Eğer denge okları yukarı doğru tararsa, yemek yedikten sonra intestinal rahatsızlık oluşur veya sağ kaburga altında hoş olmayan bir ağırlık görülürse, sağlıklı bir diyetin kurallarını hatırlamak doğru olur. Vücutta bir sorun var ve diyeti düzeltmeye hemen başlamanız gerekiyor.
Sağlıklı beslenme kuralları
İnsan sağlığının temeli beslenmedir. Yaşamak için, bir kişinin enerjiye ihtiyacı vardır ve bunu elde etmenin tek yolu yemeklerden geçer. Sağlıklı bir diyetin kuralları; kilonuzu izlemenizi, azaltmanızı ve iç organların ve sistemlerin enflamatuar hastalıklarını önlemenizi sağlar: karaciğer, pankreas, mide, bağırsaklar.
Uygun beslenmenin organizasyonu konusundaki tavsiyelere uymaya çalışın, kilo vermeye karar verirseniz, ciddi bir hastalıktan sonra vücuda yardım edin veya sadece sağlığınıza önem verin ve mümkün olduğunca uzun süre genç, güzel ve neşeli kalmak isteyin.
1. Kesirli beslenmeye geçin. Bu, metabolik süreçleri normalleştirmek ve kilo vermeyi kolaylaştırmak için basit ve hızlı bir yoldur. Sık sık yemelisiniz: Günde üç kez değil, beş hatta altı. Ancak porsiyonları küçük yapın. İdeal seçenek bir seferde 250-300 gram yemek yemek, yani normal kısmınızın yarısını tatbik etmektir.
2. Aşırı yemeyin. Şişkin bir mide ağır bir yükle çalışır, duvarları yaralanır ve yeme davranışı bozulur. Düzenli olarak, özellikle geceleyin, bir yıl boyunca fazla yemek durumunda, 6-10 kg fazla kilo alabilirsiniz. Duygularınızı kontrol edin: öğünüzü hafiflik hissiyle bitirmeniz gerekir. Başka bir şey yiyebilirsin, ama fazla yemek yapmamak için bunu yapmana gerek yok. Aşırı yeme belirtisi, yedikten sonra uyuşukluk ve halsizliktir.
3. Sadece aç hissettiğinizde yiyiniştahtan çok. Birini diğerinden ayırmak kolaydır: bir parça ekmek yeme düşüncesi salyalanmaya neden olursa, açlıktır. Aksi takdirde yemek istemezsiniz ama kendinizi şımartın. Bu iştah, fazla kilolu olmanın en iyi arkadaşıdır. Büyük olasılıkla, vücut susadı. Oda sıcaklığında yavaşça bir bardak su yudumlayın ve "açlık" kaybolacaktır.
4. Yemeğinizi uzun ve iyice çiğneyin. Doğuda şaşkınlık demiyorlar: yiyeceklerin içilmesi gerekiyor ve su yeniliyor. Gerçekten de, öğütülmüş, tükürük ile ıslatılmış yiyecekler, mide için bir şölendir. Aşırı yüklenmez, yaralanmaz, sindirim ideal hale gelir.
5. Bir bardak su ile herhangi bir yemekten önce bir alışkanlık al. Bu aşırı yemeyi önler ve mideyi uyarır.
6. Bir insan büyüdükçe doyması gereken yiyecek miktarı azalır.. Bu nedenle, 35 yıl sonra, 20'de yediğiniz gibi yemeyi bırakın. Kalorinin alımını azaltın, daha az yağ yiyin (hiç reddedemezsiniz, aksi takdirde hormonal bozukluklar önlenemez), daha az karbonhidrat. Ekmek, makarna, beyaz pirinç, patates, tereyağı yemek oldukça nadirdir. Kas kütlesini kaybetmemek için protein miktarından tasarruf edin.
7. Fırsatınız ve arzunuz varsa, sindirim sistemine periyodik olarak "tatil" verin.: oruç günlerini düzenleyin. Her hafta veya ayda bir kez yapın - kendiniz karar verin. Her şey irade ve amacına bağlı.
8. Buzdolabında bir günden fazla duran yazıları yemeyin. İçinde yararlı bir şey yok: bir gıda doldurucusu, ancak doğru gıda değil. Sağlıklı bir diyetin kurallarına göre derhal pişmiş yemek yemelisiniz.
Tavsiye altıdan sonra değildir, bu tekniğin kilo vermeye yardımcı olanlarına tavsiye olarak alın. Sağlığınıza ve günlük rutine odaklanın. Gece yarısı yatağa giderseniz, saat 20: 00'de son yemek kabul edilebilir.
Sakin bir şekilde, bir kült veya bir düşman yapmadan yiyecek almaya çalışın. Sonuçta, beslenme kimsenin reddedemeyeceği gücü yeniden kazanmanın doğal bir yoludur. Öyleyse neden neşe ve zevk getirerek süreci zevkli hale getirmiyorsunuz?
Çok kolay: ne tür bir yemek sevdiğinizi düşünün. Vücudunuz için faydalı olacak kalori sayısını. Masanızı çeşitlendirmeye çalışın ve her öğüne lezzetli, ancak zararlı olmayan bir şey ekleyin, bir, üç gün veya hafta boyunca bir diyet yapın. Biri süitleri ve kivi'yi sever, biri karides ve parmesan hakkında deli olur ve birisi ekşi krema sosunda kerevizin incelikli bir sapı gibi görünür. Lezzetli ve sağlıklı bir şeyin küçük bir kısmı kolayca karşılayabileceğiniz bir şeydir.
