Yoga, beden ve zihin için en eski sağlık uygulamasıdır. Bu kültürün dallarından biri olan Hatha Yoga, vücudun fiziksel yeteneklerini geliştirmeyi, onu meditasyon ve sözde aydınlanma için daha fazla hazırlamayı amaçlamaktadır. Uygulama, birçoğunun yogayı ziyaret etmesini engelleyen felsefe çalışmaları, mantraların söylenmesi anlamına gelmez.
Bu yönün amacı, tüm organizmanın esnekliğinin ve sağlığının geliştirilmesi, fiziksel olarak iyileştirilmesidir. Gerçekten de, sadece sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin olabilir. Kas iskelet sisteminin dengesizliği ile zaten acı çeken sırt veya eklemleri iyileştirmeye çalışmak buna değer mi? Yoga bu duruma zarar verir mi? Sorun zaten varsa, nasıl doğru bir şekilde eğitileceğini bulalım.
Güvenli Eğitim Kuralları
Yoga bilgisine başlamak için fiziksel sağlığınızın durumunu değerlendirmelisiniz.
Sırt ağrısı varsa, eklemler daha önce oluşmamışsa, o zaman herhangi bir yeterli yük zarar vermez.
Sorun varsa, omurgayı germek için belirli egzersizler yaptıktan sonra sorunun kendi kendine çözüleceğini düşünerek her şeyin kendi başına gitmesine izin vermeyin.
Bu durumdan uzak ve eğitimin kendisi sadece germe anlamına gelmiyor.
Yoga, tüm vücudu simetrik olarak geliştiren, sadece esneklik sağlamakla kalmayıp aynı zamanda statik veya dinamik bir yükte kasları güçlendiren bir asana kompleksidir.
Stresin olumsuz etkilerinden kendinizi nasıl korursunuz?
Yoga ile sırt ağrısından kurtulmak, ağrının temel sebebi üzerine kuruludur. Sorunu ağırlaştırmamak için, eğitime başlamadan önce bazı gereklilikleri yerine getirmek gerekir:
- Bir doktora danışın. Sırt ağrısı veya eklem ağrısı hala mevcutsa, doğru uzman için nöroloğunuza, nöroloğunuza veya pratisyen hekime danışın. Belirli testleri geçtikten sonra, gelecekte eğitilmesinin mümkün olup olmadığını ve doğru şekilde nasıl yapılacağını gösterecek olan gerçek sorunu tanımlayabilirsiniz. Teşhis durumunda, yoga konusunda sertifikalı bir uzmana başvurmak ve muayene sonuçlarını göstermek gerekir, böylece eğitmen sınıflar için hazırlığı, yük derecesini değerlendirir ve sınırlamaları gösterir.
- Fiziksel uygunluk seviyesine göre sınıfları seçin. Tamamen sağlıklı bir vücut bile strese doğru yaklaşımı gerektirir. Yoga ve yavaş yavaş ustalaşmaya başlamanız, kasları ve eklemleri daha karmaşık asanalar için hazır hale getirmeniz gerekir. Bunu yapmak için yeni başlayanlar için derslere katılarak başlayın. Bir süre sonra, eğitmen veya kendi bedeniniz size ne yapmanız gerektiğini ve bir sonraki seviyeye geçmeniz gerekip gerekmediğini size söyleyecektir.
- Doğru yoga matını seçin. Güvenli eğitim için eşit derecede önemli bir koşul, kaymaz karemat seçimidir. Birçok spor markası özellikle yoga için spor paspaslar üreterek el ve ayakların yüzeye iyi bir şekilde yapışmasını sağlar. Kaymaz halılar doğru pozu seçmenize yardımcı olur ve gereken süre boyunca kaydırmadan tutun. Ayrıca yaralanmaları ve düşmeleri önlemek için etkili bir yoldur.
Omurga yogada hangi hastalıklara izin verilir?
osteochondrosis
Bu hastalık, intervertebral disklerin kıkırdak bütünlüğünün distrofik bozuklukları ile ilişkilidir. Oluşun nedeni kıkırdakta yetersiz beslenme, dejenerasyona, doğru hareket ve istirahat şeklindeki değişimin neden olduğu zayıf duruşa neden olabilir.
