Dünya Sağlık Örgütü tanımına göre, yaşlı grup 60 ila 75 yaşları arasındaki insanları içermektedir.
Bu yaşam süresi boyunca aktivite, kalori ihtiyacı azalır, metabolizması bozulur. Bu, bu yaşta düşük bir hormonal arka plana, midenin salgılama fonksiyonuna, bağırsak hareketliliğine bağlıdır. Vücuttaki tüm bu değişiklikler, vitaminlerin ve birçok besin maddelerinin emiliminin ihlal edilmesine yol açar.
Yaşlılar için vitamin ihtiyacı
Yaşlılar için vitaminler önemli bir rol oynar, çünkü bunların herhangi birinin eksikliği, genel durumdaki ve mevcut hastalıkların ilerleyişinde önemli bir bozulma için tetikleyici olabilir. Beş yaşlıdan 4'ünde hipovitaminoz var.
Yaşam tarzının bazı özellikleri ve yaşlı insanların fırsatları, sonbahar - kış döneminde meyve ve sebze sıkıntısına yol açmaktadır. Menü çok sayıda rafine üründen oluşuyor ve bu nedenle vitamin ve kaba liflerde büyük bir eksiklik yaratıyor. Bu yaşta çeşitli nedenlerle kullanılan ilaçların yanı sıra tıbbi olarak indüklenen diyetler hipovitaminozu şiddetlendirir. Bir kişinin besinle aldığı başlıca vitamin. Bunlardan bazıları - A, D, E, B12 - vücut tarafından küçük miktarlarda sentezlenir.
Yaşlılar için hangi vitaminlere ihtiyaç vardır?
Vücutta 60 yaşına kadar meydana gelen tüm değişiklikler göz önüne alındığında, öncelikle yaşlılar için hangi vitaminlerin gerekli olduğu açıktır. Bunlar yaşlanmayı önleyen, kanseri önleyen, kan damarlarını ve kalbi, görme ve bağırsak mukozasını normal bir durumda tutan antioksidanlardır. Bunlar arasında A, C, E vitaminleri
C sebzelerde, birçok meyvede ve otda bulunan suda çözünen bir vitamindir. A ve E yağda çözünür, kaynakları tereyağı, süt ve yumurtadır.
Öncelikle yaşlılar için hangi vitaminlerin gerekli olduğu, detaylı bir muayene sırasında ortaya çıkar, zamanla durum zamanla kötüleşir, genel semptomlar (motive olmamış zayıflık, uyuşukluk, uyku bozukluğu, sinirlilik, iştah azalması) artar, ancak bu belirtiler herhangi bir hastalığın klinik tablosuna uymaz. .
C Vitamini - Yaşlılarda Antioksidanlar Arasında Bir Lider
Antioksidanlar arasındaki ilk yer askorbik asittir - kan damarlarının ve kalbin durumunu etkileyen C vitamini:
• vasküler duvarın geçirgenliğini azaltır;
• kalp kasını güçlendirir;
• kolesterolü dolaylı olarak azaltır ve böylece kan pıhtılarının oluşmasını önler.
Deniz topalak, turunçgiller, yabani gül, domates, kırmızı biber içerisinde bulunur. Günlük oran 60 mg'dan az olmamalıdır.
Yaşlılar İçin Vitaminler - Eksiklik A
Gözler için vitamin - A (retinol). Vizyonu destekler: korneanın kurumasını önler, görüntü ve renk algısının netliğini sağlar.
Doku solunumunun aktivasyonundan ve yağ metabolizmasının düzenlenmesinden sorumludur.
Bu gençlik ve güzelliğin bir vitamini - tırnakları, saçları güçlendirir.
Eksikliği yorgunluk, sık soğuk algınlığı, kırılganlık ve saç dökülmesine, onların delaminasyonuna neden olur. Havuç, ot, ıspanak, yeşil bezelye, balkabağı, yumurta içerir. Günlük norm 800 mcg'dir. Yağların varlığında elde edilir.
Tokoferol - Yaşlılar İçin E Vitamini
Yaşlılar için sağlanan vitaminler arasında, başka bir antioksidan, çok büyük öneme sahiptir - enerji ve dayanıklılık ile enfekte olabilen E vitamini (tokoferol).
60 yaş üstü insanlar için çok önemlidir. Yaşlanmayı engeller, beyni hasardan korur.
Kan pıhtılaşma olasılığını azaltır, kasları güçlendirmeye, dayanıklılığı arttırmaya yardımcı olur.
