Fazla kilolu kızların çoğu yeme alışkanlıklarıyla baş edemez.
Bir anda lezzetli yemeklerde kendisini sınırlı buluyor insan vücudu, üçlü bir güçle talep etmeye başlıyor.
Er ya da geç, çoğu kilo vermek diyete dayanamaz ve normal rejime geri döner, bu da en sevdiğiniz çörekler ve tatlılar anlamına gelir.
Kendinizi nasıl aşarsınız?
Tek bir çıkış yolu var: Vücudunuzu doğru beslenmeye alıştırmak. Dahası, bunun geçici bir önlem olmadığı anlaşılmalıdır. Abur cuburla kendinizi sınırlandırmak için sürekli yemek zorunda kalacaksınız. Ancak, kek, hamur işleri ve diğer zararlı ürünler için yer bulunmayan bir hayatın sıkıcı ve ilgi çekici olmayacağından korkmamak gerekir. Sonuçta, bugün kilo kaybı için düşük kalorili birçok gıda var. Bunların arasında, kârlı olmayan analoglarından tadarak pratik olarak ayırt edilemeyen tatlılar bile var, sadece gıda katkı maddesi ve koruyucu madde içermeyen doğal ve kaliteli ürünlerden hazırlanacaklar.
Kilo kaybı için düşük kalorili gıdaları pişirme özellikleri
Kilo alımının sebeplerinden biri yağda kızartılmış yiyeceklerdir. Örneğin, sağlıklı ve az yağlı tavuk, hindi veya bu şekilde pişirilmiş sığır eti sağlık ve beden için bir düşman haline gelir. Bu nedenle, düşük kalorili gıdalar için kilo kaybı buğulanması gerekir, fırında veya yapışmaz tavada. Izgara yapmak yağ kullanımının önlenmesine yardımcı olur. Kompakttır, mutfakta fazla yer kaplamaz ve zaman kazandırır. Et, fırındakinden çok daha hızlı ızgarada pişirilir. Ayrıca kızarmış yumurta, peynirli kek, sebzeler, balıkları da kızartır. Mümkünse, çeşitli mutfak aletlerinin satın alınmasını engellemeyin. Kilo kaybı için diyetinizi çok sayıda düşük kalorili gıdalarla çeşitlendirmenize ve abur cubur yeme eğilimini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Fırın için normal kalıplar yerine, yağlanması gerekmeyen silikon olanlar kullanılmalıdır. Turta ve çeşitli güveç pişirebilirler.
Ancak, yağ içerir sağlıklı yağlar. Onlarsız nasıl yapılır? Keten tohumu veya zeytinyağı, salata sosu olarak sağlıklı yağ kaynakları olarak işlev görebilir. Onlar da fındıkta bulunur, balık. Isıtıldığında, yağ bazı özelliklerini kaybeder, ancak zararlı bir kanserojen salınır. Bu nedenle, yağda kızartmanın reddedilmesi sadece vücuda yarar sağlayacaktır.
Düşük kalorili zayıflama bulaşıklarında unlardan biri olarak kullanılır. Buğday Ununu Değiştirin karabuğday, yulaf, pirinç, çavdar olabilir. Bazı türlerini evde yapabilirsiniz. Bu nedenle, bir kahve değirmeni içinde yulaf ezmesi veya karabuğday öğütmek veya un elde etmek için bir blender kullanmak yeterlidir.
Mevcut bitmiş ürünlerin bir parçası olarak şeker: hamur işleri, tatlılar, soslar, içecekler eklenir. Birçok kişi onunla çay ve kahve içer. Tatlı yemeklere bağımlılık çoğu zaman çocuklukta, yemek yemeyi çekici yapmamakla birlikte gerçekleşir, ancak bu tür yararlı mısır gevreği veya irmik lapası, annelerin şekerle serpmesini sağlar. Kendinizi yenebilir ve çeşitli ürünleri kullanarak bu ürünü terk edebilirsiniz. Düşük kalorili zayıflama tabaklarını, şeker içeren geleneksel meslektaşlarına mümkün olduğunca yakın hale getireceklerdir. Kuru meyveler yerine kullanılabilir: kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik, hamur işlerini tamamlayan tarihler, güveçler. Alerji yoksa uygun bal. Doğal kökenli olduğundan, bu ürün insan vücudu için gerekli olan çok miktarda vitamin ve madde içerir. Ancak oldukça yüksek kalorili olması da önemlidir. Yemeğe tatlılık katmak için kullanıldığında, ölçüme uyulmalıdır.
