Ayrı beslenme, fazla kilolu, kötü sağlık ve vücuttaki toksinlerin varlığı gibi sorunlara çözüm bulmak isteyen erkek ve kadınları içeren ayrı bir alt kültür olarak adlandırılabilir.
Bazı saygın araştırmacılara göre, kilo vermek veya toksinlerin vücutlarını temizlemek daha hızlıdır, bu sayede vücudun genel refahını iyileştirir, ayrı bir yemeğe dayanan diyeti kullanabilirsiniz. Çok sayıda ürünün birbiriyle uyumsuz olduğu ortaya çıktı: Sonuç olarak, sindirilmeyen gıdalar vücudumuzda bağırsaklardaki yağ veya toksinler şeklinde birikmeye başlar.
Kilo kaybı için ayrı beslenme, aşağıda anlatılan hafta için bir menü olan kurtarmaya gelecek.
Örnek Ayrı Kilo Verme Menüsü
Ana kural: Vücut için alışılmadık herhangi bir yeni diyet veya ürün kullanmadan önce, her zaman bir terapist ve beslenme uzmanına danışmalısınız. Belki kilo vermek için sunduğumuz reçete faydasız veya hatta sizin için zararlı olabilir (örneğin, listenizde alerjik reaksiyona gireceğiniz ürünleri de dahil edin).
İlk gün
kahvaltı:
• Kahvaltıdan önce, yaklaşık yarım saat, yeşil çay veya bitkisel infüzyon (200-250 ml) iç. Çayın taze demlenmesi ve 35 santigrat derece bir sıcaklığa soğutulması arzu edilir. Yemeklerden önce bir içeceğe alternatif, suda seyreltilmiş baldır (bir bardak su için 20-50 g);
• Kahvaltıda, bitkisel yağ ile tatlandırılmış 200 g porsiyon karabuğday lapası yiyin. Servis: Pişirmeden önce 100-120 gram karabuğday, hazırlanan lapasında 20-25 g bitkisel yağ (ayçiçeği, zeytin veya keten tohumu) baharatlayın. Diyete ek olarak - çekirdek çıkarılmış çiğ havuç (50 g);
Öğle yemeği:
• 200-250 gr taze elma yiyin. Elma, vücut için gerekli mineralleri ve vitaminleri içerdiği için diyette vazgeçilmez bir bileşendir.
öğle yemeği:
• Diyet temeli: taze sebzeler ve patates püresi. 100 g sebze alınır (salatalık, biber veya kabak), kış mevsiminde yukarıdaki ürünler lahana turşusu ile değiştirilir. Patates püresi (350 gr), ekşi krema ve haşlanmış pancar ile tamamlanır (her biri 50 gr).
Atıştırmalık:
• Somunlar (50-100 g): ceviz veya fındık.
akşam yemeği:
• 150-200 gr haşlanmış tavuk, soyulmuş.
İkinci gün
kahvaltı:
• Darı püresi. Bir porsiyon - 120 gr. Lapa soğan ve havuçla birlikte kaynatılabilir (her bir üründen 50 gr.). Lapa takviyesi - çekirdeksiz taze havuç (50 g).
Öğle yemeği:
• Meyveler yeriz, portakallar. Bir porsiyon için norm 200 ila 250 g arasındadır.
öğle yemeği:
• Taze ve haşlanmış malzemeler içeren salata: salatalık ve haşlanmış pancar. Kışın, taze salatalıklara erişim yoksa, ekşi olanlarla değiştirin;
• Haşlanmış fasulyeler (pişirmeden önce kuru halde 150 g);
• Bir sandviç, sırasıyla 150 g ekmek ve 25 g yağ.
Ürünlerin alım sırası şu şekildedir: ilk önce salatalı domuz yağı ile ekmek sandviçi, sonra fasulye.
Atıştırmalık:
• Kefir. Paul litre ambalajı iki doza bölünebilir. İlk yarı - öğleden sonra atıştırmalık sırasında, ikincisi - yatmadan önce.
akşam yemeği:
• Yumurta, ekşi krema, haşlanmış ve taze sebzelerden oluşur. Biraz kıyılmış soğan ile karıştırdığımız biraz lahana ve haşlanmış havuç alın. Bir porsiyon 200 gram sebze, üç yumurta ve 25 gram ekşi krema içerir.
Üçüncü gün
kahvaltı:
• Yulaf ezmesi ve soyulmuş taze havuç. Kişi başı servis - 200 gr püresi ve 50 g havuç çekirdeği olmadan.
Öğle yemeği:
• Tatmak için meyve seçin: kivi, armut, mandalina alabilir. Servis - iki yüz gram.
öğle yemeği:
• Sebze salatası. Kompozisyon, ikinci gündeki ile aynıdır: 100 g taze salatalık ve 200 g haşlanmış pancar;
• 25 g ekşi krema ve doğranmış yeşil soğanın eklendiği patates püresi (350 g);
• Çörek ekmeği (kişi başı 100 gr).
Atıştırmalık:
• 35 gr ceviz veya fındık.
akşam yemeği:
• Üçüncü gün akşam yemeği - süt: süzme peynir, kefir ve ekşi krema. Lor kütlesini baharatlamak için 250 gr peynir, yarım paket kefir ve 25 gr ekşi krema alın. İstenirse, genel bir yemekten sonra, ek olarak biraz taze havuç yiyebilirsiniz - 50 g.
