Çok fazla iyi insan olması gerektiğini söyleseler de, modern kadınları bu ifadeyle destekleyemezsiniz. Ve şimdi, birkaç hanım ya da biraz kilogram yazmış olan saygıdeğer bayan veya genç bayan, onun yağlı katmanlarından ve katlarından mümkün olduğunca çabuk nasıl kurtulacağına dair soruyu çekmeye başlar. Birisi plastik bir cerrahla sorunu çözmeye çalışıyor, ama spor salonunda biri, pahalı ve güvensiz, ancak zor ve serbest zaman gerektiriyor, gelecekteki çoğu Thumbelina diyetler yardımıyla kilo vermeye çalışıyor. Aynı zamanda hem lezzetli hem de lezzetli bir şeyler yiyip aynı zamanda kilo vermek istiyor. Paradoksal olarak, böyle diyetler var. Bunlardan biri Ducan diyeti.
Ducan Diyet - Tanım ve Genel İlkeler
Bu yemek sisteminin prensibi oldukça neşeli: Eğer yemek isterseniz kilo vereceksiniz! Doğru, hepsi arka arkaya değil, belirli ürünler. Diyet, her biri kendi süresi olan ve görevini yerine getiren dört aşamaya ayrılır.
Mösyö Ducane'nin "Saldırı" adını verdiği ilk aşama, kaç kilo almanız gerektiğine bağlı olarak ortalama 3-4 gün olmak üzere 2 ila 7 gün (ondan fazla değil) sürer. Bu süre zarfında 1,5 ila 4 kg arasındadır. Bu psikolojik açıdan çok önemli bir nokta: kilo vermenin ne kadar hızlı olduğunu görüyorsunuz, bu da durmamanızı ve ilerlememenizi sağlıyor. Diyete yalnızca kısıtlama olmadan tüketilebilecek proteinli yiyecekler hakimdir. Ancak vücudun düzgün çalışması için, özellikle böbreklerin ve beynin çalışması, eksik karbonhidratlar ve glikoz çok önemlidir. Bu nedenle, karbonhidrat açlığı yaşayan ve stres altında olan vücut, bir çıkış yolu arıyor. Ve bulur - yağ hücrelerini bölmek, onlardan eksik olan elementleri sentezler. Böylece, protein beslenmesi ile vücut yağları hızla azalır.
Bir proteinli öğün üzerinde sağlığa zarar vermeden vücudu uzun süre tutmak imkansızdır, minerallere, amino asitlere, iz elementlere, vitaminlere ihtiyaç duyar. Bu nedenle, diyet ikinci aşamasından başlayarak - Cruise, sebzeler diyet içine tanıtılır. Bu aşamada, saldırı sırasında olduğu kadar hızlı olmasa da, yağ rezervleri de azalır. Çok az yağ ve karbonhidrat yiyeceklerden gelir, işlenir ve yağ birikintileri olmadan önce vücuttan çıkarılır. Bu nedenle, vücut, ilk aşamada olduğu gibi, yağ birikimini parçalayarak ihtiyaç duyduğu maddeleri atar. Ortalama olarak, haftada bir kilogram "erir". Dolayısıyla, sahnenin süresi ekstra kilo sayısına bağlıdır - ne kadar fazlaysa, Cruise o kadar uzun olur. Diğer bir deyişle, örneğin üç kilogram kaybetmeniz gerekiyorsa, üç hafta boyunca “seyir” yapmanız gerekecektir.
Diyetlerin çoğu sinsi olduğu, bittikten sonra, bu kadar zorlukla kilogramların geri dönmeye başlamasıdır. Bu nedenle, elde edilen sonuçlar konsolide edilmelidir. Dr. Dukan bu anı öngördü ve bu nedenle, gerekli ağırlığa ulaşılır ulaşılmaz ve denge oku uzun zamandır beklenen şekilde durduğunda, üçüncü aşama Sabitleme adı verilen güç kaynağı sisteminde başlıyor. Bu aşama, sıkı bir diyet ile beslenme kısıtlaması olmadan yapmanın mümkün olacağı zaman arasında bir geçiştir. Tatlılar, makarnalar, gevrekler, peynir yavaş yavaş diyete az miktarda verilir. Süresi de bireyseldir ve atılan kilogram sayısına bağlıdır. Hesaplama - bir kilogram için gitti - on günlük sabitleme. Örneğin diyette beş kilo kaybedilirse, Bağlanma aşamasının neredeyse iki ay - 50 gün olacağını hesaplamak kolaydır.
