Modern sauna zengin bir tarihe sahiptir.
Farklı kültürler bir tek özelliklerini zenginleştirdi vücudu iyileştirme ve temizleme yöntemleri: derin ısınma ve sıcaklık değişiklikleri.
Sauna: özellikleri ve çeşitleri
Üç tür sauna vardır:
1. Kuru sauna
2. Islak sauna
3. Kızılötesi sauna
Fin saunası
Fin saunası kuru saunaların ana temsilcisidir, çünkü içindeki nem oranı% 15'i geçmez. Hava sıcaklığı ulaşır + 90ºC.
Bu sauna, bir Rus hamamına benzer: Vücudu nemle doyurdukları sıcak buhar ve huş süpürgeler. Bu prosedür kan dolaşımını iyileştirir ve cildi tonlandırır.
Fin saunaları geleneksel olarak kullanılır kuru buhar.
Fin saunasının iyileştirici özellikleri vücudu temizler, stresi azaltır ve vücudu güçlendirir.
Fin saunasında kalmak 15 dakika ile sınırlıdır ve bir prosedürde ziyaret sayısı üçü geçmez.
Fin saunası, sıcaklıktaki keskin bir değişiklik nedeniyle vücudu iyileştirir, bu nedenle buhar odasındaki dalışlar arasında soğuk bir havuza dalar ya da duş alırlar.
Türk saunası
Türk saunasının ikinci adı hamam.
Hamam - temsilci ıslak saunasıcak değil, ama burada çok nemli buhar kullanılıyor. Türk saunasındaki nem oranı% 100’e ulaşmaktadır.
İşlemden önce, vücut soyulması, ölü hücrelerin terlemeye müdahale etmemesi için gerçekleştirilir. Türk saunasının sıcaklığı + 60ºC.
İşlemin etkisi vücudu serinletmek için bol miktarda ter ile sağlanır.
Hamam günlük olarak kabul edilebilir ancak 15 dakikalık bir süre ile kabul edilebilir. Bu sauna kas gerginliğini hafifletir, uykusuzluğu hafifletir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Kızılötesi saunalar
İnsan vücudu kızılötesi ısıtıcılar tarafından yayılan termal dalgaların yardımıyla ısıtılır. Bu radyasyonun spesifikliği havayı değil bir nesneyi ısıtmaktır. Dalgalar vücuda 4 santimetre nüfuz eder. Karşılaştırma için, Fin banyosu vücudu maksimum 5 milimetre ısıtır.
Yüksek radyasyon yoğunluğu, vücudu daha hızlı ve daha iyi temizleyen şiddetli terlemeye neden olur.
Kızılötesi sauna, diğer sauna türlerinden 4 kat daha fazla zararlı maddeyi vücuttan uzaklaştırır.
Kızılötesi radyasyonun dalga yapısı yumuşak dokuları ısıtır, kan damarlarını genişletir ve laktik asidi kaslardan uzaklaştırır. sporcular Kas ağrısını hafifletmek ve egzersizden kurtarmak için bu saunayı kullanın.
Saunadaki nem seans başına% 40'dan% 60'a yükselir. Sıcaklık belirleyici bir rol oynamamaktadır, ancak tam etki için aşan bir seviyede tutulmaktadır. +35 ºC.
Seansın süresi 20 dakikadır.
Sauna: Vücudun faydaları nelerdir?
Vücut için sauna kullanımı bu işlemi popüler hale getirmiştir. Vücudun ana sistemleri ve işlevleri doğru yaklaşımla olumlu etkilenir:
1. Termoregülasyon.
Ortam sıcaklığı yükseldiğinde, vücut aşırı ısınmayı önlemek için ciltteki aşırı ısıyı serbest bırakır. Vücudun termoregülasyon yöntemi, toksinlerin ve toksinlerin çıkarılmasıyla aynı zamanda terin salınmasıdır.
2. Merkezi sinir sistemi.
Sauna, içinde on dakika kaldıktan sonra, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir ve motor reaksiyonlarını hızlandırır. Yirmi dakikalık bir kalıştan sonra, etki tam tersidir.
Göstergelerin normalleştirilmesi işlemden sonra serin bir duş alırken hızlanır.
Sauna psikolojik duruma yarar, ruh halinizi iyileştirir ve rahatlamanızı ve stresi azaltmanızı sağlar.
