Biz yediğimiz şeyiz.
Ne dilediğinizi söyleyin, ancak sadece bir şekilde ekstra kilo ve santimetre kurtulabilirsiniz: kelimelerle değil, kelimelerle değil, diyetinizi izleyin.
Ve bir şeyleri harekete geçirmek için bir miktar hareket ekleyin.
Evde kilo vermek için menü: hayata karşı tutumlarını değiştirmek
Buzdolabına bir kilit asmak gerekli değildir. Sadece normal klişeleri değiştirmek yeterlidir. Bu genellikle evde zayıflama menüsünü başlatmak için yeterlidir.
Bir tarifin hiç olmadığını düşünmek önemlidir.. Kilo kaybı için birçok parametre önemlidir:
• ilk ağırlık;
• metabolik işlemlerin hızı;
• yaş;
• kronik hastalıkların varlığı;
• Vücudun durumu (örneğin, doğum sonrası veya ameliyat sonrası dönem, hormonal bozukluklar, aylık döngü vb.).
Ancak hala ortak noktalar var. Öncelikle kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yenen yiyecek miktarını azaltmak için sadece az miktarda, sadece 100-200 kilokalori gerekir. Lütfen dikkat: tam olarak normal porsiyon miktarını değil, azaltmayı gerektiren kalorili içeriktir (onsuz da yapamamanıza rağmen).
Ne demek istiyorsun? Diyelim ki kahvaltıda sahanda yumurta ve sosisli yemek yemelisin. Sosis yerine, düşük kalorili jambonu tavuk göğsünden alır (ve hatta daha iyi - kaynatılmış, soğutulmuş ve ince dilimlenmiş tavuk göğsü), iki yumurta yerine - üç veya dört protein, servis hacmi değişmeyecek, ancak kalori içeriği iki ila üç kat daha düşük olacaktır. Özellikle bütün bunları kızartırsanız, cömert bir kısım yağda değil, tava yüzeyine bir damla yağ damlatın.
Aynı yaklaşım öğle ve akşam yemeklerinde de uygulanmalıdır. Yağlı lahana çorbası veya hodgepodge yerine, yağsız çorba, tavuk suyuyla hafif sebze çorbası, lahanalı sebze çorbası, kabak, genç patates, havuç ve diğer doğa hediyelerini pişirmeye başlayın. Bitki lifi uzun süre doygun hale gelir, bağırsakları temizler, çok faydalı özelliklere ve düşük kalorili içeriğe sahiptir. Bu nedenle, bir tabağı kullanarak yiyecekleri reddetmeye veya çorba yemeye gerek kalmaz.
İkincisi için, normal yemekleri bırakarak, bir dul bırakarak ve ikinci yarısını sebzelerle değiştirerek taze, haşlanmış veya ızgara yapabilirsiniz.
Akşam yemeği en kolay yemek olmalı. Asıl sırrı yeterince almaktır. Bir yaprak salata veya bir elma yerseniz, saat 9'da açlık acıları kendilerini tam sesle ifade edeceklerdir. Bu nedenle, ideal bir akşam yemeği hafif fakat iyi doygun bir proteindir, ayrıca sebze lifinin bir kısmı, yani sebzeler veya meyvelerdir.
Bu ilkeleri hizmete sokarsanız, oldukça basit bir şekilde evde kilo vermek için bir menü bulabilirsiniz. Kendisine bir diyetisyen - bugün moda. Ve en önemlisi - etkili ve çok ilginç.
Bir Gün Zayıflama Menüsü
Bu yüzden, temel kural, diyetten acı çekmekten vazgeçmek, çaba harcamadan ağırlık kaybetmeye başlamak, fedakarlık ve istismarlar yapmaktır. İlginç bir görevle başlayabilirsiniz: Evde bir gün boyunca kilo vermek için bir menü yapın.
kahvaltı: haşlanmış yumurta, taze sebze salatası, çavdar veya kepek ekmeği sandviçi ile lor peyniri veya bir dilim jambon.
öğle yemeği: Bir kaşık hafif ekşi krema, bir buhar pirzola ve iki tane karabuğday lapası ile tavuk veya sebze suyu mantar çorbası.
akşam yemeği: bir ızgara tavada pişirilmiş bir dilim deniz balığı ile taze sebze salatası.
