Yoğun kilo kaybı iki prensibe dayanır: dengeli bir diyet ve egzersiz.
Günlük diyetin kalori içeriği, gün içerisinde çalışması için gereken enerji miktarından az olmalıdır.
Sonra vücut yağ rezervlerini harcamaya başlayacaktır.
Bu kural gıda ile tüketilen kalori miktarını azaltarak ve enerji maliyetlerini artırarak elde edilebilir.
İlk durumda, yağlı, tatlı ve nişastalı yiyecekleri dışlamak için diyetinizi gözden geçirmeniz gerekir. Geceleri bile yemek yemeden, gün boyu eşit bir şekilde yiyin. Akşam yemeği her zaman hafif olmalıdır. Ancak daha fazla enerji harcamak, açık hava etkinliklerine ve sporlara yardımcı olur. Bu iki prensibi gözetirseniz, fazladan kilo kazanma problemi birkaç ay içinde çözülecektir.
Kilo kaybı egzersiz evde etkili midir?
Herhangi bir fiziksel aktivite kilo kaybı için faydalıdır: parkta yürüyüş, merdivenleri yürüyüş, buz pateni, bisiklet, kayak, yüzme. Bununla birlikte, herkes bu şekilde rahatlamayı sevmez, bazıları için sağlık sorunları nedeniyle bazı stres türleri kontrendikedir. Bu nedenle, günlük şarj işlemi yapmak mantıklıdır.
İlk bakışta, mat mat evde basit egzersizler etkisiz olduğu görünebilir. Bu kesinlikle doğru değil. İlk olarak, herhangi bir fiziksel aktivite metabolizmayı hızlandırır. Vücut üzerindeki etkileri nedeniyle, yağ yakma işlemi daha hızlı gerçekleşir. İkincisi, basit bir ücret, ciddi arayışlara giden yolda ilk adımdır. Bedenin minimal fiziksel aktiviteye alışmasına yardımcı olacaktır. Yavaş yavaş, kaslar yüke adapte olur, onlar için yetersiz olur ve daha sonra koşu veya spor salonunda daha karmaşık egzersizlere geçmek mümkün olur.
Üçüncüsü, günlük egzersiz aynı zamanda vücudunuzu izleme alışkanlığını disipline eder ve geliştirir. Sonuçta, fiziksel form, cildin, saçın, tırnakların ve giysilerin durumu gibi görüntünün önemli bir parçasıdır. İnce bir fit şekli temizliği ve temizliği gösterir. Ayrıca, egzersiz sağlığınız için iyidir. Sabahları bunu gerçekleştirmek bütün gün için ek bir enerji ve enerji kaynağı olacaktır. Aktif hareketler kan dolaşımını iyileştirir ve genel refah üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Son olarak, bir dizi egzersizin doğru seçilmesi ile, ev egzersizi gerçekten kilo vermeye yardımcı olur. Bunu ihmal etmez ve doğru beslenmeye uymazsanız, şekil yakında değişecektir: kaslar güçlenir, bel zayıflar ve ekstra santimetre ayrılır. Fakat bunun için sabrınız olmalı. Acilen kilo vermenin yollarını aramayın, midenizi birkaç gün içinde çabucak nasıl çıkarabilirsiniz? Keskin bir kilo kaybı vücut için tehlikelidir, bu nedenle amaç sağlığa zarar vermeden fazla kilolardan kurtulmak olmalıdır ve şarj etme, bunu başarma yolunda etkili bir yardımcıdır.
Evde şarj etmeye nasıl başlanır
İlk aşamada, şarj işlemini gerçekleştirmek için elinizde bir paspas ve rahat kıyafetler bulunması yeterli olacaktır. Yavaş yavaş, vücut yüklere alışacak ve egzersizleri zorlaştırmak gerekecektir. Burada bir spor malzemeleri mağazasından satın alınabilecek basit ekipman kurtarmaya gelecektir:
1) ağırlıklandırma maddeleri;
İçlerinde yükün dikildiği yoğun bir malzeme bandı şeklinde yapılırlar. Ağırlıklandırma ajanları, egzersiz sırasında kasların aldığı yükü artırmak için bacaklara veya kollara sabitlenir.
