Sıkıntılı zamanımızda, sağlıklı bir uyku ile sorunu olmayan bir kişiyle tanışmak zordur. Ancak, yetişkin bir kişi bir istek gösterirse ve en azından bir şekilde durumu düzeltmeye çalışırsa, o zaman çocukların sorunu anlamaları daha zordur ve aktif olarak karşı çıkarlar.
Bu direncin yöntemleri çoğunlukla çocuğun yaşına bağlıdır. Bu nedenle, konuyla ilgili bir makale öneriyoruz: hiç uyumak istemiyorsanız, nasıl hızlı bir şekilde uyuya kalırsınız.
Bu yayında, hem yetişkinlere hem de farklı yaşlardaki çocuklar için bu konunun çözümünde yardımcı olacak önerilerde bulunacağız ve ayrıca ebeveynler için de uzman önerileri sunacağız.
1 dakika içinde hızlı uyku
Bir yetişkinin hızlı bir şekilde uykuya dalması ve uyuyabilmesi için çeşitli yollar vardır. En ünlü "4-7-8" denir. Uygulaması karmaşıklığa neden olmaz ve sadeliği nedeniyle pek çok kişiye güven vermez.
Ancak uzmanlar, tüm korkuların boşuna olduğunu savunuyorlar: egzersiz, kalp ve sakinliğin ritimlerini yavaşlatıyor ve bunun sonucunda uyku meydana geliyor.
Aslında hafif bir yatıştırıcı olarak çalışabilir.
egzersiz:
1. 4 saniye yavaşça, sakince ve derinden solun.
2. Nefesini 7 saniye boyunca tut.
3. Sonra ağızdan çok yavaş nefes verin, ekshalasyon işlemi 8 saniye sürmelidir.
5 dakika içinde uykuya nasıl
Teknikleri Yogiler, doğru ve derin nefes alıp verme egzersizleri (nefes egzersizleri) yapmanın yanı sıra kasları ve vücudu gevşetmeyi de öğreniyorlar. Bu alıştırmalar, bir insanın nasıl çabucak uyuya kaldığı ve uyuyabileceği konusunda ipuçlarını sunacaktır.
Tam rahatlama, iyi ve hoş anılarla dalma, doğru nefes alma - bir insanın gerçekten uykuya dalması gereken şey budur.
Anılar veya fanteziler açısından, aşırıya kaçmayın, burada deneyimleri dahil etmeyin - resim sakin ve huzurlu, mesela hafif bir esinti ve okyanusta dinlenmelidir.
Gecenin ortasında uyanmak nasıl
Gecenin ortasında uyanmayı ve iyi uyumanızı önlemek için uzmanlar tahriş edicileri ortadan kaldırmanızı, iyi hazırlanmanızı ve çeşitli kanıtlanmış yöntemler:
• ilk ipucu - yataklar ve yatağın kendisi rahat ve temiz olmalıdır, uzmanlar sıcak renklerin yaygınlığının insanların kolayca uykuya dalmasına yardımcı olacağına inanmaktadır. Sabahları yatmaya başlamak daha iyidir ve yatmadan önce her şeyin yolunda olup olmadığını kontrol etmeniz gerekmez;
• ikinci ipucu - Bir yatak odasında temiz hava, sadece ihtiyaç duyduğunuzda uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi uyumasını sağlar;
• üçüncü ipucu - Yatmadan önce yürümek, olumlu duygularla kendinizi şarj etmenin, vücudunuzu hazırlamanın ve kolayca uykuya dalmanın en iyi yoludur.
Gün boyunca uykuya dalmak için ipuçları
Gece çalıştıktan sonra, gündüz hızlı bir şekilde uykuya dalabilirsiniz, uyuyamazsanız, acil servis yöntemini (uzman tavsiyesi) ambulans olarak deneyebilirsiniz: tamamen gevşemeniz, sırtınıza yatmanız, göz kapaklarınızı kapatmanız ve gözlerinizi bu konumda kaldırmanız gerekir.
Uzmanlar, böyle bir göz pozisyonunun uyuyan bir kişi için doğal olduğuna ve bu nedenle istenen sonucu elde etmelerine izin vereceğine inanmaktadır (çabuk uykuya dalmayı başarır).
