Obezite, diyabet, sindirim sistemindeki bozukluklar - bu diyet hatalarının bir sonucudur, bu nedenle sadece zayıflama şekilleri için değil, kendi sağlıkları için de kullanılmamalıdır. Vücudumuzda sorunlara yol açan temel hatalar aşağıdadır.
Sıvı kısıtlaması
Sözde "kurutma" - vücuda ciddi bir darbe. Bu dehidrasyon, erken yaşlanma, kanın kalınlaşması ile doludur. Bu şekilde, sporcular bir yarışmadan önce ağırlık kullanırlar (suyu dışarı atarlar), ancak bu sıradan bir kişi için tamamen kabul edilemez. Kilo vermek ve sağlıklı kalmak için daha fazla su içmeniz ve doğru şekilde yapmanız gerekir. Her sabah bir bardak su ile başlamalıdır. Yemekten yarım saat önce ve 40 dakika sonra içmeniz gerekir. Yiyecek söylemeyin, ancak her sıvı kaybını doldurun. Sıcak havalarda veya yoğun egzersizler normalden fazla içmelidir.
Kalori içecekler
Bazı kadınlar çok az yediklerinden şikayet ederler ancak kilo alırlar. Diyetlerini okurken, örneğin meyve suları, nektarlar, alkol, tatlı kahve gibi içeceklerin kalorili içeriğini dikkate almadıkları anlaşılmaktadır. İçmek isteyenler için, bir bira bardağının yaklaşık 160 kcal içerdiğini hatırlatırız. Meyve suyunun paketten sağladığı faydalar da oldukça abartılı. Meyvelerin glikoz içerdiği gerçeğine ek olarak, meyve suyuna yapay tatlandırıcılar da eklenir. Bu tür meyve suyunun kötüye kullanılması sadece şişmanlığa değil, aynı zamanda diyabete de yol açar. Susuzluğunuzu saf su veya şekersiz çay ile gidermek daha iyidir ve kalori almanız gerekir, içmemelisiniz.
Meyve Yanılgıları
İstediğiniz zaman ve istediğiniz miktarda meyve yiyebileceğinize inanılmaktadır. Öyle değil. İçerdikleri karbonhidratlar glukoza dönüştürülür. Bir kişinin fiziksel olarak aktif olması ve meyvelerin yanı sıra tatlılar tüketmemesi korkutucu değildir, o zaman karbonhidrat metabolizması normaldir. Yerleşik bir yaşam tarzı ile, glikoz yağa dönüşür.
Diyabetli insanlar genellikle yüksek glisemik indeksli meyveleri yasakladılar (üzümlerden, hurmalardan, hurmalardan bahsediyoruz). Bu, kilo vermek için yasaklandıkları anlamına gelmez, sadece bir kısmı ayrı bir yemek veya çerez olarak yenilir. Muz, armut, üzüm, kavun, kuru meyveler tercihen sabah tüketilir. Elma, greyfurt, portakal, erik, çay ve akşam yemeği için olabilir.
Yatmadan önce, herhangi bir meyve yememek daha iyidir, çünkü bağırsaklarda gaz oluşumuna neden olabilirler.
Ananas hakkında sanrı
Ananasın yağ yakmaya yardımcı olduğu görüşü yanlış. Kanepede yatacağınıza inanan kızlar, kilo kaybetmek hayal kırıklığına uğrayacak şekilde ananas yer. Ananas tatlı bir meyvedir ve içerdiği enzim bromelain, yağları yakmaz, ancak sadece iyi sindirime katkıda bulunur. Aynı zamanda, bir şey daha var ... Organik asit içeriğinin çok yüksek olması nedeniyle, ananas genellikle böbrek sorunları olan insanlara olduğu kadar, gastrointestinal sistemin enflamatuar hastalıklarına da önerilmez.
Kahvaltı ile ilgili yanılgı
Kahvaltı için "çıkabileceğine" inanılıyor. Kahvaltı sırasında vücuda protein ve karbonhidrat yükleyebileceğiniz ve gerektiğine inanılmaktadır. Bazıları bunu anlar ki kızartılmış patates veya et istiyorsanız, sabahları yemek daha iyidir, çünkü gün içinde kaloriler yine de harcanacaktır. Ancak, kahvaltı vücuda bütün gün için bir kurulum verir.