Üçüncü aşama sonunda, son aşama başlar - Stabilizasyon. Bu süre, Mösyö Ducant, özellikle beslenme kısıtlamaları olmadığından, mümkün olduğu kadar uzun süre devam etmeyi önerir. Böylece ağırlık artmaz, sadece üç şartı yerine getirmek gerekir:
1 - günlük yirmi dakikalık yürüyüşler yapın. Akşam tahtaları, işe giden yol, mağazaya, ormana, her yerde olabilir. Önemli olan yürümek;
2 - Haftada bir gün protein diyetine ayırın, yani. saldırının ilk aşamasında olduğu gibi yemek;
3 - günlük kullanım 3 yemek kaşığı yulaf kepeği. Onlardan krep, ekmek, bisküvi pişirebilir, kek pişirebilirsiniz.
Dördüncü aşamadaki tüm sınırlamalar budur. Kendini çok iyi hissetmek, güzel bir figür elde etmek, hayran bakışları yakalamak için çok fazla değil.
Kilo kaybı sırasında toksinler ve toksinler vücut nasıl temizlenir.
Beslenme uzmanları, Enterosgel'i herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olarak bir enterosorbent olarak kabul eder. Vücut yağının parçalanması sırasında vücuda bol miktarda giren toksinleri ve toksinleri aktif olarak emer. Yağ birikintileri yoğun olarak parçalandığında, toksinler kan dolaşımına girerek kronik hastalıkların, mide bulantısının ve ağızda nahoş bir tatlandırıcı, gastrit ve dışkı rahatsızlıklarına, sivilce ile donuk cilt ve lekelere neden olur. İnsanlar yanlışlıkla bu fenomenlerin gıdanın kalori içeriğindeki bir azalmaya bağlı olduğuna inanıyorlar, ancak asıl sorun kesinlikle toksinlerde!
Enterosgel'in mideyi iyi doldurması, böylece doygunluk hissi yaratması ve aynı zamanda aşırı mide suyunu ve enzimlerini emmesi de önemlidir. Böylece midenin duvarları üzerindeki tahriş edici etkileri nötralize edilir, yani kilo kaybı gastrit ile bitmez.
Ducan'ın diyeti - hangi yiyecekler yenilebilir
Böylece en ilginç ana geldik. Diyet sırasında ne yiyebilirsiniz? Her aşamada kendi ürünleri vardır, ancak tüm aşamalar için aynı olan anlar vardır:
- günlük içecek (çay ve kahvenin yanı sıra) 1.5-2 litre su;
- yulaf kepeğinin günlük kullanımı (tahıl değil) - ilk aşamada - 1,5 yemek kaşığı, ikinci - 2, üçüncü - 2,5, dördüncü - 3 yemek kaşığı. Kepek bağırsak hareketliliğini arttırır, kolesterolü düşürür ve toksinleri uzaklaştırır. Yiyeceklerle birlikte alınırlarsa, bir ya da iki bardak su içirin (aksi takdirde etkisi olmaz).
İlk protein aşamasında her çeşit deniz ürünü, sığır eti, derisiz kanatlı (ördek ve kaz hariç), dana eti, balık, yumurta (haşlanmış ve çiğ), az yağlı jambon, az yağlı: süzme peynir, süt, ekşi süt ürünleri ve yoğurt yiyebilirsiniz .
Ürünler yağ eklemeden ısıl işlemden geçirilmelidir, yani. suda kaynatın, buharlayın, ızgara yapın. Limon, tuz, sarımsak, soğan, turşu, tuz (sınırlı), tatlandırıcılar, sakız (şekersiz) izin verilir. İçeceklerin - yeşil, siyah çay, otlar, kahve (şekersiz), maden suyu.
İkincisi, protein-sebze aşamasında, yukarıdaki ürünler eklenir: herhangi bir lahana, salatalık, ıspanak, domates, kereviz, dolmalık biber, yeşil fasulye, kabak, kuşkonmaz. Yengeç çubuklarına izin verilir (günde altı ila sekiz parça), balık konservesi (doğal), 50 gr kuru şarap, bir kaşık yağsız kakao, biraz zeytinyağı (sadece birkaç damla). Bu aşamada, 10 kg'dan daha az kilo vermek istiyorsanız, bu programa göre protein ve protein-sebze günlerini değiştirmeniz gerekir: diğer her gün, üçte üç veya beşte beş. On kilogramdan ve üstünden kaybetmeniz gerekirse, 5/5 programa göre diğer günleri değiştirmeniz önerilir. beş gün protein diyeti - beş gün protein-sebze.
Üçüncü aşamada, birinci ve ikinci aşamadaki ürünlere 100 gr meyve (üzüm, muz, kiraz hariç), az miktarda peynir, ekmek (günde 2 dilim), adjika, sirke, soya sosu, jelatin, hardal, baharat ilave edilir. Bir kısımda haftada 2 kez - patates, pirinç, fasulye, makarna, bezelye veya mercimek. Bu aşamada, hoş bir yenilik var: haftada bir (bütün gün değil, bir öğün), kalorilerden ve karbonhidrat miktarından bağımsız olarak kesinlikle her şeyi, herhangi bir ürünü karşılayabilirsin. Üçüncü aşamada, haftanın bir (herhangi bir) günü, Attack'te olduğu gibi yalnızca proteinli gıdalara ayrılmalıdır.