Peki ya atıştırmalıklar? Öğleden sonra atıştırmalıklar, öğle ve akşam yemeği? Günde beş veya altı öğüne alışkınsanız, böyle bir kesirli rejimden vazgeçmenize gerek yoktur. Et proteini ve karbonhidratlı yiyeceklerin (makarna, patates, pirinç, garnitürler gibi diğer tahıl gevrekleri) miktarını azaltmak yeterlidir.
Tatlılar için doğal tatlılar idealdir (örneğin, kurutulmuş tarihler, kuru kayısılar, kuru erik, kurutulmuş elma dilimleri) ve kavrulmuş tuzsuz fındıklar. İkindi çayı için, beş ila altı fındıklı yeşil çay içebilirsiniz ve bir veya iki randevu alın.
İkinci kahvaltı bir meyveden oluşabilir (aşırı durumlarda, aynı türde iki meyve yiyebilirsiniz). Sindirim sorunları varsa meyveleri tatlı ve ekşi karıştırmak buna değmez. Süzme peynirli atıştırmalık bir şeyler veya bir dilim peynir alabilirsiniz.
Akşam yemeğine gelince, yatmadan bir saat önce, ne bir bardak kefir, ne de bir doğal yoğurt kavanozu zarar vermez. Şekersiz ekşi sütlü ürünler kesinlikle evdeki zayıflama menüsüne zarar vermez.
Evde Zayıflama Menüleri: Yardımcı Ürünler
Kilo vermek çok heyecan verici bir aktivitedir. Ancak iki sürüde üç kol, bu gibi meseleler çözülmedi: biri iki gün değil üç gün boyunca kilo vermek zorunda kalacak. Bu nedenle, hangi ürünlerin evde kilo vermek için etkili bir menü yapabileceğini ve hangilerini reddetmeniz gerektiğini kesin olarak bilmeniz gerekir.
Her şeyden önce, anlamanız gereken: vücuda giden tüm ürün grupları hayati öneme sahiptir. Bu nedenle diyete proteinler, karbonhidratlar, lif ve yağları dahil ettiğinizden emin olun.
1. Protein grupları: kilo kaybı balık, tavuk, dana eti, tavşan, yumurta, kurutulmuş (tuzsuz ve kızartılmamış) fındık, süt ürünleri, süzme peynir için idealdir. Peynir konusunda dikkatli olmalısınız, fakat tamamen terk etmemelisiniz.
2. Karbonhidratlar: kilo verdiğinde, sözde uzun karbonhidratlara izin verilir. Makarnalık buğdaydan elde edilen makarnalar, tahıllar (özellikle iyi gri olanlar), haşlanmış (hiçbir şekilde kızartılmayan) patateslerdir.
3. Bitki lifi: Herhangi bir sebze, meyveler taze, pişmiş, haşlanmış biçimdedir.
4. Yağlar: bitkisel yağlara izin verilir (zeytin, keten tohumu, ayçiçeği, karabuğday). Tereyağı için tam bir yasak yoktur, ancak mümkünse, haftada en az iki ila üç kez tüketilen miktarının önemli ölçüde azaltılması gerekecektir.
Beyaz ekmeği, çörekleri, kurabiyeleri ve endüstriyel üretim şekerleme ürünlerini tamamen bırakmak gerekecek. Trans yağ ve depo sosları yok (margarinin tamamen ketenlenmesi, ketçap). Katil ürünler yasaklanmıştır: yağlı etler, füme etler, domuz yağı, şeker.
Evde bir hafta boyunca kilo vermek için menü
Pürüzsüz, sakin kilo kaybı konusunda ciddiyseniz, bir hafta boyunca evde kilo vermek için bir menü düşünebilirsiniz. Önceden doğru ürünleri satın alırsanız ve ne ve ne zaman yiyebileceğinizi tam olarak bilirseniz bu çok kullanışlıdır.
Pazartesi
• Kahvaltı: yulaf ezmesinin normal kısmının yarısı su üzerinde, ancak bir dilim tereyağlı, peynirli bir sandviç (tereyağını püreye koymayın ama bir sandviçin üzerine koyabilirsiniz). Zevkinize göre için.
• öğle yemeği: iki çavdar krakeri ile tavuk eriştesi, bir dilim pişmiş göğsü olan iki çorba kaşığı patates püresi.
