Çok mu endişeleniyorsun? Tabii ki istersin! Hayatımızda çok fazla bilinmeyen ve öngörülemeyen şeyler var. Her şeyi kaybetme, kırılma veya reddedilme tehlikesi her adımda beklemektedir. Hastalık, iş kaybı, ihanet, başarısızlık, yalnızlık, yaşlanma, yoksulluk, suç ve terör huzursuzluk için en yaygın konulardır.
Kalıcı aşılmaz anksiyete, yaygın anksiyete bozukluğunun en önemli belirtisidir, ancak beynimiz anksiyete için programlanmıştır. Tehlikeyi hazırlayabilmemiz ve üstesinden gelebilmemiz için gelecekteki olası olayların senaryolarını oluşturur.
Atalarımız ormanda yaşadıklarında, avcıların saklandıkları yeri daha iyi bilenlerin hayatta kalma ve genlerini gelecek nesillere aktarma olasılıkları daha yüksekti.
Fakat modern insanın kaygısı bizi sevinçten mahrum eder, geçmişte yaşatır ve kendimizi imha etmeye, enerjiyi tüketmeye götürebilir.
Daha az endişelenmek nasıl?
1. Öz farkındalığın meditasyonu.
Nefesi izlemek, öz farkındalığı uygulamanın birçok yolundan sadece biridir. Meditasyonun bir başka biçimi sakince duyguları kabul etmektir.
Düşünceler, duygular ve fiziksel duygular dahil olmak üzere herhangi bir deneyimin var olduğunu fark eder, adlandırır ve izin veririz.
Kullanım kılavuzu
İçine bak. Herhangi bir düşünceyi, duyguları, duyumları, bilinciniz alanında belirir görünmez işaretleyin. Burada ve şimdi size olanları deneyimleyin. Bir hissi, düşünceyi veya hissi her tanıdığınızda, onun varlığını kabul edin, eğer yapabiliyorsanız bir isim verin. Duygular oldukları gibi olsun.
Bu meditasyon akut kaygıyı etkili bir şekilde azaltır. Rahatsız edici düşüncelerin var olmasına izin vererek, onları takdir ve kınamadan gözlemleyerek, onlara tepki vermeden gözlemleyerek yoğunluğunu ve sıklığını azaltırız.
2. Belirsizliğin kabulü.
Sık sık endişeleniyorsanız, muhtemelen yarın konusunda daha fazla güvende hissetmek istersiniz. Hoş olmayan bir şey olabileceği ihtimalini bile küçük olarak kabul etmek senin için zor.
Anksiyete, gelecekteki olumsuz olaylar üzerinde kontrol yanılsaması verir, ancak bunların üstesinden gelinmesine yardımcı olmaz. Bilinçaltında endişe duymazsanız, tehlikelere ve kaçınılmaz zararlara karşı savunmasız olacağınıza ikna olmuşsunuzdur.
Ancak bu inanç yanlıştır. Anksiyete, gelecekteki tehlikelerden yalnızca bir problemle başa çıkmaya yardımcı olduğunda önlenmemize izin verir. Maalesef, çoğu endişe, çözüm getirmeyen ve sadece sizi daha kötü hissettiren olumsuz düşüncelerdir. Her endişe verici düşünce, daha fazla olumsuz düşünceyi gerektirir. Eşiniz sizi terk edecek, kimseyle görüşmeyeceksiniz, çocuğunuz olmayacak ve hayatınızın geri kalanını yalnız geçireceksiniz!
Yarın kendine güvenme arzusu doğal bir insan ihtiyacıdır, ancak tatmin edilemez. Yaşam doğal olarak değişkendir ve tahmin edilemez. Birçok korkunç olay meydana gelebilir, ancak çoğunun olasılığı küçüktür. Olsalar bile onlarla başa çıkabilir, destek bulabilir ve yaşamaya devam edebilirsiniz.
Varoluşsal kaygı nasıl azaltılabilir? Belirsizlikle başa çıkmayı öğreten bilinçli bir seçim yapın. Sırf% 100 güvende olmadığın için korkunç bir şeyin olacağı anlamına gelmez. Ve eğer bu olursa, endişe yine de yardımcı olmaz. Eğer garantilere takıntılıysanız, bu ihtiyaçtan kurtulun. Şimdiye geri dön, kendine güvende olduğunu ve şu anda sana kötü bir şey olmadığını hatırlat.
3. Mükemmeliyetçilik.
Endişeli insanlar mükemmeliyetçiliğe yatkındır. Hata yapmama endişeli. Olumsuz sonuçtan sorumlu olduklarını düşünüyorlar. Mükemmeliyetçiler, her zaman mükemmel kararlar vermeleri gerektiğine ve olabilecek herhangi bir komplikasyonun önlenmesi gerektiğine inanırlar.
Bu inançlar, onları daha da endişelendiriyor. Yeterince endişe duymadıkları ve her şeyi öngöremedikleri takdirde kendilerini suçlu hissediyorlar. Mükemmeliyetçi, devam etmeden önce her olumsuz fırsatı araştırması ve bir çözüm bulması gerektiğine inanıyor. Ancak olumsuz olanaklar düşünceleri onu daha da endişelendiriyor ve giderek daha korkunç durumlarla karşılaşıyor.
Kaygıyı azaltmak için mükemmeliyetçi eğilimlerinizin farkında olun ve aşırı sorumluluk almak isteyin, yaşamınız üzerindeki etkilerini değerlendirin. Mükemmeliyetçiler her şeyi kontrol etmek isterler, bu yüzden mükemmeliyetçilikten kurtulmanın sırrı, yaşamdaki birçok şeyin bizim kontrolümüz dışında olduğunu kabul etmek ve anlamaktır. Hata yapmanıza ve yanlış kararlar vermenize izin verin. Kendine sadece bir insan olduğunu ve her şeyi mükemmel bir şekilde yapmak zorunda olmadığını söyle.
4. Anksiyete dönüşümü.
Kaygılar soyut olduğunda, toksik düşünceler başın içine akar ve onlarla başa çıkmamız zor. Bu nedenle, endişenizi belirli bir biçimde giyinmeye çalışın ve bir isim verin, örneğin, "Alarmed Valya". Başka bir olumsuz olasılığı belirtmek için sürekli elinizi çekiştirerek endişeli bir yüzle nasıl çarpıştığını hayal edin.
Alarmed Valya'yı fark ettiğinizde onunla konuşun. Onun patronun olmadığını ve ona itaat etmene gerek olmadığını söyleyebilirsin. Ya da sizden neye ihtiyacı olduğunu sorarak sempati ifade edin. Durumu yönettiğinizi temin edin veya onunla pazarlık etmeye çalışın. Belki de, proje üzerinde çalışmaya erken başlayacağınıza ve son dakikaya kadar erteleyeceğinize söz vermezseniz, biraz geri çekilmeyi kabul edecektir. Onu neyin endişelendiğini anlamaya çalışın. Belki de “Alarmed Valya”, çocuklukta yaşanan tehlikeden sonra veya ebeveynlerin ihmali veya aşırı vesayetine bir cevap olarak gelişen bir düşünce modelidir.
Bu kaygıyı azaltma yöntemleri kaygıyı yönetmenize ve daha fazla kendinize güvenmenize yardımcı olacaktır.
