Plaj mevsimi için figürlerini hazırlayan birçok kız şu sorudan endişe duyuyor: sıvılar üzerinde hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek ve kilo vermek için su nasıl içilebilir?
Bu konuda, beslenme uzmanları iki kampa bölündü: bazıları şüpheci, bazıları ise bunun mümkün olduğunu iddia ediyor.
Önemli olan, içtiğiniz sıvının miktarını ve sıklığını gözlemlemenin yanı sıra kalitesini izlemektir.
Kilo vermek için su nasıl içilir: kime ve ne kadar içecek
Kilo kaybı aynı zamanda "tembel diyeti" olarak da adlandırılır. Kilo vermenin bu yolu, yemeklerde kendilerini sınırlamak için yeterince iradeye sahip olmayanlar için mükemmel bir seçenektir. Öncelikle sıvı alımını kontrol etmenin bir diyet ve ardından bir yaşam tarzı haline geldiğini anlamak önemlidir. Çok içme alışkanlığı vücudun durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Asıl mesele, gastrointestinal sistemin bir saat gibi çalışmasıdır, yani diğer tüm işlemler gereken modda geçer. Sonuç yüzünde: cilt sıkılaştırılmış ve elastik, sağlıklı bir renge sahip, sivilce şeklinde bir sorun yok.
İçilecek su miktarı nasıl hesaplanır? Günlük kilo kaybı oranını hesaplamak için bir program var: her 30 kg ağırlığa 1 litre. Yani, 60 kg ağırlığında, günde 2 litre içmeniz gerekir.
Ancak, eğer ağırlık çok büyükse? 100 kg olduğunu varsayalım. Günde en az 4 litre içmeniz gerektiği ortaya çıkıyor. Herkesin usta olamayacağı kadar büyük miktarda. Ek olarak, bu kadar büyük bir sıvı hacmi sadece faydalı olmayacak, aksine tam olarak vücuda zarar verecektir. Araştırmalara göre, 4,5 litreden daha fazla bir günlük sıvı hacmi, mineral maddelerin sızmasına neden olmaktadır. Bu, böbreklerde ve kalpte bir arıza verir ve ayrıca osteoporozun (kırılgan kemikler) gelişmesine yol açar.
Bu durumda, su miktarının günlük tüketilen kaloriye bağlı olarak başka bir şema kullanabilirsiniz.
Diyelim ki günde 1200 kalori tüketiliyor. Bu yüzden, 1200 ml su, ayrıca üstte yarım litre su içmeniz gerekir.
Yukarıdaki su hacimleri ortalama değerlerdir. Uygulamada, tamamen farklı olduğu ortaya çıkabilir. Örneğin, şeker hastaları ve kardiyovasküler sistemle sorunu olanlar, çok fazla sıvı tüketmemelidir. Bu nedenle, mevcut hastalıkları göz önünde bulundurarak vücutlarının gereksinimlerine uyum sağlamaları gerekecektir.
Pek çok insan şu soruyu önemsiyor: neden bu kadar çok su içmeniz gerekiyor? Cevaplamak için vücuda hangi sıvının verdiğini bilmeniz gerekir:
● işlenmiş proteinleri, yağları ve karbonhidratları uzaklaştırır;
● Biyokimyasal sürece katılır (gelen yağların işlenmesi);
● cilt elastikiyetini geri yükler;
● metabolizmayı hızlandırır (özellikle kilo verirken önemlidir);
● Hücreleri doyurur, bu da yağları etkili bir şekilde parçalamaya yardımcı olur.
Suyun tüm faydalarını değerlendirmek için, aşağıdaki durumu hayal etmek yeterlidir: her gün evden çöpleri alırsınız, ancak atmayın, köşelere katlayın. Sonuç ne olacak? Aynı şey su eksikliği ile olur. Yeterince içerseniz, gün içinde vücutta biriken tüm "çöpler" sıvı ile yıkanır.
