Çoğu kadın için, hamilelik, doğum - gerçek test. Ama en büyük eğlence çocukla eve gittiğimizde geliyor. Bebeği beslemeli, banyo yapmalı, sallanmalı, ilk görüşte ona tırmanmalıyız.
Yeni doğmuş ve halihazırda oldukça yorgun olan kadın depresyona girmeye başlar, kendi anne yeteneklerini ve görünüşünü değerlendirmek çok önemlidir. Çoğu zaman kadınlar görünüşte üzgündür. Çörek şeklinde olmaktan sıkılıyorlar ve bayanlar emziren anneler için zararsız kilo kaybının sırlarını bulmaya çalışıyorlar. Birlikte onları arayalım.
Emziren bir annenin diyetiyle ilgili ne biliyorsun?
Emziren anneler için özel bir diyet olduğunu biliyoruz. Doğum yapan kadının, bebeğe zarar vermeyen, şişkinlik, kolik, alerjik reaksiyonlar ve diğer sıkıntılara neden olan lezzetli süt üretmesi için gözlemlenmesi gerekir. Kadınlar, yalnızca çocuğun iyiliği için özel bir diyete uymaktadırlar ve emziren bir annenin doğru diyetini izlemenin yalnızca bebeğin sağlığının bir garantisi değil, aynı zamanda kendine veya çocuğa zarar vermeden kilo verme fırsatı olduğunun farkında bile değildirler.
Neden emziren bir annenin diyetini uygulayan bir kadın kilo vermeli? Çok basit. Beslenme uzmanları vücudunuzu normale döndürmek için, bir kişinin sert diyetlere oturması gerekmediğini söylüyor. İlk olarak, çok sağlıksız. İkincisi, hızlı diyetlere düşen ağırlık tekrar hızla kilo almaktadır. Zayıflamak için en iyi yardımcıların sağlıklı yiyecek ve egzersiz olduğunu tekrar etmek için uzmanlara işkence yapıldı. Nasıl egzersiz yapılacağı bilinmemektedir, ancak sağlıklı gıda kesinlikle emziren bir kadının hayatında görünmelidir. Sağlıklı besinler sayesinde çok gerekli olan emziren anne, yakın zamanda çocuğunu almış bir kadın kilo verebilir.
Bakın, emziren bir anne için bir diyet karanlıkta hazır yiyeceklerin, hızlı yiyeceklerin, füme etlerin, çok miktarda tatlı, gazlı içeceklerin, kızartılmış ve yağlı yiyeceklerin kullanımını ortadan kaldırır. Bu ürünler genellikle bizi büyük boyutlara taşır. Bu ürünleri diyetinden çıkardığı için bir kadın zaten hafiflik hissetmelidir. Aynı zamanda, anne ve çocuk için gerekli olan proteinleri, karbonhidratları, vitaminleri, yağları ve mineralleri alarak sağlıklı ve çeşitli yiyecekleri yemeyi unutmak gerekmez.
Ama bazen bayanlar sadece yiyeceğin kalori içeriğine dikkat eder, yedikleri yemek ne kadar fazla olursa sütün o kadar iyi olacağına inanırlar. Bu nedenle, güzeller çörekleri, kurabiyeleri, krakerleri yer, tüm çayları çok miktarda yoğunlaştırılmış sütle yıkarlar. Öyleyse takip etmeyin. Bu tür yiyecekler kalorilerde çok yüksektir, fakat besleyici olarak fakirdir. Şekle girmek istiyorsanız bu basit karbonhidratları unutun.
Hatalardan öğrenme
Çok sayıda bayan, emziren bir kadın için normal bir diyet uygulayarak kilo verebileceğinizi düşünüyor. Hamilelikte normal bir şekilde yemek yediklerini ve hala yendiklerini söylüyorlar. Bu yüzden daha radikal önlemler almanız gerekiyor. Siz de öyle mi düşünüyorsunuz? Tabii ki, çocuğunuzu seviyorsanız, açlıktan ölmeye çalışmayın.
