Ağır alt, zarif bir üst ve ince bel ile birlikte bile, görsel olarak figürü çok büyük yapar.
Durumun düzeltilmesine yardımcı olacaktır fiziksel aktivite ve diyet Zayıflama bacaklar, çeşitli ve dengeli bir diyet ima.
Gözden geçirilmesi normal gıdaların çoğunu reddetmeyi gerekli kılan diğer birçok beslenme programından farklı olarak, bu tür kategorik önlemler gerektirmez.
Önemli olan diyetten sapmak ve sabırlı olmak değildir, çünkü hızlı kilo kaybı sağlığa zarar vermeden imkansızdır.
Beslenmenin temel prensipleri
Kilo kaybı bacaklar için diyetin genel kurallarını bilerek, bireysel tercihlere dayalı bir diyet yapmak kolaydır. Ana ilke daha fazla enerjiye ihtiyacım varvücuda girdiğinden daha fazla. Başka bir deyişle, sürekli açlık hissinden kaçınırken diyetinizin kalori içeriğini azaltmalısınız. Bunu, tatlıları, kurabiyeleri, cipsleri ve diğer zararlı şeyleri değil sağlıklı ürünleri seçerek elde etmek mümkün olacaktır. Ne de olsa, vücuda uzun süre enerji sağlamazlar, ancak kalorilerde çok yüksektir. Aynı zamanda alkolü de bırakmalıdır. Açlığı artırır, böylece küçük bir miktar bile aşırı yemeye katkıda bulunur.
o diyet dengeli çıktıGünlük menüde proteinler, yağlar ve karbonhidratlar bulunmalıdır. Birçoğu, monodiete başvurur, örneğin, bir pirinç veya karabuğday yerler, ancak kilo vermezler veya bir süre sonra tekrar hızla kilo alırlar. Bunun nedeni - elementlerin dengesizliği. Sonuçta, pirinç ve karabuğday karbonhidrattır, bu nedenle protein ve yağ sıkıntısı vardır. Bu nedenle, her öğün tüm bu unsurları içermelidir.
Karbonhidrat ve yağların parçalanması sırasında, vücudun ihtiyaç duyduğu enerji açığa çıkar. protein kaslar, saçlar, tırnaklar için bir yapı malzemesi görevi görür. karbonhidratlar Tahılların bileşimine dahil olan, tatlılarda, un ürünlerinde, meyvelerde ve kompleksinde bol miktarda bulunan basit ürünler vardır. yağlar Balıklarda, ette, süt ürünlerinde, yumurtalarda bulunur ve bunları tamamen bir diyetle bırakarak kilo vermeniz gerekmez. Makarna ve tahıllar: Aşırı kilolardan kurtulmak için, diyette basit karbonhidratların miktarını azaltmak, kompleksi tercih etmek gerekir. Tatlılara ve karaciğerlere bir alternatif olarak, ılımlı miktarda meyve ve çilek, tatlım kullanabilirsiniz.
Vücutta sağlıklı yağların alımı, zeytinyağı, balık, et gibi ürünler tarafından sağlanır. Aynı zamanda, kalorisi yüksek olan fındıklarda bulunurlar, bu yüzden kötüye kullanılmamalıdırlar. Protein kaynağı et, balık, süt ürünleri, örneğin süzme peynir olabilir. Akşam yemeği hariç her öğünün hem karbonhidrat hem de protein içermesi gerekir. Ve ilk sabah tüketilmelidir. Akşamları et, omlet, süzme peynir: yerine proteinli yiyeceklerle değiştirerek karbonhidratlardan uzak durmalısınız.
Bacak zayıflama diyet sırasında zararlı ürünler nasıl değiştirilir?
İlk aşamalarda, her zamanki gibi lezzetli fakat zararlı yiyecekleri reddetmek zordur. Vücudun stresinden kaçınmak için, sabahları kendinize yasak bir şeyler vermek için kademeli olarak yeni bir diyete geçmek daha iyidir. Örneğin, birkaç şeker veya birkaç kurabiye parçası. Ancak, yavaş yavaş onları terk etmeye çalışın. Ayrıca, yağ yakma sürecini yavaşlatmayan ve zayıflama bacaklarına yönelik bir diyet sırasında birçok alternatif vardır.