Genel olarak, diyetinize ilginç bir yaratıcı görev olarak bakın, bir diyet planlayın. Şaşırtacaksınız: Doğru ve lezzetli yemek, buzdolabını rastgele yiyeceklerle doldurmaktan ve “sağlıklı” yiyeceklerin yüksek maliyetinden şikayet etmekten daha ucuz.
Diyet: nedir ve ne değildir
Çeşitli sağlıklı besinler diyetin temeli olmalıdır. Uygulamada bu, besin piramidini hatırlamanız gerektiği ancak vücudunuz için ayrı ayrı makro besinleri (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) hesaplamanız gerektiği anlamına gelir.
Hangi yiyeceklerin beslenmeye gireceği.
• Protein: Et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, yumurta, sakatat, kuruyemiş, baklagiller.
• Karbonhidratlar: Peynirler, süt ürünleri ve süt ürünleri (içindeki protein ve karbonhidratların miktarı yaklaşık olarak eşittir, bu nedenle karbonhidratlara dahil edilmesi daha mantıklıdır), tahıllar, çavdar, kepek ve tam tahıl ekmeği, benzer bir bileşimin ekmek ruloları, kepek, makarnalık buğday, pirinç cilasız, kahverengi.
• Yağlar: Bitkisel yenilebilir yağlar ve çeşitli kalitede (ayçiçeği, keten tohumu, zeytin, karabuğday, vb.).
Kahvaltıda yulaf lapası yiyin, meyveler ve kuruyemişlerden atıştırın, öğle ve akşam yemeklerinde protein yiyin. Gün boyunca, garnitürden elde edilen bir garnitür ile protein yemeklerine, akşamları da demlenmiş veya taze sebzelerle eşlik edin.
Her gün biraz ekşi süt ürünü yiyin. Bu, bağırsakların düzgün çalışması için çok önemlidir. Kefir, fermente fırınlanmış süt, bifidok, serumda bulunan faydalı bakteriler bağırsakları yeniler ve dolayısıyla bağışıklık sistemini güçlendirir.
Beslenme ne kadar zengin olursa, beden ve ruh sağlığı için o kadar iyidir. Dış bolluk, kısıtlamaların yokluğu olarak algılanır. Sağlıklı beslenmenin kurallarını yeni öğrenmeye başlıyorsanız, o zaman diyet olarak algılanmayacak ve psikolojik olarak ezilecekler.
Doğru beslenmeye geçerken ne tür yiyecekleri reddetmelisiniz:
• Alkol, özellikle tatlı ve güçlü. Likörler, bira, şampanya, konyak, votka özellikle kadınlar için kötüdür. Alkol yalnızca "yiyecek ayarları" nı düşürmez. Hormon sistemini tahrip eder, karaciğeri tahrip eder, vücudun metabolik süreçlerde yer alan en önemli maddeleri sentezlemesini önler ve şişmeye neden olur.
• Tuzluluk, füme etler, salamura ürünler. Yazmaya zararlıdır.
• Hazır sosları satın alın. Çok fazla yiyecek kalıntısı var, çok miktarda şeker, nişasta var. Boyalar ve lezzet arttırıcılar zararlıdır ve vücudun kullandığı tam olarak onlar içindir. Mayonez, ketçap, hardal - eğer reddedemezseniz, tüm bunlar bağımsız olarak yapılabilir.
• Herhangi bir kılıkta köpüklü su: fantezi, sprite, Coca-Cola, limonata veya düşes - bu vücut için bir felakettir. Bir bardak suyla içilen devasa şeker miktarı karaciğeri ve hormonal sistemi tahrip eder.
• Baharatlı oryantal yemekler gibi olağandışı yiyecekleri yemeyin. Çin, Hint, Japon mutfağı nadir bir istisna olarak iyidir, ancak onları kural haline getiremezsiniz.
• Muz, şeker, çikolata, hamur işleri, üzüm, kavun - limit. Genel olarak, kişi bir şeyi reddedemez, ancak tatlılar sağlıklı beslenme kavramına dahil edilmez, kan şekeri fazla yükseltir. Bunun yerine, birkaç tane kurutulmuş meyve, meyve, bal, marmelat veya ev yapımı besini şekersiz yiyebilirsiniz.
Diyetinize vitamin kompleksleri eklediğinizden emin olun ancak tüm yıl boyunca vitamin içmeyin. İlaç karmaşık terapide bir doktor tarafından reçete edilmemişse, Şubat-Mart ve Eylül-Ekim aylarında bir miktar vitamin içilir. Böylece kendinizi kış grip salgını için hazırlar ve uzun bir kıştan sonra iyileşirsiniz.
Yemek pişirmek ve yemek nasıl
Bu kurallara göre pişirin.
1. Kızartma - pişirme veya yağlama yapmak yerine, kaynatma - buharlama yerine. Yağda kızartılan yiyecekler sağlıklı değildir. Bu pişirme yöntemi bir kez ve herkes için terk edilmelidir.
2. Asgari miktarda tuz koyun, doğal baharatlar ve baharatlarla değiştirin.
3. Karbonhidratlı proteinli yiyecekleri yememeye çalışın. Et sebze ile iyi gider, onlarla karbonhidratlı yan yemekler yiyebilirsiniz.
Acele etmeyin, yavaşça yiyin. Et sularının mide suyunun salgılanmasını sağladığını unutmayın, bu yüzden onları yemeğin başında yemelisiniz.
Sağlıklı bir diyet kilonun korunmasına veya azaltılmasına, sindirim sistemini normalleştirmeye ve hastalıkların gelişimini önlemeye yardımcı olacaktır. Bu sistem sayesinde neşeli, güçlü ve kendinden emin hissedeceksiniz.
