Oh, nasıl çabuk kilo vermek istiyorum!
Tabii ki, mucizeler olmaz ... ve henüz ... 7 günlük kefir diyeti 5-10 kilogramlık kilo verebilir (başlangıç ağırlığının çok yüksek olması şartıyla).
Kefir yedi günlük periyot, sözde mono diyetler - bir ana ürünü içeren beslenme sistemleri anlamına gelir. Sırayla anlamak için ne kadar yararlı ve güvenli.
7 gün eksi 10 kilogram Kefir diyeti: beslenme ilkeleri
Diyetin adından, diyetin temelinin kefir olduğu açıktır - mayanın sütün mayalarla (maya, laktik streptokok, asetik bakteri, asidophilus basili) fermente edilmesiyle elde edilen fermente bir süt ürünü. Kefirin yağ içeriği% 0,5 ile% 8 arasında değişmektedir. Diyet% 2.5 yağa kadar kefir kullanır.
Kefir diyeti için çeşitli seçenekler var. Ruhu güçlü olanlar için bir kefir, su ve bitkisel çaylar üzerinde bir mono diyet sunulur. Günde 1-2 litre kefir, su ve kısıtlama olmadan çay içilir. Böyle bir diyete uymak zordur, bu nedenle vücudun durumunu ve genel sağlığı izlemek gerekir.
7 günde eksi 10 kilogramlık bir sonuç elde etmek için, kefir diyeti bir veya iki düşük kalorili yiyeceklerin menüye eklenmesine yardımcı olacaktır. Bu tavuk göğsü, hindi eti, sebze, elma, greyfurt, az yağlı süzme peynir olabilir - ek ürünün ağırlığı 600 gr'ı geçmemelidir. Böylece 1-2 litre kefir ve günlük yiyeceklerin hacmi eşit zaman aralıklarıyla birkaç doza bölünür.
Diyetinizi aşağıdaki ürünlerle tamamlayın:
• yağsız beyaz et, sığır eti veya dana eti;
• beyaz balık;
• şekersiz meyveler (elma, ekşi armut, mandalina, portakal, greyfurt vb.);
• kuru erik, kuru kayısı;
• yulaf kepeği;
• Herkül, karabuğday, suda pişirilmiş;
• sebzeler (salatalık, domates, brokoli, yeşil fasulye, lahana turşusu, vb.);
•% 2 yağa kadar süzme peynir, katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt;
• bitkisel çaylar, sınırsız miktarda maden suyu.
Kefir yedi günlük diyetteki yasaklı yiyeceklerin listesi:
• domuz, yağlı et ve et ürünleri;
• yağlı balık türleri - somon, alabalık, somon;
• muzlar, üzümler;
• unlu mamüller;
• şeker ve ürünleri;
• siyah çay, kahve.
10 kilogramlık kilo kaybını garanti eden 7 gün boyunca yaklaşık bir kefir diyet menüsü
Seçenek numarası 1
Salı: 1,5 litre kefir, 250 gram haşlanmış beyaz et.
perşembe: 1,5 litre kefir, 3 elma.
perşembe: 1,5 litre kefir, 250 gram az yağlı süzme peynir.
Salı: 1.5 litre kefir, 500 gram taze domates ve salatalık;
cuma: 1, 5 litre kefir, 250 gram haşlanmış beyaz balık.
Cumartesi: 1.5 litre kefir, 100 gram kuru erik.
Pazar: 2 litre kefir.
Bir süt ürünü, üç günden fazla raf ömrüne sahip, yağ içeriği% 2,5'e kadar seçilmelidir.
Seçenek numarası 2
Salı: 1 litre kefir% 2.5 yağ, bir kilo taze meyve (üzüm ve muz hariç).
perşembe: 1 litre kefir% 1 yağ, yarım kilo haşlanmış dana eti.
Çarşamba: 1 litre kefir% 2.5, 0.5 kilogram taze sebze (salata ekleyip limon suyu ile baharatlayabilirsiniz).
Salı: 1 litre kefir% 1 ve 500 gram haşlanmış pembe somon balığı.
Cuma:% 2.5 yağ içeriği ile 1 litre kefir, 250 gram taze sebze, 250 gram taze meyve.
Cumartesi: 1 litre kefir% 1, haşlanmış tavuk göğsü (günde 500 grama kadar).
Pazar: 2 litre kefir% 1 -% -2 yağ.
Seçenek numarası 3
Bir hafta boyunca her gün, bir buçuk litre az yağlı (% 2,5'e kadar) kefir içip aşağıdaki ürünlerden birini yiyin:
• 1 kilogram elma;
• 600 gram haşlanmış tavuk;
• 600 gram haşlanmış morina;
• 1 kilogram domates ve salatalık (toplam ağırlık, limon suyuyla mevsim yapabilirsiniz);
• 600 gram peynir,% 1 ile% 2 arasında yağ içeriği.
Kefir diyetinin 7 günlük önemli noktaları
Kefir nasıl seçilir?
Diyetin başarılı olması için, yüksek kaliteli ekşi süt ürününü tercih etmek önemlidir. Çoğu ürün gibi, kefir üretimi de devlet standartlarına göre düzenlenir. Kefir GOST - P 52093-2003 için.
Ürünün gereksinimlerine göre, 100 gram başına yaklaşık 2.8 gram protein ve% 0.5 ila% 8.9 yağ olmalıdır. Daha önce kefir ekşi hamurunun bir çeşit mantar sembiyoz olduğu söylenirdi. Fermente bir süt içiminin raf ömrü boyunca, CFU (şekillendirme birimi sayısı) 107'den az ve maya ile - 104'ten az olmamalıdır.