Kurutulmuş meyveler ve bal nedense uygun değilse, hazır şeker ikamelerini eczanede veya normal süpermarkette bulabilirsiniz. Pratik olarak kalorisiz olan FitParad, en büyük tatlılığı elde etmenize yardımcı olur. Bu maddenin aynı tadı elde etmek için şekerden 5 kat daha az ihtiyacı olacaktır. İkame genetiği değiştirilmiş bileşenler içermez, bu yüzden sağlığa zarar vermez, ama onu kötüye kullanmamalısınız. "FitParad" farklı ambalajlarda sunulur, yanında küçük çay poşetleri yanına getirilebilir, evin dışında çay veya kahveye eklenir. Bu tatlandırıcının bileşimi, bağımsız bir ikame edici olarak kullanılan stevia içerir. Onu eczanede de bulabilirsiniz.
Kilo kaybı için düşük kalorili yemekler pişirmenin temel özelliği, doğal içeriklerden lezzetli, ancak sağlıklı yiyecekler elde etmektir. Özel çözümler denemek ve aramak önemlidir. Ne de olsa, kendini yenmek ve vücudunu sevilmeyen yemek yemeye alıştırmak için sürekli çabalar sonuçta strese ve sonuçta eksikliğe neden olabilir. Bu nedenle, yeni lezzet kombinasyonları denemekten korkmamalısınız ve ilk aşamada önerilen tarifleri temel alınız.
Düşük Yağ Diyet Tarifler
Doğru pizza
Son zamanlarda, bu geleneksel İtalyan yemeğini fast food ile eşitlemeye başladılar, çünkü çoğu kuruluşta düşük kaliteli ürünler bunun için içerik olarak ve çoğu zaman eski kalıntıları olarak kullanılıyor. Pizza sadece yüksek kalorili değil, aynı zamanda vücut için de tehlikelidir. Bu nedenle kilo vermek ve sağlıklarına önem veren herkes, evde yemek pişirmek daha iyidir. Tavuk fileto (500 g), domates (2 adet), Yumurta (2 adet), Biraz peynir, en sevilen baharatlar ve sos için - dolgu maddesi içermeyen doğal yoğurt, hardal, sarımsak ve tuz gerektirir. Her zamanki test yerine protein bazlı olacağından, pizza düşük kalorili bir hal alacak.
Tavuk eti bir karıştırıcıda öğütülür, ardından ona yumurta, tuz ve baharatlar ilave edilir. Islak bir kaşık kullanarak, ortaya çıkan karışım, üzerine ilk olarak bir sayfa parşömen kağıdı ya da yiyecek folyo koymak zorunda olduğunuz bir fırın tepsisine serpilir. Pizza tabanını fırında 10 dakikadan fazla sertleşinceye kadar pişirin. Bundan sonra, yoğurt, hardal ve sarımsaktan yapılan sos ile yağlanmalı ve üstüne domatesler ve rendelenmiş peynir halkalar halinde dilimlenmiş rendelenmiş. Fırında pişene kadar 10-15 dakika daha fırında pişirin. Kalorili pizzaları en aza indirmek için az yağlı sert peynir seçmelisiniz.
börek
Çanağı yapışmaz tavada, ızgarada veya gözleme demirinde pişirebilirsiniz. Bu nedenle, yağ kalori içeriğini azaltacak şekilde gerekli değildir. Bu yemeğin uğruna, bir ızgara veya waffle demirine para harcamak bile değerdir, bu nedenle krepler yumuşak ve lezzetlidir. Özellikle onlara yoğunlaştırılmış süt veya balla servis yapıyorsanız.
Test için yulaf ezmesi (6 yemek kaşığı), Kepek (3 yemek kaşığı), Yumurta (1 adet), Süt (3 yemek kaşığı), Su (1 yemek kaşığı) homojen bir kütle halinde karıştırılır. yarım küçük bir muz (yaklaşık 50 g), orada biraz kabartma tozu ekleyin ve önerilen yöntemlerden birini pişirin. Hazır krepler, yoğunlaştırılmış sütle doldurulabilir, ancak depoda satılan, ancak bütün sütünden (200 ml), mısır nişastasından (1 çorba kaşığı), Süt tozu (4 yemek kaşığı) sağlıklı beslenme kurallarına uygun olarak pişirilebilir. tatlandırıcı ve vanilin tadında. Tüm malzemeleri bir karıştırıcı ile çırpın ve istenen kıvam elde edilinceye kadar pişirin.
