Altın, güvenli, makul - hepsi harika "1200 kalorili diyet" ile ilgili.
Diyetisyenler bu tanımlardan herhangi birine abone olacaktır.
Nadiren, ne tür bir diyet bizi bu kadar inanılmaz çeşitlilikteki ürünlerden memnun ediyor, etkili davranıyor ve tamamen güvenli!
"1200 Kalori Diyet" Faydaları
"1200 kalori diyet" gerçekten altın, çünkü modern kadınlar için önerilen çok altın kalori anlamına gelir. Fitness salonundan kaçımız terletmeyi sever? Ve düzenli olarak bunu yapanların kilo vermek için diyet yapmaları zor. En uygun miktarda enerji sağlayacak ve aynı zamanda yağın en sevdiğiniz yerleri bırakmasını sağlayacak 1200 kaloridir.
Bu limitin altındaki kalorileri azaltırken Vücuda onarılamaz bir zarar veriyoruz, çünkü ondan sonra kelimenin tam anlamıyla tükenme başlıyor.
İç organların hastalıklarının gelişmesi için ciddi bir tehlike vardır, gastrointestinal sistemin çalışması rahatsız edicidir, yerine canlılık sürekli zayıflık, halsizlik, sinirlilik gelir. Metabolizma yavaşlar, ciddi bir hormonal yetersizlik olabilir.
Ek olarak, böyle acil bir durumda olan vücut hızlı bir şekilde ekonomi moduna geçecektir ve kilo kaybı duracak. Her durumda, kendinle alay etmeyi tamamlayıp normal kalorilere geri döndüğünde, hemen aynı ağırlığı kazanırsın. Ve istifleme organı ayrıca üstten 5 kilo ekleyecek - sadece her itfaiyeci için ...
İyimserliğe ek olarak, "1200 Kalori Diyet" in önemli bir avantajı denge. Vücut sadece günlük gerekli enerjiyi almaz. Ayrıca BJU triunitesinin herhangi bir bileşeninde bir sıkıntı yaşamıyor - proteinler, yağlar ve karbonhidratlar.
Bu, metabolik işlemlerin engellenmediği ve kilo vermenin kadının vücuda makul bir fiziksel efor verme gücü ve arzusu olduğu anlamına gelir - hızlı ve sağlıklı kilo kaybının anahtarı.
"1200 kalori diyetinin" temel prensipleri
"1200 Kalori Diyetinde" kilo vermenin özü, vücudun yiyeceklerden daha fazla kalori harcamasını sağlamaktır. Aslında, bunlar güvenilir bilimsel verilere dayanan tek makul seçenek. Örneğin, 3500 kalori almaya alışkınsanız, o zaman 500-700 kcal'lik kalorik içeriği azaltmak, bir haftada bir kilo fazla kilo vermenize izin verir. Mono diyetlerde sıklıkla olduğu gibi su da değil sadece yağ olacaktır.
Evet, yavaş bir yol ama doğru, sağlıklı ve oldukça etkili. Bu bir rüya değil mi: Ruhun arzuladığı her şeyi pratik olarak yemek ve aynı zamanda her gün "çekül çizgileri" ni kutlamak için mi?
İşte "1200 Kalori Diyet" in temel ilkeleri:
• menüyü, günlük ve 1200 kilokaloriden az olmamak üzere günlük tüketecek şekilde yapmak;
• Hızlı karbonhidrat tüketimini sınırlayın: un, tatlı, rafine edilmiş gıdalar. Not: Tamamen hariç tutmayın, sınırlayın!
