Modern bir yaşam tarzı ile ağır göz yorgunluğundan kaçınmak zordur. Bilgisayarların, telefonların, tabletlerin monitörleri yalnızca işte değil, aynı zamanda tatilde de tatilde sürekli dikkat çekiyor.
Böyle bir alışkanlık, okülomotor kasların çalışmasını en iyi şekilde etkilemez, uzak görüşlülük, şaşılık, miyopi ve diğer hastalıkların gelişimine katkıda bulunur.
Bununla birlikte, eğer bir dizi özel egzersiz kullanıyorsanız, kaybedilen uyanıklığı doğal olarak restore etmek oldukça mümkün.
Gözler neden zayıflıyor?
Doğa, başlangıçta, bir kişinin bakışlarının sürekli olarak uzak veya yakın nesnelere odaklanması gerektiğini öngörmüştür. Bu rektus ve eğik göz kaslarının normal işleyişini korumanın tek yoludur. Modern teknolojinin ve cihazların yakın ekranlarına sürekli bakmak, kaçınılmaz olarak görsel bozulmaya neden olan doğal ritmi ihlal eder.
Gözlükle sorunu çözmek oldukça zordur, çünkü göz hareketlerini azaltır ve doğal odak fonksiyonunu zayıflatır. Sonuç olarak, bir süre sonra lensi daha güçlü bir optikle değiştirmeye ihtiyaç duyulacaktır. Bu kısır döngüden kurtulmak için, zayıflamış kasları güçlendirmek için özel egzersizler yapmak yeterlidir.
Gözler için jimnastik
Bu sistem, göz hastalıklarının hem önlenmesinde hem de tedavisinde eşit derecede etkilidir. Sürdürülebilir bir sonuç elde etmek ve bunu pekiştirmek için, sınıflara günde en az 20 dakika ayırmanız tavsiye edilir.
Özenle, 3 ay veya altı ay sonra ilk iyileşme belirtilerini elde etmek için bir şans var. Kesin zamanlama hastalığın doğasına bağlıdır. Tüm egzersizler lens ve gözlük olmadan yapılır. Herkes için güçlü, çünkü herhangi bir özel beceri gerektirmiyorlar:
1. Palming en kolay ve aynı zamanda temel yöntem olarak kabul edilir. Yapmadan önce, ellerinizi ılık hissedene kadar ovalayın ve sonra yorgun gözlerinizi ellerinizle yaklaşık 5 dakika boyunca örtün. İsterseniz, zamanınızı uzatabilirsiniz. Göz kapakları kapalı olmalıdır. Tamamen rahatlayın ve etrafınızdaki dünyayı açıkça ve tamamen gördüğünüzü hayal edin. Kolaylık sağlamak için, bir sandalyeye oturabilir ve dirseklerinizi masanın yüzeyine yaslayabilirsiniz. Başlıca şey, parmakların ve göz kapaklarının içinden parlak bir ışığın girmemesi ve gözlerin sırasıyla tamamen karanlık olmasıdır. Avuç içi çıkmadan önce, göz kapaklarınızı avuç içi çıkarmadan arka arkaya birkaç kez sıkmanız ve gevşetmeniz gerekir. Öyleyse, uyanık bir bebek örneğini izleyerek onları yumrukla ovalamanız ve gözlerinizi hızlıca yanıp sönmeniz gerekir. Bu hafif egzersiz, çalışma sırasında göz kaslarını gevşetmeye yardımcı olur ve ayrıca daha karmaşık jimnastik için hazırlanmanıza izin verir. Palming, retinanın ayrılmasında ve ameliyattan altı ay sonra kontrendikedir.
