Koşmak, hem kilo vermek hem de sağlığı iyileştirmek için hemen hemen her eğitim programına dahil edilir.
Dayanıklılığı eğitir, solunum ve kalp sistemlerini güçlendirir, çeşitli kas grupları geliştirir ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir.
Stadyumda, parkta veya koşu bandında jogging yapabilirsiniz.
Bunun spor salonunda mı yoksa evde mi gerçekleştiğinden bağımsız olarak, simülatörde etkin çalışma kuralları her zaman aynıdır.
Koşu bandı kilo vermenize yardımcı oluyor mu?
Koşu bandını doğru yaparsanız, ekstra kilo ile mücadelede ilk yardımcısı olacak. Herhangi bir fiziksel efor sırasında ve uzun süre boyunca kalori yakılır - daha da fazlası, metabolizma hızlandırıldığı için. Ek olarak, birkaç farklı kas grubu aynı anda katılır, yani vücudun sorunlu alanlarının çoğunu çözebilirsiniz. Koruyucu bir eğitim modu ile, bacaklarınızı "pompalamaktan" korkmazsınız, aksine, tam olarak ince olacak ve tam olarak sığacaklardır. Belki de ilke olarak koşmak, kilo vermenin en erişilebilir ve en verimli yollarından biridir. Bacaklarda, kollarda, mide ve belde vücut yağının yanmasına katkıda bulunur.
Koşu bandı, genellikle sadece mesafe ve zamanın görüntülendiği, aynı zamanda aslında egzersiz için harcanan kalorilerin görüntülendiği bir ekrana sahip yerleşik bir bilgisayarla donatılmıştır. Bu, sadece yüklerinizi kontrol etmekle kalmayıp, aynı zamanda daha fazla başarı için kendinizi motive etmenize de yardımcı olduğundan, çok kullanışlıdır. Sonuca inanmak çok daha kolaydır, zaten egzersizleri yaparken zaten etkinliklerini doğrulayan sayılar görürsünüz. Aynı zamanda, eğer başarılar tatmin olmazsa, o zaman zayıflığa başka egzersizler ekleme ihtiyacı açık hale gelir. Bir koşu bandı, jimnastik veya kuvvet antrenmanı gibi diğer antrenmanların eşlik etmesi durumunda hızla kilo vermenize yardımcı olur.
Pistte fazla kilo istemenin en etkili yolu, hızın sürekli değiştiği aralıklı koşudır. Daha doğrusu, eşit yaklaşma süreleriyle koşu farklı hızlarda gerçekleştirilir ve hatta bir adımla değişebilir. Bunu parkta saat veya kronometre ile yapabilirsiniz, ancak bir koşu bandı ile çok daha kolay olacaktır - en basit simülatörde bile, bir sonraki yaklaşımın başlangıcını işaret edecek, hatta kayışın hızını kendiniz artıracak veya artıracak bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz.
Bir koşu bandı için seçilecek ayakkabılar
Koşu ayakkabıları diğer spor yüksek amortismanlardan farklıdır. Bu, özellikle sert yüzeylerde koşmak için geçerlidir, ancak koşu bantlarının izleri genellikle kendi başlarına iyi bir yastığa sahiptir. Eğitim ayakkabılarını küçük bir detay olarak kullanmak büyük bir hatadır. Egzersizin etkinliğine ek olarak, güvenlikten söz ediyoruz. Antreman için iyi koşu ayakkabıları sadece şok emilimine değil aynı zamanda esnekliğe, havalandırmaya da sahip olacak ve çok hafif olacaktır. Bir kalitenin tüm gereklilikleri karşılaması önemli değil.
Bir koşu bandında dersler sadece evde yapılırsa pahalı markalı spor ayakkabı almak mantıklı mıdır? Nerede eğitim verileceği ile ilgili değil, ne sıklıkta ve hangi yoğunlukla. Koşu bandı aynı asfalt kadar sert olarak kabul edilmez, bu nedenle, doğru çalışması için, en az miktarda yastıklamaya sahip en basit ve hafif koşu ayakkabıları yeterli olacaktır. Ayak bileklerini ovuşturup silmemelerine dikkat etmek önemlidir - bu tür ayakkabılarda sık görülen bir problemdir.
