Kayak çok ilginç bir spordur ülkemizde popüler.
Minimum yük ile, şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz ve aynı zamanda, aynı çalıştırmadan sağlık için daha az tehlikelidir.
Kayak yaparken, eklemler üzerindeki yük önemli ölçüde azalır ve ayrıca dersler sırasında, birçok kas güçlendirir vücudumuz - bacaklar, kollar, bel, göğüs ve karın kasları.
Yük vücutta eşit olarak dağılmıştır ve kayak yapmak koşudan daha kolaydır.
Ancak, her iki durumda da kaloriler neredeyse aynı miktarda harcanmaktadır. Ayrıca, kayak yapmanın ne olduğunu, faydalarını ve olası zararlarını ayrıntılı olarak analiz edeceğiz.
Kayaklar: iyi ya da kötü
Kayaklarda yürümenin tüm olumlu özelliklerini listelemeye başlamadan önce, diğer tüm sporlarda olduğu gibi, sadece olumlu özelliklere sahip olmadığını, aynı zamanda kontrendikasyonları olduğunu söylemeye değer. Bununla birlikte, yararlı etkisi potansiyel zararı çok aştı. Kışın, ormanda sık sık her yaştan kayakçı ile karşılaşabilirsiniz ve şaşırtıcı bir şekilde, aralarında hakim olan yaşlıdır. Bu basit ama etkileyici egzersizle yıllar boyu sağlıklarını koruyabilirler.
• Kayaktan çok yönlü faydalar alabilirsiniz. İlk olarak, paten, bağışıklığı olumlu yönde etkileyen kış mevsiminde gerçekleşir. Soğuk temiz havada düzenli egzersiz yapmak vücudun çevre koşullarına uyum sağlamasına ve vücudu sertleştirir.
• Kayak yapmak gibi bir şeyle ilişkilendirilir. peyzaj terapisi. Bu terim, insan vücudunun doğadaki fiziksel eforla arıtılması ve güçlendirilmesi anlamına gelir. Uykuyu iyileştirmeye, sinir sistemini güçlendirmeye, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca depresyon ve stresi azaltır.
• Kayaklar harika bir eğitimdir. kalp için ve kardiyovasküler cihaz. Diğer herhangi bir kalp yükü gibi, kalbi de gelişmiş bir modda çalışmaya zorlar. Sonuç olarak, vücuda kanı daha hızlı pompalar ve kan dolaşımı artar. Düzenli kayak, tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi olacak olan kalp kası sesini güçlendirmenizi ve arttırmanızı sağlar. Ek olarak, egzersiz sırasında, kılcal damarlar artan kan akışını daha iyi başa çıkabilmek için ebatlarda artış eğiliminde olduğundan kan basıncı neredeyse artmaz. Çok sayıda kas kasılması, damarlardaki kan akışını iyileştirir ve kalbin çalışmasını kolaylaştırır.
• Kayak, akciğer havalandırmasını ve vücuttaki gaz değişimini iyileştirir. Bundan dolayı vücuda giren oksijen miktarı artar.
• Kayak, birçok solunum yolu hastalığının önlenmesidir ve ayrıca vücudun viral enfeksiyonlarla daha kolay baş etmesini sağlar.
• Tabi ki, kayak vücudun kas sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Sürme sırasında, kayakçının kolları ve bacakları iyi bir yük alır ve bu da vücudun her iki bölümünü de güçlendirmenizi sağlar. Ayrıca, bu egzersiz vücut için oldukça enerji harcar. Bu nedenle, bunun için büyük miktarda kalori harcamak zorunda kalıyor. Düzenli egzersiz, kaslarınızı çalıştırırken eşzamanlı olarak kilo almanızı sağlar. Ayrıca, kasları ve eklem ligamentus aparatını da güçlendirirler. Fiziksel zindelik, dayanıklılık ve bedenin yorgunluğa karşı direnci artar.
Ancak, kayak yapmanın tüm yararlarına rağmen, bazı durumlarda zararlı olabilir. Kendi başlarına, olumsuz bir etkiye sahip değillerdir, ancak aşağıdaki kontrendikasyonları gözlemek önemlidir:
1. Bir kişinin engelli olması durumunda kayak yapamazsınız;
2. Kalp veya solunum sisteminin ciddi hastalıkları;
3. Kas-iskelet sistemi patolojileri veya omurga ile ilgili sorunlar;
4. Hamilelik;
5. Zayıf bağışıklık ve eklemler.
6. Herhangi bir yeni hastalık ve cerrahi.
Diğer durumlarda, kayak yapmanın faydaları tartışılmaz ve herkese, istisnasız olarak, kışın sağlıklarını iyileştirmeleri için herkese tavsiye edilir.
Kayak: nereden başlamalı?
Eğer kayak yapmaya karar verirseniz, ancak bu spor hakkında gerekli bilgiye sahip değilseniz, o zaman aşağıda nasıl ve nereden başlayacağınız konusunda küçük bir öneri verilecektir.
1. Yapılacak ilk şey kayaklarınızı kişiselleştirin. Elbette, sevenler için o kadar önemli değil, ancak neden bu kadar sık düştüğünüzü anlamaya çalışmaktan ziyade rahatlıkla meşgul olmak daha iyi. Çok az insan biliyor, ama kayaklar boyuna göre değil, ağırlığa göre seçiliyor. Potansiyel bir kayakçı ne kadar zorsa, o kadar uzun ve zor olmalıdır. Bu konuda uzmanlaşmış bir mağazaya başvurmak en iyisidir - orada kayaklar, ciltlikler, uygun ayakkabılar ve çubuklar kaldırılacak.