Hamilelikteki güçlü kilo alımı ile ilgili olarak, bu en çok aşağıdaki inancı olan kadınlarda görülür:
1. "Hamileyim ve her şeyi yapabilirim. İstediğim şey yemek istediğim, çünkü üzülmemeliyim. Çocuğum olduğunda, sadece olumlu şeyler deneyimlemem gerekiyor. Kendimi incitmeyeceğim. Hamile kalacaksın, sonra anlayacaksın."
2. "Evet, gerçekten sosisli, mayonezli, üstüne ufalanmış, tütsülenmiş balıklarla süslenmiş, kremayla süslenmiş ve çikolata ile sulanan sandviçlere ihtiyacım var. Zararlı mı? Ne? Kendim için değilim - bu çocuk sorar! Vile? Çocuğunuzun istediği sandviçin mutfak sapkınlığı olduğunu mu söylüyorsunuz? Piç! ”
3. “Şimdi iki kişilik yemeye ihtiyacım var. Sağlıklı ve arsız küçük bir totum olsun istiyorum. Ya açlıktan ölürse? Hepsi bu, daha da fazla yerim.”
Çocuk doğdu, deliliğini unutabilirsin. Artık, çok sağlıklı olmayan yiyeceklerin birçoğunun yalnızca annenin istediği şey olduğu için kullanıldığını anlıyorsunuz. Doğduğu bir çocuk, ortaya çıktığı gibi, alerjisi olan kolik olan her türlü sandviç ve tatlıya tepki verir. Şimdi üçüncü maniyi bırakmamız gerekiyor - faydalı ürünler olmasına rağmen, ancak büyük miktarlarda. Hamilelik sırasında veya bir çocuğun doğumundan sonra, iki ya da dört kez yemek gerekmez.
Zayıflama hemşire anne: kalori saymak
Emziren annelerin kilosunu kaybetmek için günlük kalori ne kadar tüketmeniz gerektiğini hesaplarsanız, özel bir formül kullanabilirsiniz. Bir kadının emziren anneler için bir diyet alması gereken günlük kalori alımını hesaplayalım. Bu nasıl yapılır? İlk önce kilonuzu bilmeniz gerekir. Örneğin, 70 kg ağırlığındasınız. Düşük aktif bir anne iseniz, o zaman kilonuzu 24 ile çarpın. Hareket etmeyi seven, ancak istediğimiz kadar yapmayan kadınlar, 30, çok aktif anneler ile çarpmak zorunda kalacaklar - 44 ile. kcal.
Bu tür hesaplamalar çok kolaydır. Buraya bak:
1) 70 x 24 + 500 (700) = 2180-2380 kcal - inaktif bir emziren annenin kilosunu kaybetmek için günlük kalori oranı;
2) 70 x 30 + 500 (700) = 2600-2800 kcal - ortalama etkinliği olan bir hemşire kadın için günlük kalori oranı;
3) 70 x 44 + 500 (700) = 3580-3780 kcal - emziren bir anne için aktif bir yaşam tarzı sağlayan günlük kalori oranı.
Bu nedenle, emziren anneler için, çocuğun sağlığına zarar vermeden kilo verebilmek için diyet uygulayan bir kadının ne kadar kalori alması gerektiğine karar verdik. Şimdi emziren bir kadın tarafından tam olarak ne yenilmesi gerektiği üzerinde duracağız.
Kilo kaybetmek için ne yemelisiniz anne emzirmek
Kilo vermek ve aynı zamanda sağlıklı bir çocuğu beslemek için bir kadının protein, C vitamini bakımından zengin (narenciye hariç) kalsiyum içeren yiyecekler yemesi gerekir. Sağlığını iyileştirmek ve emziren anneleri kilo vermek isteyenler kesinlikle meyve ve sebze yemelidir (kırmızı değil). Vitaminler, mineraller, lifler bakımından zengindirler. Emziren bir anne için bir diyete sadık kalarak, vücudun karmaşık karbonhidratlar yiyerek elde edilebilecek magnezyum, çinko, selenyum, B vitamini aldığından emin olun. Bu nedenle, bir kadın rendelenmiş lapaları ve kaba taneleri yemelidir. Ayrıca, çinko içeren ve doymuş yağ asitleri içeren yiyecekler ile kendinizi memnun etmeyi de unutmayın. Yemekler bir çift kazanda veya fırında pişirilir.