2) silindir;
Yanlarda kulplu küçük bir tekerlek. Geleneksel olarak silindirin pres için en etkili olduğuna inanılmaktadır, ancak aslında bu basit ve kompakt cihaz tüm kas gruplarını eşit bir şekilde yüklemenizi sağlar. Onunla egzersiz yapmak kolay değildir, bu yüzden ön hazırlıktan sonra onlara gidin. Ancak, soru midenin nasıl hızla giderileceği olduğunda, rulo en etkili spor ekipmanlarından biridir.
3) dambıl;
Ağırlığı değiştirebilmek için büyük bir set satın almak gerekmez. Spor mağazasında, evde fazla yer kaplamayan ancak yüklerini onların yardımlarıyla değiştirmenize izin veren katlanabilir halterler bulabilirsiniz. Gerçekten de, kasların yeterli bir yük alması için, ağırlıklandırma maddelerinin ağırlığı artmalıdır.
4) fitball;
Bu balonla çok sayıda egzersiz yapabilirsiniz. Fitball'un büyük artığı, ana kaslara ek olarak, vestibüler cihazın onunla çalışırken eğitilmiş olmasıdır. Toplar pürüzsüz ve yükseltilmiş bir yüzeye sahiptir. Çaplarını doğru belirlemek çok daha önemlidir. Dört ebatta fitball satışa sunulmuştur; aralarında doğru olanı sadece deneyimle seçebilirsiniz.
5) mini step.
Bu, bu simülatörün daha küçük bir modelidir. Küçük bir stepper yardımı ile kalp atışı yapılır, bu sırada kalbin hareket etmesi ve aynı zamanda yağ yanması sağlanır. Bu tür ekipman, ağırlıklandırma malzemesinden veya fitballdan daha pahalıya mal olacaktır, ancak üzerinde çalışmak, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Mini-step, tek tek basmanız gereken iki küçük pedallı bir simülatördür, bu yüzden antrenman merdivenlerde yürümeye çok benzer. Cihaz, ana şarjı evde gerçekleştirirken ve son bir egzersiz olarak ısıtmak için de kullanılabilir.
Evde midenin nasıl çıkarılacağı sorusuna yanıt veren uzmanlara, sabahları her gün kahvaltıya kadar mini steplerde pratik yapmaları önerilir. Gece boyunca, vücutta glikojen depoları tükenir. Bu bağlamda, oruç tutan küçük adımlı küçük adımlı eğitim seansı sırasında, yağ bir enerji kaynağı olarak kullanılacaktır. Ancak, bu yöntem yalnızca sağlıklı insanlar için uygundur ve yalnızca kilo kaybı için geçici bir önlem olarak kullanılamaz.
Kilo Verme Ücreti Seçenekleri
Mideyi hızla çıkarmaya yardımcı olacak günlük egzersiz, eklem ısınması ile başlamalıdır. Eklem ve bağları iş için hazırlayacaktır. İhmal edilmemelidir, çünkü kasları kolayca çekebilir veya daha ciddi bir yaralanma alabilir.
Isınma, aşağıdaki egzersizleri içerir:
1) baş yatırır;
Birbirinden yan yana ve ileri geri düzgün bir şekilde ama kuvvetlice, ayakları birbirinden uzakta olacak şekilde sırtınızı dik tutarak gerçekleştirilmelidirler.
Baş eğme egzersizi
2) omuzların dönmesi;
İlk egzersizden sonra vücudun pozisyonunu değiştirmeden, omuzların dairesel hareketlerini ileri ve geri hareket ettirmelisiniz. Bu durumda, çeneyi eğmeyin ve geri eğmeyin.
Omuz Egzersizi
3) fırçalarla döndürme;
Egzersiz öncekine benzer. Vücudun pozisyonunun değişmesi gerekmez, ancak kollar önünüzde uzatılmalı ve ellerinizi kendinizin yönünde ve kendinizden aynı sayıda uzağa doğru döndürmeniz gerekir.
Fırça Döndürme Egzersizi
4) dirsek dönme;
Eller dirseklerde bükülmeli ve daha sonra fırçayı omuzda tutarak saat yönünde dairesel hareketler yapmalıdır.
Dirsek Dönme Egzersizi
5) diz rotasyonu;
Ayaklarınız bir arada iken, dizlerinizi hafifçe bükün ve ardından hayali daireleri bir yönde ve diğerinde dönüşümlü olarak tanımlayın.
Diz çökme egzersizi
6) uyluğun önünü germe;
Dizinizde bir ayağı bükün, elinizle tutarak, kalçayı mümkün olduğunca yakın çekmeye çalışın. Bu egzersizi yaparken uyluğun ön yüzeyinin hafifçe gerdiğini hissetmelisiniz. Görevinizi kolaylaştırmak için diğer elinizle, örneğin bir sandalyenin veya yatağın arkası ile desteği tutabilirsiniz. Egzersizi her bacak üzerinde birkaç kez yapın.
