Kilo verme ve demir irade gücünü ciddi bir motivasyona sahip sadece çok sağlıklı insanlar 30 gün boyunca bir içki diyet takip edebilirsiniz.
Sonuçta, sıkı ama etkili bir kilo verme programıdır.
İçme diyetinde beslenmenin genel prensipleri
Özü, sadece sıvı halde gıda kullanımında yatmaktadır. Böyle bir diyeti takip etmek için 30 güne ihtiyacınız var.
Bu sadece su içmeniz gerektiği anlamına gelmez. Seçim gerçekten harika ve vücudun gereken miktarda kalori ve besin alabilmesi mümkün olacak. Kalorilerin nereden geleceğini ve ne içebilirim?
Böylece hemen hemen her şeyi içebilirsiniz! Şekerli içecekler ve soda hariç tutulmalıdır. Alkol de kategorik olarak yasaktır, çünkü bir kilograma katkıda bulunur, onların kaybına değil.
Diyet çeşitli et suyu içermelidir - tavuk, balık, sebzeler; taze sıkılmış meyve ve sebze suları; süt ürünleri (% 2'den fazla yağ içermeyen); kompostolar ve jöle. Sınırsız bir hacimde su içebilirsiniz, günde en az 1,5 litre olduğundan emin olun.
30 gündür yasaklananlar: paketlerden doğal olmayan meyve suları, enerji içecekleri, kahve ve aromalar - çantalardaki baharatlar. Kimyasal tatlar kullanmak yerine, doğal malzemeler kullanın.
Su. Güne her sabah bir bardak su içip metabolizma artışıyla başlayın. Suya bir damla bal ve limon suyu ekleyebilirsiniz. Günde 1,5 litre saf su için.
Brees. Farklı olabilirler - tavuk, sebze, balık, ama her zaman yağsız. Kemik suları içmek istenmeyen bir şeydir. Çorbalar içinde çorba pişirmek, bulyon küpleri ve benzeri ürünler kullanmak kesinlikle kabul edilemez. Et suyu pişirirken, tatmak için baharat ekleyebilirsiniz. Yeşiller (dereotu ve maydanoz) en iyisidir. Çeşitli tatlar için, biraz tuz ve sebze dilimleri eklemek için izin verilir. Bu çorbalarda önemsiz katı maddeler bile kullanmak imkansızdır. Kullanmadan önce et suyunun süzülmesi gerekir.
Süt ve süt ürünleri. Sıvı formda ve sadece az yağ içeren (% 2'den fazla değil) tüketilebilirler. Süt, kefir gibi doğal ürünler tercih edilmelidir. Hiçbir durumda, tadı geliştirmek için katkı maddeleri içeren mağazadan satın alınmış yoğurtları içmemelisiniz.
Meyve suyu. Meyve suyu yapabileceğiniz çok çeşitli meyve ve sebzeler var. Öncelik limon, portakal greyfurt ve narenciye karışımından yapılan bir içecektir. En önemli şey, meyve suyunun ambalajdan değil doğal olmasıdır. Önemli bir nokta, içindeki şeker eksikliğidir. Suları en iyi su 1: 2 ile seyreltilir.
Kompostolar ve jöle Gıdaya harika bir alternatif olacak. Evde meyvelerden, meyvelerden ve kuru meyvelerden hazırlanabilirler.
Tavsiye Edilen İçme Diyet Menüsü
30 gün boyunca bir diyet içmenin avantajlarından biri, kendi tercihlerinize göre bağımsız bir menü oluşturma yeteneğidir.
Farklı ürünleri değiştirebilir ve birleştirebilirsiniz.
Yedi günlük menü bir diyet tekniği içmenin daha yumuşak bir yoludur ve toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını temizlemenizi sağlar.
Böyle bir diyetin sonucu bir haftada 4-7 kg'dir. Mono-diyet'i temel olarak alabilirsiniz - bir tür ürünün sıvı halde kullanılması, ancak çeşitli sıvı ürünlerin kullanıldığı günleri değiştirmek çok daha faydalı olacaktır.
Haftalık bir içme diyet menüsü örneği:
Pazartesi - yağ içeriği% 1.5-2'den fazla olmayan süt ürünleri: kefir, süt, mayalı pişmiş süt, koruyucu madde içermeyen yoğurt içme;
Salı - Et ve sebzelerin yanı sıra püresi çorbalara dayanan hafif et suları;
Çarşamba - şekersiz taze meyve ve çilek;
Perşembe - içine bir dilim limon veya biraz süt ekleyebileceğiniz çeşitli taze demlenmiş yeşil çay türleri;
Cuma - meyve ve meyve jölesi ve kuru meyve kompostosu;
Cumartesi - jöle bazlı yulaf ezmesi;
Pazar, süt gününün tekrarıdır.
