Yapacak çok şey var. Birbiri ardına sorun. Beklenmeyen hayal kırıklıkları. Size yardımcı olamayacakları bir "müşteri destek hizmeti".
Küçük günlük sıkıntılar, kontrol edilmesi zor olan olumsuz duygular fırtınasına neden olabilir. Gerilim yükselir ve ... er ya da geç bir patlama meydana gelir.
Bazıları için kriz şiddetli gözyaşlarıyla ifade edilir. Diğerleri kontrol edilemez bir öfke hissi yaşar. Yine de diğerleri acı çekiyor, sarhoş gibi hissediyor. Yetişkin olduğunun farkına varmak hoş değil, ama kendini kontrol etmeyi bırakıp histerik hale geldin.
Strateji
Günlük sıkıntıların ve hayal kırıklıklarının neden olduğu krizleri önlemek için 12 basit strateji kullanın.
1. "Tetikleyicilerinizi" tanımlayın (tetikleyiciler), krize neden olmak ve bir plan yapmak.
Kendinizi ve zayıf yanlarınızı bilmek, ortaya çıkmadan önce sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, zayıf noktanızın modern bilgisayar teknolojisi olduğunu biliyorsunuz. Bu gibi durumlarda sık sık öfkenizi yitirdiniz.
Şimdi, bilgisayarı tamir için vererek, ilginizi çeken soruların bir listesini yapın ve kendinize bilgisayar bilim adamlarına karşı kibar ve saygılı olun. Aynı taktik doktorun ofisinde ya da karı koca ile önemli bir konuşmadan önce çalışacaktır. Kendinize, amacınızın duyguları atmak değil, belirli bir sorunu çözmek olduğunu hatırlatın.
Kendine neden küçük şeylerin ruh halini etkilemesine izin verdiğini sor. Cevap, “özel” olduğunuz ve dertlerin sizi bypass etmesi gerektiği yönündeki sahte inanca dayanabilir. Belki de hayatının her zaman düzgünce gitmesi gerektiğini düşünüyorsun. Bu inançları yeniden tanımla!
2. anlamaya çalışın küçük şeyler neden bu kadar sinir bozucu ve seni rahatsız ediyorum.
Küçük stresörler ciddi yaşam sorunlarından daha zararlı olabilir. Gündelik sıkıntılar zihin huzurumuzu baltalıyor, çünkü o kadar çabuk ortaya çıkıyor ve birikiyorlar ki onlarla baş etmek için yeterli zamanımız yok. Zaten daha ciddi bir olayla mücadeleden sık sık yorulduğunuz için, yeni bir stresör, hatta küçük bir olay son damlanın etkisine neden olur.
3. "Stres resminizi" tanımlayın.
Geçmiş krizlerinizi inceleyin. Öfkenizi kaybetmeye hazır olduğunuzun ilk işaretleri nelerdir? Bu fiziksel sinyaller - örneğin kalp çarpıntısı mı yoksa aralıklarla nefes alma mı? Ya da duygusal işaretler - diyelim ki, başkalarının size kızgın olduğu veya arkanızdan kınandığı ile kendinizle olan olumsuz bir konuşma mı? Eğer öyleyse, o zaman bu kırmızı bayrakları tanımlayın ve aşağıdaki stratejileri kullanın.
Bobinlerden uçmaya hazır olduğunuzu ve acilen kendinizi bir araya getirmeniz gerektiğini düşünüyor musunuz? Tekrar yola çıkmana yardım edecek ne olacak?
4. Yeniden Değerleme.
Kendine, yaşadığın sorunun, yıkıcı oranlar için bir sorun değil, senin için bir zorluk olduğunu söyle.
5. Gerçekçi ol.
Hayal kırıklığı, hedeflerinize ulaşmadığınızda ortaya çıkan bir sansasyondur. Hayal kırıklığına panzehir: gerçekçilik. Bir bilgisayar arızası yaşarsanız, çocuğunuz hastalanırsa veya öngörülemeyen başka bir olay olursa, beklentilerinizi değiştirin.
6. Derin bir nefes alın.
Strese olan tepkinizin arttığının farkına varırsanız, nefesinizi yavaşlatmak için derin bir nefes alın. Derin nefes al. Bu, stresi azaltmanıza ve duygular üzerinde kontrol sağlamanıza yardımcı olur.
7. İhtiyacınız olanı isteyin.
Uygunsa, doğrudan neye ihtiyacınız olduğunu sorun. Örneğin: "Bilgisayarlarda pek iyi değilim. Gelecekte bu sorunla nasıl başa çıkacağımı öğretir misiniz?" Konuşmacınıza saygı duyarak açıkça konuşmak için iddialı beceriler kullanın.
8. Yararlı mantraları tekrarlayın.
Düşüncelerinizi hızla yeniden düzenlemek için mantranızı kullanın. Kendinizle gelin ya da önerilenlerden birini seçin. Bunları gerektiği kadar tekrarlayın:
- Küçük şeyler için endişelenme.
- Bu problemi bir şekilde çözeceğim.
“Bununla başa çıkabilirim.”
Bunu çözeceğim.
“Sadece zamana ihtiyacım var.”
Ne yapamazsın: dört "hayır"
Asla kendinin de olmasına izin verme:
- aç;
- kötülük;
- yalnız;
- yorgunum.
Ara verin, bir arkadaşınızla konuşun, bir şeyler atıştırın, biraz rahatlamanın ve güç kazanmanın bir yolunu bulun.
Seninle nazik konuş.
Duygularınız elden çıktığında, kendinize empati gösterin. "Evet, zor ve beklediğimden biraz daha uzun sürecek." Veya "Yaptınız. İyi çalışmaya devam edin" veya "Yapabileceğinizin en iyisini yapın."
Başkalarıyla empati kur.
Biriyle etkileşimde bulunmak sizi rahatsız ediyorsa, başka bir kişi için de rahatsız edicidir. Konuşmacınıza saygı gösterin ve biraz empati gösterin. Kendinize söyleyin: "Aynı şeyi tekrar tekrar açıklamak yorucu olmalı."
Özür dilerim.
Mükemmel olamayacağınızı ve bazen de son aptal gibi davranacağınızı kabul edin. Bu olursa, özür dile! Örneğin, satıcı basitçe şöyle diyebilir: “Üzgünüm, öfkemi kaybettim” ve bu yeterli olacaktır. Sevilen biri, eşi veya meslektaşı için bir özür samimi ve kasıtlı olmalıdır.
Siz bir aziz ve bir adaçayı değilseniz, zaman zaman krizler ortaya çıkar. Bunları nasıl önleyeceğinizi, sıkıntılarla başa çıkabildiğinizi ve kontrolünüzü kaybettiyseniz özür dilemeyi öğrenmek önemlidir.
