Kramp, bir kas veya bir grubun kasıldığı kas ağrılı bir süreçtir. Böyle bir spazm iki dakika kadar sürer, ancak patolojik durumun nedenini bulmaya çalışmak ve tekrarlayan bir spazmı önlemeye çalışmak gerekir. Nöbetler için birçok ilk yardım ve tedavi yöntemi vardır.
Ayaklarınızı sürmenin nedenleri
Spazmların birçok nedeni olabilir. En yaygın neden vitamin eksikliğidir. Ek olarak, aşağıdaki nedenler ayırt edilir:
1. Kas yorgunluğu. Bu durum genellikle çok fazla antrenman yapan ve bacaklarını aşırı kullanan sporcularda görülür.
2. Bir insan çok uzun süre diyet yapıyorsa, kan şekeri düşürücü etkisi olan ilaçları kullanıyorsanız, o zaman glikoz eksikliği vardır.
3. Aşırı fiziksel eforun bir sonucu olarak kasların aşırı gerilmesi. Ağır ağırlıklar giyerken, rahatsız edici ve düşük kaliteli ayakkabılar kullanırken, kas yetmezliği ortaya çıkar. Bu nedenle, el koyma riski artar.
4. Neredeyse yüzde yüz mania, potasyum ve kalsiyum eksikliğinde kramp riski.
5. Düşük dolaşımda oksijen eksikliği ortaya çıkar. Ekstremite kasları yanlış kasılmaya başlar, bu da patolojik sürecin nedeni olur.
6. Kan damarı ve damar hastalıkları krampa neden olur.
7. Uyku anındaki uygunsuz duruş.
8. Kronik böbrek yetmezliği ve böbrek hastalığı.
9. Omurga hastalıkları, osteokondroz.
10. Vücut ısısındaki ani değişimlerle kasılmalar ortaya çıkıyor.
11. Besin eksikliği. Bu kasların zayıflamasına neden olur.
Tedaviye başlamadan önce, kod ayakları azaltır, nedenini belirlemek gereklidir. Belki de sadece bir dalgalanma değildir.
Ne yapmak ayaklarınızı azaltır - ilk yardım
Sıklıkla bir sorunla karşılaşan kişilerin, kendinize hangi ilk yardımı verebileceğinizi bilmeleri gerekir. Saldırı sırasında ne yapılmalı? Ağrının hafifletilmesine ve kas gevşemesinin hızlanmasına yardımcı olabilecek birkaç yöntem vardır. Sakinleşmek ve panik yapmamak önemlidir, mümkün olduğunca derin nefes almanız gerekir.
Geceleri bir kramp ortaya çıkarsa, o zaman indirgenmiş bacağın baş parmağını kendinize doğru çekmeniz gerekir. Bundan dolayı, kas gerilir ve spazm durur. Ayrıca soğuk bir zemin üzerinde çıplak ayakla durmanız ve üzerinde yürümeniz önerilir.
Etkili bir yöntem ayak masajıdır. Aktif olarak ovalamak, yoğurmak, parmaklarınızı hareket ettirmek gerekir. Kanı dağıtmak, normal olarak dolaşmaya başlaması için gereklidir. Bazen uzmanlar hasta bir kası iğne veya iğne ile delmenizi tavsiye eder, ancak bu seçenek acı verici ve güvensizdir. Bacağını çimdiklemek, çivilerle vurmak ya da kör nesnelerle vurmak daha iyidir. En kısa sürede kas gevşetmek için, bir ısınma kremi kullanmanız gerekir.
Ayaklarda azalma durumunda tedavide doğru beslenmenin rolü
Nöbetlerin ana nedeni vitamin eksikliği ve çeşitli eser elementlerdir. Bacaklardaki kramplar çok sık görülürse, beslenmeyi ayarlayarak onları önlemek mümkündür. Ana tedavi dengeli bir diyet. Magnezyum, kalsiyum ve potasyum yönünden zengin yiyecekleri dahil etmek zorunludur. D vitamini de özel bir rol oynar: Bakliyat, deniz yosunu, yulaf ezmesi, yeşillik gibi yiyeceklerde yeterli miktarda mani bulunur.
Her gün süzme peynir, süt, peynir yemelisiniz. Süt ürünlerinin yağsız olmaması önemlidir. Fırında patates, et ve balıkta çok fazla potasyum bulunur. Fırında patatesler en iyi kabuğuyla tüketilir, çünkü içinde bol miktarda potasyum bulunur. Yaz aylarında mümkün olduğunca tatlı kiraz yiyin. Kalsiyum ve potasyum yönünden zengin, sağlıklı ve lezzetli bir meyvedir.
D vitamini vücuttaki kalsiyum emiliminde önemlidir, ana kaynağı güneş. Günlük yürüyüşe çıkarsanız vücutta vitamin üretimi gerçekleşir. Sonbahar ve kış aylarında, diyete mümkün olduğunca çok tereyağı, çiğ yumurta sarısı ve yağlı balık dahil etmek gerekir.
