Coxarthrosis, kıkırdak tükenip deforme olan kalça eklemlerinin imhasıdır. Osteofit büyümesi ve hareket kabiliyeti bozulabilir. Entegre bir yaklaşım kullanarak hastalığı tedavi edebilirsiniz.
İyileşmede önemli bir aşama fizyoterapidir. Eylemler eklem hareketliliğini arttırır, ağrıyı hafifletir ve normal kas durumunu iyileştirir.
Patolojinin nedenleri ve özellikleri
Egzersizleri doğru yapmak ve anlamlarını, yönlerini anlamak için hastalığın başlangıcını etkileyen faktörleri anlamak faydalı olacaktır. Hastalığın ana nedenleri şunlardır:
• eklem yaralanması;
• metabolik yetmezlik veya dolaşım problemleri;
• vücutta aşırı stres;
• hormonal yetmezlik;
• uzun süreli stres.
Hastalık, yerleşik yaşam tarzı olan insanlarda daha sık kendini gösterir. Kalıtsal bir yatkınlık veya ağır kronik hastalıklarda patoloji geliştirme eğilimi vardır. Pelvisin yapısı nedeniyle, kadınlarda hastalık daha sık gelişir.
Hastalığın belirtileri:
• uylukta ağrı, sarkıklık;
• eklemde gerginlik ve rahatsızlık hissi;
• Eklem kısmının gevrekliği.
Hastalığın gelişmesiyle birlikte çeşitli belirtiler ortaya çıkar. Birinci derece, kaslar gerildiğinde en az acıyı içerir. Teşhis, eklemde küçük değişiklikler olduğunu gösteriyor. İkinci aşama: ağrı artar, yavaşlık giderek artar. Yürürken sürekli bir gevreklik var. Üçüncü aşama: Bir rüyada bile acı her zaman hissedilir. Yürüme eğri olur, sabit kramplar vardır.
Koxarthrosis için beden eğitimi
Jimnastik yaparken performansın yüksek olması için her şeyin kesinlikle kurallara uygun olarak yapılması gerekir. Alıştırma için öneriler:
1. Tüm egzersizler statiktir. Önemli ortak çabaya izin verilmez. Hastalar hasarlı parçalara, ani hareketlere karşı herhangi bir yük kontrendikedir. Kural gözetilmezse, patolojinin ağırlaşması başlayabilir. Coxarthrosis ile jimnastik sırasında keskin bir ağrı hissedilirse, egzersiz durdurulmalıdır.
2. Kasları ısıtmak, hasarlı bölgelere kan akışını teşvik etmek için, pelvik kasların zayıf bir masajı yapılması önerilir. Egzersizin kendisi kan dolaşımını kötüleştirir, tamamladıktan sonra bir aksamaya değecektir - başlangıçta aynı masaj. Uygulama sırasında hoş olmayan duygular ortaya çıkarsa, masajla da çıkarılabilirler.
3. Vücudun durumu ek yükler almanıza izin veriyorsa, yüzmekle egzersizler yapılabilir.
4. Eylemlerin etkinliğinin yüksek olmasını sağlamak için doktorla egzersiz seçmeniz önerilir. Hastalığın gelişme derecesini ve ağrı seviyesini dikkate alın.
5. Günlük coxarthrosis ile jimnastik yapmak. Hız, aşırı yüklenmeden düzgün, rahat bir şekilde seçilir.
İlk aşamada etkili egzersizler
Hastalığın ilerlememesi için, vücudun genel durumunu iyileştiren bir dizi eylemde ustalaşmanız önerilir. Eylemler, koxarthrosis semptomlarının giderilmesine yöneliktir. İlk aşamada her 3 ila 5 kez gerçekleştirin. Alıştıktan sonra yaklaşma sayısı on'a çıkar. Her eylem 2 - 3 saniye boyunca sabitlenmelidir. Serbestçe nefes almanız gerekir, vücudun pozisyonu değiştiğinde, vücudun rahatlaması gerekir. Hafif ağrı izin verilir. Önerilen egzersizler:
• başlangıç konumu - arkada. Bacak dizinde bükülür, mümkün olduğunca düz gerilir. Ellerinizi patellanın altındaki virajın etrafında tutup mideye çekmeniz gerekir. İkinci bacak gevşememeli, daima uzar;
• başlangıç konumu - arkada. Hastalıklı uzuv, ters el tarafından uzatılmış bir pozisyonda desteklenir. Her iki bacak da bükülmüş ve tabanına bastırılmış tabanlar, pelvis yükselir;
• başlangıç pozisyonu - yan tarafta, etkilenen bacak üstte olacak şekilde. Alt avuç içi dirsek ve üst avuç içi zemine dayanır. Bacak seviyedir, yumuşak bir şekilde maksimum seviyeye çıkar ve orijinal konumuna indirir;
• başlangıç pozisyonu - bir taburede oturuyor. Dizler ve ayaklar azalır, topuklar mümkün olduğunca boşanır. Mümkünse, dizlerin arasına bir top ya da küçük bir yastık yerleştirilir. Nesnenin mümkün olduğunca sıkılması, yokluğunda dizlerin sıkılması gerekir.
