Son zamanlarda, gittikçe daha fazla ve sık sık sokakta insanları görebiliyorsunuz. Büyük bir vücut ağırlığı genellikle bir insanın normal yaşamasını engeller ve onları kilo kaybı için en çaresiz adımları atmaya zorlar.
Kadınlar için hormon diyetiAşağıda ele alınacak olan hormonal dengesizliğin neden olduğu tamlık problemini çözmek için minimum çabayla izin verir.
Çok sayıda çalışmanın sonuçları, kadınlarda aşırı vücut ağırlığının kazanılmasının bazı hormonların seviyesine bağımlı olduğunu doğrulamaktadır. Bu yüzden, pankreas insülin ürettiğinde ve yumurtalıklar östrojen ürettiğinde, vücutta aşırı yağ oluşma olasılığı da artar. Bu veriler beslenme uzmanlarının aynı zamanda bu hormonları azaltan bir beslenme sistemi geliştirmelerini sağlamıştır. adrenalin, testosteron, somatropin ve norepinefrin yüzdesini artırmakve diğer yağ yakıcı hormonlar.
Östrojen ve insülin seviyelerini ne artırabilir:
• hormonal kontraseptifler;
• Hamilelik ve emzirme dönemi;
• menopoz;
• hormonal bozuklukların tedavisi.
Bu işlemlerden herhangi biri ve diğer hormonal dengesizlikler, metabolik değişiklikler, iştah artışı ve sıvı tutulumu nedeniyle yağ kütlesinde bir kazanıma neden olabilir. Eğer hormonal dengesizlikler ciddi hastalıklardan kaynaklanıyorsa, o zaman diyet yardımcı olmaz ve tıbbi yardım gereklidir. Ve vücutta geçici doğal değişiklikler olması durumunda, hormon seviyelerinin kolay ayarlanması için hormonal bir diyet takip etmek yeterlidir.
Hormon yağı nerede depolanır?
Hangi yerde ve hangi hızda yağ vücutta depolanırsa, genellikle belirli bir hormonun aşırı içeriğine bağlıdır:
• östrojen lif bakımından zengin yiyecekleri yemeniz gereken durumu ayarlamak için kalçalarda yağ oluşumunu uyarır;
• ensülin kenarlarındaki yağ birikintilerinin kurtulmasına, et, balık, çok sayıda sebze yemesine neden olur;
• stres hormonları, kortizol midede yağ oluşturur ve yalnızca sağlıklı yağları (tercihen balık yağı), kepekli tahılları ve baklagilleri çıkarmak için gereklidir;
• testosteron ellerde yağ birikintileri tetikler. Bu durumda, diyet içindeki protein miktarını önemli ölçüde arttırmanız ve trans yağları ve hidrojenlenmiş yağları (hamur işleri, yağ kremleri) tamamen ortadan kaldırmanız gerekir;
Ancak düşük seviye büyüme hormonu ayak bileklerine ve baldırlara yağ dökülebilir. Düzeltme için, protein miktarını arttırmak ve hızlı karbonhidrat alımını azaltmak yeterlidir.
Hormonal diyet: temel prensipler
Bu diyet, herhangi bir özel yiyecek veya pişirme yöntemi gerektirmez - temel şey, yiyeceğin çeşitli ve kolayca sindirilebilir olmasıdır. Vücuttaki sıvının uzaklaştırılmasını engelleyen, şişmeye neden olan tuz, karabiber ve diğer baharatları en aza indirmek daha iyidir.
Her bir gıda ürününün, ürünü yedikten sonra yağların birikmesine ne kadar ve ne kadar katkıda bulunduğunun açıkça belli olduğuna göre, 0'dan 4'e kadar kendi puanı vardır. Ancak sıfır özellikli ürünler hiç yağ vermezler, ancak yanmalarına bile katkıda bulunurlar.
Hormon diyeti ürün puanları:
• “0” balık, yumurta, deniz ürünleri, beyaz et, tavuk ve hindi, tavşan eti, çiğ sebzeler, mantarlar, turunçgiller, otlar, süt ürünlerinde% 2'den az yağ, yeşil bezelye;
• "1" - taze sebze, fasulye ve meyveler;
• "2" - tavuk eti (meme hariç), dana eti, haşlanmış kök sebzeleri, fındık, peynir (beyaz peynir, "sağlık", beyaz peynir), zeytin, haşlanmış mısır gevreği (pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, arpa),% 4'e kadar süt ürünleri bitkisel yağ;
• "3" - haşlanmış patates, buğday ve darı püresi, peynirler, bitter çikolata, meyve suları, mısır, doğal yoğurt, granola;
• "4" - ördek, kaz ve domuz eti, sosis, konserve balık ve et, bal, dondurma, sütlü çikolata, ayrıca irmik, yağlı süt ürünleri, mayonez bazlı soslar ve diğer yüksek kalorili formdaki tüm yağlı ve tatlı yiyecekler ürünleri.
