Erkekler için diyet - genel ilkeler
Erkekler fazladan birkaç kilodan dolayı fazla ses çıkarmıyorlar, bira severlerin karnı normal kabul ediliyor. Ancak yalnızca sağlık sorunları başlayana kadar. Aşırı kilo, insanlığın güçlü bir bölümünün temsilcilerine kardiyovasküler sistem hastalığı, diabetes mellitus, gastrointestinal sistem bozuklukları ve diğer birçok sıkıntıları getirebilir. İstatistiklere göre, dünyadaki erkeklerin% 20'si obez.
Aşırı kilolu mücadele zamanı geldiyse, tüm gücünüzü etkili bir diyet bulmak ve doğru süre boyunca kullanmak için atmanız gerekir. Kadın ve erkek diyetleri arasındaki fark nedir? En büyük fark kalori içeriğidir. Erkek vücut için optimal, günde 1600-1700 kalori, yani kadınlardan daha fazladır. Erkekler için özel diyet seçenekleri geliştirilmiştir. Çoğu zaman, erkekler vücuttaki metabolik süreçleri eski haline getirerek, kolesterolü ve kan şekerini düşürerek iyi sonuçlar elde eder.
Erkekler için diyet - hangi yiyecekler tüketilebilir
Erkek diyetinin çeşitleri A, B, C, D, E, lif, protein, magnezyum ve kalsiyum vitaminlerini içermelidir. Erkek vücudunun günde en az 2,5 litre suya ihtiyacı vardır. Et ürünleri diyetten tamamen çıkarılmamalıdır. Et başarıyla balık ve sebzelerle değiştirilebilse de, diyetin içine haşlanmış ve haşlanmış halde, tercihen az yağlı parçalarda eklenmesi faydalı olacaktır. Tercihen yağsız tavuk veya diğer kümes hayvanları, yağsız ve derisizdir.
Fiziksel işlerde çalışan erkeklerin özellikle ihtiyacı var. Bir bardak canlı bira bırakabilirsiniz, ancak haftada en fazla 2 kez. Karbonhidratlı gıdalar vücuda giren kalori miktarını azaltır, bu nedenle sebzeler de tavsiye edilir (her türlü lahana, havuç, pancar, soğan, sarımsak, biber, patates), daha fazla yeşillik. Un ürünleri, tercihen kaba. Ekşi sütlü ürünler düşük konsantrasyonda yağ ile tüketilir, tahıllar (tahıllar, çorbalar, filizlenmiş buğday).
Erkekler için diyet - hangi yiyeceklerin tüketilmemesi gerektiği
Reddedilme, büyük miktarlarda, hayvansal yağlar, yağlı et ve balıkta, özellikle yoğun şekilde kızartılmış ekmeklerde güçlü alkolden olmalıdır. Diyet sırasında çok kızartılmış yiyecekler, baharatlı, tütsülenmiş ve tuzlu yiyecekler kabul edilemez. Pastörize şişelenmiş bira tüketilmemelidir. Çöp domuz ve yağlı sığır eti ve kuzu eti, mayonez ve sıcak ketçaplardan yapılmalı ve ayrıca şeker tüketimini en aza indirmelidir.
Erkekler için diyet - menülerden örnekler
Erkekler için, fizyolojik ve dengeli protein diyetleri tercih edilir. Bu gibi programlar altında kilo vermek, açlık sancıları olağan beslenmenin ihlali nedeniyle korkunç değildir. Size en uygun olanı seçmek için birkaç diyet seçeneği düşünün.
Seçenek sayısı 1 - erkekler için üç günlük bir diyet
Bu diyeti mümkün olan en kısa sürede kullanarak kilo verebilirsiniz. Ancak oldukça zordur ve açlıkla mücadele etmek ve tüm önerileri doğru şekilde uygulamak için çok fazla öz kontrol gerektirir. Bu yöntemi yılda en fazla 2 kez kullanabilirsiniz.