Gün boyunca su nasıl içilir: hangi biçimde ve ne sıklıkla
Kilo vermek ve vücudun genel durumunu iyileştirmek için sodadan vazgeçmelisin. Diş minesini tahrip eden ve sindirim sisteminde daha fazla gaz oluşumuna neden olan karbondioksit içerir.
Kilo vermek için gün boyunca su içmeyi öğrenmek için beslenme uzmanlarının tavsiyelerine başvurmanız gerekir. Öncelikle ne tür bir sıvı içebileceğinizi bilmeniz gerekir. Çay, kahve ve meyve sularının (özellikle de meyve suları) asgari miktarda olması gerektiğinden hemen bahsetmeye değer. Hiçbir durumda suyu günlük hacminde değiştirmemelidir.
Gün boyunca vücudun alıştığı suyu içmeniz gerekir. Bununla birlikte, bedenin genel olarak iyi olması buna bağlı olduğundan kalitesi iyi seviyede olmalıdır. Bu su diyetinin kurallarından biridir.
Beslenme uzmanları arasında, böyle bir şey var boş su. Bu sıvı pratikte elektrolit içermez. Kilo verenler, kesinlikle yararı olmayacak.
İyi su bulmak için, birkaç firma ayırmanız gerekebilir. Seçim yaparken, etikete dikkat etmeniz gerekir. İyi mineral bileşimi içeren sofra suyunun seçilmesi önerilir. Tat duyularınıza güvenmek de gereklidir: sıvının herhangi bir kokusu veya safsızlığı olmamalıdır.
Bu arada, günlük sıvı normunu doldurmak için şifalı su içilmesi önerilmez. Birçoğu bunu yaparak, bir taşla iki kuşu öldürdüklerine inanarak: kilo verirler ve sağlıklarını iyileştirirler. Bununla birlikte, şifalı su vücut üzerinde ağır bir yük oluşturur ve ek sağlık sorunlarına neden olabilir.
Ayrıca sadece cam eşyadan su içmeniz gerektiğini de unutmamalısınız. Plastik şişeler, bisfenol A bileşiği nedeniyle sıvının bileşimi üzerinde en iyi etkiye sahip değildir Şişenin hafifçe ısıtılması durumunda, bisfenol derhal sıvının bileşimine girer. Bu kardiyovasküler hastalıklar ve üreme organları ile ilgili sorunlar ile doludur.
Su ile kilo vermek için tüketim kurallarını bilmeniz gerekir.. İstenilen etkiyi elde etmek için uyulması gereken genel hükümler vardır:
1. Her sabah, uyandıktan hemen sonra bir bardak ılık su için. Bu, ertesi gün için metabolizma için doğru ritmi ayarlayacak, ayrıca olası kabızlığa karşı yardımcı olacaktır.
2. Ana yemekler arasında atıştırmalıklar yerine, bir bardak su içmeniz gerekir. Bazen vücudun nem doygunluğuna olan talebi, yanlışlıkla açlığın bir işareti olarak algılıyoruz. Bunun nedeni, beyinde susuzluk ve açlığın merkezlerinin birbirinden uzakta olmamasıdır. Açlığı susuzluktan ayırmak çok basittir: Zaman zaman yemek yemek istediğinizde birkaç yudum su içmeniz gerekir. 10 dakika sonra yeme dürtüsü varsa, vücudun susuzluğu gidermek için gerekli olduğu anlamına gelir.
3. Yemekten yarım saat önce su için. Yemek yemeden önce su tüketmek, sindirim sisteminin bozulmasına yol açar. Mideye giren sıvı mide suyunu ve enzimleri temizler. Yiyecekler sindirilir ve mideye gerekli miktarda meyve suyu gelene kadar "sıkışır".
