Herhangi bir kadın harika görünmek ister. Peki ya ince figür selülitin kaplanmamış "portakal kabuğu" ile kaplanmışsa? Bu problemin üstesinden gelmek oldukça mümkün, fakat herkes bunun nasıl olduğunu bilmiyor. Selülitin ne olduğunu, hangi sebeplerle ortaya çıktığını düşünün ve bu rahatsızlığa karşı bir dizi özel egzersiz tanımlayın.
Selülit: Bu nedir ve neden ortaya çıkar?
Selülit veya ginoid lipodistrofisi, yağ dokusunun metabolik bir bozukluğudur. Yağ hücreleri büyümeye başlar ve “dokuların” bağ dokusunu daraltır. Selülitin ana nedenleri:
· Hormonal dengesizlik ve kanda östrojen seviyelerinin artması
· Sedanter yaşam tarzı
Tiroid bezinin bozulması
· Alkol tüketimi
· Sigara içmek
· Kalıtım
· Aşırı yağlı ve tatlı yiyecek tüketimi
· Kötü beslenme
Düzenli stres, gerilme, depresyon
· Yetersiz kan proteini
Kızlar sıklıkla ciltteki dalgaların oluşumunu gerçek selülit ile karıştırırlar. Bir hata yapmamak ve “yüzdeki düşmanı” tam olarak bilmek için, bu hastalığın gerçek belirtilerinin farkında olmalısınız. Kadın vücudunda en sevilen selülit yerlerinin kalçalar, kalçalar, dizler ve nadiren ama yine de eller olduğu belirtilmelidir. Selülitin görünümünü aşağıdaki işaretlerle öğrenebilirsiniz:
· Cilt esnekliğini kaybetti
Kalça ve kalçalarda şişlik, vücudun bu kısımlarında artış
· Cildin en ufak manipülasyonunda morlukların ortaya çıkması
· İnce kanamalar
Selülitin bir hastalık olduğu ve oldukça ciddi olduğu ve tedavisine tüm ciddiyetle yaklaşılması gerektiği unutulmamalıdır. Selülit tedavisi sırasında nelere dikkat etmeliyim?
· Kötü alışkanlıkları unut
Sigara ve alkolden vazgeç. Kullanımları metabolizmayı yavaşlatır ve cilde son derece zararlıdır.
· Doğru yemeye başla
Günlük kalori alımınızı, faaliyetlerinizi dikkate alarak hesaplayın. Protein, yağ ve karbonhidrat oranlarını anlamak ve dengeli yemeye çalışın. Taze sebze ve meyveler, hafif ve yağsız et, deniz ürünleri tercih edin. Ayrıca sağlıklı ve kalsiyum bakımından zengin süt ürünlerini de unutmayın.
· Daha fazla spor ve aktivite
Aerobik veya yoga dersleri için spor salonuna gitmeye başlayın. Koş, dans et, tenis yap, sabah egzersizlerini yap. İsteğinize göre bir ders seçin; sonuç gelmeyecek kadar uzun olmayacak.
· Scrubs, vücut sargısı, masaj
Ovalama, masaj ve vücut sargısı gibi selülitle mücadele gibi yöntemlerden kuşkulanmayın. Cilt üzerindeki böyle bir etki, problem bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirir, cildi sıkılaştırır ve tonlandırır.
Selülitle mücadelede kullanılan bir dizi metoda odaklanarak, sonucu çabucak elde edebilirsiniz.
Selülit karşı ne yapmalı?
Selülitle mücadelede en etkili yöntem fiziksel aktivitedir. Spor salonunda egzersiz veya evde egzersiz yapmak şaşırtıcı bir sonuç elde etmenize yardımcı olacaktır: problemli alanlarda pürüzsüz ve tonlanmış bir cilt. Sınıfların rahat olması ve eğitimden sonra sadece daha olumlu bir deneyim olarak kalması için doğru kıyafet ve ayakkabıların seçilmesi gerekir.
Öncelikle, özel ayakkabı olmadan selülite karşı bir egzersiz yapmanın burkulma ve omurgada büyük bir yük ile dolu olduğu unutulmamalıdır.
İkincisi, fiziksel aktivite için sınıflardan sadece rahatlık ve zevk verecek rahat kıyafetler seçmek, aynı zamanda güvenliğinizi sağlamak için de gereklidir.
Bu nedenle, selülite karşı egzersizler için aşağıdaki seçeneklerden bir form seçmek en uygun olacaktır:
· Yastıklama efektli spor ayakkabılar
· Pamuklu çorap
Tozluklar, şortlar (dar kıyafetler)
· Tişört, üst, gömlek
Selülite karşı egzersiz yapmaya nerede başlanır: ısınma
Herhangi bir çalışmadan önce, bir ısınma gereklidir. Çok sayıda insan, özellikle evde olmak üzere, egzersizden önce ısınmaktan kaçınır. Isınmanın bu şekilde ihmali aşağıdakilerle çözülebilir:
· Burkulma
· Fark basıncı
· Ortak sıvı üretilmiyor
Kasları ve bağları fiziksel aktivite için önceden hazırlarsanız, tüm bu sorunlardan kaçınılabilir. Ayrıca, güçlü bir egzersiz yapmadan önce ısınma egzersizlerin etkinliğini arttırır. Ama kaslarınızı fiziksel aktivite için uygun şekilde nasıl hazırlarsınız?