• İdeal olarak, günlük rasyonun tüm miktarının proteinlerin yüzde 15'ini (yüzde üçte ikisi hayvansal proteinler olmalı ve bitkisel kökenli olanların üçte birini), yüzde 30'unu yağ, yüzde 55'ini karbonhidrat içermelidir;
• Fraksiyonel beslenme ilkesini temel alarak, ideal olarak üç ana öğeye (her biri 300 kalori) ve iki ek (her biri 150 kaloriye) ayırın;
• kesintileri önlemek için diyeti mümkün olduğu kadar çeşitli yapmak;
• içme modunu gözlemleyin: katkı maddeleri, şeker, gaz (mineral değil, içme) olmadan günde iki litre saf su içirin;
• Taze meyve ve sebze diyetine katılmayı unutmayın;
• haftada en az üç veya dört kez balık yemeyi tercih etmek;
• Diyetin onbirinci gününde, tüm et ürünleri balık ürünleri ile değiştirilmelidir.
Diyetin temeli sağlıklı, lezzetli, toplu, ancak yüksek kalorili yiyecekler olmamalıdır: balık, et, mantar, yumurta, sebze, gri tahıllar, doğal yoğurtlar ve diğer süt ürünleri. Alkol yasaklanmıştır, özellikle şekerli içecekler: Kalorileri çok yüksektir.
Gerçekten tatlı istiyorsanız, bir şekerleme veya bir dilim pastadan daha çok siyah çikolatayı tercih etmek daha iyidir.
Tatlılarda mutlak yasak yoktur., ama anlaman gerek: tek parça kek - tam bir yemek. Sadece tatlı bir yemekten sonra çok hızlı bir şekilde yemek istersiniz ve lezzetli, sağlıklı, çeşitli bir öğle yemeği akşam yemeğine takılıp kolay kaybolmaz.
"1200 Kalori Diyetinde" örnek porsiyonlar ve yemekler
"1200 Kalori Diyetinde" bir menü bir ölçek ve hesap makinesi olmadan bile yapmak çok kolaydır. Bunu yapmak için, sadece veya bu yemeği servis tabağında kaç kalorinin “çektiğini” hayal etmeniz gerekir. Bu sayede özellikle hesaplamalar yapmaktan ziyade kahvaltıları, öğle ve akşam yemeklerini kolayca karıştırabilirsiniz.
Yüz kalori aşağıdaki tabaklarda ve yiyeceklerde bulunur:
• Sebze karışımının porsiyon tabağı, yağsız suya haşlanmış;
• bir buçuk kat hafif sebze çorbası veya ev yapımı az yağlı lahana çorbası;
• Folyo veya haşlanmış patatesle pişmiş bir ortam (doğranmış yeşil soğan ve maydanoz serpilir);
• Düşük kalorili bir mayonez kaşığı altında haşlanmış tavuk yumurtası;
• bitkisel yağ yemek kaşığı;
• dört yemek kaşığı ekşi krema;
• sirke ve bir damla yağ ile terbiye edilmiş iki yüz gram lahana ve havuç salatası;
• Yarım haşlanmış yumurta ile tavuk suyu;
• iki yemek kaşığı yulaf ezmesi;
• küçük muz;
• elli gram haşlanmış tavuk;
• Bir çay kaşığı az yağlı ekşi krema ile şekersiz bir cheesecake;
• Bir tatlı kaşığı doğal bal ile ortalama elma;
• yarım bardak üzüm;
• On Badem Dolması;
• dondurma kabı;
• 30 gram yarı sert peynir.
Bir başlangıç için fena değil, değil mi? Şimdi gör İki yüz kilokalori için ne yiyebilirsiniz:
• İki yüz gram (yaklaşık dört yemek kaşığı) patlıcan veya kabak havyarı;
• üç adet tam tahıllı ekmek;
• bir damla bitkisel yağda kızartılmış, iki yumurtadan çırpılmış yumurta;
• 150 gram vinaigrette, fanatizm olmadan yağ ile baharatlanmış;
• Bir kaşık doğal bal kaşığı ile üç kaşık süzme peynir;
• İki kaşık taze sebze salatası ile bir adet sosis.
1200 kalorili bir diyet ziyafeti gerçek.
Özellikle bakarsan Üç yüz kalori için ne yiyebilirsin:
• iki yerli lahana;
• patates püresinin bir kısmı;
• Bir çorba kaşığı rendelenmiş peynir kaşığı makarna ile;
• yağsız et veya süzme peynir ile doldurulmuş iki krep;
• iki mütevazı burger;
• Taze sebze salatası ile normal bir sosis.
