Bir kadın hamilelik boyunca beslenmeye özel önem vermelidir, çünkü bir bebeği beslemek, yaşamın içinde “bağlandığı” andan itibaren başlar. Hamileler için temel beslenme kuralı - ürünler sağlıklı ve taze olmalıdır.
Et, balık
Hem anne hem de doğmamış bebeğin hayvansal protein, demir ve B vitaminlerine ihtiyacı vardır.Tüm bunlar ette, sadece dondurulmaması gerekir. Dondurucu, birçok yararlı elementten oluşan bu ürünü soyar. Balık, bebeğin sinir sisteminin düzgün çalışması için gerekli besinleri sağlar - D vitamini ve fosfor. Taze, az yağlı deniz balıkları seçin.
Süt
Tek bir gün süt vermeyi unutmayın ve en az 1-2 bardak içmeyin. Bir kalsiyum kaynağı, omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve B grubu.
Yumurta
Her gün bir haşlanmış yumurta yiyin ve 12 vitamin ve mineral deposu olduğu için bebeğinizin zihinsel becerilerinin doğru şekilde geliştirilmesi garanti edilir. Yumurtalarda bulunan krom, gebeliğin ilk üç ayında size yardımcı olacaktır - sizi toksikozdan korur.
Fındık
Çerezler, çocuğun sinir ve bağışıklık sisteminin oluşması için gerekli maddeleri içerir: E vitamini, magnezyum, selenyum, fitik asit, Omega-3.
Brokoli
Her şeyden önce, brokoli toksinler vücuttan kaldırır. Ayrıca, brokoli ile birlikte vücudunuz demir, kalsiyum, folik asit, A, C vitaminleri alır. E. Sindirilmemesi önemlidir, aksi takdirde değerli maddeler kaybedilir. Brokoliden lezzetli ve sağlıklı bir çorba püresi elde edersiniz, onu bir veya birkaç çorba için hazırlayabilirsiniz.
Patates
Patatesler sayesinde siz ve çocuğunuz potasyum, C vitamini, folik asit, karbonhidrat ve lif alıyorsunuz. Bu servet en iyi fırında pişmiş soyulmamış patateslerde korunur. Genç patatesler, özellikle bol miktarda potasyum bulunan kabuğunda özellikle değerlidirler ve kardiyovasküler sistemi olumlu yönde etkilerler.
Meyveler ve sebzeler
Herhangi bir meyveyi yiyin, ancak çileklere ve turunçgillere dikkat edin, alerjik reaksiyonlara neden olabilirler. Sebzeler hafifçe haşlanabilir, fakat çiğ yemek daha iyidir. Salatalarda rafine edilmemiş bitkisel yağ kullanın.
