40 yaşında bir kadının üreme fonksiyonlarının tükenmesinin fizyolojik sürecini yavaşlatmak için vitamin alması gerekir. Bu yaşta, yumurtalıklar artık aynı hacimde gerekli miktarda kadın cinsiyet hormonu üretememektedir, ayrıca besin maddelerinin gıdalardan emilimi de azalmaktadır. 40 yıl sonra kadınlar için vitamin alımı, gençliği ve güzelliği uzun süre korumanın tek yoludur.
40 yaşından sonra kadınların bedenindeki değişiklikler
Bir kadının kırkinci yıldönümünden sonra, vücudundaki değişiklikler aktif hormonal yeniden yapılandırma ile bağlantılı olarak başlar.
İlk olarak, yumurtalıklar tarafından üretilen östrojen ve progesteron miktarı, ana dişi hormonlar azalır. Yumurtalıklar artık gençliklerinde olduğu gibi aktif olarak çalışmamaktadır. Sözde premenopozal dönem başlıyor - adet akışının kesilmesi için hazırlık. Bu noktada kadınlar adetin düzensiz, çok zayıf veya tersine çok bol olduğunu fark eder.
İkincisi, 40 yaş üstü kadınların büyük çoğunluğuna tiroid hastalığı tanısı konuyor. Hem hormon eksikliği (hipotiroidizm) hem de aşırı miktarda (hipertiroidizm) hormonların metabolizmasına neden olur, bu da kadının refahını ve görünümünü hemen etkiler. 40 yıl sonra kadınlar için hormon tedavisi, beslenme düzeltmesi ve vitamin gereklidir.
40 Yaş Üstü Kadınlar İçin Vitamin Eksikliği Belirtileri
Bu yaştan itibaren, bir kadın her yıl bir doktor tarafından muayene edilmeli ve bir hormonal bozukluk tespit edilirse jinekolog-endokrinolog bir hormonal düzeltme önerecektir. Kırk yaşındaki kadınlar beslenmeye özel önem vermelidir. Sert diyetler ve herhangi bir beslenme kısıtlaması kabul edilemez. Doğal vitaminlerin gıda ile alımını sağlamak önemlidir.
Besinlerin eksikliği, bazı dış işaretlerle değerlendirilebilir:
• derinin bozulması, aynı zamanda hipotiroidizmin bir belirtisi olabilen kuruluk artışı, - tiroid hormonlarının eksikliği;
• sindirim problemleri;
• gelişmiş saç dökülmesi;
• azalmış işitme ve görme;
• hafızanın zayıflaması ve dikkatin yoğunlaşması;
• artan yorgunluk, ilgisizlik;
• dış genital organların mantar hastalıkları;
• diş çürüğü, diş eti hastalığı.
Bu semptomların tümü göz ardı edilemez. Kanser, inme, iskemi, kalp krizi, tromboflebit: Zorlu hastalıkların gelişimini önlemek için yaşa bağlı değişikliklerin kontrol edilmesi gerekir. Kırk yaşında vitamin hazırlıkları ve kompleksleri çok önemlidir. Ayrıca, 40 yaşından sonra kadınlar için yüksek kalitede vitamin almak, erken menopozu önler.
40 yıl sonra kadınlar için hangi vitaminler önemlidir?
Kırk yaşında bir kadın için diyet yapmak göründüğü kadar zor değildir. Asıl mesele, aşağıdaki maddeler için vücudun artan ihtiyacını dikkate almaktır:
• retinol (Vit. A);
• siyanokobalamin (vit B12);
• askorbik asit (vit C);
• tokoferol (vit E);
• kolekalsiferol ve ergokalsiferol (vit. D3 ve D2).
Ek olarak, bir kadın normalde diğer B vitaminlerini ve ayrıca K vitaminini almalıdır.
retinol
Kemik dokusu, kıkırdak, tendon ve cildin normal durumunu korumak için gereklidir. Cildin elastikiyetini koruduğu için özel bir protein - kolajen üretimine katılır. Kırk yaşında bir kadına kronik hale gelebilecek A vitamini eksikliği ile yüz “yüzer”, oval berraklığını kaybeder, cilt gevşek ve kuru hale gelir.
Retinol, dolaşım sisteminin sağlığını güvence altına alarak kan damarlarının duvarlarını güçlendirir:
• kan dolaşımını hızlandırır;
• kalp fonksiyonlarını iyileştirir;
• hücreleri oksijenle doyurur.