3. Kardiyovasküler sistem.
Kardiyovasküler sistem sıcaklık yükseldiğinde harekete geçtiğinden, saunaya gitmek sağlık yararlarını da beraberinde getirmekte, kalbin çalışmasını olumlu yönde etkilemektedir.
Saunaya gittikten sonra, kan dolaşımının işlevselliğindeki artıştan kaynaklanan beyin aktivitesi artar.
Prosedürlerin uygun şekilde uygulanmasıyla, vücut göstergeleri tamamlandıktan 20 dakika sonra normale döner.
4. Nöromüsküler aparat.
Sauna, kas tonusunu azaltır, gerginliği giderir, elastikiyet gelir ve bağ dokusunu yumuşatır.
5. Solunum sistemi.
Sauna sıcaklığı, nefes alma hızını ve derinliğini uyarır. Soğuk algınlığı ve solunum yolu hastalıklarında, uçucu yağların kullanıldığı bir sauna, teneffüs etmeyi gerçekleştirerek tıbbi karışımların akciğerlere derinlemesine nüfuz etmesini sağlar.
6. Deri.
Derideki sıcaklığın artmasıyla kan dolaşımı hızlanır. Sauna ilk iki dakikasında, cilt ısısı belirgin bir şekilde yükselir, daha sonra vücut termoregülasyon işlemini başlatır ve sıcaklık artışı yavaşlar.
Cildin aşırı ısınması vazodilatasyona neden olur ve cildin geçirgenliğini arttırır. Duyarlılık artar, epidermis yumuşar, cildin solunum aktivitesi artar ve immün biyolojik özellikleri artar - bu değişiklikler cildin koruyucu, termoregülatör ve tahriş edici fonksiyonlarını arttırır, bu da cildin diğer organların işleyişini iyileştirir ve temperlenir.
Temel özelliklere ek olarak, sauna kilo vermeye, vücudun su dengesini geri kazanmaya ve iç organların çalışmalarını normalleştirmeye yardımcı olur.
Sauna: Sağlığa zarar nedir?
Sauna, prosedüre kontrendikasyonları olan ve kuralları ihmal edenlere zarar verir.
Saunada uzun süre kalmak, kalbin bir aşırı yük oluşur, kalp atış hızı artar.
Sıcaklıktaki keskin bir değişim kardiyovasküler sistemi etkiler, bu nedenle saunadan sonra soğuk bir duş insanlar için kontrendikedir kalp hastalığı olan. Ek olarak, hipotermi bazen soğuğa neden olur.
yasak sarhoşken saunaya gitmek, çünkü vücut üzerindeki yük birkaç kez artar ve bir kişi zaman duygusunu kaybeder.
Sauna kontrendikedir:
1. Zatürree ve akut bronşit ile;
2. Grip ve SARS;
3. Epilepsi;
4. Hipertansiyon;
5. Onkolojik hastalıklar;
6. Kronik bir hastalığın alevlenmesiyle;
7. Dolaşım yetersizliği durumunda;
8. Tüberküloz;
9. kalp hastalığı;
10. Astım;
11. Yüksek sıcaklıkta;
12. Strok veya kalp krizinden sonra.
Hamile ve emzikli anneler için: sauna zararlı mı?
Hamilelerin yalnızca doktora başvurduktan sonra saunaları ziyaret etmelerine izin verilir, çünkü saunaya vücut için sağladığı faydalar veya zararlar kadının fiziksel durumuna bağlıdır.
Saunalar yorgunluk, kas ağrısı ve rahim tonu arttı hamile kadınlarda.
Hamile anne adayları için kısıtlamalar vardır: Hamileliğin ilk 12 haftasında, sauna annenin vücuduna ve bebeğine zararlıdır ve ikinci ve üçüncü trimesterde, sauna kadının sağlığı üzerinde yararlı bir etkiye sahip olacaktır.
Kesinlikle yasak düşük, enfeksiyon, oligohidramnios ve benzeri ciddi patolojiler tehdidi ile hamile kadınlar için sauna.
Hamileliği kolayca kaldırabilen kadınlar için sauna, bağışıklık sistemini güçlendirmenin, vücudun metabolik süreçlerini harekete geçirmenin ve varis damarlarını önlemenin bir yolu olacaktır.