Kokartrozlu jimnastik evde bağımsız olarak gerçekleştirilebilir. Ana kural, semptomların azalması veya tamamen ortadan kalkması durumunda bile, egzersizin düzenlenmesidir. Bir terapötik kursun süresi 3 aydır. Bu süre zarfında günlük egzersizler gereklidir.
Hastalığın geç dönemindeki sınıflar
Ciddi hasar varsa, coxarthrosis ile jimnastik dikkatlice yapılmalıdır. İkinci ve üçüncü aşamalar aşağıdaki alıştırmalarla iyileştirilebilir:
1. Başlangıç pozisyonu - göbek aşağı. Eller vücut boyunca döşenir, ayakların altına bir yastık konur. Midede yuvarlanmalı, kalçaları minimum düzeyde hareket ettirmelidir. Eylemler yemekten 20 dakika önce gerçekleştirilir. 5 dakika boyunca zayıf hastalar, 10 dakika boyunca yapar - daha aktif.
2. Başlama pozisyonu - sırt üstü yatarak. Bacaklar hafifçe birbirinden düzleştirilir. Sırayla, dışa doğru - içe doğru çevirin. Taşınma az. Kolaylık sağlamak için dizlerin altına bir yastık yerleştirilir.
3. Başlama pozisyonu - oturma. Ayaklar zemine bastırılır, bacaklar omuzların genişliğine ve yüksekliğine yerleştirilir. Eylemler - üreme ve karıştırma dizleri.
4. Acı çekiyorsanız, yatağın üzerinde bacak bölgesinde bir ilmek oluşturabilirsiniz. Sırt üstü yatarak, ayağınızı baldırın ortasına kadar oraya koyun. Ayak gevşer ve yana doğru kayar, kıvrılır. Hafif ağrı görünene kadar yapın.
Alternatif egzersizler
Aşağıdaki listeden yapılan egzersizler kalça ekleminin coxacosis ile mücadelesinde oldukça yardımcı olur:
• İlk aşama:
o avuç içi mideye döşenir, dudaklar sıkıca bastırılır, böylece hava burundan geçer;
o Topukluları tek pozisyonda sabitleyerek yavaşça aşağı inmeniz gerekir. Eller dairesel hareketleri tanımlar;
• ana kompleks:
o bacaklar düzleşir, bunlardan biri bir kenara bırakılır. Avuç içi ayağa çekilir, tutulur ve düzleştirilir. İnfaz sırasında hafif ağrıya izin verilir. Kaslar yüke alışır, gerilir;
o alt sırt bacaklarda bükülmeden bacaklara yatırılabilir;
o başlama pozisyonu - sırt üstü yatarak. En zor, ama etkili egzersiz. Bacaklarınızı başınızın arkasına atmanız veya mümkün olduğunca yükseğe bu yönde ulaşmanız gerekir. O zaman yere ayaklarınla dokunmalısın. En az 20 tekrar yapın.
Coxarthrosis için beslenme
Performansın yüksek olması için doğru diyete uymanız zorunludur. Coxarthrosis'lu jimnastik ile birlikte, faydalı maddeler eklemlerin etkinliğini geri kazandırır. Eğitim süresi boyunca, motor aparatının çalışmasını olumsuz yönde etkileyen bulaşıklar hariç tutulmuştur. Balıklardan, mantarlardan ve yağsız etlerden yapılan etleri yiyebilirsiniz. Vücut için faydalı karaciğer, kalp olacaktır.
Olması gereken bir günlük yemek sebze salatası olmalıdır. Tercihen havuç, yeşillik, pancar ekleyin. Kalsiyum seviyesini arttırmak, haftada en az 4 kez süt ürünü alımına yardımcı olacaktır. Kuru meyve, kaynatma veya fındık bunları tamamlayacak.
Tahıllardan elde edilen tahıllar, karbonhidrat ve mineral içeriğini artıracaktır. İz elementlerin miktarını normalleştirmek için mümkün olduğu kadar deniz ürünü yiyin. Beslenme önerileri ile uyum birkaç ay boyunca kıkırdak dokusunu elastik hale getirecektir.
Kullanımı yasaktır: alkollü içecekler, her türlü tatlılar, kafeinli içecekler içeren füme ürünler, sosisler. Doğru egzersizlerin ustaca diyetle beslenmesi, ilaçlar, istenilen sonuçları elde etmesini sağlayacaktır.
Coxarthrosis'in önlenmesi aşağıdakileri içerir:
• Vücudu sürekli olarak ılımlı fiziksel eforla, egzersizlerle yapmak;
• Sık sık yürümek, kanı oksijenle zenginleştirir, eklem hareketliliğini arttırır;
• Doğru beslenme kemikleri güçlendirir;
• Hareketsiz bir yaşam tarzıyla, eklemleri ısıtmak için egzersiz yapmaya değer.
Uygulanan yükleri keskin bir şekilde arttırmaya değmez - yaklaşım kapsamlı olmalıdır. Test dışı jimnastik kurslarına coxarthrosis ile girmeyin - ilgili doktorun onayı zorunludur.