Portakal ve kırmızı meyvelerin bileşimi, enzimlerin etkisi altında beta-karoten (provitamin A) 'ya dönüşen özel bir madde içerir. Kadınların diyetinde kesinlikle taze havuç, dolmalık biber, tatlı balkabağı, olgun kayısı bulunmalıdır. Kereviz ve maydanozda bir sürü karoten bulunur.
cyanocobalamin
Yağları parçalayan enzimlerin sentezlenmesine yardımcı olur. B12 vitamini alımı normalde çeşitli rahatsızlıkları önler:
• karaciğerin obezitesi;
• deri altı yağ birikimi;
• kemik dokusunun patolojik deformasyonu;
• uykusuzluk;
• depresyon ve sinirlilik.
Siyanobalamini yiyeceklerden almak için balık, et, deniz yosunu, ıspanak yemelisiniz.
Askorbik asit
Güçlü bir antioksidan, bağışıklık sisteminin mükemmel çalışması sayesinde yaşlanma süreci yavaşlar, cildin elastikiyetini ve güzelliğini korur. C vitamini normal alımını sağlar:
• iyi kan temini;
• normal metabolizma;
• yeterli kollajen üretimi;
• Enfeksiyonlara karşı koruma.
Yiyeceklerden C vitamini almak için taze sebzeler, meyveler, narenciye, lahana turşusu, taze doğal meyve suları ve kuşburnu suyu tüketmelisiniz.
tokoferol
Tiroid ve yumurtalık hormonlarının üretimini normalleştirir, kollajen sentezine katılır ve yaşlanmanın gözle görülür belirtilerinin ortaya çıkmasını önler. Bu güçlü doğal antioksidan, serbest radikallere karşı savaşır ve insan vücudunun doku ve organlarının yaşlanmasını önler.
Rafine edilmemiş ve ısıl işlem uygulanmamış bitkisel yağlar vücuda E vitamini sağlayabilir: zeytin, ayçiçeği ve keten tohumu. Salataları baharatlandırıp lapa eklemeye ihtiyaçları var. Kızartma yaparken tokoferol yok edilir.
D grubu vitaminleri
Kırılgan kemikleri önler, normal kalsiyum emilimini sağlar ve depresyonu hafifletir. Güneşlenmek ve yemek yemek ile vücuda giriş mümkündür. Bu grubun vitaminleri, sarısı, yağlı balık, mantar, karaciğer, normal yağ içeriğinin süt ürünlerinde bulunur.
K vitamini
40 yaşından sonraki kadınlar için diğer vitaminler arasında K vitaminine dikkat edin. Bu, kan pıhtılaşmasını artıran, kılcal damarları ve damar duvarlarını güçlendiren sağlık için çok önemli bir maddedir. K vitamini:
• canlılık verir;
• osteoporozu önler;
• böbrekleri iyileştirir;
• gözlerin altındaki siyah halkaların ortaya çıkmasını önler;
• aterosklerozu önler;
• hafızayı ve dikkati arttırır.
K vitamini almak için yeşil çay içmek, lahana, ıspanak, domates, zeytinyağı, yağsız et, avokado yiyin.
Ayrıca, kırk yıl sonra, B3 ve B9 vitaminleri (piridoksin ve folik asit) kadın vücudu için önem kazanır. Sinir sisteminin aktivitesini normalleştirir, metabolik süreçleri iyileştirir, stresle daha iyi başa çıkmaya yardımcı olur, hücre yenilenmesini uyarır.
40 yaşından büyük kadınlar için vitamin eczane kompleksleri
Sağlığını korumak için, 40. doğum gününün başlangıcı olan bir kadının düzgün bir şekilde yemek yemesi ve düzenli olarak vücuda vitamin tedavisi ile devam etmesi önemlidir. Gerekli vitamin-mineral komplekslerinin alımı, özellikle ciddi veya kronik sağlık sorunları varsa, doktor tarafından seçilmelidir.
Doktora danışmak için bir fırsat yoksa ve vitamin eksikliği belirtileri ortaya çıktıysa, eczaneden özel vitamin preparatları satın alabilirsiniz. Güvenilir ciddi üreticiler, serbest satışa yönelik vitaminleri etiketleyerek yaşını belirtir.
Aşağıdaki vitaminler, 40 yıl sonra kadınlar için en iyi vitaminlerdir:
• Çeşitli mineral katkı maddeli (kalsiyum, magnezyum, selenyum vb.) Bira mayası;
• Kalsiyum D3 Nycomed Forte;
• Magne B6 (Magnelis'in yerel analogu);
• Doppelgerts Varlığı Omega3;
• yaşlanma karşıtı çizgi Chi-Klim.
Tüm bu fonlar, premenopoz dönemine giren kadınların durumunu iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Metabolik süreçleri iyileştirir, adrenal bezlerin ve kalbin normal işleyişini eski haline getirir, damar sağlığını korur, kemik yoğunluğunu arttırır ve sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
40 yaşından sonra kadınlar için vitaminler çok önemlidir. Kendini güçlü, güçlü hissetmek, iyi bir ruh hali içinde olmak ve harika görünmek için gereklidirler.
