Bu kilo kaybı programı temelde diyetlerden çok farklıdır. Özü aşağıdaki gibi özetlenebilir. Neredeyse her şeyi yiyebilirsiniz, ancak zaman içinde. Başlıca kuralı, oruç tutmak için 16 saat ve öğünler için 8 saat adına yansıtılmaktadır. Fakat her şey o kadar basit değil ve sonucu elde etmek için (ve bunu, on günde 4-9 kg not ediyoruz), bu zayıflık olayıyla ilgili birçok önemli ayrıntıyı bilmek önemlidir.
Teorik olarak, böyle bir rejim, psikososyal anlamda, öğleden sonra 7: 00-11: 00 arasında bir aralık seçtiyseniz, çok zor değildir. O zaman 4-5 kez bir aperatif alabilirsin:
- 11:00 - kahvaltı;
- 13:00 - öğle yemeği;
- 15:00 - öğle yemeği;
- 17:00 - ikindi çayı;
- 19:00 - akşam yemeği.
Fena değil, özellikle yemek yemeyi düşünerek (daha sonra buna daha fazla).
Ve açlığın dehidratasyona eşit olmadığına dikkat etmek önemlidir - 16 saat boyunca, günlük sıvı alımının 2 / 3'ü 1 kg vücut ağırlığı başına 30 ml oranında tüketilmelidir.
Döngüsel açlığın etkinliği (aynı zamanda basamaklıdır, aralık) vücutta meydana gelen aşağıdaki değişikliklere dayanır:
- 4 saat sonra kan şekeri düşer ve "yedek olarak" depolanan kompleks karbonhidratlar enerjiye dönüştürülmeye başlar.
- 8 saat sonra, mevcut yağ rezervlerine "dikkat"Bu da ayrılmaya başlar.
Doğal olarak, bu iki işlemin başlaması o kadar kolay olsaydı, kilo vermek kolay olurdu.
Ancak, bunlar yalnızca vücudun “16/8” programının 2-3 günü “tanıdığını” öğrendiği uzun süreli açlık modunda tamamen aktive olur. Ve 4. günde, en yüksek hıza çıkar. Bu yüzden öğün atlamamak, zaman içinde kaydırmamak önemlidir.
Gerçek şu ki, insan vücudu belli biyoritimlere tabidir ve gastrointestinal sistem de belli bir modda çalışmak için eğitilebilir.
Oruç için gece saatlerinin seçimi de biyoritimlere dayanmaktadır - şu anda, karaciğer, böbrekler, dalak en fazla ...
Verimlilik temasını sürdürürken, 16/8 programının da aşağıdaki gibi etkilediğine dikkat etmek gerekir:
- Toksinleri, atık ürünleri uzaklaştırır ve emilen radyasyonu nötralize eder.
- Midede bağırsak mikroflorası ve enzim üretimini iyileştirir.
- Asit-baz dengesini hizalar.
- Fazla sıvı ve tuzların uzaklaştırılmasını sağlar.
- Vücudu, basit karbonhidratlar gibi "rezerv" bırakmayacak şekilde gelen tüm besin maddelerinin işe (harekete geçirme, yenilenme, beyin aktivitesi) girmesi için yapılandırır.
Son olarak, 12 saat sonra, büyük miktarda vücut hücrelerinin yenilenmesi meydana gelir. Bu süreçte, kompozisyonlarında gereksiz elementleri - kusurlu amino asitleri, serbest radikallerden etkilenen molekülleri, virüsleri tanımlarlar. Ve sadece onları yok etmekle kalmıyor, aynı zamanda onları hücresel beslenmeye ve gençleşmeye dönüşen spesifik enerjiye ve bileşiklere dönüştürüyorlar.
ve kilo kaybı için kontrendikasyonları belirtmek önemlidir "16/8":
- hamilelik ve emzirme;
- cerrahi sonrası iyileşme süresi, kırık, hepatit, grip gibi ciddi hastalıklar;
- vücutta halsiz enflamatuar süreçlerin varlığı;
- hormonal arka planı değiştiren ilaçlar almak;
- gastrit, mide ülseri veya oniki parmak bağırsağı;
- tip 1 ve tip 2 diyabet;
- üriner sistemdeki taşların varlığı, safra kesesi;
- göğüs;
- yoğun fiziksel efor dönemi.