Dördüncü gün
kahvaltı:
• Havuçlu karabuğday lapası. Yiyecek miktarı diyetin ilk gününde kahvaltı ile aynıdır.
İkinci kahvaltı:
• Taze elmalar - 250 g.
öğle yemeği:
• Sebzeler: taze veya ekşi salatalık - 100g;
• Haşlanmış bezelye - porsiyon başına 150 g. Unutmayın, pişirmeden önce bezelye en az sekiz ila on saat bekletilmelidir;
• Domuz yağı ile kahverengi ekmekli sandviç: sırasıyla 100 g ve 25 g.
Atıştırmalık:
• Ayçiçeği veya kabak çekirdeği: 50 gr porsiyon.
akşam yemeği:
• Haşlanmış sebzeler: soğan, havuç, lahana. Bir kişi için, mevsime bağlı olarak, 50 g soğan ve havuç ile 100 g lahana (taze veya turşu) alınır;
• Haşlanmış deniz balığı, tercihen morina (250 gr).
Beşinci gün
kahvaltı:
• Pirinç lapası ve taze havuçlar. Servis başına 100 gr pirinç gevreği ve 50 gr havuç alınır.
Öğle yemeği:
• 250-300 g Yabani çilek, kışın elma ile değiştirilir.
öğle yemeği:
• Taze ve haşlanmış sebzelerin salatası. 100 gr taze salatalık, 50 gr soğan ve 100 gr haşlanmış lahana alınır. Salata ekşi krema ile terbiyeli;
• Patates püresi - 350 g, tereyağlı sos ile (10 g);
• Kahverengi ekmek, normal kısım - 100 g.
Atıştırmalık:
• Süt ürünlerini meyvelerle değiştirin: portakal veya mandalina - porsiyon başına iki yüz gram;
akşam yemeği:
• Süzme peynir, az yağlı: 250 gram;
• Taze havuç: 50 gram;
• iki diş sarımsak.
Altıncı gün
kahvaltı:
• Kuru üzüm kaynatma. Bunu oluşturmak için, su (300 mi) ile doldurulmuş ve on dakika boyunca kaynatılmış olan 100 g kuru kuru üzüm alınmıştır.
Öğle yemeği:
• Yulaf ezmesi (200 gr);
• Taze havuç (50 g);
öğle yemeği:
• Haşlanmış ve çiğ sebze salatası. Taze lahana (100 g), haşlanmış pancar (100 g) ve soğan (50 g);
• Ekşi krema ile baharatlanmış patates püresi: sırasıyla 350 g ve 50 g;
• İki ila dört diş sarımsak.
Atıştırmalık:
• Yarım litre kefir paket içiyoruz, en az yağ içeren bir ürün almanız önerilir. Yine, iki bölüme ayrılabilir ve yarıya sarhoş olabilir - öğlen bir parça, akşam yemeğinden sonra ikinci;
• Tonu yükseltmek için iki veya üç diş sarımsak.
akşam yemeği:
• Karabuğday veya darı püresi - 150 gram;
• 2-3 haşlanmış tavuk yumurtası;
• Ekşi salatalık - 100 g.
Yedinci gün
kahvaltı:
• Kuru üzüm kaynatma işlemi (hazırlama ve servis yöntemi diyetin altıncı gününde olduğu gibidir).
Öğle yemeği:
• 100-150 n haşlanmış sebzeler. Pancar veya lahana alabilir;
• Havuçlu taze bezelye, bire bir (100 g) oranında karıştırılır.
öğle yemeği:
• Haşlanmış fasulye ve pancar salatası (100 ve 50 g), taze havuç ve ot ilavesi ile;
• Düşük yağlı ekşi krema ile terbiye edilmiş haşlanmış patates. Porsiyon - 350 gr patates ve 25 gr ekşi krema.
Atıştırmalık:
• Fermente fırınlanmış süt, yarım litrelik ambalaj. İki parçaya ayrılmamanız ve tüm kısmı bir kerede içmeniz önerilir.
akşam yemeği:
• Karabuğday lapası - 150 g;
• Lahana turşusu ve ekşi salatalık salatası (her bir üründen 100 g).
Kilo kaybı için ayrı beslenme kuralları
Kilo kaybı için ayrı beslenme, birkaç kurala uymanız durumunda, haftanın menüsü sunulmaktadır.
• Diyetin ilk günü için tarifte açıklandığı gibi, kahvaltıdan önce yeşil çay, bitkisel infüzyon veya sadece kaynamış su içtiğinizden emin olun - bu, sindirimi artıracak ve cürufun vücuttan hızla atılmasına yardımcı olacaktır;
• Tanımlanan diyet, dengeli miktarda besin içeren ürünler içerdiğinden, size daha tanıdık olan diğer içerikleri değiştirmemelisiniz;
• Diyetin bazı günlerinin aynı anda beslenmesi, nişasta ve C vitamini içeren ürünleri içerir. Bu durumda, vitamin içeren ürünlerin nişasta içerenlerden sonra alınması gerekir.
Tabii ki, herhangi bir diyet zordur. Ancak kilo kaybı için ayrı beslenme, hafta için menü karmaşık değildir. Takip etmesi kolaydır, esas olan tüm önerileri takip etmektir.