"Bio" öneki bulunan Kefir sıradan biraz farklı. Fermantasyon için diğer ilaçları kullanır - bifidobacteria ve acidophilus bacilli. Genellikle, uzun ömür ve hızlı tahribata karşı direnç ile karakterize oldukları için gastrointestinal sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahip oldukları kabul edilir.
Ürün kalitesinin doğrudan bir göstergesi son kullanım tarihidir. Kefir diyetinin 7 gün boyunca etkin ve güvenli bir şekilde 10 kilogramı kaybetmesi için kısa bir raf ömrüne sahip kefir seçmelisiniz. Uzun bir raf ömrü, kefirin yararlı mikroorganizmaların gelişimini önleyen bileşenler eklendiğini gösterir. Açık olan bu tür bir ürün sıfır altı sıcaklıklarda bile birkaç saatte bozulur.
Porsiyon Boyutu, Yemek Sıklığı
Her şeyden önce kefir diyeti, kilo vermeye yönelik bir beslenme sistemidir. Kefir ve ek ürünlerin günde 4-5 kez, en fazla 3 saat aralıklarla kullanılması en etkili olacaktır. Bir porsiyonun büyüklüğü ayrı ayrı hesaplanmalıdır. En önemli şey, dolu hissetmek ve yedikten sonra ağır olmamak, orantı hissini bilmek ve zaman içinde durabilmektir.
Kefir diyeti üzerine bir yemek programı örneği:
7: 30-8: 00 - kahvaltı;
10: 30-11: 00 - bir aperatif;
13: 30-14: 00 - öğle yemeği;
16: 30-17: 00 - bir aperatif;
19: 30-20: 00 - hafif bir akşam yemeği.
Akşam yemeği hafif, sade olmalı - yatmadan birkaç saat önce bir bardak kefir bir gün geçirmek için ideal bir seçenek olacaktır.
Kefir diyeti sırasında 7 gün boyunca içme rejimi
Eksi 10 kilogramın bir sonucunun elde edilmesi ancak yiyecek ve su alımının sıkı kontrolüne uymanız durumunda mümkündür.
Fermente süt ürününe ek olarak, sınırsız miktarda, bitki çayları ve saf durgun su almasına izin verilir. Aynı zamanda, minimum su normu günde 2 litredir.
Diyet sırasındaki vitaminler
Kefir diyeti, minimum sayıda ürün kullanılmasını sağladığından ve menüsü çok çeşitli olduğundan, vücudun ek desteğe ihtiyacı vardır. Sağlığa zarar vermemek ve diyetin sonuçlarından zarar görmemek için vitamin-mineral kompleksleri kullanmalısınız. Vücudu yararlı elementlerle zenginleştirir, metabolizmayı normalleştirir, görünümü iyileştirir, bağışıklığı arttırır ve hatta kilo verme sürecini hızlandırır.
Aşağıdaki vitaminler esastır:
• Vitaminler A, E, C, D;
• B grubu vitaminleri;
• Magnezyum, kalsiyum, çinko;
• Omega-3.
Diyet sırasındaki spor
Diyet sırasındaki spor yüküne izin verilir, çünkü spor bir miktar metabolizma motorudur. Bununla birlikte, sert kilo verme yöntemi sırasında sporlar yumuşak olmalıdır - aerobik, yoga, Pilates, yüzme, temiz havada hafif koşu.
Diyetin sonunda spor yapmak için ittirmeniz gerekiyor - tam o zaman sonucun konsolide edilmesine yardımcı olacak daha karmaşık antrenman kompleksleri uygulayacak güçler olacak.
Kefir diyeti çıkış yolu
Kefir yedi günlük diyet, sonucu en az eksi 10 kilogram olacak - katı, oldukça katı bir beslenme sistemi.
Bunun çıkış yolu yumuşak ve kademeli olmalıdır. Diyet bir hafta sürer, bu da ondan çıkmanın 7 ila 10 gün sürmesi gerektiği anlamına gelir.
Ürünler, basit yiyeceklerle başlayarak ve bölümleri artan şekilde diyete aşamalı olarak verilir. 14 gün sonra normal diyete geçebilirsiniz.
7 gün boyunca eksilerini kefir diyeti. 10 kilogramlık keskin bir kayıp ne olabilir?
Daha hızlı kilo vermeyi düşünürseniz, bir mono diyetin tehlikelerini unutmamalısınız. Herhangi bir mono-diyet sırasında, gerekli miktarda yararlı element vücuda girmez, bazı maddelerin fazlalığı ve başkalarının eksikliği vardır. Bu, özellikle korkunç bir metabolik bozukluk olan ciddi sonuçlara yol açabilir.
7 gün boyunca Kefir diyeti aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:
• Hamilelik, emzirme;
• bir tümör varlığı;
• böbrek yetmezliği;
• kalp yetmezliği;
• gastrit;
• mide ülseri ve duodenum ülseri;
• safra kesesi hastalığı;
• pankreas iltihabı;
• artan asitlik;
• bir diyet ürününe alerjik reaksiyon.
Diyetteki herhangi bir değişiklik ve daha da fazla mono diyet, vücutta strese neden olur. Eğer oruç günleri (arka arkaya ikiden fazla değil) faydalı ise, dengesiz bir diyete uzun süre uymak birçok yan etki gerektirir.
Kefir diyetine alternatif, 7 gün boyunca değil, her gün için ayrı ayrı tasarlanmış bir beslenme sistemi olabilir. Belki de skalalarda 10 kilogram eksi bu kadar çabuk görmeye yardım etmeyecek, ancak sağlığını, genel durumunu ve ruh halini koruyacaktır. Böyle bir diyetin bir günü, alımının vücut tarafından rahatça tolere edilmesi şartıyla kefir kullanabilirsiniz.
