Maya Gogulan adı, kendi tecrübesine göre kanserin ne olduğunu bilen inanılmaz derecede güçlü bir kadına ait. Kanserle karşılaştığında, bu savaşa layık görüldü.
Maya Gogulan, olağan günlük hayatını kararlı bir şekilde terk etti ve yeni, keşfedilmemiş Nishe yolunu izledi.
Özel egzersizleri ve vücudu özel bir diyetle ve doğru psikolojik tutumu birleştirmekle birleştiren kadın, bu savaştan galip geldi.
Maya Gogulan egzersizleri: Kompleksin tanımı
Maya Gogulan'ın en basit alıştırmaları insanlara umut vermez. Bu kompleks pratikte zaten test edilmiştir. Gerçekten tüm vücudu bir bütün olarak iyileştirmeye yardımcı olur. Maya Gogulan'ın alıştırmalarını nasıl yapacağınızı doğru bir şekilde anlatacağız.
Maya Gogulan'ın en etkili alıştırmaları aşağıdadır.
İlk egzersiz - "Goldfish"
İlk egzersize başlamadan önce, vücudunuzu veya daha doğrusu omurgayı hazırlamanız gerekir.
"Goldfish" egzersizini gerçekleştirmek için omurganın uygun şekilde hazırlanması:
1. Aşağıdaki kurallara uygun olarak sert bir yüzeye (bir yatak veya zemin olabilir) yatmanız gerekir:
• Yüz yalnızca yukarı doğru yönlendirilmelidir;
• Ellerin başın arkasına kadar uzatılması gerekir. Kollarınızı dirseklerde bükemezsiniz;
• Bacaklar, hem de kollar mümkün olduğunca uzatılmalıdır. Ayak parmaklarının her zaman başa ulaşması gerekir, ayakları mümkün olduğunca yukarı kaldırın;
• Tüm vücut mümkün olduğunca sert bir şekilde sıkılsa bile sağlam bir yüzeye sağlam ve güvenli bir şekilde yatar. Bu özellikle baldır kasları, popliteal bölge ve başın arkası için geçerlidir.
2. Yukarıdaki kurallara uygun olarak oturduğunuzda yavaşça gerilmeye başlayın. Vücudunuzu mümkün olduğunca farklı yönlere doğru uzatmanız gerektiğini hayal edin. Yeterince 6-7 kez yudumlarken.
Egzersiz "Goldfish" Maya Gogulan'ın doğru uygulanması:
1. Başlangıç pozisyonunun biraz değişmesi gerekiyor. Kollarınızı dirseklerinize bükün ve avuçlarınızı boynunuzun altına yerleştirin;
2. Tüm vücudunuzu sert bir yüzeye karşı maksimize edin. Bu, özellikle alt sırt, popliteal bölge, kalça, baldır kasları, boyun ve vücudumuzun diğer "düzensiz" çizgileri için geçerlidir;
3. Bir balığın yüzdüğünü hayal edin. Yüzen bir balığın hareketlerini taklit etmeye başlayın.
Dikkat!
Yüzen bir balığın büküm hareketlerini gerçekleştirirken, omurganızın pozisyonunu izlediğinizden emin olun. Bu alıştırmanın doğru uygulanması, omurganın sabit bir pozisyonunu içerir. Unutmayın, sağlam bir yüzeye yakın temasta olması gerektiğini unutmayın. Goldfish egzersizinin etkinliği bu detaya bağlı.
"Goldfish" alıştırması sonucunda ne elde ederiz?
Bu alıştırmanın sistematik bir şekilde uygulanmasının tüm kurallara uygun olarak gerçekleştirilmesinin sonucu mükemmel bir duruş. Omurganın eğriliği muzdarip insanlar onun düzgünlüğünü elde edecek.
"Altın Balık" ten iyi bir sonuç almak için bu alıştırmanın uygulanmasının ilk iki sağlık kuralıyla birleştirilmesi gerektiğini düşünmek önemlidir. Bir süre sonra onlar hakkında daha fazla konuşacağız.
İkinci alıştırma - "Kılcal damarların sağlığı için"
"Kılcal damarların sağlığı için" Egzersiz, bir tür yaslanmış koşu. Vücudun jogging yapmasını sağlayan iyileştirici kılcal damarların faydalı etkisi bu egzersizle yüzde 100 elde edilir.
Dikkat!