Hamileler için özel gruplar halinde bir hoca gözetiminde saunaları ziyaret etmek daha iyidir.
Emzirme döneminde saunaya yapılacak olan ziyaret yalnızca kadının sağlığına bağlıdır.
Emzirme döneminde saunaya gitme karşıtlarının argümanı, vücut sıcaklığının artmasının süt kalitesi üzerindeki olumsuz etkisidir. Bu bir efsanedir, çünkü bir kadın saunaya girdiğinde süt kalitesi değişmez.
Tek olumsuz faktör, sıvının vücuttan çekilmesinden kaynaklanan ve süt akışında bir düşüşe yol açan dehidrasyondur. Sauna ziyaretinden sonra sıvının dengesini artırmak için herhangi bir zarar vermez.
Saunaya sadece doğumdan sonraki ilk 8 hafta içinde girilmesi yasaktır.
Çocuklar için sauna: yararlı mı yoksa zararlı mı?
Sauna, kronik hastalıklardan muzdarip olmayan ve gelişimsel gecikmeler yaşamayan çocuklar için üç yaşından itibaren faydalıdır.
Çocuklar yetişkinlerden daha hızlı ısınır, bu nedenle bebekler için bir sauna üç dakikaya kadar ve okul çağındaki çocuklar için - beş dakikaya kadar sürebilir.
Saunada, sıcak hava en üstte birikir, bu nedenle çocuklar için faydalı bir yer, sıcaklığın + 65ºC olduğu yerden 90 santimetrenin altındadır. Çocuklar saunaya bir kez giriyor, okul öncesi çocuklar - iki kez, öğrenciler - üç. Soğutma süresi, saunada kalış süresine eşittir.
Saunaların bebekler için yararları bağışıklık sistemi kurmaktır. Bağışıklığı güçlendirmek için, haftada bir kez saunaya gitmeniz önerilir.
Sauna ziyaretinin diğer faydaları çocuğun iştahında ve uykunun normalleşmesinde bir artış olacaktır.
Sauna, solunum hastalıklarını önleyerek ve hafifleterek bebeğin vücuduna yarar sağlar.
Sauna, doğuştan kalp yetmezliği olan bebeklere, nörolojik problemlere ve hastalıkların alevlenme dönemlerinde zarara neden olur.
Sauna: sporculara yarar ve kilo vermek
Saunanın faydalı özellikleri gücü geri kazanır, aşırı yorgunlukla savaşır, bağışıklığı güçlendirir ve fazla kilo aldırır. Kas, kardiyovasküler ve solunum sistemleri restore edilir, vücudun metabolik süreçleri normale döner.
Üç sette bir sauna alımı etkilidir, 5 veya 10 dakika sürer, ancak ertesi gün spor eğitimi kabul edilemez.
Günlük saunalar vücudun aşırı yüklenmesine, yorgunluğa ve taşikardiye neden olur. Vücut için sauna sadece haftada bir kez ziyaret ederseniz yararlanabilir.
Ağır sporlar sırasında sauna vücuda zarar verir.
Egzersiz sonrası vücudun iyileşme sürecini teşvik etmek için sauna, her biri 70-90ºC sıcaklıkta ve% 15'e kadar nemde olmak üzere beş dakikalık iki koşu içerir. Serbest bırakıldıktan hemen sonra sporcular ılık bir duş alır.
Saunaları fiziksel aktivite ile birleştirirken, yaklaşmakta olan yüklerin yorulma derecesi ve özellikleri dikkate alınmaktadır.
Sauna, hız antrenmanından bir gün önce ve aşırı derecede sporcu yorgunluğu ile kontrendikedir.
Sauna, vücuttan sıvı salınması ve enerji tüketimi nedeniyle vücut ağırlığını azaltmanıza olanak sağlar.
Kalan kilogram miktarı şunlardan etkilenir:
1. İşlemin süresi;
2. Nem ve sıcaklık seviyesi;
Vücudun 3. Özellikleri;
4. sağlık koşulları;
5. Termoregülasyon aparatının çalışması.
Önemli Ter tuzları, eser elementler ve vitaminler sayesinde, eksikliklerinin giderilmesi gereken vücuttan kaynaklandığını unutmayın.
