Karabuğday boşuna "tahılların kraliçesi" olarak adlandırılmaz, çünkü vücudun ihtiyaç duyduğu çok miktarda vitamin ve mineral içerir.
14 günlük kilo kaybı için karabuğday diyeti, en az maliyetle kilo vermenin en kolay ve etkili yollarından biridir: bu diyetin iki haftasında 6 - 10 kg kilo verebilirsiniz.
Karabuğday diyet çeşitleri
Birkaç çeşit karabuğday diyeti vardır. Asıl olanları düşünün.
• İlk tip katı bir mono-diyettir. Bununla beraber, sadece karabuğday ve durgun su yiyebilirsiniz, ancak sınırsız miktarda yiyebilirsiniz. Bu tip bir diyete uymanız 2 ila 3 günden fazla olamaz. Uzun bir diyet doktorlar tarafından şiddetle tavsiye edilir. Bu süre zarfında 2 kg kaybedebilirsiniz.
• İkinci tip bir kefir-karabuğday diyetidir. Bu en yaygın karabuğday diyeti türüdür. İzin verilen karabuğday için günde bir litre kefir ekleyebilirsiniz. Kefir% 1'den fazla yağ içermemelidir. Kefir-karabuğday diyeti, 7 günden iki haftaya kadar farklı bir süreye sahip olabilir. Bu süre zarfında 10 - 12 kg'lık bir kayıp vaat ediyoruz.
• Üçüncü tip diyet en çok korunandır. Bu, normal karabuğday ve kefir'e bal, kurutulmuş meyveler, az yağlı et ve süzme peynir, taze meyveler ve sebzeler, bitki ve meyve suyunun süsleri gibi çeşitli ürünler ekleyebileceğiniz hafif bir karabuğday diyetidir. Böyle bir diyetle hızlı sonuç alamazsınız, haftada en fazla 3 kg kaybedersiniz, fakat vücuda zarar en az olacaktır.
Bu diyetlerden herhangi biri, vücuda zarar vermemek için her 3 ila 4 ayda bir tekrarlanamaz.
Karabuğday diyetinde temel beslenme kuralları
14 günlük kilo kaybı için bir karabuğday diyetindeki en önemli şey bu basit ürünün doğru şekilde hazırlanmasıdır. Karabuğdayın pişirilmesi kategorik olarak önerilmemektedir, çünkü pişirme sırasında içerdiği tüm faydalı maddeler imha edilir.
İnternetteki çeşitli makaleler, tuz ve baharat eklemeden karabuğday yemeyi tavsiye eder. Bununla birlikte, doktorlara göre, tuzun günlük diyetten çıkarılması kategorik olarak imkansızdır. Sodyum eksikliği olan bir kişi sürekli yorgunluk ve genel halsizlik hisseder. Ancak, aynı zamanda, yiyeceğin fazla doldurulmaması da çok önemlidir.
Yasaklanan Ürünler:
• alkol;
• şeker ve şeker ürünleri;
• Baharat ve soslar.
Diyet karabuğday lapası yapma yöntemleri
Bir gün boyunca, 1 fincan çiğ karabuğdaydan yulaf lapası hazırlanır. Karabuğday lapası üç şekilde hazırlanabilir.
1. Soğuk yol. Karabuğday kabuğu çıkarılmış tane biraz ılık su ile dökülür, 1: 3 oranında bir gece boyunca ılık bir yerde bırakılır. Bu, tahıllardaki vitamin ve faydalı eser elementlerin korunmasını en üst düzeye çıkarmanıza olanak sağlar.
2. Bir termos içinde buğulaması. Bu yöntem öncekiler kadar kullanışlı değildir, ancak zaman kazandırır. Karabuğday küçük bir termos içine yerleştirilmelidir ve kaynar suya 1: 2 oranında yarım saat dökün.