2. Gözler için "Şarj". Vizyonu geri kazanmak için bu alıştırmalara başlamadan önce, tamamen rahatlamanız ve tüm nüansları dikkatlice düşünmeniz gerekir. Hareketler, günde üç kez yavaşça, çok düzgün bir şekilde gerçekleştirilir. Doğru sayıda tekrarlamaya gitmek, iyiliğiniz için kademeli olarak en iyisidir. Başlangıçta göz kaslarını gevşeterek hızlıca göz kırpması önerilir. Beklenen etkiyi azaltmak için gelişmiş kompleksin sırasını kıramazsınız. Kontrendikasyonları cerrahi, retina dekolmanı ve yüksek derecede miyopi içerir. Şarj işlemi aşağıdaki sırada yapılmalıdır:
- Hareket sayısı 1 - "Yukarı ve aşağı": Gözlerinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve aynı kuvvetle aşağı indirin. Sonunda göz kırpma;
- Hareket sayısı 2 - "sol-sağ": görünüm önce sağa sonra da diğer tarafa kesilmelidir. yanıp;
- Hareket sayısı 3 - "Çaprazlar": yavaşça sağa bakın ve sonra gözlerinizi yukarı kaldırın. Sola doğru kıvırın ve gözlerinizi aşağı indirin. Üç kez tekrarladı. yanıp;
- Hareket numarası 4 - "Dikdörtgen": gözlerinizle mümkün olduğunca büyük bir dörtgen çizmeye çalışın, saat yönünde "hareket edin". Blink. O zaman aynı rakam ters yönde bir bakışla "çizilmelidir". yanıp;
- Hareketi No. 5 - “Çember”: tüm egzersizler önceki alıştırma ile aynıdır, tek fark, bir bakışla “çember çizilmesi” olmasıdır. Gözünü kırpmayı unutma;
- Hareket numarası 6 - "Yılan": soldan sağa doğru, sürekli bir çizgi ile "çizmeniz" ve göz kırpmanız gerekir. Sonra egzersiz sağdan sola yapılır.
3. solarizasyon. Vizyonu geri kazanmak için bu egzersiz setini gerçekleştirmek için, herhangi bir ışık kaynağına ihtiyacınız vardır. Bulutlu bir günde bir mum kullanabilirsiniz. Yöntemin ana prensibi dönüşümlü olarak güneş ve gölge gözlerini etkilemektir. Örneğin, parlak ışınları gizleyen bir ağacın yanında durup ışığın görünmesi veya kaybolması için başınızı sallamanız yeterlidir. Seçenek, güneşin altında dururken gözler düzenli aralıklarla avucunun arkasına gizlendiğinde de uygundur. Aynı etki yanan bir muma sahip karanlık bir odada kolayca elde edilebilir: titreyen ateşe bakarak başınızı sola veya sağa çevirmeniz yeterlidir. Solarizasyon sırasında (egzersizi en az 20 kez yapmanız önerilir), retinanın durumu iyileşir ve göz kasları mümkün olduğunca gevşer.
4. Masaj. Vizyonu geri kazanmaya yönelik bu egzersizler, özellikle astigmatizm ve miyop hastalığından muzdarip insanlar için yararlı olacaktır. Bu yöntem aynı zamanda, katarakt ve glokomun etkili bir şekilde önlenmesinde hizmet eder. Yapmadan önce ellerinizi iyice yıkamalısınız ve sonra parmaklarınızla göz kapaklarındaki belirli noktalara dikkatlice bastırın. Tekniği basittir: göze hafifçe bastırırken, birkaç titreşim hareketi yapmanız ve elinizi bırakmanız gerekir. Her titreşim üç defa yapılmalıdır.
Masaj noktalarının listesi şöyle görünür:
• Üst göz kapağına iki işaret parmağıyla bastırın;
• Orta parmaklar gözlerin dış köşelerine masaj yapar;
• İki işaret parmağıyla alt göz kapağını bastırın ve titretin;
• Orta parmaklar, burun yakınındaki köşelere masaj yapar;
• Hemen dört parmakla göz küresinin tamamına masaj yapın;
• İşaret parmaklarını kullanarak, astigmatik nokta bölgesinde aynı hareketleri yapın. Bunu bulmak için, gözlerinizi biraz kısaltmanız ve farklı yerlerde parmaklarınızla sırayla bastırmanız gerekir; görünürlükteki hızlı bir iyileşme belirtisinin açıkça ortaya çıkacağı alanı bulmaya çalışın. Bu tür egzersizleri düzenli olarak yapmak astigmatizmayı iyileştirebilir;
• Gözlerinizi Çince olarak kırptıktan sonra biraz göz kırpın.