Katarakt ve diyabet gelişimini önler ve engeller. Hipovitaminoz E, görme bozukluğunda, ruh halindeki keskin bir değişime, sürekli yorgunluğa ve zayıflığa neden olur. Yağda (kremalı ve bitkisel), yumurta sarısında, karaciğerde, kuruyemişte, yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
Kalsiferol, Yaşlılar İçin Önemli Bir Vitamindir
Hangi vitaminlerin öncelikle yaşlılar için gerekli olduğunu belirlerken, D vitamini (kalsiferol) hakkında hatırlamanız gerekir.
Kalsiyum ve fosfor değişimine katılır ve eksikliği kas-iskelet sistemi ve dental sistemde çeşitli bozukluklara yol açar. 50 yıl sonra her insanda var olan osteoporoz ağırlaşır, kemiklerde ve eklemlerde ağrılar görülür, dışa açılır, büyüme azalır, muhtemelen diyabetes mellitus gelişimi, otoimmün hastalıklar (romatoid artrit), saç, dişler (çürükler, cilt lezyonları (sedef) periodontal hastalık).
İştahsızlık, uyku, sinirlilik, sinirlilik, depresyon gelişebilir. Kalsiferolün ana kısmı deride güneşin ultraviyole ışınları altında sentezlenir, eksik miktar gıdadan gelir.
Bu yaşta insanlar güneşte yeterli zaman harcamaz, cilt yaşlanır, özellikleri düşer ve beslenme yaşlılar için vitamin eksikliğini kapsamaz. Bütün bunlar bir kompleks içinde, atrofiye edilmiş mukozanın bağırsaklarındaki zayıf emilim, yaşlı ciltte yetersiz sentezlenmesi ve tüketilen gıdalarda çok miktarda bulunmaması nedeniyle bu vitamin eksikliğine yol açar.
Bu nedenle, hipovitaminozu D, 50 yıl sonra ortaya çıkan ve zamanında tedavi gerektiren yaygın bir patolojidir. Vitamin kendisi hafızayı, ruh halini ve öğrenme yeteneğini etkileyen beyin proteinlerine etki eder. Yağlı balık ve deniz ürünlerinde, karaciğerde (sığır, domuz, balık), et, yumurta, peynir ve diğer fermente süt ürünlerinde bulunur.
B vitaminleri
Mide için, tiamin vazgeçilmezdir - sindirim bozuklukları için önemli olan B1 vitamini normal bağırsak hareketi için rol oynar.
Karabuğday ve yulaf ezmesi, yerfıstığı, baklagiller, sığır eti içerir.
Aynı grup B1 vitamini, sinir sistemi ve bağışıklık durumundan sorumludur, B12 hemoglobini kontrol eder. Yetersiz miktarda kansızlık, göz hasarı, mukozada iltihaplanma, hafıza kaybı, bozulmuş uyku ve sindirime neden olur.
Yaşlılar için vitamin tedavisi
Yaşlılar için vitamin eksikliklerinin tedavisi iyi, besleyici besinler, günde en az 30 dakika güneşe maruz kalma (hipovitaminoz D ile) ve vitamin alımını içerir.
Hangi vitaminlerin öncelikle yaşlılar için gerekli olduğunu belirlemek için yalnızca doktor muayeneden sonra yapabilir. Belirli bir ilacın amacı, dozu ve uygulama sıklığı, terapistin ayrıcalığıdır.
Kendi kendine ilaç kullanamazsınız, çünkü, faydaya ek olarak, bir vitamin aşırı doz alırsanız sağlığa ciddi zararlar verebilirsiniz.
Monoterapi reçete - bir eksik vitamin ilacı ve multivitaminotherapy ile tedavi.
Bu durumda, özellikle yaşlılar için tasarlanmış dengeli bir kompozisyon ve dozaj ile hazır vitamin kompleksleri kullanmak daha iyidir: Vitrum Centuri, Undevit, Hexavit.
Vitamin Dozajının Yaşlılar İçin Önemi
Vitaminlerin ilaç olduğu ve tüm ilaçlar gibi yan etkileri olduğu unutulmamalıdır. Doz aşımı durumunda, sağlığa ciddi zarar verebilir:
• bulantı, karaciğerde ağrı, hipertansiyon, cildin sarılığı, baş ağrısı, uyuşukluk, halsizlik (hipervitaminozu A);
• sinir sisteminin hiperaktivitesi veya depresyonu (B vitaminleri);
• böbreklerde kalsiyum birikimi, kemik dokusunun tahrip olması (aşırı doz D);
• keskin zayıflık, çift görme, kalp problemleri, kas zayıflığı (E);
• bozulmuş böbrek fonksiyonu, genital bezlerin disfonksiyonu, bozulmuş elektrolit metabolizması (C).
Doktorun tavsiyelerine kesinlikle uyursanız, uzun yıllar boyunca sağlığı koruyarak oldukça uyanık ve yaşlı hissedebilirsiniz. Bu yaşta, vitamin desteği özellikle önemlidir.
