İki şekilde içme sevgisini takdir ediyoruz: ya önümüzde “bir kadeh şarap alabilecek normal bir kişi” ya da bir alkolik. Ancak sorun göründüğünden daha karmaşık.
Stresi azaltmak ya da acıyı boğmak için her gece bir kadeh şarap döker misiniz? Belki de endişelerinizi geçici olarak unutmak için içiyorsunuzdur? Ya da bir olaya gitmeden önce bir yığına çarpmak çünkü sizi daha güvenli hissettirir?
Alkol rahatlamana izin veriyor mu? Veya hayatınızın karanlık tarafını aydınlatmak - birkaç dakikalığına bile mi? İçme fırsatı için sabırsızlanıyor musunuz? Ya da çok fazla içme konusunda endişeli? Ya da belki de her pazar sabahını, söylediklerinize ya da önceki gece yaptığınız şeylere salaklık etmekle geçirirsiniz.
Özellikleri ne olursa olsun, daha iyi hissetmek için içerseniz alkolü “duygusal koltuk değneği” olarak kullanırsınız.
Bilinçsizce, içmenin acı verici bir durumu daha kolay ve daha tolere edilebilir hale getirdiği fikrine alıştık - özellikle bununla başa çıkmanın başka yollarını bulamazsak.
Her gün eve boş bir daireye döndüğünüzü hayal edin. Kimsenin seni sevmediğini düşünerek yalnız hissediyorsun. Kendine bir bardak şarap dolduruyorsun - ve ne hissettiğini unut. Zaman zaman bu her zamanki günlük rutin haline gelir. Zamanla, alkolün yalnızlık sorunlarını mükemmel bir şekilde çözdüğüne kendinizi ikna edersiniz. Gerçekte yalnızlığınız hala kalır ve hatta yoğunlaşır.
Alkol, rahatsızlıktan kurtulmak için hızlı ve kolaydır. Anında stres, güvensizlik veya can sıkıntısı rahatsızlıklarını siler. Alkol "sorunların susturucusu" haline gelir. Dikkatiniz geçici olarak rahatsızlık yaşamaktan kaçınmaktadır.
Elena'nın hikayesi
Elena içmeyi bıraktı ve yaklaşık bir yıl kaldı. Berrak bir kafa ile uyanmaktan ve dün gece söylediklerinden ya da yaptıklarından endişe etmekten hoşlanmıyordu. Fakat daha sonra içmeye geri döndü, çünkü alkolü durumunu hafifletmek için elimine etmek, hoş olmayan duygularla baş edemedi.
Elena, acımasız bir yerli eleştirmenin sesini dinleyerek sosyal kaygıdan acı çekti. Ne zaman tanımadığı bir sosyal duruma girse, aynı düşünceyi aklında tuttu: "Yetersiz ve kusurluyum". Elena, iddia ettiği eksikliklere - görünüşü ve başkalarının onu nasıl değerlendirdiği konusunda karar verildi. “Herkes benim hakkımda fısıldıyor, ancak bizzat konuşmuyor” dedi.
Kendisini bu duygulardan kurtarmanın tek yolu içki içmekti. Ayrıca, abartılı kıyafet tarzının, daha şık görünmesini ve çevresini daha iyi eşleştirmesini sağlayacağına inanıyordu. Elena, yandan nasıl göründüğünü kontrol ederse daha iyi hissedeceği konusunda ikna olmuştu. Ancak bu olmadı. Aksine, ne kadar rahat hissederse, o kadar fazla alkol tüketirdi.
Alkolü “duygusal koltuk değneği” olarak kullanmayı bırakmak istiyorsanız, acı veren duygularınızla yaşamayı öğrenmelisiniz. Olumsuz deneyimlere ne kadar katlanmak isterseniz, onları o kadar az gizlemek zorunda kalırsınız.
Hangi duyguları deneyimlediğinizi, vücudunuzun ne hissettiğini gözlemleyerek ve anlatarak başlayın.
Bu psikoterapistin önerisine yanıt olarak, müşteriler genellikle şöyle itiraf ediyorlar: “Ama sürekli endişeleniyorum, stresliyim ve güvensizim ve demek istiyorsun ki, onlara daha fazla takılmak?” Ama aslında, bir dakikalığına duygularınla kalmazsın. Onları reddediyor, bastırıyor ya da direnmeye çalışıyorsunuz.
Duygularınızı ne kadar çok izlerseniz - yargılama veya parazit olmadan - onlarla nasıl başa çıkabileceğinizi daha net anlarsınız.
Fiziksel duyumlara odaklanmak, sadece şunu söylemek istemez: “Kendimi kötü hissediyorum!” Aslında, kendinizi bir koşulun korkunç olduğuna ikna ederseniz, en kısa zamanda kurtulmak isteyeceksiniz, dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olacak bir şey bulmak.
Her duygu, farklı insanlar tarafından farklı şekillerde fiziksel olarak deneyimlenir.
Mesela Elena hüznünü bir vücut sıkma duvağı olarak hissetti. Göğüs büzülüyor, nefes almasını engelliyordu ve omuzları bükülüyordu, topun kıvrılmasına neden oluyordu. Elena uzun süre üzüntüden kaçtı. Ağlamak üzere olduğunu hissederse, bir özlem saldırısını önlemeye çalışarak camdan tuttu. Ancak, üzüntü hissetme riski altında olduğunu ve duygularıyla yalnız başına kaldığını, onlar üzerinde güç kazandığını fark etti. Elena artık kendinden uzaklaşmak zorunda kalmadı, duygularını alkolle çarptı. Duyguları gözlemlemek, kendisini bağımlılıktan kurtarmasına izin verdi.
