Modern dünyadaki en büyük insan, fazla kilo ile mücadele ediyor, evde kilo vermeye çalışıyor ve her türlü diyetle kendilerini tüketiyor.
Ancak, aksine, kilo almaya çalışanlar var.
Evde ağırlık nasıl kazanılır - önce hedefi öğrenin
Kilo alma arzusu ergenlerde daha sık görülür.
Bu çağda ilk aşk gelir, bu da inceliğinizi düzeltmek için bir tür itici güç haline gelir.
Geçiş yaşı her insanın hayatında bir dönüm noktası olarak kabul edilir. Gençler yan yana bakışlara gergin tepki gösteriyor. Bu bakımdan, kendisini çevreleyen şirketten çok fazla bir farklılık göstermemeye çalışırlar ve eğer gerçekten de eksikse, mümkün olan her şekilde kilo almaya çalışırlar. Çoğu zaman, bu girişimler gösterilmez ve gençler evdekilerle meşgul olur.
Bir erkeğin genel anlayışı, bir kadın için bir savunma ve destek olmalıdır, bu nedenle bir eş seçerek, bir bayan görünüşüne bakar ve buradaki aşırı zayıflık uygun olmaz. Bir kadın öncelikle cinsin bir kıtası olarak kabul edilir ve zayıflama vücudun sağlıklı bir gelişiminin iyi bir işareti değildir.
Ayrıca, aşırı zayıflığın bir sonucu olarak bazı sağlık sorunları kilo almanın önemli bir nedeni olabilir.
İştahsızlık
Saç dökülmesi ve gri saçları
Ekstremitelerin sık kırıkları
Uykusuzluk ve sinirlilik
Canlılıkta azalma
Çeşitli hastalıklara karşı düşük direnç
Cilt ve vücudun kendisi daha hızlı ve yaşlanır
Kilo alma için bir sonraki itici güç, vücudunuzu seksi ve çekici görme isteği olabilir. Her kadın muhteşem bir memeye ve güzel kalçalara sahip olmayı hayal eder. Kural olarak, bu bayanlar bu takılardan mahrumdur.
Erkekler, inişli çıkışlı ve kaslı bir vücudun kızlara daha çekici geldiğini bilir. Dahası, bir erkek bir alıcı ve daha güçlü bir cinsiyet olarak kabul edilir, bu yüzden en azından zayıf olmaya uygun değildir.
Evde kilo nasıl - yolları
Yollardan bahsetmeden önce, önce inceliğin nedenlerini anlamalısınız:
Olumsuz duyguların ve stresli durumların fazlası
Ahlaki ve fiziksel düzlemlerde günlük fazla çalışma
Sindirim sisteminin ciddi hastalıkları
Uyku eksikliği ve şiddetli dinlenme eksikliği
Yanlış beslenme Düşük kalorili yiyeceklerin baskınlığı. Oruç.
Vücuttaki bağırsak parazitleri
Hatalı görüş, kilo almak için basitçe daha sık yemeye başlayabileceğiniz ve aynı zamanda porsiyonlarınızı en az iki kez artırabileceğinizdir. Vücudun genel durumu normalse ve ciddi bir sapma yoksa, o zaman birkaç kilogram eklemek mümkün olduğu için bir kerede birkaç yöntem kullanılmasına izin verilir.
İlk yol - Uygun, kalori bakımından zengin beslenme
İkinci yol - Spor, kas kütlesinin kurulmasından dolayı
Üçüncü yol - masaj - kaslarda iyi bir metabolik süreci aktive eder
“Evde nasıl kilo alınır?” Sorusuna ilk ve ana cevap Düzgün ve dengeli bir beslenmedir. Ancak başlamadan önce, bedeni başlangıçta yeni bir yaşam tarzına hazırlamanız gerekir. Evde olmak, bu süreci kontrol etmek zor değildir.