Jogging'den farkı, “kılcal damarların sağlığı için” egzersizinin kesinlikle bir kişinin eklemlerini ve kalbini yüklememesidir. Özelliği, egzersizin kesinlikle tüm insanlar tarafından gerçekleştirilebilmesi gerçeğidir - kardiyovasküler hastalıklar, yatalak, yaşlılar vb.
“Kılcal damarların sağlığı için” tatbikatının doğru uygulanması aşağıda açıklanmıştır:
1. Sırtüstü uzanırken zeminin veya yatağın sert bir yüzeyine oturun. Vücudunuzu düzeltin;
2. Sert bir rulo veya sert bir yastık alın ve boynunuzun altına koyun;
3. Dirseklere bükülmeden eller yukarı kaldırılmalıdır;
4. Bacakların da kaldırılması gerekir, böylece vücutla birlikte dik bir açı oluştururlar. Ayaklarınızı vücudunuza paralel yerleştirin;
5. Bu alıştırmaya devam edin. 2-3 dakika durmadan ayaklarınızla ve elinizle sallamaya başlayın.
Daha iyi bir sonuç elde etmek için bu alıştırmanın günde iki kez, tercihen sabah ve akşamları yapılması gerektiğini bilmek önemlidir.
Dikkat!
Maya Gogulan bu egzersizi yapmadan önce sıyrılmayı öneriyor. Bu eylemin, cildinizin, kalbin ve tüm organların sağlığı - vücudunuzun üçlü iyileşmesine hizmet edeceğini iddia ediyor.
Üçüncü alıştırma - "Ayakların ve ellerin kapatılması"
Egzersiz iki bölümden oluşmaktadır:
• Ön kısım;
• Ana bölüm.
Her biri özel egzersiz sistemi içerir. Ortak noktaları, başlangıç başlangıç pozisyonları.
"Ayakların ve ellerin kapatılması" egzersizinin doğru başlama pozisyonu:
1. Yatağın veya zeminin sert bir yüzeyine sırtüstü oturun;
2. Boynun altına, yoğun bir rulo veya sağlam bir yastık koyun;
3. Ellerinizi önünüze sıkın;
4. Yüzen bir kurbağanın pozisyonunu alacak ayaklar (bacaklarınızı dizden bükün, ayaklarınızı kapatın ve dizlerinizi mümkün olduğunca açın).
Ön bölümdeki alıştırma sistemini daha ayrıntılı olarak ele alalım:
• Her bir parmağın pedlerine 10 kez sertçe bastırın;
• Parmakların pedlerine ve avuç içi pedlerine 10 kez basın;
• 10 kez birbirine avuç içleri bastırmak;
• Bükülmüş dirseklerinizi mümkün olduğunca sıkı tutun. Avuç içi de kapalı kalır. Ellerinizi başınızın arkasında bu pozisyonda tutun ve baştan karın bölgesine kadar tüm vücut boyunca "keserek" hareketler yapmaya başlayın. Bu durumda, kapalı eller kafaya yönlendirilmelidir. Böyle 10 "kesim" yapmak için gereklidir;
• Aynı “kesme” yi sadece daha küçük bir genlikte ve zıt yönde yapın. Ellerinizi bacaklarının kenarına doğrultun, ellerinizi kasıktan mideye doğru hareket ettirin. Ayrıca böyle kısa bir ters 10 "kesik" olmalıdır;
• Kollarınızı önünüzdeki avuç içinde kapalı olarak gerin ve vücudunuzdaki havayı (10 kez) kesmeye başlayın;
• Kapalı elleri solar pleksusun üzerine yerleştirin. Kapalı ayaklarınızı, ayağınızın uzunluğunun yarısı kadar aynı 10 kez hareket ettirmeye başlayın;
• Kapalı kolların ve bacakların eşzamanlı hareketi. Doğru uygulama için omurganızı uzatmanız gerektiğini hayal edin. Kez 10 ila 60 arasında değişmektedir.
"Ayakların ve ellerin kapatılması" egzersizinin ana bölümünün doğru uygulanması:
1. Bir bütün olarak başlangıç pozisyonu, ön kısımdaki ile aynı kalır. Kapalı ellerinizi göğsünüzün üzerine koyun; parmak uçları tavana bakmalıdır;
2. Ayağı yaya bastırın ve dizlerinizi mümkün olduğunca geniş açın;
3. Vücudun diğer kısımlarını gevşetin ve gözlerinizi kapatın. Bir süre bu pozisyonda uyanmak (5-10 dakika).
Dikkat!