Her durumda puan sayısı değişebileceğinden, diyetisyenle birlikte belirli bir diyet ve optimal yiyecekler hakkında konuşmak daha iyidir.
İle ilgili olarak Tahmini yemek zamanı, öyleyse onlar en geç:
1. kahvaltı 10:00;
2. öğle yemeği 12:00;
3. Öğle yemeği 15:00;
4. öğlen 18:00;
5. akşam yemeği 20:00 (yatmadan en geç üç saat önce).
Günün saatine bakılmaksızın maksimum bir seferlik yiyecek hacmi 300 gram veya sıvı halde 1 fincandan biraz fazladır.
Öğünler arasındaki boşluklara 3 saatten fazla izin vermeyin ve aranızda olabildiğince fazla su içmelisiniz (en az iki litre).
Hormonal diyetin üç aşaması gelişti
İlk hazırlık aşaması
Mümkün olduğu kadar çabuk yağdan kurtulmak için tasarlanmıştır. Süresi sadece 1-2 haftadır, ancak ilk aşama en zor olanıdır. Şu anda, yalnızca hormonal diyet ölçeğinde sıfıra eşit olan minimum enerji değerine sahip yiyecekleri yemelisiniz. Bunun istisnası bitkisel yağdır (günde bir kahvaltı kaşığı, tercihen sabah kahvaltısından önce).
İlk aşamadaki ana diyet, hafif proteinler ve en besleyici olmayan sebzelerdir. Örneğin, kahvaltıda bir çift yumurtadan omlet pişirebilir ve sebze salatası ile destekleyebilirsiniz. Öğle yemeği için süzme peynir yemek ve çay içmek güzel olurdu. Öğle yemeği için - az yağlı balık ve sebze salatası suyu. Sabahın ortasında atıştırmak için yeşil bezelye içeren bir balık yahnisi, garnitür için ve akşam yemeği için mükemmeldir - fırında hindi filetosu veya taze sebzeli tavuk göğsü şeklinde bir protein.
İlk aşamada kilogramlar çok çabuk ayrılır, yan etkiler ile dolu olan hormonal arka plan değişir - zayıflık, kulak çınlaması, baş dönmesi. Hemen güçlü çok tatlı bir çay içmeye çalışın ve yarım saat rahatlayın. Bu önlemlerden sonra belirtiler kaybolmalıdır. Gün içinde bu olmazsa ve sağlık durumu iyileşmezse, o zaman bir doktora danışmalısınız.
Belirtiler geçerse, o zaman bu muhtemelen hormonal diyetin ikinci aşamasına geçişte bir işarettir.
Sağlık sorunları söz konusu olduğunda, bu diyet kısıtlamalarına dayanmak imkansız olduğundan, hazırlık aşamasını atlayabilir ve ikincisinin tavsiyelerine uyabilirsiniz. Ancak, etki çok daha yavaş olacaktır.
İkinci (ana) aşama
Belirsiz sürenin seyri, istikrarlı ve kademeli bir yağ yakımına yöneliktir. İkinci aşama ağırlığın normalleşmesine kadar iki gün veya birkaç ay sürebilir. Bu durumda, ağırlık nispeten yavaş, ancak sürekli olarak bırakır. Bu aşamada, en besleyici kahvaltı ve minimum kalorili bir akşam yemeği ile günde beş kez yemek gerekir.
Puan kartı aşağıdaki gibidir:
• 4 puan kahvaltı;
• 2 - ikinci kahvaltı;
• 2 - öğle yemeği;
• 1 - öğleden sonra atıştırması;
• 0 - akşam yemeği.
Yemeklerden biri atlanırsa puanlarını sonrakilere aktaramazsınız.
Ana sahnenin örnek menüsü:
• kahvaltı - 100 gram pirinç ve 100 gram tavuk, bir bardak az yağlı süt;
• ikinci kahvaltı - yoğurt veya kefir ile fındık;
• öğle yemeği - 100 gram pişmiş hindi fileto ve sebze salatası ile 100 gram mantar çorbası;
• öğleden sonra atıştırması - az yağlı sütte yulaf ezmesi;
• akşam yemeği - balık buğulama.