Her şeyden önce, metabolizmayı eski haline getirmelisin ve bunun için kötü alışkanlıklardan (sigara içmek, alkolden) vazgeçmelisin.
İkincisi, mideyi "temizlemeniz" gerekir. Yani, hafta boyunca kahvaltı için lif yemelisiniz (kahverengi pirinç, yulaf, tam buğday). Brokoli, havuç, lahana, turp ve pancar gibi sebzeler de biraz daha az liflidir.
Vücut yeni diyet için tamamen hazır olduğunda ve mide toksinlerden ve toksinlerden arındırıldığında, bir diyete başlayabilirsiniz. Diyetinize karmaşık karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun. Neden tam olarak onlar? Gerçek şu ki, gerekli olan en iyi enerji kaynağı olarak kabul ediliyorlar. Daha yüksek konsantrasyonlarda karbonhidratlar tahıllarda, tahıllarda, meyvelerde, sebzelerde ve süt ürünlerinde bulunur.
Bu diyetin mümkün olmadığı en temel unsur proteindir. Yağ kütlesi nedeniyle kilogram kazanmamak için vücudun, vücudun kas kütlesini besleyen bir proteine ihtiyacı vardır.
Bitki kökenli en ünlü proteinlerden biri soyadır. Buna ek olarak, bir kez daha vücuda yararlarını kanıtlayan kanser hücrelerini hala öldürebiliyor.
Ek olarak, diyet aşağıdaki listedeki ürünlere sıkı bir şekilde dahil edilmesini gerektirir:
muz
Kuru kayısı
Ekşi krema
Buğday ve yulaf kepeği
fındık
mercimek
kuşkonmaz
patates
fasulye
Bitkisel proteinin avantajlarına dikkat çekiyor. İçerdiği yağ, vücuttaki kolesterol seviyesini yükseltmenize izin vermez ve az miktarda olması, diyetin kalori içeriğini azaltmanıza izin verir.
Hayvansal protein içeren ürünler
Her türlü et. Deniz ürünlerinin yanı sıra
Süt ürünleri
yumurta
Haftada bir kez yüksek şeker içerikli (çikolata, kek vb.) Yiyeceklerin yemesine izin verilir. Ancak bunu kötüye kullanmayın, çünkü kilo almak, abur cuburları istediğiniz miktarda yiyebileceğiniz anlamına gelmez.
Güç modu
Hangi yiyeceklerin daha faydalı olduğunu bilerek, doğru diyeti oluşturmanın zamanı geldi. Gün boyunca 8 öğün dağıtın. Ortalama olarak, besin maddelerinin daha iyi emilebilmesi için iki saatte bir yemek yemeniz gerekir.
Bu önemlidir: küçük porsiyonlar tüketmeye çalışın, fakat aynı zamanda yüksek kalorili yiyeceklerden de oluşurlar.
Ayrıca yemekler iki çeşit ile değiştirilmelidir. İlk yöntem yüksek kalorili ve yoğundur, ikincisi daha kolaydır, fakat aynı zamanda faydalı ve gerekli iz elementlerin yüzdesi yüksektir. Örneğin, ilk öğün meyveleri ve meyveleri içeren süzme peynir veya bir et yemeği, bir dilim ekmek ve tereyağı, ikinci öğün hafif bir atıştırmalıktır: birkaç dilim çikolata veya meyve içeren kakao. Öğle yemeğinde, birinci ve ikinci kursu yediğinizden emin olun. Ve zaten bir şeyler atıştırmak için hafif salatalar veya ballı fındık kullanın.
Anlaşılacağı gibi, her zaman bir diyet sizi herhangi bir üründe kendinizi sınırlandırmaya zorlamaz. Bu diyet vücudun istediği hemen hemen her şeyi kullanmanızı sağlar. Asıl mesele, diyetin, yağ vücut kütlesi kazanmamak için yağlı ve kızarmış yiyecekler içermemesidir.