En zor şey genellikle tatlı severlere gelir. Kek ve tatlılara bir alternatif olabilir bal. Ancak, bu oldukça kalori, bu yüzden birkaç çay kaşığı yeterli olacaktır. En sevdiğiniz ev yapımı reçelinizi düşük kalorili reçellerle değiştirebilirsiniz. Koruyucu olmayanları seçmelisin. Tam buğday ekmeğine yayılan fıstık ezmesi, sandviç üzerindeki tereyağ veya krem peynirin yerine geçecektir. Üzerine muz dilimleri koyabilirsiniz. Bu kombinasyon her tatlıdan daha lezzetli. Yulaf lapasına fıstık ezmesi de eklenir. Bitkisel yağ içerdiğinden çok faydalıdır. Kuru meyveler - sağlıklı ve doğal, fakat yüksek kalorili tatlılar. Onlar biraz var ve sabahları, sabahları yulaf lapasına birkaç şey ekleyin.
Tatlı olarak Süzme peynir, yumurta ve irmik güveç yapabilirsiniz. Tatlılık için meyveler, meyveler, bal eklenir ve yağsız yoğurt sos olarak kullanılır. Çok tatlı pişmiş elmalar. Çekirdekten çıkarılır ve ballı süzme peynir ile doldurulur. Eğer şeker diyetten çıkarılmazsa, Stevia gibi özel maddeler satın alabilirsiniz. Doğal bir kökene sahiptir ve sağlık için güvenlidir.
Yağ eti Tavşanı, hindiyi, tavuğu değiştirebilirsiniz. Sığır eti de yapacaktır, fakat fırında pişirmek veya kaynatmak için uygun şekilde pişirin. Bu tür et, yağda kızartmadan daha az lezzetli olmaz. Mayonez, düşük yağlı ekşi krema, beyaz ekmek - tam tahıllı, tatlı içecekler, limonata - doğal kompostolar veya meyve aromalı meyve içecekleri ile değiştirilir.
Bacak zayıflama diyet için günün menüsü
Diyette kesinlikle zararlı ürünler olmamalıdır: hazır yiyecekler, mayonez, un, çok yağlı ve tuzlu yiyecekler. Temel basit ve doğal gıda olmalıdır: tahıl, süzme peynir ve ondan gelen yemekler, et, balık, yumurta, sebze ve meyveler.
Örnek menüde, bireysel tercihlere uygun olanı seçebileceğiniz ve şekersiz çay veya kahve ekleyebileceğiniz çeşitli yemek seçenekleri sunulmaktadır.
İlk kahvaltı
1. Meyveli veya düşük kalorili reçelli yulaf ezmesi, süzme peynirli güveç, yumurta;
2. Balıklı kepekli sandviçler, çırpılmış yumurtalar;
3. Az yağlı ekşi krema, karabuğday veya pirinç lapası ile cheesecake.
İkinci kahvaltı
1) Bal, fındık veya düşük kalorili reçel ilavesi ile süzme peynir;
2) Çilek veya fındıklı yoğurt;
3) Muz;
4) Tam tahıllı ekmekler ve bir bardak doğal meyve suyu.
öğle yemeği
1) Makarnalık buğdaydan yapılan makarna ile fırınlanmış veya buharda pişirilmiş tavuk göğsü;
2) sığır köftesi ve karabuğday;
3) karaciğer, soğan, havuç ve pilav ile haşlanmış;
4) buğulanmış hindi ve garnitür.
nosh
1) Pişmiş elma;
2) bir bardak az yağlı yoğurt veya ryazhenka;
3) 2 yumurtadan elde edilen omlet;
4) bir avuç kuruyemiş veya birkaç parça kuru meyva (kuru üzüm, kuru erik, kuru kayısı, incir).
Akşam yemeği
1) Lahana ve salatalık sebze salatası ile tavuk;
2) süzme peynirli güveç;
3) çalı fasulyesi ile sığır eti;
4) tarçınlı süzme peynir.
İkinci akşam yemeği
1) Bir bardak kefir;
2) yeşil elma.
Bacak zayıflama için insanların beslenmesinde önemli besin noktaları
Sık sık yemelisin - 2-3 saatte birama küçük porsiyonlarda fazla yemek yapma. Bu ilke, vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmanıza ve aktif yanan yağ işlemine başlamanıza olanak sağlar. Her yemekten önce iç bir bardak su. Bu, sindirim sistemini iş için hazırlar ve aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olur. Tıbbi kontrendikasyon yoksa gündüzleri de bol miktarda saf su içmelisiniz. Vücuttaki sıvı eksikliği, sağlığı kötüleştirir, özellikle yemeğe sınırlamanız gerektiğinde, özellikle zayıflama bacakları için yapılan bir diyet sırasında uyuşukluğa ve halsizliğe neden olur. Bu nedenle, her zaman elinizde aromalı salatalık veya limon dilimleri ekleyebileceğiniz bir şişe su bulundurmanız önemlidir.