Sabahleyin patates kızartması yersen, öğle yemeğinde ne yemek istersin? Sabah yemek alımı günlük rasyonun sadece% 30-35'i, yani Öğle yemeğine çevirmek buna değmez. yani Kahvaltıda kızartılmış, yağlı ve ağır yiyecekler yememelisiniz. Güne iyi bir başlangıç meyveli süt kepekli püresi, süzme peynirli güveç, haşlanmış et ve yeşillikli bir sandviç, çilekli süzme peynirdir. Aralarından seçim yapabileceğiniz bu yemeklerden biri, gerekli bir enerji kaynağı olan doygunluk hissini verecektir.
18-00'den sonra yemeyi reddetmek
Kilo vermek isteyen kadınlar arasında sık karşılaşılan bir hata 18: 00'dan sonra yemek değildir. Yatmadan önce 3-4 saat olabilir ve olmalıdır, aksi takdirde vücut mağazada yağ biriktirmeye başlar. Yemek yiyebilir ve daha yakına uyuyabilirsiniz, fakat kızartılmış yiyecek, ekmek, et ve yukarıda belirtildiği gibi olmamalıdır - meyve. Akşamları yenen çiğ sebzeler pankreasın yüklenmesine karşın, uykudan 3 saat önce güveç tüketilebilir.
Ayrıca yeşil salata, kefir, doğal yoğurt, ryazhenka (seçiminiz) ile balıklar için mükemmeldir. Ana kural, uykuya ne kadar yakınsa, kısım o kadar küçüktür. Yatmadan bir saat önce kendinizi bir bardak kefir ile sınırlandırmak daha iyidir.
Yemekler arasında uzun aralar
Garip, ancak zayıf bir şekle katkıda bulunmuyorlar, ancak yalnızca güçlü, bazen kontrol edilemez bir iştah uyandırıyorlar. Öğle ve akşam yemeklerinde yiyeceklerin üzerine atlamamak için, üç ana öğünün yanı sıra günde iki atıştırmalık alın. Önemli olan, bunun yetersiz bir öğün olduğunu hatırlamak ve sosisli bir sandviç atıştırmalık olamaz. Pişmiş elma, bir avuç fındık (en fazla 30 gr.), Kefir, süzme peynir, herhangi bir meyve, kakao - bu ürünlerden herhangi birini seçmek, iştahınızı kesmek için mükemmel bir yoldur.
Sert peynir yanılgısı
Sınırlı kısımlarda - evet. Ağırlığı izleyen, diyet yapan ve kelimenin tam anlamıyla peyniri emen insanlar yanılıyor. Sonuçta, peynir çok fazla yağ ve kalori içerir. Bir yetişkin için günlük yağ alımı ortalama 80 gramdır (her biri için ayrı ayrı hesaplanır). Modern dünyada, bir insan vücudun ihtiyacının iki katı kadar yağ tüketir. Bu nedenle kalp-damar hastalıkları riski. Bilim adamları tarafından çözülmeyen bir ulus sırrı var. Yüksek kalorili diyet ve yüksek yağ alımına sahip Fransızlar nispeten düşük kardiyovasküler ve onkolojik hastalık oranlarına sahiptir. Bu olguya Fransız Paradoksu denir.
Süpermarketlerden yarı mamul ürünler
Bu rakam ve gemilere bir darbe. Kalorisi ve yağ içeriği hakkında hiçbir şey bilemezsiniz. Kızartma yağının tazeliği ve salata sosu kalitesinin yükseltilmesi korkutucu bir konudur. Yarı mamul ürünlerle kolay pişirilir, pişirilir veya kızartılır. Ancak, boşluklar için ürün kalitesi, bir kural olarak, düşük ve buna göre düşük fiyat.
Proteinli yiyeceklerle ilgili yanılgılar
Proteinli yiyecekleri sınırlamak kasların tükenmesine yol açan bir hatadır. Bu tür deneyler özellikle ergenlikte ve hamilelikte tehlikelidir. Protein hem hayvansal ürünlerden hem de sebzelerden (fasulye, bezelye, soya fasulyesi, fındık) elde edilmelidir. Diğer aşırı uç ise protein diyetidir. Vücut, lif yardımı olmadan büyük miktarlarda proteinle baş edemez. Karaciğer, böbrekler, pankreas muzdarip. Yani her şey gibi proteinler ölçülü olmalı. Kilonuzun kilogramı başına 1 gram protein oranında - ve buna bağlı kalın.
Genel diyetler yoktur, ancak sağlıklı ve ince kalmamızı sağlayan genel doğru beslenme ilkeleri vardır. Hangi hataların bizi sağlık sorunlarına ve aşırı kiloya yönlendirdiğini anlamak kolaydır - diyetinizde aramanız gereken tüm cevaplar.