"Uyluğun ön yüzeyinin gerilmesi" alıştırması
7) uyluğun arkasını germek;
Önünüze bir ayağınızı topuk üstüne koyun, ikincisi dizinize hafifçe bükülür, ellerinizi arkanızda tutun. Bu pozisyondan her bacak için birkaç kez öne doğru eğin.
"Uyluğun arkasını germe" egzersizi
8) geri germe.
Ayaklar bir araya getirilmeli, öne eğilmeli, zemine ellerinizle dokunmalı, sırt kaslarınızı mümkün olduğunca gerdirmelisiniz.
Egzersiz "Sırtın gerilmesi"
Ön eklem ısınmasından sonra, ücretin ana kısmına geçebilirsiniz:
1) bisiklet;
Bu bilinen egzersiz, midenizi hızlı bir şekilde çıkarmanız gerektiğinde çok etkilidir. Sırtüstü bir pozisyonda yapılmalıdır: bacaklarınızı kaldırın ve bisiklete binmeyi taklit eden hareketler yapın. Doğru egzersiz tekniği gözlenirse, karın kaslarının gerginliği hissedilmelidir.
"Bisiklet" Egzersizi
2) büküm;
Bu egzersizin eylemi aynı zamanda karın kaslarını güçlendirmeyi de amaçlar. Uygulaması için sırt üstü yatmanız, bacaklarınızı dizlerinizden bükmeniz ve sonra karnınızda hafif bir yanma hissi görünene kadar vücudu kaldırmanız gereken bir fitball'a ihtiyacınız olacak. Aralarında kısa molalar ile çeşitli yaklaşımlar yapmak gereklidir. Büküm, bir bisiklet gibi, mideyi hızla çıkarmaya yardımcı olur.
Büküm Egzersizi
3) salıncak bacaklar;
Yan ve ileri yönde gerçekleştirilebilirler. Rahatlık için, sandalyenin arkasını elinizle tutun. Bir yaklaşım, her ayağı ile 20 salıncak. En az 3 tane bu tür yaklaşım var.
Mach Egzersiz Tekme
4) ağız kavgası;
Bu alıştırmada, doğru tekniği takip etmek önemlidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, vücudu düz tutun, önünüzde kollar. Dizleri hafifçe bükerek, ancak ileri doğru öne doğru eğilmemeli, kalçalar yere paralel olana kadar oturun.
Squat egzersizi
5) şınav.
Kollar, sırt ve abs bu egzersizde çalışır, bu nedenle uygulaması maksimum kas sayısını kullanmanızı sağlar. İlk başta, yavaş yavaş klasik sürüme geçerek, dizlerinizden çıkabilirsiniz. Sırtı yuvarlamamak, vücudu yere indirmek, diz veya çorapla yere koymak önemlidir. Egzersizi 10-12 kez yapın. Aralarında dinlenerek birkaç set yapın.
Şınav Egzersiz
Evde kilo vermek için egzersiz: başarının sırrı
Kilo verme hedeflerine ulaşmanın ana sırrı sabır. Sonuç hemen gelmediğinden bekleyebilmeniz gerekir. Mideyi hızlıca çıkarmaya çalışmak, çoğu, uzun süre değişiklikleri görmemek, hiçbir şeyin işe yaramayacağına karar vermeye ve şarj etmek için yer olmadığı normal yaşam tarzlarına geri dönmeye karar veriyor, ancak lezzetli tatlılar ve pastalar var. Günlük ölçeklerde kalkmayın, ölçüm yapın. Kilo kaybının özetlenmesi birkaç hafta sonra başlayabilir.
Bunca zaman, doğru beslenme ve ücretlendirme prensiplerine uymalısınız. İçerdiği egzersizlere ek olarak, örneğin yürümede, yaşamda başka fiziksel aktivite türleri de bulunmalıdır. Belki de şarj etmek ilk adım olacaktır, hangisini başka bir şey yapmak istersiniz: spor salonuna veya havuza gidin, dans edin veya aerobik yapın. Önemli olan sürekli yapmaktır, böylece vücut yüklere alışır. Daha sonra mideyi hızlıca çıkarmak ve figürü gergin ve zarif hale getirmek mümkün olacaktır.
