Sizin için en verimli günü nasıl hayal edersiniz? Elbette böyle planlanan tüm görevleri yerine getirirken, limon gibi sıkılmış hissetmemeniz gibi. Vaktinizi nasıl yönetirsiniz?
Bunu yapmak için, beynimizin, biorhythms ve işlevlerini özelliklerini anlamanız gerekir. Aslında, günün belli bir zamanında, zihinsel organımızın kendisi belirli bir faaliyet türüne göre ayarlanabilir. Bazı önerileri inceledikten sonra, işinizi doğru şekilde planlayabilecek, günlük zamanlamanızı maksimum fayda sağlayacak şekilde oluşturabileceksiniz.
Uzun süreli hafıza
İnsan bir robot değildir, bütün gün eşit şekilde çalışamaz. Her yoğun dönemden sonra dinlenmesi gereken bir yaşam sistemidir. Beynin düzen ve kararlılığa ihtiyacı var, bu yüzden maksimum verimlilik için her gün biorhythms'inizi takip etmeye çalışın. Örneğin, sabah aynı anda başlamalı, böylece beyin belli bir sürede çalışmaya başlamaya alışacak.
Güne verimli bir başlangıç yapmak için, sabah 6'dan akşam 7'ye kadar uyanmak en iyisidir. Bu zamanda, beynimiz beynini uzun süreli hafıza yönünde çalışmasını teşvik eden “pencere” olarak adlandırıyor.
Bu nedenle, bir şeyi hızlı ve kolay bir şekilde hatırlamanız gerekiyorsa, bilgileri sabahın erken saatlerinde emmeye çalışın.
Aktif faz süresi
Tabii ki, her insan bireyseldir, onun biyoritimleri herhangi bir yasaya tabi değildir ve bu tavsiyeler birkaç kişi tarafından doğru şekilde yorumlanamayabilir. Nitekim, birçok insan, dinlenme yerine, geceleri çalışmak yerine, vücut belirli koşullara adapte olur ve normal modunu değiştirir.
Beynin sizin için uygun bir şekilde çalışmasını sağlamanın mümkün olduğunu anlamak önemlidir.
Ancak, insan yaşamının standart ritmi sabahın erken saatlerinde tam olarak başlar, bu yüzden klasik önerilerden sapmayacağız.
Sabah saat 8'den 10'a kadar olan sürede, mantık yeteneklerinin zirvesinde çalıştığında beynin en büyük aktivitesi ortaya çıkar. Sabahları, analitik çalışmalara katılmanın ve önemli bilgileri hatırlamanın daha iyi olacağı yönündedir. İstatistiğe yönelik görevler de kolaydır.
Bu nedenle, okulda ve ofiste bir gün dersleri, beynin zor görevlerle kolayca başa çıkabildiği sabah 8 ile 9 arasında başlar.
Geçiş zamanı
Öğle yemeğinde, beyin için bir mola vermek, basit bir şey yapmak ve aklınızı zorlamamak en iyisidir.
Beyin ve vücudun dinlenme periyodunu birleştirmeniz tavsiye edilir, bunu yapmak en iyisi 11 ila 12 saat arasındadır.
Beyin aktivitesindeki azalmayı fayda için kullanın, fayda sağlayacak ve zevk alacak basit şeylere dikkat edin. Örneğin, spora giriş yapın, böylece akşam yemeğinden önce iştahınızı artırın, temiz havada yürürken en sevdiğiniz müziği dinleyin, telefonda ailenizle sohbet edin, vb.
Sindirim yangını
Yemeğin beyin fonksiyonu üzerindeki etkisi çok büyük. Doyurucu bir akşam yemeğinden sonra zihinsel aktivitelerden rahatlamak için asla yatmak ya da kestirmek ya da yürüyüş yapmak istemediğinizi fark etmiş olabilirsiniz.
Günün 13 ila 14 saatlerinde öğlen yemeğinizi yemelisiniz, çünkü şu anda tüm yiyecekler çok kolay sindirilir.
Bazı ülkelerde, yemekten hemen sonra kısa bir öğle yemeği uyku alışkanlıktır.
Manchester Üniversitesi'nden bilim adamları, yemek yedikten sonra, etkinlik ve uyanıklıktan sorumlu beyin hücrelerinin keskin bir şekilde "frenlendiğini" iddia ediyorlar.