Su içmeyi unutmayın. Sadece gece içmemek daha iyidir, bu yüzden sabahları şişlik olmaz.
30 gün boyunca bir içki diyet takip ederken önemli noktalar
Vücudun başlangıçtaki ağırlığı ve özellikleri içme diyetinin nasıl tolere edileceğini etkiler.
Sonuçların iyi olması için, gözlemlemeden önce, mideyi en az iki hafta önceden hazırlamak gerekir.
Aşırı yemekten sonra yemek tavsiye edilmez.
Kızarmış ve abur cubur, un ürünleri ve tatlıların kullanımını en aza indirmek için diyetinizi önceden değiştirmeniz gerekir. Meyve, sebze ve süt ürünleri miktarını artırmak ve her gün yavaş yavaş, sıvı gıda miktarını artırmak daha iyidir.
İçme diyetleri genellikle dışkı sorunlarına neden olur. Bunu önlemek için, bol miktarda su içerek günlük bir kaşık kepek yiyebilirsiniz.
Bir içki diyetinden kademeli olarak çıkmayı unutma. Bu, vücudun sağlığını etkileyen önemli bir nokta.
Diyetin sona ermesinden sonraki gün, kraker ilaveli çorbalar diyete dahil edilmelidir, ikinciye çorba - püre hazırlayın veya birkaç meyve yiyin. Aynı zamanda, her gün katı ürünlerin hacmini arttırmak.
Ayrıca spora da dikkat etmelisiniz. Sabahları egzersizleri yapabilir, basına indirebilir, ip atlayabilirsiniz. Ağır egzersiz yapmanız önerilmez. Aksi takdirde, enerji ve kalorinin çok fazla kaybı nedeniyle kendinizi iyi hissetmezsiniz. Cildin kilo kaybı nedeniyle sarkmaması için düzenli vücut sargısı ve peeling yapılması gerekir.
Avantajları, dezavantajları ve kontrendikasyonları
30 gün boyunca diyet içmek için çok sayıda kontrendikasyon vardır:
• Sadece sağlığınız böyle bir diyete uyabilir. Başlamadan önce bir doktora danışın.
• Mide ve bağırsaklar ile vücudun diğer organları ve sistemleriyle sorunları olanlar için böyle bir diyete uymak kesinlikle kontrendikedir.
• Hamile ve emzikli kadınların da diyetlerini 30 gün boyunca içmeleri yasaktır.
• 30 gün boyunca diyet yapmak, şişmeye yatkın olduğu zaman vücuda zarar verebilir.
Diyet yapmanın artıları:
- ağırlık iyi azalır ve hacim küçülür;
- vücut aktif olarak temizlenir;
- detoksifikasyon geçer;
- midenin hacmi azalır, bunun sonucunda doyurmak için daha az yiyeceğe ihtiyaç duyulur;
- sindirim sistemi üzerinde daha az yük;
- katı gıdaların işlenmesi için daha fazla enerji var;
- diyetten 10 gün sonra, iyilik halinde iyileşme olur, vücutta hafiflik ve zindelik vardır;
- Menü, alternatif ürünler (süt, meyve suları, çorbalar) bağımsız olarak yapabilirsiniz
Bir içme diyetinin Eksileri:
- ilk başta sürekli bir açlık hissi vardır, bir şeyler yemek istersiniz; Tüm kursa katlanamıyorsanız, 7 gün boyunca diyet uygulayın;
- böyle bir diyet sadece kronik hastalıkları bulunmayan mükemmel sağlıklı insanlar için uygundur;
- bir diyet içtikten sonra, zayıflık ve ilgisizlik görünebilir;
- diyetin sonunda, katı formdaki ürünler yavaş yavaş diyete girmelidir, çünkü böyle bir diyetten sonra mide kaba yiyecekleri sindiremez;
- Doğru diyete sadık kalmazsanız, hemen aynı kiloyu alabilirsiniz;
- 30 günlük içme diyetine uyulduğu zaman, vücutta vitamin eksikliği vardır, bu nedenle günlük olarak bir vitamin-mineral kompleksi almanız önerilir.
