Egzersiz bacaklarda selülitle mücadelede en iyi çözümdür. Onların yardımıyla, tüberkülozdan kalıcı olarak kurtulabilir, cildi yumuşatabilir ve daha elastik hale getirebilirsiniz.
Doğru egzersizle bacaklardaki selülit egzersizleri gerçek mucizeler yaratır.
Bacaklarda selülit egzersizleri: kompleksi hakkında önemli bilgiler
Bacaklardaki selülit egzersizlerinin kompleksi ile çalışmaya başlamanız ilk aşamada olmalıdır, çünkü şu anda ondan kurtulmak en kolayıdır. Bu dönemde, farkedilmez. Selülit, sadece cildi sıkarsanız tüberküloz şeklinde gözükecektir. Cilt sertleştiğinde ikinci ve üçüncü aşamalarda selülitin çıkarılması çok daha zordur ve sonra nodüller üzerinde oluşmaya başlar.
Dikkat! Selülit, sonuçta dokuların ölümüne yol açabilecek ciddi bir sorundur. Kurallarını fark ederseniz, acilen bacaklardaki selülit egzersizlerine bakın.
Kaliteli bir antrenman için mutlaka çalışmanız gereken birkaç önemli ayrıntıyı göz önünde bulundurun.
1. Selülit egzersizlerinin bacaklarda amaç ve hedefleri
Selülit, derialtı tabakanın yapısını değiştirir, böylece lenf ve kanın bozulmuş düzenlenmesine neden olur. Bacaklarda selülit için egzersiz kompleksin amacı subkutan yapıyı normalleştirmek ve düzenlemeyi güçlendirmektir. Bu işlem, tüberkülozların hizalanmasına katkıda bulunur.
2. Sınıfların yoğunluğu
Eğitim mümkün olduğu kadar aktif ve yoğun olmalıdır. Dersler sırasında, incelenen vücut bölgesine kan akımı gönderilir. Ne kadar iyi çalışırsanız, kan akışı o kadar fazla olur. Bu, kısa sürede iyi sonuçlara katkıda bulunur.
Dikkat! Belli bir egzersizin selülitin bacaklardaki yoğun performansı ile aşırı yüklenmemesi önemlidir. Uzmanlar, her bir egzersiz için yükü artırmayı ve ardından bir kez artırmayı tavsiye ediyor.
3. Solunumla ilgili nüanslar
Oksijen kan için kan için çok önemlidir ve hatta bacaklarda selülit egzersizlerini yaparken çok daha önemlidir. Bu gaz doğal olarak yağ yakar, bu nedenle egzersiz sırasında nefesinizi dikkatle izlemek çok önemlidir. Egzersiz yapmadan önce derin bir nefes alın ve nefes verirken egzersiz yapın. Solunum ve soluma doluluklarına dikkat edin.
4. Sınıfların sıklığı
Selülit kurtulmak durumunda, düzenlilik çok önemlidir. İdeal olarak, her gün dersler için zaman ayırmanız gerekir. Böylece yükten 2-3 hafta içerisinde maksimum sonuç alabilirsiniz. Haftalık asgari eğitim günü sayısı 5'tir.
En iyi egzersiz seti: hızlı ve sonsuza dek selülitten kurtulun
Aşağıda bacaklarda selülit için en etkili kompleks.
Ders aşağıdaki alıştırmaları içerir:
• atlama ipi;
• sallanan bacaklar - dört yol;
• ağız kavgası - birkaç yol;
• dambıl kullanan akciğerler - iki seçenek;
• iki şekilde bacakları kaldırmak.
Egzersiz # 1: ip atlama
1. Ayaklar, bir atlama ipinin elinde;
2. Çoraplarla iterek sık sık atlama yapın;
3. Egzersiz en az 30 kez 3 set halinde gerçekleştirilir.
Egzersiz sayısı 2: salıncak bacakları
İlk yol:
1. Dört ayak üzerine oturun, avuç içi tabanınızı yere koyun, kollarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş, sırtınızı hafifçe bükün;
2. Salını sağ ayağınızla yapın, diz solunda durun. Mümkün olduğu kadar yüksek yapmaya çalışın;
3. 3 sette 15 kez tekrarlayın.
