Kardiyak yüklerin sağlık ve güzellik için etkili olduğu kabul edilir.
Vücudu güçlendiren ve dayanıklılığı artıran kardiyovasküler makineler vücut için gerekli yükü sağlar.
Kardiyovasküler ekipmanlar arasında, bisiklet eğitmenleri popülerdir: uygun fiyatla birlikte kullanım kolaylığı ve rahatlığı.
Kondisyon Bisikleti: Nedir, nasıl kullanılır, çeşitleri
Egzersiz bisikleti, iç mekana yerleştirilmiş ve tek bir yere sabitlenmiş bisikletin analogudur. Egzersiz bisikleti üzerinde çalışırken, bisiklet sürerken kullanılan aynı kaslar kullanılır, ancak yapımdaki farklılıklar şu şekildedir: bisikletin tekerlekleri yoktur, direksiyon simidi dönmez ve pedallardaki bacaklar özel kayışlarla sabitlenir.
Sabit bir bisikletle antrenman, koşmaması veya zıplamaması gereken insanlar için diğer kardiyo yüklerinin yerine geçer.
Kondisyon bisikletini kullanmak, düşük yaralanma riski nedeniyle spor ekipmanları için (kask, dizlik vb.) Ek maliyet gerektirmez.
Bisiklet kullanımı hava koşullarına, yolun kalitesine ve yılın zamanına bağlı hale getirirse, egzersiz bisikleti 24 saat hem sıcak hem de soğuk havalarda kullanılabilir.
Bu simülatörün popülaritesi, kısmen minimum kontrendikasyonlar listesinden kaynaklanmaktadır, bu nedenle fazla kilolu, yaşlı veya hareket kısıtlaması olan kişiler güvenle kullanabilir.
Egzersiz bisikleti, aynı eylemleri birçok kez tekrarlamak için vücudun kaslarının çoğunu çalışma yönünde kullanan döngüsel simülatörlerin bir temsilcisidir.
Spor pazarında iki tür egzersiz bisikleti:
1. Manyetik;
2. Mekanik.
Yükleme türünde farklılık gösterirlerHer türün kendine göre avantaj ve dezavantajları vardır.
Mekanik egzersiz bisikletleri yük kontrolü açısından farklılık gösterir ve ayakkabıya ve kemere ayrılır.
Davul Bisikletleri düşük bir fiyat kategorisine girer, ancak çalışırken çok fazla gürültü çıkarır, hassas yük regülasyonunu hariç tutar ve sık aşınma ve yıpranma nedeniyle pedlerin düzenli olarak değiştirilmesini gerektirir.
Simülatördeki yük, volanlara karşı bastırılan pedler vasıtasıyla düzenlenir.
Kemer Eğitmenleri pedallardan gerilmiş kayış gerginliğini volana doğru ayarlayın. Germe nedeniyle ayar kayışı periyodik olarak değiştirilmelidir.
Manyetik simülatörler gürültüsüz ve düzgün çalışma ile karakterize edilir. Yük, sabit mıknatıslardan volan arasındaki mesafedeki değişime bağlıdır. Simülatör, eğitimin performansını yansıtan bir ekrana sahiptir.
Elektromanyetik egzersiz bisikletleri elektromanyetik alanın volan üzerindeki etkisine bağlı olarak yükü değiştirin, bu bir tür manyetik simülatördür, ancak prize bağlı olmaları gerekir.
Bu tip bir simülatör, yükü maksimum hassasiyetle ayarlamanıza izin verir, gürültü, pürüzsüzlük ve uzun servis ömrü olmaması nedeniyle dikkat çekicidir.
Kondisyon bisikletleri tasarımı iki tür karşılamaktadır:
1. Dikey;
2. Yatay.
Dikey egzersiz bisikletleri bir bisiklete benzer: Egzersiz sırasında dikey bir iniş ile vücut direksiyona doğru eğilir ve direksiyon simidi ve koltuk destek noktaları olarak işlev görür.
Yatay eğitmenler tasarımda farklılık gösterir.
Pedallar ve koltuk neredeyse aynı seviyededir: Pedallar öne çıkarılır ve destek koltuğun arkasına yerleştirilir. Bu tasarım yükü belden çeker.
Egzersiz bisikleti: Vücudun yararı nedir?
Egzersiz bisikletinin vücuda faydası birkaç yönden kendini gösterir:
1. Egzersiz bisikleti üzerindeki sınıflar alt ekstremite kaslarını güçlendirir, eklem hareketliliğini arttırır ve bağları güçlendirerek yaralanmalara karşı güvenilir bir koruma sağlar.
2. Kardiyo egzersiz bisikleti kalbi güçlendirir, hastalık önleme işlevi görür. Düzenli egzersiz, kalp krizi ve hipertansiyon riskini azaltır.
3. Eğitim, akciğerleri ve vücudun solunum sistemini geliştirir.
4. Egzersiz saatte 500 kcal'a kadar yanar, vücuttaki metabolik süreçleri arttırır ve bu nedenle fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Egzersiz bisikleti, karın ve kalçaları güçlendirir.
5. Psikolojik stres stresi azaltır.
Egzersiz bisikleti: sağlığa zararı nedir?
Egzersiz bisikleti vücudu ağır yüklere maruz bırakır ve bu nedenle bazı kontrendikasyonları vardır:
1. Kalp problemleri: kalp yetmezliği, kalp hastalığı, anjina, taşikardi.
2. Diabetes mellitus şiddetli biçimde.
3. Bulaşıcı hastalıklar.
4. SARS ve grip.
5. Kronik hastalıkların alevlenme süresi.
Belirgin bir kontrendikasyon olmadığında, sabit bir bisikletle egzersiz yapıp yapmamaya, vücudun ve refahın durumuna göre karar verin.