Kendi diyetinizi yapmak, kalorileri saymayı öğrenmek çok basit. Ve bu da "1200 Kalori Diyetinin" bir başka avantajı.
Ölçeklerde gram izleyerek, üç haftayı sizinle heyecan verici bir rekabete dönüştürebiliriz. Aynı zamanda yapabilirsiniz sıradışı kombinasyonları deneyindüşük kalorili benzin istasyonlarını icat eder ve genellikle kalpten gelen mutfak yaratıcılığını başlatır.
Ve yaratma arzusu veya zamanı olmayanlar, yeni bir şeyler icat edenler, aşağıdaki yaklaşık haftalık menüyü kullanabilirler.
"Diyet 1200 kalori": hafta menüsü
"1200 kalori diyet" iyidir çünkü yemekleri değiştirmeyi, her gün yeni bir şeyler denemeyi, lezzetli ve çeşitli yemek yemeyi kolaylaştırır.
Aşağıdaki menü ana akşam yemeğinden sonra ertelemenin daha iyi olacağı (yedi saat ideal bir zamandır), uyumadan bir buçuk saat boyunca biraz kefir içebileceğinizi varsayar. Hem kullanışlı hem de aç değil.
Ancak olabilir akşam yemeğini öğleden sonraya transfer etmek: bir aperatif alın.
Pazartesi
• Kahvaltı: İki proteinli omlet, bir kaşık bitkisel yağ ile lahana ve havuç salatası, tam bir dilim tahıl veya siyah ekmek, kahve (süt ezilir).
• Öğle yemeği: büyük bir elma veya armut.
• Öğlen yemeği: Bir tabak balık çorbası (bir buçuk standart çorba kaşığı), bir dilim haşlanmış sığır eti ile haşlanmış patates ve iki kaşık hafif sebze salatası (örneğin dolmalık biber, domates ve soğan).
• Akşam yemeği: Bir dilim haşlanmış tavuk göğsü (yüz gram), aynı miktarda haşlanmış karabuğday ve kabak, soğanla birlikte suya kaynatılır. Çay.
• Geç akşam yemeği: küçük bir bardak az yağlı kefir.
Salı
• Kahvaltı: Üç kaşık kaynar su ile haşlanmış yulaf ezmesi (kaynar), haşlanmış pancar salatası (yüz gram), bir parça Adyghe peyniri veya peynirini kodlayın.
• Öğle Yemeği: Bir portakal veya bir çift mandalina.
• Öğle yemeği: iki yüz ml ev yapımı çorba, bir adet taze sebze salatası ile bir buhar köftesi. Meyve minimum miktarda şeker ile komposto.
• Akşam Yemeği: Yarım bardak çilek ile yüz gram süzme peynir, yeşil çay ile iki çavdar sürünür.
• Geç akşam yemeği: Bir bardak doğal yoğurt.
Çarşamba
• Kahvaltı: iki dilim haşlanmış et dili (en fazla 70 gram) bir havuç ve elma salatası ile. Çay, kahve, bitkisel kaynatma.
• Öğle yemeği: Yarım elma, armut ve üç karanfil manadrin salatası.
• Öğlen yemeği: Bir kaşık ekşi kremalı mantar çorbası, yüz gram pişmiş beyaz balık ve iki ya da üç çorba kaşığı suya haşlanmış sebze çorbası. Kuru kayısı veya çaydan komposto.
• Akşam yemeği: ortalama dolmalık biber, sencha çayı dilimlenmiş soğan (yüz gram), aynı miktarda karabuğday, haşlanmış tavuk.
• Geç akşam yemeği: bir bardak ryazhenka.
Perşembe
• Kahvaltı: tereyağsız buğday püresi (150 gram), yarım bardak çilek, kahve.