İkinci yol:
1. dört ayak üzerine alın. Dirseklerine yat ve onları yere koy;
2. Sol dizinize yaslanarak sağ bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Ayak düz olmalı;
3. Bacağınızı 40 saniye basılı tutun. Egzersizi her bacağınızla 3 kez tekrarlayın.
Üçüncü yol:
1. Eliniz başınızın altında iken sağ tarafınıza uzanın;
2. Sağ bacağınızı düz tutun ve dizinizi bükmeden sol bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın;
3. Salıncakları en az 35 kez gerçekleştirin. Yaklaşım sayısı 3.
Dördüncü yol:
1. Sol tarafınıza uzanın ve başınızı elinize koyun. Dizin sol bacağını bükün;
2. Düz sağ ayağı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve bu konumda 30 saniye basılı tutun;
3. Sol ayakla tekrarlayın. Her bacak için 3 set.
Egzersiz sayısı 3: ağız kavgası - dambıl ile ve dambıl olmadan
Dikkat! Bu egzersizde sırtınızı düz ve ayaklarınızı düz tutun. Zeminde birbirlerine paralel olarak sağlam durmalı ve topuklar yüzeyden yırtılmamalıdır. Doğru şekilde yapılan ağız kavgası düzenlemeyi mükemmel şekilde normalleştirir ve selülit sorunuyla etkin bir şekilde mücadele eder.
İlk seçenek:
1. Bacakları omuz genişliğine dağıtın ve ellerinizi belinize koyun;
2. Eksik çömelme gerçekleştirin;
3. Egzersizi en az 20 kez 3 sette tekrarlayın.
İkinci seçenek:
1. Bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş olarak açın; kollar düz olmalı;
2. Derin tam ağız kavgası yapın;
3. Asgari miktar üç kez 25 katıdır.
Üçüncü seçenek:
1. Bacaklar birbirinden omuz genişliğinde, dizler birbirinden ayrı, halterli eller bel hizasında olmalıdır;
2. Eksik bir çömelme yapın ve çömelmiş pozisyonda 30-40 saniye bekletin;
3. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve egzersizi minimum 2 set, maksimum 4 olmak üzere 12 kez tekrarlayın.
Dördüncü seçenek:
1. Bacaklarınızı genişçe açın, böylece çoraplar yana doğru bakar. İki elinizle bir halter alın;
2. Derin çömelmeler yapın, ancak halterin yere değmemesi için;
3. Egzersiz 20 kez yapılmalıdır.
Egzersiz sayısı 4: dambıl ile akciğerler
İlk yol:
1. Bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırmanız, kollarınızı dambıllarla almanız ve sırtınızı dik tutmanız gerekir;
2. Sağ ayağını öne sürerek ve solu mümkün olduğu kadar düz tutarak zeminin dizinine dokunmadan bir hamle yapın;
3. 40 saniye boyunca ciğerlerine tutun ve bacağınızı değiştirin. 2-3 sette 10 kez gerçekleştirin.
İkinci yol:
1. Sırtınızı tezgahın üzerine getirin ve sol ayağınızı fotoğrafta gösterildiği gibi tezgahın üzerine koyun. Dambıl ile elleri aşağı;
2. Sağ ayağınızı öne doğru sürün ve 35 saniye boyunca oyalayın;
3. Egzersizi 3 sette tekrarlayın.
Egzersiz numarası 5: bacakları kaldırma - 2 yol
Yöntem 1 numaralı:
1. Karnınıza oturun, kollarınızı öne doğru eğin, avuç içi aşağı. Bacaklar omuz genişliğinde, düz;
2. Sol bacağı yukarı kaldırın, düzgünlüğünü izleyin. 20 saniye havada tutun. Mümkün olduğu kadar yükseğe ulaşmaya çalışın ve gevşemeyin;
3. Aynısını sağ ayağınızla yapın. Egzersiz 3 yaklaşım için tasarlanmıştır.
Yöntem 2 numaralı:
Bu yönteme "Yutmak" denir.
1. Başlama pozisyonu: bacaklar omuz genişliğinde, aşağıda kollar;
2. Sağ ayağınızı geriye iterken gövdeyi öne doğru eğin. Gövde ve uzun bacak düz bir çizgi oluşturmalıdır. Rahatlık ve denge için kollarınızı yanlara yayabilirsiniz;
3. Bu konumda yarım dakika bekleyin ve bacağınızı değiştirin. Üç kere tekrar et.
Dikkat! Bacaklardaki selülit egzersizi için yukarıdaki egzersiz seti 1 numaralı ip atlama ipi ile en iyi şekilde tamamlanır.
