Yetişkinler ve çocuklar arasında şişmanlık salgını dünya çapında en önemli halk sağlığı sorunlarından biridir. Obezite, kardiyovasküler hastalık, diyabet, artrit ve bazı kanser türlerinin gelişme riski ile ilişkilidir.
Son zamanlarda yapılan çalışmalar düzenli içme suyunun metabolizma hızını arttırdığını göstermiştir. Sade su metabolizmayı nasıl hızlandırabilir ve ağırlığı nasıl azaltabilir?
Su metabolizmasını nasıl hızlandırır?
Yarım litre su içmek, sempatik sinir sisteminin aktivitesini arttırır. Son çalışmalar, otonom yetmezliği olan hastalarda sade suyun kan basıncını arttırdığını göstermektedir. Su alımının yağ yakımını hızlandırdığı da gösterilmiştir. Kardiyovasküler sistemin düzenlenmesindeki değişiklikler sinir sisteminin uyarılmasından kaynaklanmaktadır.
İspanyol bilim adamları, suyun 1 saat boyunca enerji tüketimini% 30 artırabildiğini gösterdi. Adrenalin reseptörlerini bloke eden ilaçların alınması bu etkiyi tamamen tersine çevirdi. 37 ° C'ye ısıtılan içme suyu, çalışmalarda metabolizmayı% 40 arttırdı.
Yazarlar, 1,5 litre su tüketimindeki bir artışın enerji tüketimini yaklaşık 200 kJ / gün artıracağı sonucuna vardılar.
Her 40 dakikada bir 10 ml / kg soğuk su içmek haftada 2 kg'a kadar kaybedilmesine yardımcı olur. Etki mekanizması tam olarak anlaşılmamıştır. Etki, suyun sıcaklığı, gastrointestinal organların gerilmesi veya kanın ozmolaritesindeki değişiklikler olabilir. Normal kilolu sağlıklı insanlarda, etkinin yaklaşık% 60-70'i su sıcaklığına bağlı olamaz.
Düşük kalorili bir diyetle birlikte 500 ml su tüketimi haftada 5 kg'a düşer. Su, doğal olarak, açlığın oluşumunu azaltan ve dolayısıyla yeniden yemeyi azaltan bir dolgunluk hissine neden olur.
Ancak, araştırmacıların bulgularından bu etkinin ne kadar sürdüğü açık değildir.
12 haftalık kilo kaybı müdahalesinden sonra yeme koşulları arasında önemli bir fark yoktur.
İçme suyu iştahı etkiler mi?
Yaşlı insanların çalışmaları, her yemekten önce içme suyunun 12 haftalık bir iştahı azaltabileceğini göstermiştir.
Bir çalışmada, su tüketen kilolu insanlar yaklaşık 4 kg ağırlık kaybetti.
25 yaşın altındaki insanlar için üzücü haberler: içme suyu iştahı etkilemez.
Çalışmalarda, bilim adamları obezite ve sıvı alımı arasında bir bağlantı olmadığını ortaya koydu. Bununla birlikte, küçük bir Amerikan çalışması, egzersiz ve sıvı alımı arasında bir bağlantı buldu.
Bilim insanlarına göre, kuvvet antrenmanı sırasında içme suyu metabolizmayı% 20 hızlandırır.
Kilo vermek için ne kadar suya ihtiyacınız var?
Günde tüketilmesi gereken asgari su miktarı henüz belirlenmemiştir. Sağlıklı bir yetişkin için günde 1,5 litre veya daha fazla kullanım önerileri bilimsel olarak doğrulanamaz. Su talebi, yüksek ortam sıcaklıklarında daha yüksek olabilir. Bununla birlikte, vücut ağırlığını azaltmak için araştırmacılar günde 2,5 litre sıvı içmeyi öneriyorlar.
Aşırı miktarda su içmek (günde 20 litreden fazla) sağlık sorunlarına da neden olabilir.
4 saat boyunca 7 litre sıvı kullanıldığında, ölümle sonuçlanan hiponatremi ortaya çıkar.
Suyun mucizevi etkisi ne kadar ciddiye alınmalıdır?
İçme suyu diyet ve ılımlı egzersiz yerine geçemez.
Sadece sıvı kullanmak, kilo vermek neredeyse imkansızdır.
Yaygın yanılgıların aksine, sürekli sıvı kullanımıyla mutlak oruç tutulması obezitede etkili değildir.
Açlıktan sonra vücut ağırlığındaki keskin bir düşüş bir toparlanma etkisine neden olur. Metabolizmada yavaşlama ve hızlı kilo kaybı ile karakterizedir.
Diyete başlamadan önce, olası sağlık etkilerini önlemek için bir diyetisyen veya sağlık kuruluşu ile görüşmeniz önerilir.
Araştırmacıların temel sonucu: yemekten önce 2 bardak su tüketmek, obez hastaların kilo vermesine yardımcı olmaktadır. Bilim insanlarının sonuçlarını teyit etmek için çok sayıda konuyla daha ileri çalışmalara ihtiyaç vardır.