5. Korsan gözlük Bates tarafından geliştirilen sistemde vizyonun geri kazanılması için yapılan bu alıştırmalar en güçlü olarak kabul ediliyor. Bunu yapmak için, tek gözlü gözlüklere veya normal siyah bandajlara ihtiyacınız var. Metot iyi bilinen bir desene dayanıyor - monitöre sürekli olarak iki gözle bakarsanız görme engellenmiş olabilir. Bu gibi durumlarda, okülomotor kaslar düzenli olarak büzüşmekte, bu da uyanıklığın azalmasına yol açmaktadır. Bir göz kapalıysa, o zaman her rasgele yanıp sönerken, beyin impulsu vizyonu keskinleştirmek, eğitmek ve restore etmek zorunda kalır. Ayrıca, göz bağı gözlüğünün altındaki gözlerin veya gözlüklerin kapalı lensinin açık olması gerektiğini dikkate almak da önemlidir. Avuç içi yapmak için her yarım saatte bir pozisyonunuzu değiştirmeniz gerekir. Sonucun başlangıcı, yöntemin kullanım sıklığına bağlıdır.
6. Uzak. Vizyonu iyileştirmeye yönelik bu alıştırmalar, uzak görüşlülükten muzdarip insanlar için ve miyopi durumunda faydalıdır. Bunu yapmak için, zaman zaman gözlerinizi monitörden çıkarmak ve odanın diğer ucunda bulunan nesnelere bakmak yeterlidir. İdeal seçenek pencereye gidip mesafeye bakmaktır.
7. Merkez fiksasyon. Sürekli yanıp sönüyorsa, gözlerinizi büyük bir nesneye odaklamaya çalışın. Örneğin, pencerenin dışındaki evde. Odak yakalandıktan sonra bakışlarınızı pencereye, ardından pencereye ve daha küçük nesnelere kaydırın. Seçilen nesnelerin boyutunu küçültmek, yanıp sönmeye devam etmek. Aynı zamanda ana fiksasyon tam olarak gözlerin ortasına gitmelidir.
Önleme Yöntemleri: Vizyon Nasıl Korunur?
Modern ofis ekipmanı ile çalışırken görüşü korumak için gözlerdeki yükü en aza indirmeye çalışmanız gerekir. Bunu yapmak için, sadece birkaç kural izleyin:
• Monitörün yanına 50 cm'den daha yakın oturmayın;
• Karanlıkta bir bilgisayarda çalışmak kesinlikle yasaktır. Aydınlatmadaki kontrast hızlı göz yorgunluğuna yol açar;
• Her saatlik çalışmadan sonra bir ara verilmelidir. Şu anda, vizyonu geri yüklemek için bir dizi egzersiz yapabilirsiniz;
• Eğer bir duraklamadan sonra yorgunluk devam ederse, süresinin arttırılması gerekir;
• Kuruluk ve kuru göz sendromunu önlemek için mümkün olduğunca sık göz kırpın.
A vitamini yönünden zengin besinler yardımı ile vizyon geliştirmek mümkündür. Özellikle havuç, filizlenmiş buğday ve yaban mersini taneleri için gözler için yararlı olan birçok doğal madde.
Görme keskinliğini artıran özel resimlerden de yararlanabilirsiniz.
Bir dizi egzersizle birlikte gergin göz kaslarını gevşetmeye ve kaybedilen uyanıklığı geri getirmeye yardımcı olurlar.