Evde kilo nasıl çok ince bir kadın
Her kadın için, vücudun nasıl göründüğü çok önemlidir. Ve herhangi bir ekstra veya eksik kilogram, problem çözülene kadar onu rahatsız edecektir. Evet, çoğu kız ve kadın fazla kilolu, ancak aksine, inceliklerinden utanan insanlar var.
Birkaç ipucunun ardından, evde kilo almak ilk bakışta göründüğü kadar zor olmayacaktır.
• İlk önce istenen ağırlığı belirlemeniz gerekir. Figürünüzle ilgili net bir çalışma planı yapın.
• Eklenen fiziksel aktivite, figürün kabartmalı ve muhteşem olmasına yardımcı olacaktır.
Bu önemlidir: ağır yüklerle kendinizi yormanıza gerek yok! Egzersizler sadece kas kütlesini arttırmak için yapılmalıdır.
• Yüksek kalorili yiyecekler. Çok zayıf kadınların kademeli olarak yeni bir diyet başlatmaları gerekir! Vücuda zarar vermemek ve uyum sağlaması için zaman verin.
• Bolca su için. Günde en az 1,5 litre sıvı içildiğinde, tüm toksinler ve toksinler elimine edilir, bu nedenle vücut metabolizmayı artırarak daha iyi çalışmaya başlar.
Her durumda, evde kilo almak isteyen çok zayıf kadınlar önce doktor tarafından muayene edilmelidir. Ve sadece uzmanlardan izin ve tavsiye aldıktan sonra devam edebilirsiniz.
Evde kilo alma: kas kütlesinde artış
Kilogram eklemek için yukarıdaki ipuçlarının ardından, sonuç, vücudun kas değil, yağ kütlesi biriktireceği şekilde olacaktır. Bu nedenle spor kilo alımında çok önemlidir. Aynı zamanda, fiziksel aktivite vücudu tüketmemelidir.
Tüm yüklerin kas kütlesini artıramayacağını bilmeniz gerekir. Örneğin, bisiklete binmek, kayak yapmak ve koşmak istenen sonucu elde etmeyecektir, çünkü bu spor tam tersi sonucu hedeflenmektedir.
Bu nedenle, hedefe ulaşmak için (kilo almak), kuvvet egzersizleri faydalı olacaktır.
Bu önemlidir: Hiçbir durumda karmaşık egzersizlerle antrenmana başlamanıza gerek yok! Yüksek bir kas gerilme riski vardır.
Egzersizler hafta boyunca dağıtılmalıdır. En az 3-4 kez uygulanması tavsiye edilir. İlk gün, örneğin kol kaslarını pompalayın. İkinci gün bacak kasları
Kuvvet egzersizleri yapmaya başlamadan önce, kasları bir ısınma ile ısıtmanız gerekir.
Koşu veya yürüyüş
Kol ve bacaklarla dairesel hareketler
Farklı yönlerde yatırılabilir
çömelme
İp atlama
Şimdi egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Aşağıda listelenen egzersizlerin her biri birkaç yaklaşımla tekrarlanmalıdır.
Basın Egzersizleri
Tezgah basın
Ayakta dururken veya otururken göğüs presleri
Ölü itme
çömelme
Sonuç
Özetle, birkaç önemli noktayı vurgulamanız gerekir, bu sayede ağırlık kazanabilirsiniz. Doğru, dengeli ve zengin kalorili maddelerin beslenmesinde zengindir. Kas kütlesi kazanmak için fiziksel egzersiz gününün rejimine zorunlu olarak dahil edilmesi. Kas kütlesini artırmak için masaj yapın - yoğurma ve kılavuz çekme.
Evde kilo alma yöntemlerinin tümü sıkı bir şekilde takip edilirse, etki 7-10 gün sonra fark edilir. Bu zamana kadar, vücut nihayet yeni diyete ve farklı bir günlük rutine alışmaya başladı. Asıl şey, zorluklara dikkat etmeden vazgeçmek ve hedefinize gitmek değil!
