İnsan aklında, doğru beslenme her zaman sıkı bir diyet ile ilişkilidir. Bu, herhangi bir anlamdan yoksun ve beslenmedeki en ağır kısıtlamalarla tükenmeye yol açan vejetaryen bir diyet olabilir. Benzer bir yaklaşım temelde yanlıştır. Diyet ve diyet düzeltmesini ayırmak gerekir.
İlk durumda, belirli bir sorunu çözmeyi amaçlayan geçici bir şeyden bahsediyoruz. Bu ilkeye göre, hipertansiyon hastaları, sindirim sistemi hastalıkları ve diğer insanlar için diyetler ayırt edilmektedir. Bunlar esas olarak tıbbi masalardır. Her diyet son, er ya da geç sonludur ve kişi kendi anlayışına göre yemeye devam eder.
Diyetin değiştirilmesi çok daha önemlidir. Öneriyor süresi. Zaman zaman bireysel noktaların düzeltilmesiyle belirsizdir. Bu bakımdan, diyet ciddi şekilde aşağı. Çünkü sağlıklı insanların diyetlere ihtiyacı yoktur ve hatta zararlıs.
İnternette ve baskıda, her zevke uygun çok miktarda diyet bulabilirsiniz. Nihai amaç ağırlığı azaltmaktır. Bununla birlikte, bu kullanımın az bir yararı olacaktır, çünkü orijinal beslenmeye geri döndükten sonra, kütle geri döner ve vücut bitmişse daha da kötüleşir. Aynı kaynaklarda önerilen yöntemleri yemek imkansızdır: ne fiziksel ne de psikolojik olarak.
Diyet beslenme için temelde farklı bir yaklaşıma dayanmalıdır. Bu anlamda anlaşılması gerekir. Eğer vücut ağırlığının artmış olduğu insanlardan bahsedersek, diyet tam olarak diyetin düzeltilmesi olarak anlaşılır. Vücut ağırlığının kendi başına arttığı bir şey yoktur. Temel sebep yerinde kaldı. Obezite karmaşık bir hastalıktır. Bu vücudun bir özelliği, metabolizması. Geçici önlemler, aksine değil, etkili değildir.
Diyet sırasında kesinlikle ne yapılamaz? 10'a karşı
Diyet değiştirirken, birkaç noktaya uymanız gerekir. Yasak nedir:
- Günlük diyet orijinal miktarın% 15'inden daha fazla ile sınırlıdır. Kalori eksikliği vücut için büyük bir stres. Vücut daha aktif yağ depolamaya başlayacaktır. Kilo vermek, yağ pahasına değil, kendi kaslarınızı yakmak ve sıvıları çıkarmak pahasına elde edilir. Ve sonra uzun süre değil. İlk günlerde, bu etki büyük başarı izlenimi verecektir. Ama bu kendini aldatma. Kilo kaybı bir sprint değil, bir maratondur. Sabırlı olmalısın.
- Şekeri ve tuzu tamamen reddedin. Glikoz, beynin çalışmasını sağlamak için gereklidir, normal metabolizma. Tatlandırıcılar şekerin yerini alamaz. Benzer zevklere rağmen, bunlar temelde farklı maddelerdir, “aptallar”. Tuz, tüm organların çalışması için gerekli olan normal elektrolitik su metabolizmasını sağlar. Tüketimi sınırlamak mantıklıdır, ancak diyetten tuzu çıkarmayın.
- Kendinizi fiziksel aktivite ile tüketmek. Etkinlik kabul edilebilir ve hatta önerilir. Ancak uygulanabilir. Aşkın aşırı yüklenmeler aktif yağ yanmasına neden olur, ancak bu vücut için stres yaratır. Daha da büyük miktarlarda yağ depolama başlayacaktır. Stres hormonları, katekolaminler kan basıncında sıçramalara yol açacaktır. Kalbin hızlı aşınmasına ek olarak, doku iskemisi, sonuç olmaz.