1. Gün: Ana ürün tavuk.
1,5 kg yağsız et alabileceğiniz büyüklükte bir tavuğu kaynatın. Ayrıca et pişirebilir, kemiklerden ayırabilir ve üç parçaya bölebilirsiniz. Öğle yemeğinde en büyük kısmı bırakarak üç bölünmüş dozda yiyin.
2. Gün: Ana ürün sığır etidir.
300 gr dana eti kızartın, kaynatın ve üç doza bölün.
Üçüncü 3, ana ürün kahve.
Bu gün boşaltma olarak adlandırılabilir. Gerçekten de, gün boyunca sadece 5 fincan kahve içebilirsiniz.
Aralıklarla su içmeyi unutmayın. Yemekler sırasında, sınırsız miktarda şekersiz zayıf çay demleyin.
Seçenek 2: erkekler için yedi günlük bir diyet
Kahvaltı: meyve, bir bardak temiz su için.
İkinci kahvaltı: sudaki mısır gevreği, (irmik, karabuğday, pirinç). Süzme peynir (150 gram), çay.
Öğle yemeği: yağsız eti kaynatın (balık tutabilirsiniz), tereyağı, çay, meyve içermeyen pirinç veya patatesle süslenmiş bir sebze salatası hazırlayın.
Akşam yemeği: sadece taze meyve, yatmadan önce bir bardak kefir.
Seçenek sayısı 3: Bira göbeği için dört günlük bir diyet
Kahvaltı: yulaf ezmesi veya granola, kepekli ekmek, haşlanmış tavuk (100 gram), ince bir peynir parçası (kepekli ekmek sandviç yapabilirsiniz), şekersiz çay.
Öğle yemeği: Bitkisel yağ ve limon ile tatlandırılmış taze sebze salatası, az yağlı bir tavuk parçası, garnitür - karabuğday veya pirinç. Sebzelerden veya meyvelerden meyve suyu.
Akşam yemeği: kepek ekmeği, az yağlı süzme peynir (125 gram), şekersiz çay.
Seçenek sayısı 4: balık
Kahvaltı: balık pirzola, haşlanmış mantar (mantar olabilir), kepekli undan kara ekmek, şekersiz meyve suyu (yarım bardak).
Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış balık (150 gr), garnitür - yeşil bezelye, haşlanmış ceketli patates (2 adet), yoğurt.
Atıştırmalık: patates "derileri" (200 gr), haşlanmış fasulyeler (125 gr).
Akşam yemeği: ton balığı (90 gram), kepekli siyah ekmek, bir dilim jambon. Bütün gün su veya bitki çayları içiyoruz.
Erkekler için diyet - yararlı ipuçları
Vücudun kendisini temizlemesine yardımcı olursanız, diyetin etkinliği artacaktır. Banyo ve saunayı ziyaret etmek, cildin dışkı fonksiyonlarını harekete geçirir ve bu da fazla kilo vermenize yardımcı olur. Elde edilen sonucu desteklemek ve gelecekte devam ettirmek için motor aktivitesini artırmak gerekir. Beden eğitimi, hafif koşu, temiz havada yürüyüş olabilir. Mümkünse, daha fazla hareket etmeye çalışmalısınız - örneğin, asansör olmadan merdivenleri çıkın, aracı birkaç yerden doğru yerden durdurun, bilgisayar başında çalışmaktan kaçınmak için beş dakikalık bir ısınmaya dikkat edin.
Yatmadan iki saat önce hiç tavsiye edilmez. Akşam saat 6'dan sonra sadece salata, kefir, yoğurt veya başka hafif yiyecekleri yiyin. Fast food ve yağlı mayonezi geçici olarak terk etmek daha iyidir. Diyetinizi taze sebze ve meyvelerle çeşitlendirin ve salataya limon yağı dolgusu ekleyin. Tuz alımınızı azaltmaya çalışın. Herhangi bir diyetin ana diyetine, tercihen muz ve üzüm hariç, bir veya iki meyve ekleyebilirsiniz.
Yorumlar