Genel olarak, emziren bir kadın az yağlı doğal yoğurt, süzme peynir, yumurta, ton balığı, yağsız dana eti ve dana eti, domuz eti ve kümes hayvanı eti (hindi, tavuk) derisi olmadan kilo kaybeder. Ayrıca emziren anneler için diyet, filizlenmiş buğday taneleri, brokoli, ıspanak, somon, kuru meyveler, Brüksel lahanası, kabak yemeye izin verilir. Bir emziren kadın, kilo vermek ve iyi hissetmek istiyorsa, yaklaşık 3 litre - bol sıvı içmeniz gerekir. Gazsız suya ek olarak süt içmeniz gerekir, çay.
Emziren anneler için hiçbir kilo kaybı diyet karabuğday, pirinç buğday ve yulaf ezmesi, kepekli ekmek, patates ve enginar, keten veya fındık gibi yağlı bitkisel yağlar olmadan tamamlanmayacaktır. Tatlılardan hoşlanıyorsanız ve bunlardan vazgeçmeden kilo vermek istiyorsanız, kendiniz tarih çubukları, kepek ekmeği, yulaf ezmesi karaciğer, meyve yoğurdu için pişirin.
Emziren anneler için güvenli ve basit beslenme
Kilo vermek isteyen emziren anneler için, doktorun ve TV sunucusu Michael Mosley'nin hafifçe değiştirilmiş hızlı bir diyeti: "Hızlı Diyet" olarak adlandırılacak. Belki bazılarınız, Mosley'nin beynini anlatan Fast Diet 5: 2 kitabını okudunuz. Kitap, Michael gibi diyetin gerçekten şaşırtıcı olduğuna ikna olmuş İngiliz gazeteci Mimi Spencer'in çabaları sayesinde yayınlandı. Ve en önemlisi, emziren annenin ihtiyaç duymadığı herhangi bir strese neden olmaz.
Hızlı bir diyetin özü, haftanın beş günü istediğimiz her şeyi yiyebilmeniz ve iki tanesi - sadece kalorik içeriği 500 kcal'yi geçmemesi gereken sınırlı miktarlarda sağlıklı yiyecekler. Diyet emziren anneler için kilo vermek için tasarlanmadığından, bazı ayarlamalar yapacağız. Bu nedenle emziren anneler için güvenli ve hızlı bir diyet uyguladıktan sonra, beş gün boyunca toplam sağlıklı kalorili içeriği ayrı ayrı hesaplanan günlük ödeneği geçmeyen çeşitli sağlıklı yemekler yemelisiniz ("emziren annenin kilo vermesi" alt başlığını okuyarak hesaplamalar yapabilirsiniz). Şu anda, günde bir kez (tatlı lokum, lokum, tatlı et) bir tatlılık veya başka bir çok diyet ürünü değil, bebeğin sivilce veya kolik aldığı ürünü yemeyebilirsiniz.
Kalan iki gün sadece sağlıklı yiyecekler yiyorsun. Aynı zamanda, Mosley tarafından ayarlanan günlük kalori alımını 500 kcal'dan en az 1000-1200 kcal'a yükseltin. Refahınıza dikkat edin. Eğer bir zayıflık, baş dönmesi varsa, o zaman önceki beş günü yediğiniz gibi bu iki günde yemeye başlayın. Her durumda, kabul edilebilir miktarda sağlıklı yemek yemek ve basit egzersizler yapmak, kesinlikle kilo kaybedersiniz.