- Öğün aralarında uzun aralar verin. Diyet 5-6 bölüme ayrılmalıdır. Gastrointestinal sisteme aşırı yüklenmemek için kesirsel olarak yiyin. Ve burada çelişki, nagging noktasına gelen bir öneriyle geliyor: akşam 6'dan sonra yemek yemeyin. Öyle sık sık tekrarlanıyor ki, sadece bir öneri değil, bir zorunluluk haline geldi. Öyle mi? Hayır, öyle değil. Metabolizmayı sürdürmek için istisna yapılamaz. Kesirli, sıklıkla beslenme. Tek şey yatmadan 1.5-2 saat önce yemek yemek değil, sindirim kanalını sıkmamak için. Tabii ki, yiyecek ve yemeklerin seçimi sirkadiyen ritimlere dayanmaktadır. Bir şey sabahları daha iyi emilir. Fakat bunlar zaten insan vücudunun özellikleri.
- Tek bir yere oturun. Fiziksel aşırı yüklenme tavsiye edilmese de, fiziksel hareketsizlik ayrıca kilo kaybını da önler. Durgunluk meydana gelir, vücutta kan akışı bozulur. Temiz havada yürüyüş için en az 1 saat ayırılmalıdır. Alışveriş sayılmaz. Dahası, hepsi aktivitenin toleransına ve kişinin kendi arzularına bağlıdır.
- Kilo kaybı için ilaç al. Ne sağlıklı ne de hasta gerekli. Bu tür ilaçların etkisi ya açlık hissini bloke etmeye ya da mideyi mide suyunun etkisi altında şişen ve doygunluk hissi yaratan selülozla doldurmaya dayanır. Bunlar büyük zarar verecek şiddetli yöntemlerdir. İshali tetikleyen ve idrar söktürücü etkisi olan haplardan bahsetmiyorum bile. Doğal olarak kilo vermeniz gerekir.
- Daha az sıvı iç. Normal metabolizma için, günde yeterli miktarda temiz su gerekir. Gaz olmadan. Ortalama olarak, 1.5-2 litre.
- Yararlı etkiye dayanarak alkol alın. Alkolün yağ yakma yeteneği bir efsanedir. Buna karşılık, birçok ruh, bazı kadınlarda vücut ağırlığında keskin bir artışa neden olacak olan sentetik östrojen içerir. Erkeklerden bahsetmiyorum bile.
- İlaçları kullanın. Diyet değiştirilirken hiçbir ilaç kullanılmamalıdır. Özel araçlar hakkında yukarıda söylendi. Ancak, genellikle diüretikler ve müshiller kullanılır. Bu, böbrek yetmezliği ve bağırsak atrofisine doğrudan giden bir yoldur. Bu şartlar sakatlıktır.
- Bir yetersiz diyet yapın. Tamamen yemelisin. Diyet et, sebze, deniz ürünleri, tahıl vb. Olmalıdır. Yağlar, proteinler, belirli bir oranda karbonhidratlar. Yalnız sebzelere geçiş, sadece et, çözgü ters etki yaratacak ve sağlığa zarar verecektir. Ek olarak, yetersiz bir menü yiyecek bozulmalarına neden olacaktır. Psikolojik stres ve fiziksel rahatsızlık, uzun süre yeni imkansız kurallara göre yemenize izin vermeyecektir. İdeal seçenek bir diyet için bir diyetisyene danışmaktır.
Diyet, bir hastalıktan sonra veya bir alevlenme sırasında geçici bir önlem değilse, uzun süreli bir önlem olarak anlaşılmalı, tüm beslenme düzeninin yeni beslenme prensibine uzun süre devam etmesi için düzeltilmelidir. Tüm yasaklar dikkate alınmalıdır. Bu, güvenli ve konforlu bir şekilde yüksek kaliteli bir sonuç elde etmenizi sağlayacaktır.
