir durumda bile, incelikler var. Buradaki nokta, basının farklı olabileceğidir - kızlar, zar zor farkedilebilir küplerle, sadece ince bir bel almak isterler. Çocuklar, tam tersine, çoğu zaman kesin olarak, rahat kıyafetler yoluyla bile çizilecek olan hacimsel küpler üzerinde çalışır. Buna göre, bu iki hedef için eğitim farklı olacaktır.
Amacınız hacimli bir basın ise, az sayıda yaklaşım yapmanız gerekir. Yavaşça, ölçülü ve kontrol altında tekrarlamalar yapmanın yanı sıra ek yük kullanmanız önerilir. Burada her şey vücut geliştirme sırasındakiyle aynı - kasların büyümesi için yavaş yavaş tekrarlar yaparak ek ağırlıkla yük vermeleri gerekiyor.
İnce bir bel üzerinde çalışmak, yaklaşık 6-7 kadar çok sayıda yaklaşımı içerir. Uygulamaları sırasında, en fazla tekrar sayısını gerçekleştirerek her bir yaklaşımda, aşınma için çalışmaya çalışmanız gerekir. Hız da yüksek olmalıdır - öyle ki, karın bölgesinde karakteristik bir yanma hissi ortaya çıkacaktır.
Abs antrenmanı prensipte farklı olan egzersizleri içermelidir. Bu ne anlama geliyor - şartlı olarak baskı makinesini üç kısma ayırın: üst, orta ve alt. Farklı egzersizlerin bu alanlar üzerinde farklı etkileri vardır ve “üst” basında birkaç egzersiz yaptıktan sonra, başka alanlarda çalışamayabilirsiniz. Sonunda, basının bazı bölümlerinin daha fazla izleneceğini, diğerlerinin ise hiç görünmeyeceğini fark edeceksiniz.
Eğitim ne kadar sürmeli
Bu konuda çok sayıda farklı görüş de bulabilirsiniz. Bazıları en az yarım saatliğine indirmeniz gerektiğini söylerken, diğerleri günde beş dakika yapmamızı öneriyor. Bir antrenmanda yaklaşık 15 dakika boyunca basına katılmak en uygunudur. Size hatırlatmak isteriz - basın küçük bir kastır ve aşırı yüklenmesine gerek yoktur. Yoğun modda 15 dakika, her seferinde tekniği yorgunluktan izleyerek otuz dakika boyunca egzersiz yapmaya çalıştığınızdan çok daha büyük bir etkiye sahip olabilir.
Presin hoş olmayan bir özelliği var - yüke çok çabuk adapte oluyor. Bu nedenle, vurguların tekrarların kalitesine olduğu kadar çoğaltılmamasına da önem verilmeli. Tekniği kesinlikle takip etmeye çalışın. Unutmayın - yürütme sırasındaki basın alanındaki acı, basının iyi bir yük aldığının yadsınamayacağının işareti olarak da inkar edilemez bir işarettir.
Sonuç olarak, pompalama işleminin ciddiyetine rağmen sonucun muma değer olduğunu söylemek istiyorum. Güzel bir basının sahibi olarak, karşıt cinsiyetin ilgisini veya “askerlerin” kıskanç bakışlarını her zaman çekeceksiniz.