Bu alıştırmanın ön bölümünün amacı diyaframı iyileştirmektir. Sonuç olarak, tüm vücudun temizliği ve beslenmesi. Egzersizin ana kısmı, vücudunuzdaki tüm bozuklukların kesinlikle üstesinden gelinmesidir. Ayakların ve avuç içlerinin kapatılması, sinir sisteminin çalışmasını önemli ölçüde geliştirir, kan damarlarını iyileştirir, kas koordinasyonunu düzeltir ve uzuvların çalışmasını olumlu yönde etkiler.
Dördüncü egzersiz - "Sırt ve karın için"
Bu alıştırma iki aşama içerir - hazırlık ve ana. Önceki alıştırmada olduğu gibi, iki aşama için başlangıç pozisyonu aynıdır.
Doğru başlangıç pozisyonunu almak için, şunlara ihtiyacınız vardır:
• Bacaklarınız altınızda, sert bir zemine oturun. Dizlerinizi açın ve topuklarınızı kalçalarınızın altına yerleştirin. Omurganızın tam direncine dikkat edin;
• Dili gökyüzünde sabitleyin ve dudakları sıkıca sıkın;
• Derin ve sakince nefes almaya başlayın.
Hazırlık aşaması, her biri iki alıştırma seti ile temsil edilen iki bölümden oluşur.
Hazırlık aşaması çalışmaları aşağıda açıklandığı şekilde nasıl yapılır:
1. Bu kısım omuz kaldırmayı içerir. Omuzlarınızı 10 kez kaldırın, ardından aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:
a) Başlangıç konumunda, her iki kolu da öne doğru uzatın ve birbirine paralel yerleştirin. Sol omzunun üzerinden dön ve kuyruk kemiğinden ve omurga boyunca bakmaya çalış. Sağ omuzla tekrarlayın;
b) Aynı egzersizi yapman gerekiyor, sadece bununla kollarını uzatman gerekiyor.
Dikkat!
Yukarıda tarif edilen "a" ve "b" egzersizleri, ikinci bölümdeki her egzersizden sonra tekrarlanmalıdır.
2. İkinci bölüm aşağıdaki alıştırmalar grubudur:
• Baş, her iki tarafta 10 kez sola ve sağa, ileri ve geri hareket eder;
• Başı her iki tarafta da 10 kez sağa ve sola döndürmek;
• Başınızı sağa doğru eğin ve sağ kulağınıza sağ omzunuza dokunun. Ardından, başın sağ omuzdan, arka omuzdan sol omzuna doğru yumuşak ama derin bir rulo yapması gerekir. Sol omuz ile aynı şeyi tekrarlayın;
• Başlangıç pozisyonundayken, kollarınızı öne doğru gerin ve dik olarak bükün. Ellerinizi sıkı yumruklara sıkın ve başınızı geriye doğru eğin (çenenin açısı yukarıya doğru bakıyor). Bu konumda, ellerinizi arkanızda kapatmaya çalışıyormuş gibi, tekrar maksimum seviyeye getirin. 10 kez tekrarlayın.
Aşağıda, alıştırmanın ana aşamasının doğru şekilde uygulanması açıklanmaktadır:
Başlangıç pozisyonunda otururken zihinsel olarak rahatlamanız ve sağa ve sola doğru sallanmaya başlamanız gerekir.
Dikkat!
Daha iyi bir sonuç için, Maya Gogulan bu egzersizi yaparken kendisiyle ilgili güzel sözler söylemenizi tavsiye eder. Örneğin, bu şekilde: "Her gün beni bırakır, vücudum güçlü ve sağlıklı olur ..." vb.
Maya Gogulan Kompleksinin Takviyesi: Temel Sağlık Kuralları
Yukarıdaki kuralların uygulanmasının sonucu, bunlarla bağlantılı olarak sağlık kurallarına uyulması halinde daha iyi olacaktır. Kurallara uymadan, egzersizlerin etkinliği büyük ölçüde azaltılır.
Maya Gogulan'ın Sağlık Kuralları:
1. Sert yatak. Tüm organizmanın sağlıklı ve doğru bir şekilde çalışması için, sert, hatta şilte üzerinde yatmak çok önemlidir. Kalp, karaciğer, omurga ve diğer organların sağlığı buna bağlıdır;
2. Sert bir yastık. Maya Gogulan, geceleri boynun altına sıkı bir yastık ya da rulo yerleştirmenizi önerir.