Eviniz için doğru koşu bandını seçme
Evde kullanım için, spor salonlarına yerleştirilenden daha kompakt boyutta koşu bandı vardır. Ve her şeydeki çevre dostu modernliği ile inanılmaz derecede ergonomik olabilirler. Öncelikle dairede simülatörü yerleştirebileceğiniz bir yer bulmanız ve gerekli tüm ölçümleri yapmanız gerekir. Koşu bandındaki en önemli şey koşu bandının uzunluğu ve genişliğidir. Ne kadar uzunsa o kadar iyidir. Ek olarak, simülatörler mekanik ve elektrik olarak ayrılmıştır ve işlevsellik bakımından birbirlerinden önemli ölçüde farklıdır.
En ekonomik seçenek mekanik koşu bandı. Kaseti şebekeden çalışmıyor, ama doğrudan koşucu tarafından sürülüyor. Böyle bir koşu bandı çok hafiftir ve mekanı karıştırmamak için sizinle birlikte sorunsuzca taşınabilir veya dersten sonra temizlenebilir. Bu simülatörün çalışması için bir diğer önemli avantajı - hız her zaman rahat olacak. Bununla birlikte, bu aynı zamanda ana dezavantajını da içerir - bant, boyunca koşan kişinin yorgunluğuyla birlikte yavaşlar ve egzersiz için daha az çaba gerekir. Bu nedenle, daha az kalori yakılır, çünkü en zor egzersizleri yaparken daha hızlı kilo alırsınız. Böyle bir koşu bandında doğru yapmak, kilo vermek için değil, ana çalışmadan sonra bir aksama olarak daha iyi olacaktır.
Elektrikli koşu bandı Mekanik olandan çok daha pahalıya mal olacak, ancak işlevselliği çok daha yüksek. Bu tür simülatörler her zaman, koşucunun ne kadar iyi egzersiz yaptığını tam anlamıyla kontrol eden kendi minyatür bilgisayarlarına sahiptir. Süreyi, hızı, zamanlayıcıyı ve saymayı sadece kalorileri değil, koşu sırasında kalp atış hızınızı da ayarlayabilirsiniz. İkincisi, özellikle spora yeni başlayanlar ve başa çıkabildiklerinden daha fazla almaktan korkanlar için geçerlidir. Keyifli fakat özellikle gerekli olmayan eklentilerden müzik, arka aydınlatma ve hatta bir çalar saat adlandırabilirsiniz (bu işlevler genellikle elektrikli koşu bantlarının en pahalı modellerinde bulunur). Adından da anlaşılacağı gibi, bu simülatör ağdan çalışır, bu yüzden elektrik için ödemek zorunda kalacaksınız. Ek olarak, genellikle çok ağırdır ve daha fazla yer açmak için eğitimden sonra sürekli olarak kaldırılamaz. Bir motorun elektrikli koşu bandında ne kadar gürültülü olduğunu önceden bilmeniz gerekir - spor salonunda bu, genel ses geçmişiyle bir araya gelmeyebilir, ancak evde inanılmaz derecede sinir bozucu ve yorucu olacaktır.
Evde bir koşu bandı üzerinde egzersiz nasıl
Oldukça basit birkaç kuralı hatırlayarak koşu bandıyla nasıl baş edeceğinizi anlayabilirsiniz.
1. Koşu bandı sağlam ve düz bir yüzeye monte edilmeli, kaymamalıdır. Ayrıca koşucunun hareketlerinden “zıplaması” - bu da kilosunun güvenli antreman için gerekenden daha düşük olduğu anlamına gelir.
2. Sınıflar için, sadece özel spor ayakkabılar değil, aynı zamanda simülatör ve sürtünme detaylarına sarılmayacak kıyafetler seçmek de gereklidir (örneğin koltuk altlarına sık sık çok fazla tişörtler ve gömlekler sürülür). Evde bir koşu bandına sahip olmanın bir diğer sebebi, görünüşünüzden endişe etmeden egzersiz yapabilmenizdir.
3. Yükü kademeli olarak arttırın. Daha önce herhangi bir ciddi koşuya katılmadan, “maraton mesafelerini” alışkanlıktan almaya çalışmak özellikle tehlikelidir. Koşu bandı alt bacaklara ve diz eklemlerine, özellikle de mekanik olana oldukça kuvvetli bir yük veriyor. Antrenman sonrası yorgunluk normaldir, ancak şiddetli ağrı ve yanma değildir.
4. Dersten bir veya iki buçuk saat dersten önce ve sonra yenilmemelidir ve sadece su içebilirsiniz. Bu herhangi bir spor antrenmanının standart kuralıdır, asla unutmamalısınız. Bu nedenle, evde doğru egzersiz yapmanın zamanını seçerken, öğle yemeği ile öğleden sonra atıştırmalıkları arasında yarım saatlik koşuyu sıkmaya çalışmamalısınız - onlardan biri yerine daha iyidir.