Diyetten çıkmak için, kahvaltı ve akşam yemeğini normal zamana getirmek için birkaç gün yeterlidir (genellikle daha az yaygınsa gereksiz öğünleri de iptal edebilirsiniz).
KBZhU’nun günlük ödeneği yine de normlara uygun olmalıdır. Başka bir deyişle, eğer bir kişi iyi yaşarsa ve 2100 kcal kadar kilo alamazsa, 16/8 programı aniden şekle zarar vermeden 3800 kcal emmeye başlamasına izin vermeyecektir.
Neler ve neye ihtiyacınız var:
- yağsız süt,% 5'e kadar süzme peynir,% 1 kefir ve% 50'ye kadar katı peynirler dahil olmak üzere diğer az yağlı ekşi süt ürünleri;
- kümes hayvanları (derisiz), balık, kabuklu deniz ürünleri, dana eti, domuz eti, kuzu eti;
- bitkisel yağ (azar azar);
- mevcut tüm sebzeler, meyveler ve yeşillikler;
- kepekli un ürünleri (krep, köfte, ekmek ve hatta bisküvi dahil);
- bal, biraz şeker kamışı, akçaağaç şurubu;
- yumurta;
- baharatlar ve baharatlar, tuz, soya sosu.
Kategorik olarak neler olamaz:
- tütsülenmiş sosisler (yanı sıra tütsülenmiş et, balık ve peynir);
- kırmızı havyar;
- beyaz ekmek ve mayalı hamur ürünleri;
- yoğunlaştırılmış süt;
- ekşi krema, tatlandırıcılar ve yapay katkı maddeleri içeren yoğurtlar;
- fındık ve kuru meyveler;
- çikolata (acı dahil), kakao ve kahve;
- derin yağda kızartılmış;
- patatesler, muzlar, beyaz pirinç ve funchose (en çok nişasta bakımından zengin yiyecekler);
- tereyağı (artı tereyağı kremalı kekler ve hamur işleri).
8 saat boyunca, sadece suya değil, yeşil çayın da, 16 saatliğine izin verilir - oda sıcaklığında sadece gazsız su.
İlk gün
- Kahvaltı - meyveli sütte yulaf ezmesi, peynirli hindi üzerine haşlanmış yumurta ve hindi jambonu;
- Öğle yemeği - otlar ile süzme peynir güveç;
- Öğle yemeği - vejeteryan borsch, Yunan salatası;
- Öğleden sonra atıştırmalık - yabani meyveleri ile yoğurt güler yüzlü;
- Akşam Yemeği - bulgurlu garnitür ile tavuk köfte.
İkinci gün
- Kahvaltı - haşlanmış domatesli kızarmış yumurta, portakal reçelli sünger kek;
- Öğle yemeği - domatesli salatalık salatası;
- Öğle yemeği - balkabağı çorbası püresi, havuç pirzola;
- Aperatif - kiraz kiş;
- Akşam yemeği - deniz ürünleri makarnası.
Üçüncü gün
- Kahvaltı - sütlü buğday lapası, pişmiş elma;
- Öğle yemeği - erişte ile tavuk suyu;
- Öğle yemeği - balık çorbası;
- Snack - sebze ve tavuk sakatatıyla doldurulmuş çavdar kekleri;
- Akşam yemeği - ızgara kalamar, taze sebze salatası.
Dördüncü gün
- Kahvaltı - sebze ve yumuşak peynirli omlet, kızılcık reçeli ile süzme peynirli gözleme;
- Öğle Yemeği - peynirli, haşlanmış sosisli ve kızarmış ıspanaklı sandviç;
- Öğle yemeği - lahana çorbası;
- Snack - balda pişirilmiş meyvelerle erişte;
- Akşam yemeği - karaciğer ile krep, berry jöle.
Beşinci gün
- Kahvaltı - Kabaklı darı lapası, peynirli ve armutlu tost;
- Öğle yemeği - kabak ile süzme peynir güveç;
- Öğle yemeği - kabak çorbası, salatalık ve turp salatası;
- Snack - mantarlı risotto;
- Akşam yemeği - polenta garnitür ile kırmızı balık bir biftek.