3. Kefirli karabuğday lapası. Bu yöntem sıradan karabuğdayın tadı sıkıcı olduğunda kurtarmaya gelir. Böyle bir püresi yapmak için, 100 g çiğ karabuğday almanız, 250 - 300 az yağlı kefir dökün ve gece boyunca oda sıcaklığında bırakmanız gerekir. Bu tür yulaf lapası aynı zamanda karabuğdayın tüm faydalı özelliklerini korur.
14 gün boyunca kilo kaybı için karabuğday diyetinin tavsiye edilen menüsü
Karabuğday diyetinden maksimum sonuç elde etmek için, en katı halini gözlemlemeye değer, ancak sert mono diyetler sağlığa ciddi zararlar verir. Aşağıdaki menü hafif bir diyet için ve isteğe bağlıdır. Durumunuza ve vücudunuzun ihtiyaçlarına bağlı olarak değiştirebilirsiniz.
1 hafta
Pazartesi
Kahvaltı: Herhangi bir şekilde hazırlanmış karabuğday lapası, şekersiz siyah çay, bir tatlı kaşığı bal.
Öğle yemeği: sebze çorbası.
Atıştırmalık: muz ve hurma hariç herhangi bir meyve.
Akşam yemeği: mantar ve soğan ile haşlanmış karabuğday.
Salı
Kahvaltı: nişastası hariç herhangi bir çiğ sebzenin bulunduğu yulaf lapası.
Öğle yemeği: karabuğdaylı süt çorbası (yağsız sütte).
Atıştırmalık: kefir.
Akşam yemeği: otlar ve haşlanmış yumurta ile karabuğday lapası.
Çarşamba perşembe cuma
Gün boyunca, yalnızca yukarıda açıklanan üç yöntemden herhangi biri tarafından hazırlanan karabuğday lapasına izin verilir. İçme rejimini izlediğinizden emin olun. Zayıflığı ve baş dönmesi ile biraz bal yiyebilirsiniz. Zorsa, diyetinize 100 - 150 g kurutulmuş meyve ekleyin.
Cumartesi
Kahvaltı: tereyağlı karabuğday lapası, şekersiz kahve.
Öğle yemeği: az yağlı tavuk eti ve otlar ile suyu.
Atıştırmalık: kurutulmuş meyvelerin karışımı.
Akşam yemeği: meyilli kızarmış karnabahar, karabuğday.
Pazar
Kahvaltı: püresi, nişastalı olmayan sebzeler, yeşil çay.
Öğle yemeği: soğuk sebze çorbası.
Atıştırmalık: az yağlı yoğurt, katkı maddesi yok.
Akşam yemeği: otlar ile karabuğday, haşlanmış yumurta.
2 hafta
Pazartesi
Kahvaltı: karabuğday, 150 gr az yağlı peynir, bitkisel çay.
Öğle yemeği: sebze salatası, 100 gr tavuk göğsü veya başka herhangi bir yağsız et.
Atıştırmalık: az yağlı kefir.
Akşam yemeği: taze sebzeli karabuğday lapası.
Salı
Gün boyunca sadece karabuğday lapası yiyebilirsiniz. İçme rejimine uymak zorunludur.
Çarşamba
Gün boyunca sadece karabuğday lapası yiyebilirsiniz. İçme rejimine uymak zorunludur. Şiddetli halsizlik veya baş dönmesi durumunda, biraz bal yemeniz veya güçlü siyah çay içmeniz gerekir.
Perşembe
Gün boyunca sadece karabuğday lapası yiyebilirsiniz. İçme rejimine uymak zorunludur. Refahta güçlü bir bozulma ile, diyet durdurmak için gereklidir.
Cuma
Kahvaltı: püresi, tereyağı ile, şekersiz zayıf kahve.
Öğle yemeği: sebze çorbası.
Atıştırmalık: kurutulmuş meyveler.
Akşam yemeği: yulaf lapası, sebzeler, sert peynir.
Cumartesi
Kahvaltı: püresi, kurutulmuş meyveler, şekersiz çay.
Öğle yemeği: mercimek çorbası.
Atıştırmalık: Az yağlı kefir veya fermente edilmiş fırınlanmış süt.