Evde uyumak istemiyorsanız nasıl hızlı bir şekilde uykuya dalmak
İyi uyumak ve hızlı bir şekilde uykuya dalmak için uygun şekilde hazırlanmanız gerekir:
• Yatmadan önce yapılan hoş su prosedürleri, vücudun rahatlamasına yardımcı olur;
• Yatmadan önce okumak istiyorsanız - sıkıcı bir kitap alın, iyi uyumanızı ve kolayca uyumanızı sağlar;
• Düşüncelerinizi günlük endişelerden arındırın, yatmadan önce yakın geleceğe dair planlarınızı düşünmeniz, bununla ilgili düşüncelerinizi sıralamanız önerilmez. bugün yapılanlar ve yapılanlar değil;
• Gerçeklikten kopmanın en iyi yolu nefesini dinlemek, uzman tavsiyesi bu yöntemin etkinliğini onaylıyor.
Ne zaman uykusuzluk hapları ve ilaç ipuçları olmadan nasıl uyku
Modern uykusuzluk uykusuzluklarına karşı mücadelede verimlilik tartışılmaz, ancak genellikle yan etkileri var, örneğin, sabahları uyanmak zordur.
Uzman tavsiyesiBu sorunla nasıl başa çıkılacağı, anneannelerin sırrına indirgenmiştir - yatmadan önce iki kaşık bal ile ılık çay veya ılık süt içmeniz gerekir.
Bu sadece bir yetişkin için değil aynı zamanda bir çocuk için de uykuya dalmaya yardımcı olacaktır. Çay bitkisel olarak daha iyidir: melissa, nane, kekik vb. Bu otlar bir dinlenme durumuna ulaşmaya yardımcı olur, hafif sinir rahatsızlıklarını yatıştırır ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza izin verir. hipnotik bir etki vermek.
Çocuk uyumuyorsa nasıl hızlı bir şekilde uykuya dalmak
Çocuklar gerçeği ve ihtiyaçlarını farklı algılarlar. Uyumak daha zor. Bu versiyondaki ipuçları çocuğun yaşına bağlıdır, örneğin, okul öncesi veya ilkokul çağındaki çocuklar için ebeveynlerin kendileri için karikatürler eklemesi yeterlidir.
Boyalı veya bebek gerçekliği, rahatlamalarına, eğlenmelerine ve kendi hayal dünyalarına dalmalarına yardımcı olur; bu, hızlı ve sağlıklı bir şekilde uykuya dalmalarına ve aynı zamanda iyi uyumalarına yardımcı olur (kolay uykuya dalma).
Ebeveynler için ipuçları: Çocukça ruhunu rahatsız etmeyecek karikatürler seçmeye çalışın, karikatürler nazik ve açık olmalıdır, örneğin Luntik, düzeltmeler vb.
10, 11 ve 12 yaşlarında bir çocuğa hızlı ve sağlıklı bir şekilde uykuya dalma
Hafif müzik, büyük çocukların hızlı bir şekilde uykuya dalmalarına yardımcı olacaktır. Müzik sakinleşir ve rahatlar, ancak önemli olan, yüksek sesle açmamanız gerektiği (uykuya dalmanızı durduramaz), arka plan olması daha iyidir.
Gün boyunca egzersiz yapmak aynı zamanda çocuğun çabuk uykuya dalmasına ve iyi uyumasına yardımcı olacaktır. Ve tabii ki, erken bir akşam yemeğinin hızlı uyku ile eşdeğer olduğunu unutmayın.
Bu, beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uymanız gerektiği anlamına gelir - son öğün yatmadan önce 3-4 saat önce yapılmalıdır.
Çocuk bundan sonra zaten açsa - ona bir elma olup olmadığını yoğurt verin, kurabiye ve kekler hariç tutulmalıdır. Tüm bu ipuçları sadece çocuğa değil aynı zamanda bir yetişkine de yardımcı olacaktır.
Tüm bunlar çocuğunuzun hayatında yoksa, yaşam tarzında sadeliği sarsacak önemli değişiklikler yapmaya çalışmanız gerekir ve sonra ebeveynler sağlıklı uykusunda sorun yaşamayacaktır.
