Aslında, bu kilo kaybı için diyet tekniği, Japon mutfağı ile ilgili değildir. Ama asıl şey, anlaşılabilir, basit ve etkili olmasıdır. Ve adın kökeni o kadar önemli değil.
Kilo vermek için Japon diyetiyle ilgili 14 gün boyunca ihtiyacınız olan en önemli şey
2 haftalık bir diyetin klasik versiyonuna bakıldığında, ağırlığı 5 ila 8 kg azaltmak mümkündür. Kesin kütle, kişisel özelliklere, özellikle de asıl kilonun ne kadar olduğuna bağlıdır.
Ayrıca, diyete doğru giriş için 1 hafta daha geçmesi ve çıkıştan 2-4 hafta sonra elde edilen sonuçların uzun süre korunmasını garanti etmesi - 2 yıla kadar gerekecektir.
Japon diyeti düşük kalorili (ancak yemek servislerinin enerji değerini düşünmek gerekli değildir), tuzsuz ve az miktarda yağ ve karbonhidrat tüketimi ile protein olarak sınıflandırılabilir.
Kilo kaybı için Japon diyetindeki 14 günlük etkililik prensibi, metabolik işlemlerin spesifik aktivasyonuna (özellikle de vücut, proteinlerin parçalanması için çok fazla enerji harcıyor) esasına dayanır.
Ve bu, metabolizmanın genel bir normalleşmesinin ve vücudun detoksifikasyonunun arka planında gerçekleşir.
Ayrıca, diyet içerisinde kolayca sindirilebilir proteinlerin baskınlığı nedeniyle, kilo kaybı kas dokusunu etkilemez.
Ancak genel olarak, beslenme uzmanları, her 6 ayda bir kez olmak üzere, 14 gün boyunca Japon diyetine kilo vermek için harcayabileceğiniz ve buna eşlik eden aşağıdaki olumsuz etkileri konusunda sizi uyaracakları konusunda ısrar ediyor:
• BZHU oranı vücudun tam çalışması için dengesiz ve yetersiz görünüyor. Kilo kaybı programında sürekli baş ağrısı, bulantı, halsizlik, vücut ağrıları eşlik ediyorsa - derhal durdurulmalıdır;
• Vitamin ve mineral eksikliği cildin, saçların ve tırnakların bozulmasına neden olur (çözelti uygun kompleks katkı maddeleri almak olabilir);
• yetersiz kahvaltılar, sabahları özellikle neşeli hissetmenize izin vermez ve gün boyu zihinsel performansı ve fiziksel dayanıklılığı azaltır (ancak bu durumda kahve ve taze meyvelerde yardımcı olur);
• Bu bağlamda, sporları biraz unutmanız ve kendinizi yalnızca sabah egzersizleriyle ve yürüyüşle sınırlamanız önerilir;
• Menü bir bütün olarak lezzetli olabilse de, muhtemelen istikrarlı bir açlık hissi var - sonuçta, günde sadece 3 öğün tüketiliyor.
Ayrıca, Japon diyetindeki 14 günlük kilo kaybı için kesinlikle kontrendike olan vakaları bilmek de gereklidir:
• Hamilelik ve emzirme;
• mide ülseri veya duodenum ülseri;
• kardiyovasküler sistemdeki ve özellikle hipertansiyondaki problemler;
• diabetes mellitus tip I ve II;
• gut;
• ilaç gerektiren hormonal bozukluklar;
• devam eden soğuk algınlığı, grip ve benzeri;
• ürolitiyazis ve kolelitiyazis;
• kronik karaciğer hastalığı.
Kilo kaybı için 14 günlük Japon diyetinin altın kuralları
Japon diyetinin başlamasından 7 gün önce, en zararlı yiyecekleri (kekler, tatlılar, hepsi kızartılmış, tütsülenmiş) atmalı, daha fazla sıvı içmeli, porsiyon miktarını ve öğün sıklığını azaltmaya başlamalısınız - özellikle 2 saatten daha erken bir akşam yemeğini reddetmelisiniz. uyku (aynı kural diyette kalacaktır).
Daha önce de belirtildiği gibi atıştırmalıklar kesinlikle yasaktır, ancak gün boyu içilebilir - günde 1,5-2 litre, oda sıcaklığında gazsız temiz su, sıcak veya soğuk yeşil çay (her zaman kaliteli ve demlenmiş, demlenmemiş!). , bazen siyah kahve.