4. Yiyecekle ve bir saat sonra içilmesi yasaktır. Bu, gelen yağların vücutta depolanması gerçeğine yol açar.
5. Fiziksel bir çaba yoksa bir diyet yararsız olarak kabul edilir. Egzersiz sırasında temiz durgun su içmelisiniz. Spor vücut ısısını artırır, terletir ve bu da metabolik süreçleri hızlandırır. Bu durumda su, toksinlerin daha hızlı alınmasına yardımcı olacaktır. Normal şarj sırasında bile zamanında içmezseniz, metabolik bozukluklara yol açabilir ve performansı düşürebilir.
6. Gerekli günlük su miktarı 18: 00'a kadar içilmelidir. Bu süreden sonra, vücut gerektiriyorsa, aşırı durumlarda içmeniz gerekir. Bu mod sabahları şişmeyi ve gece tuvalete gitmeyi önler.
Kilo vermede önemli bir rol oynar su nasıl içilir. Bir seferde daha fazla su içtiğinizde, vücudu doyurmak ve susuzluğu gidermek için daha iyi olduğuna inanmak bir hatadır. Aslında, aynı bardağı içme işlemi ne kadar uzunsa o kadar iyidir.
Küçük yudumlarla su içmelisin. Kendi kontrolünüz için pipetle içebilirsiniz.
Kilo vermek için su nasıl içilir: Maksimum etki yaratırız
Bir su diyetinin maksimum etkisi, gün boyunca su içmeyi bilerek sağlanabilir. Ortalama olarak, diyet yapan herkes en az 2 litre içiyor. Yeni başlayanlar için, çok fazla sıvı içmek oldukça zor. Programı takip ederek kendinizi böyle bir rejime alıştırabilirsiniz:
● ilk cam - uyandıktan hemen sonra ılık su;
● sonraki birkaç bardak - normal atıştırmalıkların değiştirilmesi (yaklaşık bir litre alacaktır);
Egzersiz sırasında yaklaşık yarım litre içilir;
● normal çay / kahve / meyve suyu yerine kalan su miktarı içilir.
Yeni başlayanlar su diyeti Hemen günde 2 litre içilmesi önerilmez. Bu, genitoüriner sistemin çalışmasını olumsuz etkileyebilir. Vücuda alışmak için, bir litre ile başlayabilir, hacmi yavaş yavaş arttırabilirsiniz. Sadece birkaç gün içinde 2 litre içmek, ilk bakışta göründüğü kadar zor olmaz.
Gün boyunca nasıl su içileceğini bilmek yeterli değildir, yine de doğru sıcaklığı seçmeniz gerekir. Oda sıcaklığında bir sıvı içerseniz, su diyetinin daha büyük bir etkisi ortaya çıkacaktır. Soğuk su gastrointestinal sisteme emilmez, bu da vücuttaki toksinleri atmayacağı anlamına gelir. Ayrıca, yemekten sonra bir bardak soğuk su, midede harcanan zamanı azaltır. Sindirilmemiş, bağırsaklara geçer ve yedikten kısa bir süre sonra yine açlık hissi vardır.
Günlük 2 litre basitçe "uçacak" ortaya çıktı. Üstelik, soğuk suyun açlığa neden olduğu ve diyet sırasında izin verilmeyen bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sıcak, aksine, donuk. Mideyi rahatlatır ve sindirim kanalının duvarlarından zararlı maddeleri emer.
Su diyetinden maksimum etki için, günlük içecek miktarını kesinlikle izlemeniz gerekir. Bunu yapmak için, bir su dengesi günlüğü tutabilir veya daha başka bir bardak içmenizi hatırlatacak bir mobil uygulama indirebilirsiniz.
Kızlar, bahar tam hızıyla ve çok yakında yaz gelecek. Diğerlerine ince ve tonlu vücutlarını gösterme zamanı. Kilo vermek için, artık katı diyetler ve oruç tutmak için kendinizi yormanıza gerek yok. Kilo vermek için su içmeyi bilmek yeterlidir. Hayat veren nem sadece vücudu yenilemekle kalmayacak, aynı zamanda fazla kiloları kaybetmeye de yardımcı olacaktır.