Yukarıda belirtildiği gibi dördüncü periyot, haftanın bir günü protein diyetini gözlemlemek dışında, hiçbir kısıtlamaya sahip değildir.
Ducan'ın diyet - hangi gıdalar yenemez
İlk başta imkansız - şeker, tatlılar, hamur işleri. İlk üç aşamada yağlı et, tereyağı, alkollü içecekler ve fast food ürünleri hariçtir. Tahıllara ve diğer toz ve nişastalı yiyeceklere üçüncü aşamadan sınırlı miktarda izin verilir. Meyve, karbonhidrat ve yüksek kalorili olanlara izin verilmez - muz, üzüm ve vişne.
Ducan Diet - Diyet Örnekleri
Yemek sistemine üç tam öğün - kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ikinci bir kahvaltı ve öğleden sonra atıştırması şeklinde iki atıştırma dahildir. Bu menü yaklaşık bir değerdir, odaklanmanız önerilir, ancak ürünleri istediğiniz gibi oluşturabilir ve değiştirebilirsiniz.
Aşama 1 (Protein) - Saldırı
kahvaltı:
- 2-3 haşlanmış yumurta (isteğe bağlı olarak - süt ve otlarla karıştırılmış yumurta, haşlanmış yumurta);
- bir parça jambon veya tuzlanmış balık;
- kahve veya çay.
Öğle yemeği:
- yoğurt ve kepek (veya süzme peynir).
öğle yemeği:
- haşlanmış yağsız et (veya pişmiş balık, limon suyu serpilmiş veya sarımsaklı tavuk);
Atıştırmalık:
- haşlanmış kalamar veya baharat serpilmiş karides.
akşam yemeği
- haşlanmış dil (veya kuzu, tavşan) veya ızgara balık;
- kefir
Aşama 2 (protein-sebze) - Seyir
kahvaltı
- domates, biber ve otlu omlet;
- kabak krepleri;
- süzme peynir;
sütlü kahve.
Öğle yemeği:
- yağda kızartma dışında herhangi bir yöntemle yapılan yumurtalar;
öğle yemeği:
- haşlanmış balık (veya tavuk);
- yeşil fasulye, yumurta, dolmalık biber ve balık konservesi, yoğurt ile tatlandırılmış, karabiber serpilir.
Atıştırmalık:
- haşlanmış tavuk göğsü;
- limon suyuyla terbiye edilmiş sebze salatası;
- yeşil çay
akşam yemeği:
- ızgara sebzeler (domates, kabak, patlıcan) veya haşlanmış lahana;
- haşlanmış et (balık veya dil);
- kefir.
Aşama 3 - Sabitleme
kahvaltı:
- ekşi kremalı vanilyalı (veya tarçınlı) cheesecake'ler;
- kahve, çay.
Öğle yemeği:
- meyveler, yoğurt.
öğle yemeği:
- buharda tavuk pirzola;
- Bir damla yağ ile sebze salatası.
Atıştırmalık:
- ekmekli peynir (veya ekşi kremalı süzme peynir).
akşam yemeği:
- pilav veya makarna ve soya soslu karides (veya diğer deniz ürünleri).
Dukan Diyet - Menü Örnekleri
Tarif 1: Somon Kafa Kulağı
maddeler:
Saldırı için:
1 litre su için:
1. somon başı - 1 adet,
2. soğan - 1 adet,
3. kepek - 1-2 yemek kaşığı. l.,
4. Tuz, karabiber, bezelye, defne yaprağı ve baharatları tatmak.
Pişirme Yöntemi:
1. Somon başını suya koyun ve kaynatın, köpüğü çıkarın.
2. Bundan hemen sonra, küpler halinde kesip, tattığımız tuzları, karabiberleri, baharatları ve düşük ateşte yaklaşık 40 dakika pişirin (böylece kemikler kolayca geride kalsın) tavaya soğan ekleyin.
3. Kafayı et suyundan çıkardıktan sonra, balığın etini kemiklerden ayırıp et suyuna geri döndürürüz.
4. Tencerenin içindekileri kaynamaya getirin, tekrar kaynatırken kepek, defne yaprağı ve maydanoz ekleyin, çorbayı ocaktan alın ve kapağı 10 dakika kapalı tutun.
Cruise için
Kepek ince doğranmış havuç, dolmalık biber ve karnabahar salkımları (kızartma olmadan) ile değiştirilebilir. Karnabahar çorbayı kalınlaştıracak ve yeni bir lezzet verecektir. Son aşamada bir dilim limon ekleyebilir, ayrıca baharatları deneyebilirsiniz.