Akşam yemeği: mantar ve sebze ile haşlanmış buğday lapası.
Pazar
Kahvaltı: karabuğday, az yağlı süzme peynir, bitkisel çay.
Öğle yemeği: az yağlı yumurta ve otlar ile suyu.
Atıştırmalık: fındık, doğal yoğurt
Akşam yemeği: sebzeli ve haşlanmış tavuk göğsü ile yulaf lapası.
Diyetten çıkış yolu
Karabuğday diyetini 14 gün boyunca kilo kaybı için gözlemlerken elde edilen sonucu pekiştirmek için diyetten yetkin bir çıkış yapılması gerekir.
Kilo verme sürecinde, midenin hacmi önemli ölçüde azalır ve mide tekrar gerilmemesi için, diyetin ardından küçük porsiyonlarda fraksiyonel olarak yemeye devam edilmesi çok önemlidir.
Tüm kurallara göre, böyle bir diyeti takip eden iki hafta içinde 6 - 10 kg kilo vermenize olanak sağlar. Aşırı ağırlık büyükse, sonuç daha da önemli olabilir.
Bu etkinliğe rağmen, karabuğday diyeti ile, cildin görünüşünün bozulmasını önlemek için kesinlikle egzersiz yapmalısınız. Yürüme, yüzme, yoga, spor veya dans olabilir.
14 gün boyunca kilo kaybı için karabuğday diyeti: avantajları ve dezavantajları
Herhangi bir diyet gibi, karabuğday artıları ve eksileri vardır.
Karabuğday diyetinin faydaları:
• hızlı etki;
• Karabuğdaydaki yüksek lif içeriği vücudu temizlemeye yardımcı olur;
• Vücuttaki hafiflik hissi diyetin her günü ile artar;
• Bu tür bir diyetle, karabuğday çok besleyici olduğundan açlık neredeyse hissedilmez;
• Diyetten doğru bir şekilde çıkarsanız, kaybedilen ağırlık iade edilmeyecektir.
Ancak, tüm avantajlara rağmen, karabuğday diyeti yeterli eksikliklere sahiptir:
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• Vitamin eksikliği nedeniyle tırnak ve saç problemleri;
• sıkı bir karabuğday diyetine tabi olmak üzere, vücudun genel bir tükenmesi vardır;
• Doktorlara göre, özellikle kefir ile birlikte karabuğdayın pişirilmemesi ağır bir besindir ve sindirim sorunlarına neden olabilir.
• Günlük tuz ve şeker eksikliği metabolizmayı bozabilir.
Diyete kontrendikasyonlar ve doktorların görüşleri
Karabuğday diyetine uyum için ana kontrendikasyonlar:
1. Diabetes mellitus.
2. Herhangi bir sindirim problemi.
3. Dysbacteriosis.
4. Kalp veya böbrek yetmezliği.
5. Hipertansiyon.
6. Postoperatif dönem.
7. Depresyon.
8. Anoreksiya.
9. Gebelik ve emzirme.
10. 16 yaşına kadar.
Doktorlar, 14 gün boyunca kilo kaybı için sadece hafif bir karabuğday diyeti izlemenizi önerir, çünkü ondan en az zarar görecektir. Bir diyeti izlemeye karar verirseniz, bir gastroenterolog ve bir beslenme uzmanına danışmanız ve ayrıca bu diyeti takip etmek için herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmanız gerekir. Kilo kaybı sırasındaki herhangi bir bozulma durumunda, diyetinizi derhal durdurmalısınız.
Güzel ve narin bir beden arayışı içinde, asıl şey sağlığınıza zarar vermemektir. Bu nedenle, kilo vermeye başlamadan önce daima uzmanlara danışmalı, tüm kontrendikasyonları netleştirmeli ve sadece sizin için kilo vermenin en iyi yolunu seçmelisiniz. Kilo vermek için yetkin bir yaklaşım sadece çekici formların sahibi olmanıza izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda sağlığı da koruyacak.