2. Okul günlerinden, birçok insan kayaktan önce ilk önce kayakları yağlamanız gerektiğini hatırlar. Ancak, birçok modern kayak kayganlaştırmasa bile iyi kaymaktadır. Bazı durumlarda, ihtiyacınız olacak özel merhem Böylece kayak uzaklaşırken "vurmaz".
Binmeyi öğrenmek en iyisidir Zaten haddelenmiş kayak pistinde. Orada özel yeteneklere ihtiyacınız olmayacak - ihtiyacınız olan tek şey sadece bacaklarınızı hafifçe hareket ettirip çubuklarla itmek. Daha karmaşık tekniklere başlamadan önce kayaklar hakkında güvende hissetmeye başlamak önemlidir.
Dağın yükselmesinden dolayı yeni başlayanlardan çok sayıda sorun ortaya çıkıyor. Hiç kayak yapmayanlar için, onları nasıl tırmanabileceğini hayal etmek oldukça zor. Bu gerçekten zor bir teknik, ancak asıl mesele adil bir miktar uygulama. Dağa tırmanmak için ayağını kayakın kenarına koy ve "Balıksırtı" aynı anda çubuklarla iterek yukarı kaldırın.
Kayak ve çeşitleri
Birkaç kayak çeşidi vardır. Başlıca olanlar:
• Sırtı tarzı;
• Klasik tarz;
Başlamak için tam olarak klasik stili öğrenmelisiniz. Bu tarzı sürerken, kural olarak, zaten tırtıklı izler kullanıyorlar. Kayak pistine çıkın, çubukları biraz öne doğru sürün ve yere doğru itin. Bundan sonra, bir ayağını iterek düzlem boyunca kaydırmaya çalışın (itme yönü geriye doğru değil aşağı doğru olmalıdır). Bununla rahat edince dene tekmelemekaynı anda diğer eli ileri doğru iterken (sol bacak - sağ kol ve tersi).
Yeni başlayanlar için bilmece tarzı biraz daha zor olacak., ancak kış kayakının bütün atmosferini ileten bu yöntemdir. Latince "V" harfiyle gitmeye çalışmalısın. Aynı zamanda mümkün olduğunca erken olmasını sağlayın. Bir bacağında, öne kaydırın ve biraz yana doğru, diğeri kayakın iç kenarına yerleştirilir ve sizi uzaklaştırır. Öyle görünüyor ki bir kayakla bir diğerine basabilirsiniz, ama aslında bu oldukça zordur. Bu tarz bacakları sürerken neredeyse her zaman farklı düzlemlerde olurlar ve buluşmaları oldukça zordur.
Sırtı stili klasikten daha dinamiktir ve bu nedenle aşırı kilo vermek açısından daha etkilidir. Klasik tarz hem yeni başlayanlar hem de hızlı koşmayı zorlaştıran yaşlılar için daha uygundur. Kolay yürüyüşler ve vücudun genel iyileşmesi için mükemmeldir.
Çocuklar için kayak: zararlı değil mi?
Kayak, sadece yetişkinler için değil aynı zamanda çocuklar için de faydalı olan evrensel bir spordur. Yardımlarıyla çocukluktan itibaren bağışıklıklarını güçlendirebilirler ve çeşitli viral hastalıklara maruz kalma olasılıkları çok daha düşüktür.
Düzenli sınıflar kalbi ve genel fiziksel gelişimi güçlendirmenizi sağlar. Çocuğunuza bu spora aşkı aşılamayı başarırsanız, onun hayatı boyunca onun için faydalı olacaktır. Çok daha güçlü ve daha güçlü olacak. Ayrıca, kayak yapmak bir çocuğun enerjisini doğru yöne yönlendirmek için harika bir yoldur.
Norveç veya İsviçre gibi pek çok kuzey ülkesinde, çocuklar erken çocukluk döneminden itibaren kayakları giyerler. Bu, bu eyaletlerin sakinleri olan çok sayıda profesyonel sporcuyu açıklar. Çocuğunuzla erken yaşta kayak yapmaya giderseniz, gelecekteki dünya şampiyonunu eğitebilirsiniz.
Eğer zarar hakkında konuşursak, yetişkinlerle ilgili olarak aynı tavsiyeler var. Ancak çocuğun tam olarak bağışıklık sistemi oluşturmayabileceğini hatırlatmakta fayda var. Bu nedenle, çok soğuk havalarda çalışmaya başlamamalısınız.
Kayak: Zayıflamak için iyi
Kayaklar beri iyi kardiyoTabii ki, onlar kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kilo vermek için en iyisi tam olarak sırt biçiminde koşmaktır. Oldukça yoğun bir tempoda, koşarken olduğundan daha fazla kalori yakarsınız. Bunun nedeni sadece bacaklarınızla aktif olarak hareket etmeniz değil, ellerinizle de oldukça enerji yoğun hareketler yapmanız gerektiğidir.
Bir saatlik yoğun egzersizle, 600 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Eşzamanlı olarak yağ yakıp kaslarınızı güçlendirdiğiniz için, sarkık cilt olgusunu ve çatlak izlerini önleyebilirsiniz.
Ancak, etkili yağ yakma için tavsiyeler:
• Haftada 3-4 kez egzersiz yapın;
• Bir ders en az bir saat olmalıdır;
• Antrenmanınızdan yaklaşık iki saat önce ve bir saat sonra tüketin.
Düzenli sınıflar, doğru beslenme ve yaşam tarzı ile birleştiğinde çarpıcı sonuçlar sağlayabilir. Sadece bir mevsimde fazla kilolardan kurtulabilirsiniz ve ayrıca kaslarınızı ve vücudunuzu bir bütün olarak çalıştırmak iyidir.
