Adet sırasında ağrı, yaşamın olağan ritmini bozarak bizi özel bir çerçeveye çeker. Bazen dayanılmaz hale gelir. Sadece katlanmak ve geri çekilmesini beklemek için kalır. Ancak bir çözüm var! Prostaglandin adet sırasında ağrı için suçlamak. Gereksiz olanların hepsini oradan çıkarmak için uterus kasılmalarını tetikleyen hormon benzeri bir maddedir.
Bu "kasılmalar" olarak adlandırılan, bel ve karın bölgesinde ağrı hissettiğimiz, bazen çok şiddetli bir şekilde ulumaya dalmak istediğim. Bazen ağrıya "bonus" olarak baş dönmesi, halsizlik, bulantı ve hazımsızlık yaşarız. Tabii ki, her zaman bir hap alabilir ve birkaç saat boyunca acıdan kurtulabilirsiniz. Ancak, menstrüasyon sırasında uzun vadeli bir bakış açısıyla acı ile baş etmenin başka eşit derecede etkili yolları vardır. Fakat her şeyden önce adet görme sırasındaki ağrının jinekolojik patolojilerle ilişkili olmadığından ve organizmanın ayrı bir özelliği olduğundan emin olmak gerekir.
Özel vitamin alımı
Adet sırasında, kadının vücudu özellikle magnezyum ve B6 vitamini kısa. Düşük magnezyum seviyeleri kasların aşırı gerilmesine neden olur ve bu da sadece mevcut krampları arttırır. B6 Vitamini, ilgisizlik ve sinirlilik ile başa çıkmak için yardımcı olur. Magnezyum alımı ATP'yi (adenozin trifosfat, kas gevşemesini arttırır) yüksek düzeyde destekler.
Adet sırasında ağrıyı hafifletmek için adetten 10-14 gün önce magnezyum ve B6 vitaminini almaya başlayın. Bu vitamin takviyeleri uterus kasılmalarını daha az acı verici hale getirir.
Kasları gevşetmek için Yoga
Özel asanalar, adet ağrısı ile başa çıkmanın yanı sıra blokları kaldırmaya ve hormonal arka planı düzenlemeye yardımcı olacaktır. Adet başlangıcından sonraki ilk 24 saat tavsiye edilmez. Adet döneminden birkaç gün önce egzersizleri yapmaya başlamak, daha sonra adet döneminin ikinci gününe kadar ara vermek ve tekrar egzersize başlamak daha iyidir. Her asana iki ila beş dakika arasında verilmelidir. Egzersizler rahatsızlığa ve rahatsızlığa neden olmamalıdır. Derslerde rahatça ve sakince nefes alın.
Size adet sırasında gerginlik ve ağrı ile başa çıkmak için yardımcı olacak bir asana kompleksi sunuyoruz.
Alıştırma sayısı 1: Virasana (Kahraman Pose)
Diz çöküp ayaklarınızı pelvisten biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin. Kalçalarının altına birkaç battaniye ya da kitap koy. Desteğin bacaklarının arasına oturun. Sırtınızı pürüzsüz bir şekilde düzeltmeye çalışın. Dizlerdeki veya sırttaki rahatsızlık olmamalıdır. Ellerini kaldır ve çek, birkaç saniye sonra dizlerinin üstüne koy. Derin bir nefes alın ve kollarınızı tekrar kaldırın. Üç kez tekrarlayın.
Alıştırma sayısı 2: Adho Mukha Virasana (Kahramanın pozu yüz aşağı)
İlk egzersizden sonra dizlerinizin üzerinde durun. Dizlerinizi kalçaların genişliğine veya biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin, büyük ayak parmaklarının bir araya getirilmesi gerekir. Topuklarının üstüne otur ve tüm vücudunu öne çek, alnını yere koy. Kenarlar ılık ve hafif esnemelidir. 2-5 dakika bu pozisyonda kalın. Herhangi bir rahatsızlık veya rahatsızlık hissetmemelisiniz. Nefesine dikkat et.