• akşam yemeği: haşlanmış dondurulmuş sebzeler, tavuk göğsü.
Salı
• kahvaltı: iki haşlanmış yumurta, iki marul, elma salatası, doğal yoğurt bir kavanoz.
• öğle yemeği: tavuk güveç üzerinde mantar güveç, kabak ile tam tahıllı unu yapılmış küçük bir topkek.
• akşam yemeği: Bir dilim taze sebze püresi ile bir dilim buhar somon.
Çarşamba
• kahvaltı: Bir kaşık ekşi krema ve meyve ile birlikte 150 gram peynir. Lor peynirli kepekli ekmek bir dilim.
• öğle yemeği: kruton veya çavdar ekmeği bir dilim sebze çorbası.
• akşam yemeği: sebze salatası, bir dilim kepek ekmeği veya bütün tahıl ekmeği üzerine hafif tuzlu somon dilimi olan bir sandviç.
Perşembe
• kahvaltı: karabuğday lapası (üzerine kızarmış mantar veya soğan ekleyebilirsiniz), çay için doğal tatlılık.
• öğle yemeği: Herhangi bir sebze salatası bir kısmı ile folyo balık ve haşlanmış pirinç Fırında.
• akşam yemeği: süzme peynirli gözleme ya da ekşi krema ile taze süzme peynirin bir kısmı. Çavdar lor püresi ile sürünür.
Cuma
• kahvaltı: bir kaç kuruyemiş ya da biraz kurutulmuş meyveli buğulanmış yulaf ezmesi. Peynirli sandviç.
• öğle yemeği: ekşi krema ile yağsız lahana çorbası, ızgara sebzeli buğulama kırmızı et köftesi.
• akşam yemeği: taze sebze salatası ile beyaz şarap balık demlenmiş.
Cumartesi
• kahvaltı: iki dilim tam tahıllı veya kepek ekmeğinden gelen yumurta ve süt üzerinde kruton.
• öğle yemeği: brokoli kremalı çorba, haşlanmış tavuk göğsü ile ızgara havuç.
• akşam yemeği: peynir ve otlar, fırında sebze ile tavuk rulo.
Pazar
• kahvaltı: tam yağlı süt, muz, armut, iki kaşık yulaf ezmesinden yapılan smoothies.
• öğle yemeği: pişmiş balık parçası, bir yumurta ile yeşil haşlanmış fasulye ılık bir salata.
• akşam yemeği: pişmiş elma, bal ve tarçın ile süzme peynir ile doldurulmuş.
Evde kilo vermek için menü: önemli püf noktaları
Güne bir bardak su ile başlamanız gerekir. Oldukça sıcak, ancak kavurucu su olmasa iyi olur. Sindirim sistemini yıkayacak, metabolik süreçleri ve bağırsak fonksiyonlarını başlatacak. Genel olarak, kilo verirken su rejimi çok önemlidir. Bazen donmuş yağ yakma işlemini "itmek" için içme suyunun hacmini artırmak yeterlidir. Günde bir buçuk litre içmeye alışkınsanız, iki veya üç bardak daha ekleyin ve sonuçta şaşırın.
Sudan sonra yaklaşık yarım saat bekleyin. Bu süre, evde kilo vermek için kullanılan menüyü etkin bir şekilde tamamlayan solunum egzersizlerine çalışmak veya herhangi bir egzersiz yapmak için idealdir.
Vücut sağlıklı beslenmeye alışınca, porsiyon boyutunu küçültmek gerekir. Bu çok önemli. Kilo vermenin altın kuralı: fazla yemeyin, yani boşa gitmeyin. Tam bir mutluluk için biraz daha yemek yiyebileceğiniz anlaşılan masadan kalkmanız yeterli. Bu "biraz" ve bir kural olarak, kilo vermenize izin vermeyen çok küçük bir şey ortaya çıkıyor. Yavaş yavaş, vücut doğal gıda hacmine alışır ve fazla yemek zorunda kalmazsınız.
Çikolatayı reddetmek gerekli değildir. Her iki ila üç haftada bir bu tedavinin bir şeridini yiyebilirsiniz, ancak bunu her gün yapamazsınız. Ve genel olarak, arızalara ve sık ihlallere izin vermemek için kendiniz hakkında daha katı olmanız gerekir. Aksi takdirde, evde kilo verme menüsü sonuç vermeyecektir.