5. Herhangi bir fiziksel antrenmanın bir rejimi olmalıdır. Haftanın günlerini ve çalıştırmanın en uygun olacağı zamanı seçmeniz ve kesinlikle bu programa uymanız gerekir. Kilo kaybı için spor yapmayı atlamak için son derece iyi bir neden olmalı.
6. Açıkken koşu bandına basmaya çalışmayın. Bu cesaret, çok acı veren bir düşme ve ciddi yaralanmalarla dolu olabilir.
7. Bir koşu bandında, koşu hızına değil, koşu süresine odaklanmak daha iyidir. Teybin hızını çok hızlı ayarladıktan sonra, onunla başa çıkamaz ve düşemezsiniz. Ayrıca, kaloriler en kısa sürede değil, ortalama bir hızda, ancak uzun bir süre korunabilen maksimum koşu hızında değil, en verimli şekilde yakılır.
8. Eşzamanlı bir süre, koşu koşulu yaklaşımı arasında veya aerobikle koşmanın değişmesi sırasında geçmelidir. Fitness eğitmenleri tarafından pratikte herhangi bir egzersizin etkinliğinin arttığı kanıtlanmıştır.
9. Koşu bandının kilo kaybı için etkili olabilmesi için, çeşitli kas grupları için diğer egzersizler ile koşmanızı sağlamanız gerekir. Bu arada, güvenli ve etkili bir spor için, kardiyo egzersizlerinin antrenman sonunda yer almasının temel kuralı hatırlamakta fayda var.
10. Düzgün bir şekilde koşmak için, en azından en basit diyete uymanız ve çok içmeniz gerekir. Evde bir koşu bandı sadece temiz suyun her zaman el altında tutulması durumunda uygundur, çünkü kardiyo stres ile vücut sıvı rezervlerini hızla kaybeder ve gerçekten yenilenmesi gerekir.
Koşu bandı sonuçlarınızı nasıl iyileştirirsiniz?
Daha fazla iyileştirme olmadığı anlaşıldığı zaman, er ya da geç anın gelmesi oldukça öngörülebilir - simülatörden vazgeçmek ve tamamen terk etmek o zaman çok kolaydır. Aslında, bu bir test, nasıl düzgün bir şekilde çalıştırılacağını, sonuçlarınızı sürekli olarak iyileştirip yalnızca spordan faydalanmayı biliyor musunuz? İlk olarak, derslerin zamanını artırabilir veya daha sık hale getirebilirsiniz. Daha önce elde edilen sonuçları korumak için koşu bandında her gün en az bir saat boyunca en az bir saat boyunca tren. İkincisi, koşu standart eğitim programını değiştirerek diğer fiziksel aktiviteler tarafından çeşitlendirilebilir.
Bu durumda, amaç sadece yağ yakmak değil, aynı zamanda kas yapmak ise, ağırlıklandırma ajanlarıyla koşmaya başlayabilirsiniz. Herhangi bir spor mağazasında, bacaklar ve kollar için çeşitli ağırlık malzemeleri satılmaktadır. Koşmak için, sürtünme değil, dayanıklı seçmeniz gerekir. Keskin bir yük kaslara ve hatta eklem yaralanmalarına neden olabileceğinden, ağırlıklarının kademeli olarak artırılması önerilir.
Kilo vermek için entegre bir yaklaşımtabii ki koşu bandının verimliliğini artıracak. Daha önceki sınıflar herhangi bir diyetle birleştirilmemişse, en azından bir miktar koruyucu seçeneği deneyebilirsiniz. Çok katı diyetler, vücudun kas oluşturmak için minerallere ve diğer maddelere ihtiyacı olduğundan uyum için yoğun olarak spor yapanlar için uygun değildir. Kilo vermek için koşmanın bir başka faydalı takviyesi de masajlar ve vücut sargıları. Satışta, antrenmandan önce uygulanan özel ısınma kremleri bile var - drenaj etkisini artırıyorlar ve aynı zamanda kasları ısıtıyorlar. Bir egzersiz yaptıktan sonra masaj veya vücut sargısı da bireysel olarak daha etkili olacaktır. Evet, egzersizden sonra rahatlamak güzel olacak ve sadece kendinizi hızlı bir duş almak için kullanmayacaksınız.