Örneğin, sırtın yanlış bir pozisyonu, masa başında veya bilgisayarın önünde oturan, sürüş sırasındaki pozisyon, bir tarafında ağır ağırlık taşıyan.
Genel patern, omurgayı stabilize eden kasları asimetriye getirir, çünkü osteokondroz daha fazla komplikasyonla gelişebilir.
Hastalık, omurganın herhangi bir yerinde gelişebildiğinden, sınıflar sırasında, dengesiz bir bölümle çalışırken, uzamasına ve omurgayı stabilize eden kasların statik olarak güçlendirilmesine dikkat edilmesi gerektiği unutulmamalıdır.
Skolyoz ve sıkışmış sinir uçları
Skolyoz asimetrik kas çalışması nedeniyle omurganın doğru pozisyonunun ihlalidir.
Duruşun eğriliği bir hastalık değildir, ancak intervertebral disklerin ciddi sonuçlarına ve bozulma bütünlüğüne yol açabilir.
Daha sık skolyoz sinir kası uçlarının sıkışmasına neden olabilir ve akut sırt ağrısı oluşabilir.
Bu durumda yoga dersleri kasları tonik etmeye ve omurgayı germek için pozlar vermeye ve onu tutan kasları sıkma kaslarından ve ağrılarından kurtulmaya veya tamamen kurtulmaya yardımcı olacaktır.
İntervertebral disk çıkıntısı
Genellikle, çıkıntı osteokondrozdan önce gelir, komplikasyonu çıkıntılı olduğu intervertebral diskin distrofisine yol açar, ancak fibröz halkanın yapısı korunur. Böyle bir ihlalin sonucu olarak, omurganın belirli bir bölümünde ağrı ortaya çıkar, ancak aynı zamanda uzuvlarda veya iç organlarda da ağrı oluşabilir.
Birçok insan, çıkıntıyı kök nedenini anlamadan, iç organların veya uzuvların bir sorunu olarak görür.
Bu durumda, yoga terapötik amaçlar için izin verilir, çıkıntı alanı üzerinde aşırı baskı yapmaktan kaçınmak önemlidir. Omurganın bu kısmında, ters pozlar da dahil olmak üzere, omurgada bası yapmak yasaktır - omuz bıçakları, baş ve ellerde raflar istenmez. Stabilizatör kaslarını gerdirmek ve güçlendirmek için daha fazla dikkat gösterilmelidir.
İntervertebral herni: Yoga yasaktır?
Her ne kadar herni daha sık herhangi bir sıkıştırma yüküne kontrendikasyon olsa da, yoga sınıfları bile, aslında, yükün doğru dağılımı sorunu iyileştirmez, ancak tam iyileşme ancak cerrahi müdahale yardımı ile mümkündür. Ancak fıtıklar bir cümle değildir, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek ve şifalı yoga yapmak yasaktır.
Asıl mesele problem departmanından röntgen çekmektir, uzman fıtığın hangi yöne gideceğini belirler, izin verilen asanaları belirlemek için bu gereklidir.
Yetkili bir eğitmen yükü doğru bir şekilde belirleyebilecektir. Bölümlerden birinin fıtığı karın boşluğuna doğru uzanırsa (içe doğru), bu durumda fıtığın daha da kasıldığı omurganın belirli bir bölümünde derin eğimli asanalar yasaktır. Ve fıtık geri gelirse, o zaman dengesiz bir bölgede omurganın güçlü şekilde bükülmesi yasaktır.
UYARI! Fıtıklarda, ters poz vermek de yasaktır.
Yeni başlayanlar için basit yoga egzersizlerinin tanıtım videosu
Sonuç: Sırt ağrısı ile yoga yapmak mümkün mü?
Kuşkusuz, yoga yardımı ile omurga, eklemlerin hareket kabiliyetini artırabilir, kasları güçlendirebilir ve hatta ağrıdan kurtulabilirsiniz, ancak yalnızca sorun doğru bir şekilde teşhis edilirse ve kişisel bir egzersiz seti seçilirse.
Bir uzmana danışın ve kendi kendine ilaç almayın.
Sadece bir dizi önlem sorunu çözmeye, omurganın sağlığını ve buna bağlı olarak tüm organları ve sistemleri geliştirmeye yardımcı olacaktır.