İlk adım servikal kasları ısıtmaktır:
· Başını indir ve geri at
· Sağ ve sol taraflara dairesel kafa hareketleri yapın
· Başınızı dönüşümlü olarak eğin: sola ve sağa
Boyun kaslarını ısıtmak için egzersizler 10 kez yapmak için yeterlidir.
Daha sonra, göğüs kaslarını eğitmek için hazırlanmanız gerekir:
· Bir avuçla duvara yaslanın ve biraz yana koyun, göğsünüzde gerginlik yaratın
· Elleri kilidin içine sıkar ve başın üstünden aşağıya doğru fırlatırız.
Sırtınızı ısıtmak için aşağıdaki alıştırmayı yapın
· Dört ayak üzerinde durur ve sırt bölgesinde mümkün olduğunca bükülürüz. Ardından, geriye doğru yuvarlayın ve başınızı aşağı indirin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. İnsanlarda, bu ısınma alıştırmasına “İyi-kötü kedi” denir.
Karın kaslarını antreman için hazırlamak için aşağıdaki egzersizi yapmanız gerekir:
· Ellerini kemerin üzerine koy, ayakların omuz genişliği ayrı. Sağa sola, sağa, ileri, geriye doğru yatırın.
Son aşamada bacaklar için bir ısınma:
· Bacaklar birlikte eşit şekilde kalkıyoruz. Mümkün olan en geniş düşmeyi ileriye ve yana doğru yapmak gerekir. Her iki bacakta da 5-7 akciğer olmalıdır.
Isınma sona erdiğinde ve kaslar ve bağlar fiziksel egzersiz için hazırlandığında, selülitlere karşı egzersizler yapmaya güvenle başlayabilirsiniz.
Kalçalarda selülite karşı en etkili egzersizler
Hızlı bir şekilde selülitten kurtulmak için en etkili egzersizlerin kompleksini seçmeniz gerekir. Kalçadaki selülit egzersizlerini düşünün.
Alıştırma # 1 - Ağız Kavgası
Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve kolları öne uzatın. Sırtını, boynunu ve absini gevşet. Yavaşça, topuklarınızı yerden kaldırmadan oturun. Bu konumda, 15-20 saniye oyalanmak gerekir. Fiziksel uygunluğa ve bireysel yeteneklere bağlı olarak ağız kavgası 15-20 kez yapılmalıdır. Egzersiz, ağırlığı 2 kilogramdan az ve 5'ten fazla olmayan dambıller ile yapılabilir.
Alıştırma numarası 2 - "Pelvisin yükseltilmesi"
Sırt üstü yat, ellerini gövdeye koy. Egzersizler spor halısı veya ev halısı üzerinde yapılabilir. Kalça ve abs kaslarını sıkarak pelvisi kaldırın. Egzersiz sırasında, omuz bıçaklarınızı bastırmaya ve zemine doğru gitmeye çalışmalısınız. Yükseltilmiş pelvis pozisyonunu 15 saniye basılı tutun, daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersiz 15-20 kez tekrarlanmalıdır.
Alıştırma No 3 - "Dans Koşusu"
Düz durun, bacaklarınızı bir arada tutun, dirseklere bükülmüş kollar. Yerinde koşarak taklit etmeye başla ve kalçalarına ayaklarınla ulaşmaya çalış. Nefesini kontrol et. Dirsek seviyesinde göğüs hizasında bükülmüş, kollarınızın aktif dalgası ile kendinize yardım edin. Çalışma süresi - 1 dakika. O zaman 30 saniye dinlenmeniz ve nefes almanız gerekir. Bu egzersiz 3 kez tekrarlanmalıdır.
Bacaklarda selülite karşı en etkili egzersizler
Bacaklar selülit için en gözde yerlerdir. Genellikle, ince bacaklar, sahiplerine çok rahatsızlık veren "portakal kabuğu" ile kaplanır. Fakat bacaklarda selülitten nasıl kurtulur ve tereddüt etmeden pürüzsüz bacaklar gösterir?
Alıştırma Numarası 1 - "Makas"
Arkanıza yaslanın, gövde boyunca kol açın veya başınızın arkasına koyun (parmaklar kilitlenir). Bacaklar düz uzanıyordu. Bacaklarınızı 45 derece kaldırmanız ve kuvvetlice üremeniz ve 30 saniye boyunca çaprazlamalısınız. 30 saniye dinlendikten sonra, egzersizi 5-7 kez tekrarlayın.
Egzersiz no 2 - "Topla Egzersiz"
Bacaklarını hafifçe ayıran bir sandalyeye otur. Dizlerin hemen üstündeki topu sıkın. Kaslarınızı sıkın ve 15-20 saniye bu pozisyonda kalın. Bu egzersiz 15-20 kez tekrarlanmalıdır.
Egzersiz sayısı 3 - "Salıncak bacakları"
Dizlerinin üstüne çök, üst vücudun dirseklerine dayanıyor ("dört ayak"). Sırt, alt sırttan kıvrılmalıdır. Alternatif olarak baş aşağı keskin bir dönüş yapın. Her bacakta egzersiz 10-15 kez tekrarlanmalıdır.
Selülit kurtulmak zor, ama oldukça mümkün. Önemli olan düzenlilik ve çalışkanlıktır.
