Japon halkı arasında nadiren aşırı kilolu olduğunu fark ettiniz mi? Bu, Japonya'da dünyanın diğer bölgelerine kıyasla daha düşük kalorili yiyecekleri yemenin geleneksel olduğu gerçeğiyle açıklanmaktadır. Bölgelerimizin sakinleri de çok etkili ve popüler olan Japon diyeti sayesinde kilo vermeye çalışabilirler.
Japonlar, herhangi bir işin uygulanmasında titizlikle ve telaşsız bir yaklaşımla iç içedir. Kilo kaybı istisna değildir. Japon diyeti, 13 gün ile 13 hafta arasında bir süre için tasarlanmıştır (süre, kaç kilogramı kaybetmeniz gerektiğine bağlıdır). Bu diyet göreceli denge ve uzun süreli etki (bazı durumlarda birkaç yıl sürebilir) ile karakterizedir.
Japon diyetinin yardımı ile nispeten hızlı ve kolay bir şekilde yaklaşık 8 kg kaybedebilirsiniz. Bazıları için "aç" görünebilir, ancak gerçekte menüsü oldukça farklıdır. Japon diyeti İdeal olarak, Japon diyeti 13 gün boyunca korunmalıdır. Tüm diyetler ve özellikle de Japonlar için önemli bir kural, diyet yemeklerine yumuşak bir geçişin yanı sıra normale pürüzsüz bir dönüş yapmaktır.
Japon diyeti vücudun metabolizmasının hızlanması ve optimizasyonuna dayanır. Tüm bileşenler çok dikkatli bir şekilde seçilmiştir, bu nedenle ürünün değiştirilmesi eşdeğer gözükse bile, diyet menüsüne kesinlikle uymalısınız. Ayrıca, günlerin sırasını değiştiremezsiniz.
Şu an için gerçek bir “Japonca” gibi hissetmek için diyet sırasında bazı teknikleri kullanabilirsiniz: Çin yemek çubukları yardımıyla yemeye çalışın (diyetin önemini hissetmenize yardımcı olacaktır). Diyetin bitiminden sonra kendinizi ince ve hafif hayal edin, neşeyle pişirin ve yavaşça yiyin. Diyet arifesinde hafif bir akşam yemeği organize etmeniz gerekiyor.
Japon diyeti - hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz
Japon diyeti oldukça katı ve zor. Proteinli gıdaların alımına dayanır ve yağ ve karbonhidrat tüketimini sınırlar. Menüsünde balık, et, yumurta, meyve suları, sebzelerin yanı sıra kaynamış ve maden suyu bulunur. Bu diyet dengesizdir ve besinler için insan vücudunun normal ihtiyaçlarını dikkate almaz. Menü mikro elementler ve vitaminler açısından zengin değil. Japon diyeti doğal siyah kahvenin kullanılmasını sağlar, bu yüzden kahveden çıkarılanlar için uygun değildir. Diyete başlamadan önce, bir uzmana danışmalısınız, belki de kahveyi çay, siyah veya yeşil ile değiştirmesini isteyecektir.
Japon diyeti - hangi yiyeceklerin yiyemeyeceği
Diyetin 13 günü boyunca, menüde listelenen ürünler dışında, tuz (aşırı sıvıyı tutar), şeker, ekmek ve tüm unları kullanmak kesinlikle yasaktır. Şu anda alkol içmemelisiniz, çünkü alkolün metabolizma üzerinde bir etkisi olduğundan az miktarda bir şarap bile tüm çabalarınızı işe yaramaz hale getirir. Ayrıca, vücut sistemlerinin performansını olumsuz yönde etkileyen toksinlerin atılmasını geciktirir. Herhangi bir diyet tehlikeli dehidrasyondur. Vücudun acı çekmemesi için, günde en az bir buçuk litre saflaştırılmış veya kaynamış su içmek gerekir. Mineralli veya filtrelenmiş içme suyu da kullanılabilir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu doz budur. Diyete bağlılık döneminde saç, cilt ve tırnakların durumunu iyileştirmek için multivitaminlerin kullanılması önerilir.
Japon diyeti - menü örnekleri
Japon diyetinin yemekleri kesinlikle her gün boyanıyor. İkinci hafta, ters sırada ilk haftadır. Menü üç öğün önerir. Kahvaltı pratik olarak hariçtir, ancak kesinlikle doğal antioksidanlar bakımından zengin bir fincan doğal siyah kahve içmelisiniz.
Gerekli menü:
Japon diyetinin ilk günü:
Kahvaltı: normal bir fincan sade kahve.
Öğle yemeği: 2 dik yumurta pişirin, bir parça salata, domates suyu pişirin.
Japon diyetinin ana salata tarifi:
Çiğ veya hafif pişmiş Pekin veya beyaz lahananın uzun şeritlerini kesin, tereyağı (susam veya zeytin) ile baharatlayın.
Akşam yemeği: Balıklar kaynatılır veya zeytinyağında kızartılır, yaklaşık 200-250 gram.
Bu menü 13. günde tekrarlanır.