Egzersiz sırasında egzersiz bisikleti nefes darlığı, nefes darlığı veya göğüs ağrısı, bulantı, halsizlik veya baş dönmesi gibi görünüyorsa, sınıflar durur.
Birincisi, sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmanın zararı, vücuda ve gösterdiği semptomlara ve ikincisi de yanlış antrenman rejimine yeterince dikkat edilmeden ortaya çıkar. Uygunsuz bir karmaşıklık programı seçmek ya da aşırı sağlık yararları getirmeyecek.
Bu vakaların sonuçları mutlaka vücudu etkiler:
1. Kontrendikasyonlara aykırı eğitim, hastalığın ağırlaşmasına ve ek komplikasyonların ortaya çıkmasına neden olur.
2. Aşırı zorlanma, depresyon, güç kaybı veya burkulma ve eklem problemleriyle ilişkili yaralanmalara neden olan fiziksel ve zihinsel yorgunluğa yol açar.
Egzersiz bisikletinin dezavantajı bir avantajdır: egzersiz bisikleti iç mekanda bulunduğundan, temiz havada harcanan zaman azalır, bu da sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Egzersiz bisikletini uygun hava koşulları altında, koşu veya bisiklet sürüşüyle değiştirin.
Egzersiz bisikleti vücuda zarar vermez, problemler kullanım kurallarına uymadığında başlar.
Çocuklar için Egzersiz Bisikleti: yararlı veya zararlı
Egzersiz bisikleti çocuklar için son derece faydalıdır: Vücudu güçlendirir ve gelişmiş kaslar sayesinde iyi durumda tutar. Serebral palsinin tedavisi için tıpta alınan egzersiz bisikletleri.
Çocuğa erken yaşta egzersiz yapması öğretilir, bu nedenle ilk egzersiz bisikleti üç yaşından büyük çocuklar içindir.
Çocukluğundan beri spor oynamaya alışkın çocukların hastalanmaları, düzgün gelişmeleri ve daha iyi öğrenmeleri daha az olasıdır.
Çocuk egzersiz bisikleti dayanıklılık geliştirir, kalbi ve solunum sistemini eğitir, kasları güçlendirir.
Spordaki çocuklar için oyunun bir unsuru önemlidir, çok fazla zarara neden olan psikolojik problemlerden kaçınır. Bu açıdan egzersiz bisikleti uygundur: çocuklar, egzersizlere ilgilerini destekleyen, kendileri veya ebeveynleri ile rekabeti pedalabilir ve sunarlar.
Egzersiz Bisikleti ve kilo vermenin faydaları
Egzersiz sırasında derslerde bisiklet başına kalori tüketimi saatte 450 ile 500 kcal arasında değişiyor. Bu rakamlar, doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte kilo vermeye yardımcı olur.
Bazı insanlar egzersiz bisikleti ile kilo kaybederlerBunun birkaç nedeni olabilir:
1. Yetersiz yük.
2. Kısa çalışma süresi.
3. Beslenme kurallarını dikkate almamak.
4. Diğer fiziksel aktivite türlerinin reddedilmesi.
Egzersiz bisikleti ile ilgili meslekler Bir koçla görüşerek başlamak Genel öneriler için uygun yük seviyesini seçme ve ek alıştırmaların seçimi.
Egzersiz bisikleti kilo vermeye yardımcı olur, ancak eğitimin amacı vücudu güçlendirmek değil, yalnızca kilo vermekse, tek başına simülatör yeterli değil.
Diğer kardiyak egzersiz türleriyle kardiyoyu çeşitlendiremiyorsanız, egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz süresi 45 dakikadır.
Kısa sürede zayıflama, simülatördeki yükün artırılması ve egzersizlerin beş dakikalık aralıklarla yirmi dakikalık aralıklara bölünmesiyle sağlanır. Bu tür egzersizler gerçekleştirilir. haftada üç kez.
Kardiyo sırasında, bir kalp atış hızı ölçer kullanılır ve kilo kaybı için gereken kalp atışı aralığına uymaya yardımcı olur.
Yük atımı - egzersiz sırasında atım, maksimum yaş darbesinin yüzdesi olarak hesaplanır (belirli bir yaş için, eğitmene danışın veya internete bakın). Yeni başlayanlar için, vuruş sıklığı maksimum darbenin% 65-70'i kadardır. Uzun süreli eğitim ve yeterli düzeyde eğitim ile nabzın% 80'e yükselmesine izin verilir.
Her ders ısınma emri en az beş dakika ve antrenmandan sonra - germe. İstenirse, ilgili kas gruplarında kardiyo egzersizine kuvvet egzersizleri eklenir: karın veya sırt kasları. Sabit bir bisikletle antreman yaparken eğilmemek için farelerin omuzlarına ve sırtlarına dikkat etmek önemlidir.
"Biri iki" bisikletle popüler eğitim programı. Antrenman süresi, koşu bandı veya adım platformu bulunan sabit bir bisiklet üzerinde değişen sınıflar için on dakikalık bölümlere ayrılmıştır. Adım platformunu kullanırsanız, on dakikalık oturumlar iki beş dakikalık bölüme ayrılır. Egzersizin ilk beş dakikası sağ bacakla başlar, ikinci beş dakika - soldan.
Alternatif egzersizler yaparken egzersiz bisikleti manuel olarak ayarlanmaktadır.
Eğitim yapma kuralları aşırı kilo miktarına bağlıdır. On kilogram veya daha fazla kaybetmeniz gerekiyorsa, antrenmandan antrenmana kadar yükü arttırarak yavaş yavaş antrenmana başlamalısınız, böylece vücudun kademeli olarak yüklere alışması gerekir.