• Öğlen yemeği: Yüz gram meyve. Meyve beslenirse, kahve veya bir dilim az yağlı peynir içeren bir vanilyalı kruton yiyin.
• Öğle yemeği: vejeteryan pancar çorbası, yüz gram pişmiş sığır eti, lahana salatası, havuç, biber ve soğan (iki yüz gram). Berry haşlanmış veya sadece yeşil çay.
• Akşam yemeği: Tavuk bacağı veya fırınlanmış meme (yüz gram) bir tabak haşlanmış karnabahar ile (pişirilebilir). Karkade'den hoşlanıyorsan - iç. Eğer beğenmediysen, yeşil çayı tedavi et.
• Geç akşam yemeği: az yağlı bifidok (cam).
Cuma
• Kahvaltı: Havuç ekşi kremasında yüz gram, yüz gram karabuğday, bir dilim peynirli kahve.
• İkinci kahvaltı: bir elma, iki kivi veya iki veya üç dilim pomelo.
• Öğlen yemeği: taze sebze çorbası, üç kaşık "Yunan salatası" ile pişmiş veya haşlanmış balık (yüz gram). Komposto veya çay
• Akşam yemeği: yarım elma dilimleri ve ekşi krema bir kaşıkla yumuşak süzme peynir güveç (yüz gram).
• Geç akşam yemeği: doğal yoğurt (150 gr cam).
Cumartesi
• Kahvaltı: Bir bardak süt ile üç kaşık müsli, sağlıklı bitki veya meyvelerin kaynatma.
• İkinci kahvaltı: taze çilek tabağı.
• Öğle yemeği: vejeteryan borsch, haşlanmış kalamar salatası, yumurta yarısı, deniz kaşığı kaşık (150 gram). Limonlu çay
• Akşam yemeği: Derisi olmayan haşlanmış yüz gram tavuk, haşlanmış pirinç ve taze veya haşlanmış sebzeler. Çay.
• Geç akşam yemeği: herhangi bir süt ürünü.
Pazar
• Kahvaltı: yüz gram pirinç püresi, bir dilim tam tahıllı ekmek, bir dilim yarı sert peynir (20 gram), kahve (sütlü veya bir kaşık kaşığı olabilir).
• Öğle yemeği: kraker veya meyve.
• Öğle yemeği: kuzukulağı çorbası, pişmiş veya haşlanmış balık (yüz gram), salatalık ve domates salatası. İstediğiniz herhangi bir içecek.
• Akşam yemeği: Üç kaşık haşlanmış makarna, bir kaşık rendelenmiş peynir, roka ile bir parça taze sebze salatası ve bir kaşık tereyağı. Yeşil çay veya maden suyu.
• Geç akşam yemeği: bir bardak hafif kefir.
"Diyet 1200 kalori": önemli noktalar
"1200 kalori diyetinin" süresi bir ila üç hafta arasındadır. Bu süre zarfında, iki ila on kilogram arasında kaybedebilirsiniz.
Üç hafta sonra, metabolizmayı artırmak için kalorik alımını durdurabilir ve hafifçe artırabilirsiniz. İki veya üç ay içerisinde diyete geri dönebilirsiniz.
Tabii ki, günaha da olabilir: birisi pasta istiyor, birisi sosis içiyor. Dayanacak güç yoksa, organizmanın gereksinimlerine cevap vermek daha iyidir, fakat sadece biraz.
"Ah, hala kırıyorum, bu yüzden en azından yürekten şarkı söylüyoruz!" Düşüncesiyle "Brunswick" ile bir sopaya saldırın! buna değer değil. Şeffaf bir dilim (mümkünse tartım ve kalorik içeriği dikkate alındıktan sonra) alın, kendinizi övün ve sakinleşin. Diyete zarar vermeyeceksiniz ve kendinizi şımartın.
"1200 Kalori Diyet" için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Tek kısıtlama bazı yiyeceklere alerjiler için geçerlidir. Öyleyse, yapamadıklarınızı benzer kalorili bir ürünle değiştirin.