Tarif 2: İhale Tavuk Göğsü
maddeler:
1. tavuk göğsü - 1 kg,
2. soya sosu - 2 yemek kaşığı. l.,
3. hardal - 1 yemek kaşığı. l.,
4. tatmak için biber ve tuz.
Pişirme Yöntemi:
1. Tavuk göğsünü küçük parçalar halinde kesin.
2. Soya sosu, hardal, karabiber ve tuzdan marine turşusu yaparız.
3. Tavuk göğsü ile marine edip karıştırın ve buzdolabında 8-10 saat bekletin.
4. Buzdolabından çıkarıp, orta sıcaklıkta yaklaşık bir saat boyunca fırında göğüs dilimlerini pişirin.
Tarif 3: Müsli Dondurma
maddeler:
1. süt - 250 gr.,
2. yulaf kepeği - 2 yemek kaşığı. l.,
3. şeker yerine - 3 yemek kaşığı. l.,
4. yumurta - 1 adet,
5. yağsız ekşi krema - 30 gr.,
6. yumuşak peynir - 30 gr.,
7. 1 portakal kabuğu rendesi, biraz vanilya.
Pişirme Yöntemi:
1. Sütü kaynatın, vanilya, kepek ve bir kaşık şeker yerine ekleyin, ardından kütle kalınlaşıncaya kadar sürekli karıştırarak düşük ateşte pişirin.
2. Yumurtayı çırpın, kepekli kitleye ekleyin, sonra iyice karıştırın ve ocaktan alın.
3. Bir kasede, ekşi kremayı, peyniri ve şeker yerine kalan şekeri lezzetle karıştırın, her şeyi kepek ile kitleye ekleyin.
4. Bu karışımın yaklaşık yarım saat boyunca soğumasını sağladıktan sonra, her şeyi bardağa dökün ve her saat karıştırılarak 4 saat boyunca tutulduğu dondurucuya koyun.
Dukan Diyet - Faydalı İpuçları ve Yorumlar
Hem kadınlar hem de erkekler Ducan’ın diyetlerine sadık kalarak, sağlığa zarar vermeden, kendilerini aç bırakmayabilirler. Ancak, koruyucu diyet olmasına rağmen, diyet bazı kontrendikasyonları vardır. Protein fazı geçerken, bazı insanlar hormonal bozukluklar yaşayabilir veya kronik hastalıkları şiddetlendirebilir. Bu nedenle, sınırlamalar ve kontrendikasyonları vardır.
Dukan diyeti kontrendikasyonları
- hamile ve emzikli için;
- 18 yaşın altındaki çocuklar;
- kardiyovasküler sistem hastalıkları ile;
- metabolik bozukluklar durumunda;
- gastrointestinal sistem hastalıkları, gut, karaciğer hastalıkları, böbrekler;
- yoğun zihinsel stres ile.
Ducan diyetinin faydaları
- en önemli şey: sistem çalışır - kilogram ayrılır ve oldukça hızlı bir şekilde geri döner;
- Bütün zaman boyunca, açlık hissedilmez. Bazı yiyecekler için özlem duyulabilir, fakat açlık olmayabilir, bu çok önemlidir;
- diyet güvenli çünkü Dük'ün beslenme sistemi doğal ürünlere dayanıyor;
- Diyet sırasında sadece yiyemezsin, ama lezzetli ye, ki gurmeler özellikle takdir edersin;
- yeme zamanı ve miktarı konusunda hiçbir kısıtlama yoktur;
- diyet yapmak her yerde kolaydır: işte, evde, hatta bir restoranda veya kafede bile diyet yemekleri sipariş edebilirsiniz.
Diyetisyen tavsiyesi
Diyetlerin çoğu, kalori alımının keskin bir kısıtlamasıyla ilişkili olan saplantılı bir açlık hissi ile eşlik eder. Diyetin erken sonlandırılması - “başarısızlığın” en yaygın sebebi budur. Üstesinden nasıl gelinirse, Bormental kliniğinde bir diyetisyen olan Olga Borozova'ya şunu söyleyecektir: “Kurallar gibi irade, kural olarak yeterli değildir, vücudun yardıma ihtiyacı vardır - örneğin, beyin korteksindeki açlığın merkezi üzerine doğrudan bir etki. madde doğrudan açlığın merkezindeki reseptörlere etki eder, yiyecek için istekleri azaltır.Sibutraminin bileşimde bulunmaması nedeniyle, olumsuz yan etkileri olmadan etkisi hafiftir, alım tamamlandıktan sonra iştahta ve yeni keskin bir artış olmaz. Abor ağırlığı. "
Yorumlar