İlk önce, içmek, açlık hissini hafifçe azaltmaya yardımcı olur ve ikincisi, bedeni temizlemek için gereklidir. Ve onunla sabaha başlamak en uygunudur - boş mideyle bir bardak su, ayrıca uyanmaya yardımcı olur ve limon suyuyla varsa - canlanacaktır.
Kilo kaybı için Japon diyetindeki 14 günlük eylemin ana sırlarından biri de şiddeti. Bir öğünü kaçıramazsınız, zaman içinde büyük ölçüde kaydırın.
Ürün setini azaltmayın - diyet değişmelidir.
Diyetten doğru çıkış yolu, aşağıdaki kurallara uymayı gerektirir:
• Hala önemli miktarda içmek;
• Proteinli yiyeceklerin ilk haftası aynı şekilde yenir ve ikincil yağdan karbonhidratlar kademeli olarak eklenir - ikincil oranlarına geri dönebilirsiniz;
• Vücudun her zamanki gibi tam akşam yemeğine alışması özellikle önemlidir;
• 10 günden fazla bir süre içerisinde, özellikle sudaki tahıllara (pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday), karmaşık karbonhidratlar tercih edilir;
• Un ürünlerinin ilk haftasında sadece beyaz ekmek, ardından biraz makarna, hamur işleri, bisküvi ve benzerlerini ekleyebilirsiniz;
• Çıkış programının başlangıcından itibaren, tuz ve şeker kademeli olarak diyete geri döndürülür;
• Günde 2-4 atıştırmalık, özellikle tatlı olmayan meyvelerden, ekşi sütsüz ürünlerden, tahıllardan (kahvaltılık tahıllar) ve fındıktan izin verilir.
Kilo kaybı için 14 gün boyunca Japon diyetinde ne yiyip yiyemezsiniz?
Bu kilo verme programında tuz, şeker ve tüm ikameleri tamamen hariç tutulmuştur.
Tüm yiyecekler kaynatılmalı (ve tercihen buharda pişirilmeli), haşlanmalı veya fırınlanmalıdır. Ancak bazen - bitkisel yağda, tercihen zeytinyağında bir şeyler pişirebilirsiniz (salatalarda kullanmak en iyisi olmasına rağmen).
Ana protein kaynakları:
• Kanatlı hayvan eti (deriler ve yağsız);
• yumurtalar;
• dana eti;
• az yağlı deniz balığı (beyaz etli).
Bu diyetin avantajı vejeteryanlar için de mevcut olmasıdır - bütün etler soya ürünleri (özellikle tofu peyniri üzerine yaslanması önerilir), mercimek ve fasulye gibi protein kaynakları ile değiştirilebilir.
Süt ürünlerinden kendinizi% 1 kefir ile sınırlamak daha iyidir.
Ancak bitkisel ürünler çok çeşitlidir:
• patlıcan;
• kivi;
• havuç;
• mango;
• domatesler;
• salatalık;
• pancar;
• yeşillikler;
• kabak;
• karnabahar, beyaz lahana ve Pekin lahanası;
• armutlar;
• kereviz;
• limon, greyfurt ve portakal;
• elmalar;
• kabak.
Patatesin yanı sıra tatlı meyveler ve kuru meyveler (üzüm, çilek, nar, muz, kiraz ve hurma gibi) kesinlikle yasaktır.
Yavaş yavaş ve sabahları, çavdar ve tam tahıllı ekmeğe izin verilir, asıl şey bugünkü pişirme, ideal olarak tost (tereyağı olmadan!) Veya krakerler değildir.
Ayrıca diyet bisküvi yiyebilirsiniz.
Aşağıdaki yiyecek kategorilerine katı bir yasak getirilmiştir:
• mağazadan elde edilen yarı mamul ürünler;
• sosisler;
• paketlenmiş meyve suları;
• peynir;
• hamur ürünleri;
• dondurma;
• süzme peynir;
• süt;
• yoğurt;
• çikolata (hatta acı);
• makarna;
• haşlanmış pirinç (ve patlamış mısır);
• hazır soslar;
• irmik, mısır, darı.
Japon diyetindeki 14 günlük kilo kaybı için örnek menü
1. gün
Kahvaltı - Haşlanmış yumurta, havuç, lahana ve elma suyu ile limon suyu ve bitkisel yağ, kefir, portakal.