Ne yapmalı, ayakları azaltır - halk tarifleri
Geleneksel tıp, nöbet geçiren hastalara yardımcı olabilir. Kendilerini ispatlamış ve krampa yardımcı olabilecek bazı basit tarifler vardır. En üretken:
1. Glisin içeren papatya çayı kullanmak. Bu madde kasları yatıştırır. Günde en az bir litre şifalı içecek için. Terapi süresi 14 gündür.
2. Bal konvülsiyonlardan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Her gün arı üretim ürününden iki küçük kaşık yemelisiniz.
3. Asetik asit kas uyarıcı - asetilkolin üretmeye yardımcı olur. Bu asit tuzlu su ve hardal içerir. Her gün birkaç gram tuzlu su veya 15 ml hardal tüketmeniz yeterlidir. Bu sayede sürekli olarak spazmlardan kurtulabilirsiniz.
4. Çok fazla potasyum elma sirkesinde bulunur. Bir çay kaşığı bal ve iki küçük çorba kaşığı sirkeyi karıştırmanız gerekir. Bu karışımı ılık bir sıvıyla bir bardakta çözün. Elde edilen çözeltiyi içtikten sonra.
5. Yaklaşık 50 g kuru defne yaprağı, bir bardak bitkisel yağ ile karıştırılır. Karışımı iki hafta boyunca kapalı bir kapta bırakın. Filtreleme ve lezyon bölgesine uyguladıktan sonra. Böyle bir bileşim buzdolabında saklanabilir, böylece bir spazm meydana gelirse ön ısıtma uygulanabilir.
6. Kırlangıçotu kırlangıçotu suyu ile 2 ila 1 oranında karıştırın. Homojen bir tutarlılık elde etmek için tüm kütleyi iyice karıştırın. Elde edilen araç ele geçirme yerleri ele geçirdi. İşlem günde bir kez yapılır. Terapi süresi iki haftadır.
Fakat her zaman kendine ilaç vermeye değmez, çünkü sağlığa zararlı olabilir.
Ayakları azaltır: atakların tedavisi ve önlenmesi
Bir başka nöbet nedeni dehidratasyondur. Bu durumu önlemek önemlidir. Bu nedenle, mümkün olduğunca çok sıvı tüketmeniz gerekecektir. Günde bir yetişkin en az 1,5 litre içmelidir. Kahve ve siyah çay kullanımını bırakmanız gerekecek. Bunu yapmak zorsa, içecekler ballı papatya çayı ile değiştirilmelidir. Ayrıca bir sirke yemek kaşığı ilave edilen suyun tüketilmesi de faydalıdır.
Bu patolojik durumun tedavisi, kötü alışkanlıkların reddi ile başlamalıdır. Bu tütün bağımlılığı ve alkol. Bacağın serbest kalması ve sıkılmaması için rahat ayakkabılar giyilmesi de gereklidir. Yanlış konumda kilitlenmesine izin verilmemelidir. Topuklu ayakkabı giyilmesi gerekiyorsa, günde iki saatten fazla giymeyin. Spor yaparken aşırı yüklenmekten kaçının.
Tedavi otlar yardımı ile gerçekleştirilir. İyileştirici banyo yapmak gereklidir. Kediotu ve nane rahatlatıcı bir etki ile karakterizedir ve atakları önlemeye yardımcı olur. İşlemden sonra kendi kendine masaj önerilmektedir.
Masaj ayakları okşayarak başlamalıdır. Nöbetin ele geçirildiği yerlerde uzuvları yoğurduktan sonra. Baş parmağınızla, ayağı ortasındaki noktaya sürün. Tüm bu eylemlere ek olarak, özel egzersizler de yapabilirsiniz. Tüm egzersizler kasları germeyi amaçlamaktadır. Seanslar uykudan sonra önerilir. En etkili:
1. Uyandıktan sonra egzersizi yapın. Kasları sıkılaştırmak için uzuvları tüm çabayla aşağı çekmek için yatın. Ayaklardaki çoraplar üzerinden çekilmelidir.
2. Duvara yakın durun ve ellerinizle üzerine yaslanın. Ellerinizi duvardan ayırmayın ve aynı zamanda kaslar çekmeye başlayana kadar küçük adımları geriye doğru çekin.
3. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve esnetin. Aniden bütün ayağa indikten sonra. Prosedürü birkaç kez tekrarlayın.
Akşamları kasları sakinleştirmeyi amaçlayan egzersizler yapın. Bu, gece saldırılarından kaçınmaya yardımcı olacaktır. Etkili:
1. Bir sandalyeye oturun, bacaklarınızı doğrudan önüne koyun. Parmaklarınızı tutup kendinize doğru çekmeye çalışın. Yavaşça dizlerinize yaslanın ve parmaklarınızı bırakmayın.
2. Karnınıza yatın, bacağınızı bükün ve ayağınıza ulaşın. Ayağı başa doğru sıkın.
Bu egzersizler nöbetleri önlemek için tasarlanmıştır. Her gün germe yapmak tavsiye edilir. Kasları sayesinde gevşer, durgunlaşır.