Tarçınlı turta elmalı
Düşük kalorili zayıflama bulaşıkları arasında, tatlı hamur işlerine yer vardı, ancak bileşiminde yalnızca sağlığa ve şekle zarar vermeyen sağlıklı içerikler var. Tam tahıl unu (140 g), su, tuz, zeytinyağı (2 yemek kaşığı), Sofra sirkesi (1 çay kaşığı) Strudel için gerekli olacaktır. Una tuz ve sirke ekleyin, karıştırın ve ardından yavaş yavaş su ekleyerek, dik hamur yoğurun. Bir film izleyerek bir saat bırakın.
Bu sırada, elmaları (2 adet), Bal'ı (20 g), ceviz veya bademleri (40 g), tarçınlı ve tatlandırıcıları tatmak için kullanabilirsiniz. Hamur ince bir tabaka halinde yuvarlanmalı, meyve-fındık karışımını üstüne koyup fırında yarım saat pişirin, meyvenin tepesini bir yumurta ile yağlayın. Pasta hemen masaya servis tavsiye edilmez. Bitmiş strudel'i fırında biraz daha uzun tutarsanız daha lezzetli ve daha yumuşak olur.
"Sezar"
Birçoğunun sevdiği bu salata, içeriğin yanlış hazırlanmasından dolayı kilo vermek isteyenler için zararlıdır. Hafifçe değiştirilmiş bir reçete, kilo kaybı için düşük kalorili yiyeceklerden birini yapmanızı sağlar.
Her şeyden önce, doğru sosu pişirmeniz gerekir. Birçok kurumda, sadece tadı bozmakla kalmayıp aynı zamanda Sezar'ı sağlıksız kılan mayonezle bile değiştirilir. Bu yemeğin düşük kalorili versiyonuna yönelik sos, doğal yoğurt (400 g), sarımsak (2 diş), tuz, kırmızı biber, hardaldan oluşacak. Buzdolabında 8-12 saat iyice demlenmeli. Sezar için, marulları elinizle doğrayın, göğsünüzü kesin, yağsız kızartın, domatesleri, ince peynirleri rendeleyin, zeytinleri ekleyin. Tüm malzemeleri karıştırın ve sosu dökün.
Tavuk sosisleri
Abur cubur genellikle zaman yetersizliğinden dolayı diyete girer. Bu gibi durumlarda, düşük kalorili zayıflama bulaşıklarına ait olan tavuk sosisleri gibi yarı mamul ürünler her zaman evde yardımcı olur. Normal ete iyi bir alternatif olacaklar, diyeti çeşitlendirecekler.
Kıyılmış et içine yarım kilo tavuk ezin, süt (100 mi), yumurta (1 adet), salça, tuz, baharat, ince kıyılmış taze otlar bir çorba kaşığı ekleyin. Elde edilen tabanı plastik bir sargıya koyun. Her bir sosis için, iki yemek kaşığı pişmiş kıyma etine ihtiyacınız var. Sarılmak filmin kenarları, istenen şekli vererek, güvenli bir şekilde sabitlemek için önemlidir. Bu tür sosisleri kaynar suya batırarak 10 dakika kaynatın. Donmuş olabilirler, böylece istediğiniz zaman sıcak bir öğle yemeği hazırlayabilirsiniz.
Berry güveç
Süzme peynir ile birlikte taze meyveler, fındıklar, ballar tatlılarda zarif bir lezzet elde etmenizi sağlar. Bu ürüne dayanan düşük kalorili zayıflama tabaklarından kesinlikle bir meyveli güveç pişirmeye çalışmalısınız.
Süzme peyniri (500 g) yumurta (2 adet), Pirinç veya yulaf unu (4 yemek kaşığı L.), Süt (6 yemek kaşığı L.) ve tatlandırıcı ile karıştırın. Sonunda, favori taze veya dondurulmuş meyvelerinizi ekleyin. Lezzet için, tencereye biraz vanilya koyun ve fırında silikon formda pişirin. Pişirme süresi - 30-40 dakika. Krep gibi, ev yapımı yoğunlaştırılmış süt veya bal ile güveç üstüne dökülebilir.
esrar
Düzgün pişmiş soğuk yaz çorbası, kilo verirken zarar vermez. “Doğru” bir okroshka için, turpları, salatalıkları, haşlanmış tavuk göğsü, yumurtaları, patatesleri küpler halinde kesin. Böyle bir karışım buzdolabında birkaç gün saklanabilir, taze yeşiller eklenir ve kullanımdan önce pansuman yapılır. Bu düşük kalorili zayıflama tabağı, hardallı kefir, küçük bir sirke ve tuz veya bir kaşık ekşi krema ve baharat içeren bir maden suyu ile doldurulur. Bu tür Kvas yedekleri, yüksek enerji değerlerinden dolayı kullanılmaktadır.