Öğle yemeği - pişmiş elma, pancar, kabak ve kabak bir garnitür ile haşlanmış tavuk göğsü.
Akşam yemeği - taze meyveler, kefir.
2. gün
Kahvaltı - kahve, kızarmış ekmek.
Öğle yemeği - balıklı sebze yahnisi (her şey zeytinyağında pişirilir), taze meyveler.
Akşam yemeği - doğranmış haşlanmış yumurta ile dana suyu, elma ve limon suyu ile rendelenmiş havuç.
3. gün
Kahvaltı - kahve, çırpılmış yumurta, sebze ve tofu ile doldurulmuş bisküvi.
Öğle yemeği - sığır eti püresi kabak çorbası, taze sebze salatası.
Akşam yemeği - meyve salatası, kefir.
4. gün
Kahvaltı - Bitkisel yağ, kefir ile domates ve otlar ile salatalık salatası.
Öğle yemeği - tavuk ve mercimek çorbası, sıcak soya peyniri salatası ve karnabahardan "pilav", kızarmış ekmek.
Akşam yemeği - havuç ve yeşil bezelye ile haşlanmış hindi (zeytinyağında), pişmiş armutlu fırında pişmiş yumurta.
5. gün
Kahvaltı - kahve, haşlanmış yumurta, kızarmış ekmek, greyfurt.
Öğle yemeği - buharda pişirilmiş tavuk köfte, limon suyu ve bitkisel yağ ile lahana salatası.
Akşam yemeği - Provence otları, sebze güveç ile pişmiş balık.
6. gün
Kahvaltı - kahve, meyve salatası.
Öğle yemeği - sebze püresi çorbası, tavuk ve omlet kabak ile pişmiş.
Akşam yemeği - pişmiş balık, tofu ve otlar ile pişmiş domates.
7. gün
Kahvaltı - portakal, mango ve kivi salatası, kefir.
Akşam yemeği - Kabak ve beyaz kökleri ile pişmiş dana eti.
Akşam yemeği - salatalık salatası ve limon suyu ve bitkisel yağ ile domates, kefir.
8. gün
Kahvaltı - kahve, Orsini yumurtaları, kızarmış ekmek.
Öğle yemeği - haşlanmış tavuk, karnabahardan "pirinç", otlar ile pişmiş domates.
Akşam yemeği - sebze güveç, çiğ yumurta tatlısı, kefir ve fırınlanmış elma ile dövülmüş.
9. gün
Kahvaltı - kahve, bisküvi.
Öğle yemeği - balkabağı çorbası, Pekin lahanası salatası, tavuk ve pişmiş armut, elma suyu ve havuç.
Akşam yemeği - meyve ve yumurta krep salatası, kefir.
10. gün
Kahvaltı - haşlanmış yumurta, kefir, domatesli lahana salatası ve bitkisel yağ.
Öğle yemeği - haşlanmış tavuk, zeytinyağlı kabakta havuç ile pişirilir.
Akşam yemeği - kabak, kabak, havuç, elma ve tofu, tost, bir puf güveç.
11. gün
Kahvaltı - kahve, buğulanmış omlet, bisküvi, tofu.
Öğle yemeği - sebzeli bir proteinli omlet garnitür ile balık buğulama.
Akşam yemeği - Kabaklı lahana salatası, zeytinyağında pişirilir.
12. gün
Kahvaltı - haşlanmış yumurta, greyfurt, kefir, tost.
Öğle yemeği - lahana, elma ve kivi salatası, domates suyu ile dana çorbası.
Akşam yemeği - tofu ile pişmiş patlıcan, bir tutam tarçın ile pişmiş elma.
13. gün
Kahvaltı - kahve, kızarmış ekmek.
Öğle yemeği - haşlanmış yumurta ve kraker ile tavuk suyu, Pekin lahanası salatası, pişmiş balık ve portakal suyu ve bitkisel yağ ile pancar.
Akşam yemeği - taze meyveler, pişmiş balkabağı tatlısı, kefir ve çiğ yumurta ile çırpılmış.
14. gün
Kahvaltı - kahve, haşlanmış yumurta, salatalık, lahana ve yeşillik salatası, limon suyu ve bitkisel yağ ile.
Öğle yemeği - buğulanmış dana pirzola, fırında patates püresi ve taze otlar ile tofu.
Akşam yemeği - Bitkisel yağ ile domates ve yeşillik salatası, tost.