Alıştırma sayısı 3: Suptavirasana (Yüzüstü pozisyonda kahramanın pozu)
İlk alıştırmadan başlangıç pozisyonuna dönün. Yavaşça geriye yaslanın, elinizle yere yaslanmış. Dirseklerini indir. Eğer aşağı inebileceğinizi düşünüyorsanız, arkanıza yaslanın. Alt sırtta rahatsızlık hissederseniz, altına bir havlu veya yastık koyun. 4-5 dakika bu pozisyonda kalın. Sonra sorunsuz bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
4 no.lu Egzersiz: Supta baddha konasana (Sınır açısının pozu)
Bu egzersiz alt karın ağrısı ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır.
Yerde oturun, bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı birleştirin. Sırtınıza bir havlu veya battaniye koyun. Arkanıza yaslanın, başınızın ve boynunuzun altına bir ped yerleştirin. Ellerini yere koy, yavaşça nefes al ve rahatla. Her nefeste alt karın kasları gerilir. Bu pozisyonda üç dakika kal.
Terapötik diyet
Adet sırasında ağrı genellikle bazı faydalı maddelerde eksiklik ile ilişkilidir.
Demir eksikliği. Adet sırasında, çok fazla demir kaybederiz. Kaybı telafi etmek, yağsız sığır eti karaciğeri, kırmızı balık, karabuğday, nar, kuru erik, kuru üzüm ve elmalar.
Bu önemlidir: demirin emilmesi, fermente süt ürünleri ile birlikte kullanmayın.
Kalsiyum eksikliği. Süt, kefir, yoğurt, ryazhenka, süzme peynir, yumurta, soya fasulyesi ve baklagiller kalsiyum depolarının yenilenmesine yardımcı olacaktır.
Önemli: Fermente süt ürünleri akşamları daha iyi emilir.
E vitamini eksikliği. E vitamini sadece cildin ve saçın durumundan değil, üreme organlarından da sorumludur. Her türlü bitkisel yağ, ceviz, tohum, balık ve haşhaş bakımından zengindir.
Magnezyum eksikliği. Vücut magnezyumdan yoksun olduğunda çılgınca tatlılara çekiliriz. Baştan çıkarmak için güne karabuğday, mısır gevreği, domates veya muzla başlayın.
Bu günlerde, alkollü içecekler, güçlü kahve ve çaydan vazgeçmeye çalışın. Ödemi önlemek için tuzlu, baharatlı ve tütsülenmiş yiyecekleri geçici olarak diyetinizden alın.
Uçucu yağlarla masaj yapın
Adet ağrıları ile başa çıkmak karına masaj yapar ve özel esansiyel yağların kullanımı ile daha da azalır.
Gül, mandalina, yasemin, neroli, lavanta, portakal ve sardunya esansiyel yağı masaj için en iyisidir. Esansiyel yağ, normal bitkisel yağ veya kremayla seyreltilir. Düşük konsantrasyonlarda uçucu yağ ile daha iyi başlayın. İyi tolerans ve alerji olmadan, konsantrasyon arttırılabilir.
İlk seansa minimum dozajla başlayın: 10 ml baz başına 3 damla esans yağı. Birkaç seanstan sonra, konsantrasyon 10 damlaya yükseltilebilir. Alt karına masaj yapın ve 15-20 dakika daha geriye indirin.
Bitkisel çaylar
Bazı bitki çayları, adet ağrısını hafifletebilecek şaşırtıcı özelliklere sahiptir. Adet sırasında, sıradan çay veya kahveyi nane, ahududu, kekik ve zencefil ile bitkisel çaylarla değiştirin.
Buna ek olarak, tarçın dikkat edin. Mükemmel bir antispazmodik ve analjezik etkiye sahiptir. Bir bardak ılık süt içerisine yarım çay kaşığı tarçın dökün ve yatmadan önce içilir.
Bir ilaç olarak seks
İyi seks harikalar yaratabilir. Düzenli cinsiyet, kadınların ağrı ve kramplarla başa çıkmalarına yardımcı olur ve ayrıca hormonlar ve sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Kirli yatak çarşafları ile korkuyorsanız - peçeteler üzerinde stok ya da duşta seks deneyin.
Sığ penetrasyon pozlarını tercih etmek daha iyidir. Gerçek: seksologlar, adet sırasında, bir kadının seks yapmaktan her zamankinden daha fazla zevk aldığını ispatladılar. Bu dönemde Libido sadece devirir. Kandaki östrojen seviyesinin artması ile ilişkilidir.