Japon diyetinin ikinci günü
Kahvaltı: Kepekli kraker veya kepekli ekmek parçası. Çavdar, bir fincan kahve.
Öğle yemeği: balıkları kızartın veya kaynatın. Sebze salatası tereyağı (turp, turp, domates, yeşillik, salatalık - seçiminiz) veya bitkisel yağ ile lahana ile kesin.
Akşam Yemeği: Kaynamış sığır eti (100 gr), kefir. Menü 12. günde tekrarlanır.
Aynı yemekler 12. günde pişirilir.
Japon diyetinin üçüncü günü
Kahvaltı: Bir kraker ve bir fincan sade kahve.
Öğle yemeği: Bitkisel yağda kızartma 1 büyük kabak, su ilavesiyle güveç yapabilirsiniz.
Akşam Yemeği: Haşlanmış yumurta (2 adet), haşlanmış sığır eti (200 gram) ve lahana salatası ekleyin.
Aynı menü - diyetin 11. gününde.
Japon diyetinin dördüncü ve onuncu günleri
Kahvaltı: sadece 1 fincan kahve.
Öğle yemeği: çiğ yumurta, bitkisel yağda 3 büyük haşlanmış havuç, sert peynir (15 g). Bir havuç ve peynirden tereyağlı baharatlarla salata yapabilirsiniz. Havuçların geri kalanı da böyle yemek için.
Akşam yemeği: Herhangi bir meyve (muz ve üzüm hariçtir).
Japon diyetinin beşinci ve dokuzuncu günleri
Kahvaltı: Soyulmuş havuçları rendeleyin, limon suyuyla doldurun.
Öğle yemeği: Kızartma veya kaynatma balık, domates suyu (bardak).
Akşam yemeği: meyveler (üzümler ve muzlar diyetin tamamı boyunca hariç tutulur).
Japon Diyetinin Altıncı ve Sekizinci Günleri
Kahvaltı: siyah kahve.
Öğle yemeği: Piliç ve yağ hariç tavukları kaynatın, lahana veya havuç salatası ekleyin. 1 porsiyon için yarım tavuk alınır.
Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, çiğ havuç salatası, limonlu bitkisel yağ ile terbiyeli (200 gr).
Japon Diyetinin Yedinci Günü
Kahvaltı: Bitkisel çay demleyin (şekersiz yeşil olabilir). Herhangi bir miktarda iç.
Öğle yemeği: haşlanmış biftek (200 gr), meyve
Akşam yemeği: 3 günlük, diyet krom menüsünden herhangi bir yemek alabilir.
Japon diyet - yararlı ipuçları ve yorumlar
Diyet bütün süreye bağlı kaldığında iyi sonuçlar verecektir, tüm ciddiyeti gözleyerek ve herhangi bir mola vermemeye dikkat edin. Salata sosu için zeytinyağı kullanılması tavsiye edilir, ayçiçek yağından daha sağlıklı ve kilo kaybı için daha etkilidir. Diyetin sona ermesinden sonra, sonucu birleştirmek ve önceki metabolizmanın geri dönüşünü önlemek için derhal büyük miktarlarda yasak gıda tüketmemelisiniz.
Japon diyetinin olumlu eleştirilerinden yüksek verim görülebiliyor. Yapışanlar, 13 günde gerçekten 7-8 kg kaybederler. Bu, yağ ve karbonhidrat tüketiminde keskin bir düşüşe bağlıdır. Ek olarak, diyet sürecinde metabolizmada bir değişiklik meydana gelir ve bu, kiloların uzun süre geri dönmeyeceği anlamına gelir. Japon diyeti, özel bir açlık hissi vermeden oldukça kolay bir şekilde tolere edilir ve bozulmaya neden olmaz. Aynı zamanda, vücudun detoksifikasyonuna katkıda bulunur, çünkü şeker, tuz, un ve alkolün diyetten çıkarılmasını sağlar.
Doktorların olumsuz incelemeleri, Japon diyetinin büyük miktarlarda protein tüketiminden dolayı böbrekler üzerinde büyük bir yük olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Bu diyete yapıştıran bazı insanlar bile bir aseton tadına sahipti. Bu, vücudun protein yıkım ürünleri içerdiğini gösterir. Doktorların yorumlarına göre, bu diğer tiplere kıyasla oldukça katı bir düşük kalorili diyet.
Eksileri arasında - porsiyonlar için numune menüsünden farklı boyutlar. Pek çok salata - ancak birinci ve ikinci tabaklarda tam pansuman miktarı ve yağ miktarı belirtilmemiştir. Birçoğu, yağ miktarını kendi zevklerine göre düzenler ve diyetin somut faydalar getirmediği limitleri aşma riski taşır.
Japon diyeti dengesizdir, bu nedenle gözlem süresi boyunca multivitamin almanız önerilir. Diyet menüsü, bazı insanlarda kontrendike olan çok miktarda kahvenin kullanımını içerir.
Japon diyetinin başlamasından önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışmak daha iyidir.
Yorumlar