Aşırı beyin aktivitesi zihinsel aşırı zorlanmaya yol açar, o zaman toplanıp en azından bir tür işe uyum sağlamak zordur. Biraz dinlenmeniz bedeninize fayda sağlayacak ve çalışma sürecine yenilenmiş canlılıkla bütünleşebileceksiniz.
Çalışma zamanı
Bir mola motivasyonu geri kazandırır, bu yüzden öğle saatlerinde diğerlerini de ihmal etmeyin.
Sabah 2 ila 6 arası geçen süre, iş ve aktif beyin aktivitesi için en uygun olanıdır.
Çoğu zaman, bu süre zarfında, işlerin çoğu gerçekleştirilir. Performansınızı ve dikkatinizi arttırmak için, yabancı faktörlerin dikkatini dağıtmamak önemlidir ve açlığın meyveler, tohumlar ve kuruyemişlerden memnun olabileceği hissi uyandırmak önemlidir.
Beyin aktivitesi düşüyor
Bazı insanlar akşamları spor yapmayı sever. Uzmanlar, terlemenin şu anda daha iyi olduğundan emin olmakta, vücut uyumaya ayarlanmaktadır ve bir iştah açılmaktadır.
Ayrıca, 18-22: 00 arasında ev işleri, alışveriş gezisi, hafta sonu planlaması vb.
En önemli şey beyni doldurmamaktır, çünkü etkinliği çok azalır ve dinlenme ve iyileşme gerektirir.
“Akşamın sabahı daha akıllıdır” dedikleri boşuna değildir, bu nedenle akşamları önemli konulara asla karar vermeyin.
Sinir Sistemi Dinlenme
Sabah 9'dan akşam 11'e kadar beynimizin tamamen dinlenmeye ihtiyacı var.
Böyle bir zamanda, bir kişi düşüncelerini toplayamayacağını, aklına hiçbir fikir gelmediğini ve sadece uyumak istediğini fark edebilir.
Bu süre tüm vücudu rahatlatmak için idealdir, banyo yapmanız, ayak masajı yapmanız, cildi nemlendirmeniz ve rahatlamanız önerilir.
Saat 11: 00'den önce uyuyakalmanız gerekir, aksi takdirde ertesi günden önce gücünüzü geri kazanmama riski vardır.
Sinir sistemi kurtarma
23: 1'den, ince enerji gücünün tamamen restorasyonu vardır. Çin'de “qi”, Hindistan'da “prana” ve modern tıpta bir kavram var - kas ve sinir gücü.
İnsan biyoritimlerini incelerken, bu saatin uyku için en önemli olduğunu düşünebilirsiniz.
23: 00'ten önce uykuya dalırsanız, vücut birkaç kat daha hızlı ve daha iyi bir şekilde restore edilir.
Bu süreçte kendinize yardımcı olmak için, uygun uyku için bazı kurallara uymanız gerekir:
- Yatmadan önce, ılık bir banyo yapmanız tavsiye edilir.
- Aç karnına yatmayınız, bu uykusuzluğa neden olabilir.
- Odadaki sıcaklık 22 dereceden yüksek olmamalıdır.
- Rahat ve sıcak hissetmek için pijamalarınızı ve yatak takımlarınızı seçin.
- Aletlerinizi komodinin üzerinde bırakın.
- Yatmadan önce TV'yi ve diğer tahriş edici maddeleri kapatın.
Beyni gevşetmek için sessiz ve sakin müziği açabilirsiniz.
İyileşme ve Uyanış
Gece geç saatlerde uyumak duygusal enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olur. Saat 1-3 arası, bir kişinin psikolojik durumunun yenilenmesi var.
Neden 3 saate kadar? Çünkü o zaman beyin yavaş yavaş “uyanmaya” başlar.
Ancak, bu özelliklerin herkes için uygun olmadığını belirtmekte fayda var. Ne de olsa, hayatın hızı herkes için farklı, sabahları 4-5'te biri her gün kalkıyor ve birinin öğle yemeğinde bile yastığından kendilerini yırtması zor.
Çoğu insan sabah 4'ten 6'ya kadar olduğunu söylüyor, akıllara ilham ve netlik geliyor.
Ancak bu, doğru günlük rutinin kurallarına bir istisnadır. Peki beyin hangi saatte en iyi şekilde çalışır? Her bir zaman diliminin kendi nüanslarına sahip olduğu ve günün herhangi bir zamanından en fazla faydayı alabileceğinizi gözlemleyerek ortaya çıktı.