Yemek izlerken TV seyrederken, bir kitap okurken, bir haber akışı izlerken ya da sosyal ağlarda sohbet ederken ve sessizce ihtiyaç duyduklarından fazlasını yiyin. Yarım saat harcamak, akşam yemeğine ve daha sonra yapılacak her şeye konsantre olmak daha iyidir. Kahvaltıyı ihmal edemezsiniz. Bu tam ve yüksek kalorili bir yemek olmalı. Yulaf lapası ve süzme peynir ya da tam buğday ekmeği ve sahanda yumurtalı sandviçler gibi karbonhidratları ve proteini içermelidir. Kahvaltının reddedilmesi, bir kural olarak, akşamları aşırı yemeye yol açmaktadır.
Üç olması gereken ana öğünler arasında küçük atıştırmalıklar. Bir avuç fındık, bir elma, şekersiz yoğurt veya ballı küçük bir peynir - tüm bunlar şehri doyurur, öğle yemeğinde fazla yemek yemekten ve metabolizmanızı hızlandırır. Bir atıştırmalık için meyve seçerken, bir kısmı (muz, üzüm) kalorileri yüksektir ve çok miktarda şeker içerdiklerinden, makul miktarlarda yemelisiniz.
Yemeklerin akşam 6'dan sonra reddedilmesi, çoğu diyet tarafından önerildiği gibi, gerekli değildir. Asıl mesele, en geç Yatmadan 3 saat önceve akşam yemeği ye protein ve lif. Açlık sona erdiğinde, uykuya dalmak zordur. Geceleri, bu durumda, vücut kötü restore edilmiştir. Bu nedenle yatmadan önce açlık hissederseniz, küçük yeşil bir elma yiyebilir veya yoğurt içebilirsiniz.
Diyetin etkisinin sadece bacaklara değil, aynı zamanda bütün vücuda da yönelik olduğunu bilmelisin. Herhangi bir alanda vücut yağının alınması mümkün değildir. Bununla birlikte, kilo kaybı olan bacaklar için bir diyeti fiziksel eforla birleştirirseniz, kilo vermeyi hızlandırabilir ve kasları güçlendirebilirsiniz;
Spor yapmak çok yorucu olmamalı. Onlardan sonra hafif ama hoş bir yorgunluk mümkündür. Eğitimsiz bir vücut için, egzersiz yapmak büyük bir stresdir, bu nedenle spor salonunu birkaç kez ziyaret ettikten sonra, örneğin bir aerobik dersinden sonra, yapılacak herhangi bir arzunun ortadan kalkması muhtemeldir. Günlük yürüyüşlerle daha iyi başlayın. Çoğu kilo vermedeki rolünü küçümsüyor. Ancak bir ay boyunca her gün enerjik yürüyüş yapmak, hacimde önemli bir düşüş elde etmenizi ve bacaklarınızı güçlendirmenizi sağlar. Sabah kahvaltıdan önce aç karnına gitmek en etkili yoldur. Bu süre zarfında, gün boyu sadece iştah ve neşe gibi.
Başka bir iyi alışkanlık sabah egzersizi. Tüm kas grupları için basit ısınma egzersizleri ve sonunda germe işlemi olsun. Bu tür bir kompleks spor güzel kızlar tarafından yapıldığı video kliplerde bulunabilir. Onların figürü tonda bir vücuda giderken ek bir motivasyon olacaktır. Egzersizleri evde yapamıyorsanız, grup oturumlarına bir eğitmen ile katılabilirsiniz. Bacakların kilo kaybı için böyle bir aerobik egzersizle kombinasyon halinde bir diyet çok hızlı sonuç verir. ancak düzenli olarak eğitmen gerekiyor.
Faydalı fiziksel aktiviteleri birleştirmek ve dansta eğlenmek mümkündür. Bugün, her zevke uygun pek çok alan var: jimnastik ve akrobasi unsurlarıyla pop, top. Dans etmenin en büyük avantajı esneklik ve zarafet geliştirmeleri, yürümeyi kolaylaştırması ve doğru bir duruş oluşturmasıdır.
Fonlar izin verirse ve dairede yeterince yer varsa, bir kardiyovasküler ekipman satın alabilirsiniz: bir koşu bandı, bisiklet ve bir step. Üzerlerindeki düzenli sınıflar sadece figür için değil kalp için de faydalıdır. Simülatörün evde bulunması, spor salonunu ziyaret ederken gerekli olan para ve zamandan tasarruf etmenizi sağlar. Çalışmak sıkıcı değildi, paralel izlemek ya da müzik dinlemek. Diyetin temel prensiplerini izlerseniz ve aktif bir yaşam tarzını sürdürürseniz, birkaç hafta sonra değişiklikler fark edilir: ağırlık azalır ve bacaklar bir bütün olarak bir bütün olarak daha ince görünür.