Üçüncü (dengeleyici) aşama
Normal bir kiloya ulaştıktan sonra, hormonal diyet son aşamaya girer ve ana görevi normal kilonun sabit bir şekilde sürdürülmesidir. Bunu yapmak için, ikinci aşamada ayarlanan yemeklerden birine günde bir puan ekleyin ve ağırlığı kontrol edin. Eğer üç gün sonra ağırlık azalmaya devam ederse, ağırlık azalmayı durdurana kadar başka bir nokta, ancak farklı bir öğüne vb. İlave edilir. Alınan programa göre sürekli yiyorlar.
Akşam yemeği için puan eklemeye değmez.
Beslenme, günde beş öğün kalmalı ve çeşitli kalmalıdır. Vücudun geri kazandırılması ve en uygun ağırlığın korunması için bir ön şart, çok miktarda sıvı tüketimidir. Metabolik işlemlerin normalleşmesi ile mükemmel bir metabolik etki verir.
Bir kerelik maksimum gıda hacmini 300 gram olarak unutmayınız, ürünler puan ekleme prensibine göre seçilebilir:
• bir 4-nokta içerikli ve birkaç 0-nokta içerikli;
• iki 2 nokta;
• 1 noktalı ve 3 noktalı birçok üründen oluşan bir 3 puan.
Arzu edeceğimiz kadar çabuk ulaşılmazsa, istenirse kahvaltı noktalarının sayısı hafifçe azaltılabilir.
Doktorların hormonal diyet hakkındaki görüşleri
Doktorlar, ilke olarak, iyi bir sebep olmadan beslenme ile denemeyi önermezler ve bir diyet uygularsanız, o zaman sadece bir doktor tarafından reçete edilir. Hormonal bir diyet istisna değildir. Hiçbir saygın doktor, teknik bu kadar çok kadın için etkili olsa bile, puanla böyle bir diyet vermeyecektir.
Her organizma bireyseldir ve gıdadaki enerji değerindeki keskin bir düşüş hem zihinsel hem de somatik yönlerden ortaya çıkan strese neden olabilir. Bazen, örneğin distrofi, böbrek ve kalp hastalıklarının yanı sıra metabolik yetmezlik gibi değişiklikleri ortadan kaldırmak oldukça zordur. Buna ek olarak, yeme davranışındaki keskin bir değişiklik kesinlikle cildi ve sıklıkla - psikolojik durumu etkileyerek depresif ruh hallerine neden olur.
Hormonal bir diyet uygulayarak, özellikle ilk aşamada, hormon seviyesini ve bir bütün olarak vücudun durumunu izlemek için tavsiye edilir. Hoş olmayan ilk belirtilerde, deneyleri durdurmak daha iyidir.
HCG ile hormonal bir diyetin şüpheli sürümü (koryonik gonadotropin)
Büyük reklamlara rağmen, bu kilo verme yöntemi geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir. Tekniğin özü, bir kadının düşük kalorili yiyecekleri yemeye başlamasına ve düzenli olarak hCG hormonu enjeksiyonlarını (normal olarak erken gebelikte hamile kadınlarda yoğun şekilde üretilir) almaya başlar. İddiaya göre, bu hormon yağları yakabiliyor ve iştahı tamamen ortadan kaldırabiliyor. Bunun sonucu olarak "kilogram gözümüzün önünden geçti."
Aslında, böyle bir diyetin etkinliği uzun süredir çürütülmüş, ancak hCG enjeksiyonlarının yan etkileri oldukça tehlikelidir:
• alerjik reaksiyonlar;
• şişme;
• sinirlilik;
• depresyon;
• artan yorgunluk;
• enjeksiyon bölgesinde şiddetli ağrı;
• kist oluşumuna kadar over hiperstimülasyonu sendromu.
HCG'nin tanıtımı, kadınlarda kontrendikedir:
• tromboflebit;
• adrenal yetmezlik;
• Herhangi bir onkolojik hastalık;
• androjene bağlı tümörler;
• erken menopoz;
• emzirme döneminde.
Migren, hipertansiyon, kronik böbrek yetmezliği, iskemi ve bronşiyal astım ile, hormon sadece acil durumlarda uygulanır.
ABD ve Avrupa'da, hCG bazlı tüm ilaçlar ve diyet takviyeleri 2012'den bu yana satış yasaklandı. Potansiyel hormonal yetmezlik ve ürünü kullandıktan sonra diğer yan etkiler böyle bir kızarıklık hareketine karar veren her kadın tarafından düşünülmelidir.