Bacak Selülit Egzersizleri: Tamamlayıcı
Yukarıdaki egzersizler, selülitle mücadelede gerçekten yardımcı olması için, bunları aşağıdaki önerilerle birleştirmeniz gerekir:
1. Kötü alışkanlıklardan kurtulma
Sigara içmek ve alkol C vitamini yok eder. Cildin sıkılığını ve elastikiyetini koruyan bu vitamindir. C vitamini sayesinde metabolizma normale döndü. Kötü alışkanlıklardan kurtulmazsanız, egzersiz yapmak hiçbir şekilde işe yaramayacaktır.
2. Saf gazsız su
Bir gün boyunca içmeniz gereken minimum su miktarı bir buçuk litredir. Bu meyve suları, çay, kahve vb. Sayılmaz. Su, zararlı ve gereksiz tüm toksinleri vücuttan atar.
3. Beslenme
Selülit ile uğraşırken, sağlıklı ve doğru gıdaların kullanımına dayanan belli bir diyeti takip etmek çok önemlidir.
Bu içerir:
• Mayonezsiz salatalar. Sosu olarak rafine edilmemiş ayçiçek yağı veya zeytin yağı kullanın;
• Peynir ve süzme peynir, yoğurt ve süt (az yağlı);
• Tavuk veya hindi filetosu ve beyaz balık. Haşlama veya buharda pişirilmeleri veya fırında pişirilmeleri gerekir. Ancak hiçbir durumda kızartma;
• Düşük yağlı çorba;
• Taze sebze ve meyveler;
• Tam tahıllı ekmek;
• Baharatlar. Bunların arasında biberiye, defne yaprağı, kekik, fesleğen, nane, safran, soğan, maydanoz, dereotu, sarımsak vardır.
Hangi ürünler kategorik olarak atılmalıdır?
• Gazlı içecekler;
• Yağlı dereceli et;
• Sosisler, füme etler;
• Mayonez ve çeşitli soslar;
• Yağlı et ve kübik et suları;
• un ürünleri;
• Çikolata;
• Fast food ürünleri;
• Tuz.
4. sinir sistemi
Bacaklarda selülit görünmesinin nedeni genellikle stres. Metabolizmayı bozar, böylece tüberküloz görünümüne katkıda bulunur. Kendine olumlu duygular sağla ve gereksiz sinir bozukluklarından korun.
5. Masajlar
Özel anti-selülit masajları, egzersizlerle birlikte selüliti mükemmel şekilde ortadan kaldırır. Manuel masajdan su jeti masajına kadar birçok anti-selülit masajı vardır. Selülit kırma prosedürünün ağrılı olduğu gerçeğine hazırlıklı olun. Bununla birlikte, aynı zamanda, çok etkilidir. Bir uzmanla randevu alın.
6. Anti selülit kremleri
Egzersizden önce ve sonra bunları kullandığınızdan emin olun. Bacaklarınızı hızlı bir şekilde önceki görünümlerine döndürmeye yardımcı olurlar.
7. sarar
Selülit karşıtı ambalajlar - Egzersizlerin yardımı ile bacaklarda selülitten kurtulma sürecinde vazgeçilmez yardımcıları. Başarısız yapılmalılar. Sizin için daha uygun yöntemlerden birini seçebilirsiniz. Diğer bir seçenek de her tarifin teker teker kullanılmasıdır. En yaygın ve etkili prosedürler aşağıdaki anti-selülit sargılarıdır:
• kahve: metabolizmayı uyarır;
• sirke: derinin altındaki birikintileri giderir;
• hardal: kan dolaşımını arttırır;
• bal: yukarıdaki paketlerin tamamının işlevlerini birleştirir.
Dikkat! Bacaklardaki selülitten kurtulduktan sonra, önleyici tedbirler alın. Bacaklarınızın cildini yumuşak ve pürüzsüz tutmaya yardımcı olurlar. Önlemler spor, sağlıklı beslenme ve olumlu duygulara dayanır.
Eğer bacaklarınızdaki selülitten hızla kurtulmak ve bir daha asla bu problemle karşılaşmak istemiyorsanız, yukarıdaki ipuçlarını birlikte kullanın. Tüm kuralları izlerseniz, ilk sonuçların görünümünü hızlandırırsınız.
