Genellikle libido ve erektil disfonksiyondaki bir azalmanın sadece yaşlı insanlar için olduğu kabul edilir. Bu büyük bir hata.
Vücudun benzer koşulları, iktidarsızlık için bile, gençlerde bulunur. Bir tür iktidarsızlıktan muzdarip 35 yaşın altındaki kişilerin sayısı son yıllarda hızla artmaktadır.
Bu sorunun çözümü, özel ilaçların kullanımında ve tabii ki, potansiyelin arttırılması için özel jimnastikte görülür. Peki bu alıştırmalar nelerdir ve bunları doğru şekilde nasıl uygulayabilirsiniz? Çözmeye çalışalım.
Erkeklerde düşük potens nedenleri nelerdir
Tüm durumlarda, erektil disfonksiyon gelişim mekanizmasının temeli erkek cinsiyet hormonu - testosteron konsantrasyonundaki düşüş için suçlamaktır. Düşüşünün hemen sebepleri arasında:
• Fiziksel yorgunluktan. İlk ve en yaygın sebep. Tüm vücut sistemleri dengesizlik durumunda, testosteron miktarı hızla düşüyor. Ancak, potensinde bir azalma var.
• Bazı ilaçlar almak. Antipsikotikler (antipsikotik ilaçlar), yatıştırıcılar (kediotu dahil), antidepresanlar genital sistemi “yener”. Cinsel işlev, tedavi sonunda tamamen yenilenir.
• Yanlış beslenme. Çok sayıda tüketilen yağlı, tuzlu, tütsülenmiş yiyecekler - libido ve cinsel işlev bozukluğundaki azalmanın nedeni budur.
• Vücuda bulaşıcı hasar. Doğrudan potansiyeli etkiler, çünkü vücut daha ciddi şeylerle "meşgul".
• Kasık bölgesindeki yaralanmalar. Bu durumda, travmanın testis veya penisin neden olduğu gerçek iktidarsızlıktan bahsediyoruz.
• Diğer endokrin nedenleri. Cinsel işlev bozukluğunun suçluları, chiasm-sellar bölgesinin (hipofiz bezi) tümörleri olabilir. Bu durumda, replasman tedavisi vazgeçilmezdir.
• Beyin ve omurilik hastalıkları. Tümörler, intraserebral hematomlar, genital organların innervasyonunun ihlal edilmesine yol açar. Aynı zamanda epilepsi, ateroskleroz hakkında olabilir. Yaşlı hastalarda daha yaygındır.
• Psikolojik sebepler. Kendinden şüphe etmek, geçmişte olumsuz cinsel deneyim, bu iktidarsızlığın psikolojik nedeni olabilir. Bu durumda tedavi bilişsel-davranışçı terapi kullanılarak psikoterapötiktir.
Bunun birçok nedeni var. Çoğu durumda, özel egzersiz kompleksleri etkilidir.
Potens için Erkekler İçin Egzersiz Kompleksleri
Açıklanan egzersizler, daha büyük yaş grubundakiler de dahil tüm erkekler için önerilir. Egzersizin olumlu etki mekanizmasının temeli testosteron hormonundaki artış, konsantrasyonları belirli nedenlerden dolayı azalmıştır. Ayrıca, tarif edilen egzersizler genital bölgede kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
Karmaşık sayı 1
1) Düz kalk. Her iki bacak da tabanlarda sıkıca kapanıyor. Şimdi bacağınızı yükseğe kaldırmanız ve mümkün olduğunca diz bükmeniz gerekir. Göğsün dizine ulaşmak isteyen, uzuv mümkün olduğunca yüksek kaldırın. Bir adım atarak bacağınızı indirin. Sonra aynısını zıt alt ekstremite ile yapın. "Çıkışta" bir taklit matkap hattı olmalıdır.
2) Ayağa kalk. Omuz hizasında bacaklar. Derin bir nefes alın. Çöken bir “kat” için dizlerinizi hafifçe bükün. Çömelirken kalçalarda gerginlik hissi olmalıdır. Sonra, "iki" nin hesabına bakıldığında tam büyüme ve kalça rahatla. Birkaç kez tekrarlayın.
3) Şimdi, "yerinde koşmak" adlı iyi bilinen alıştırmayı yapmanız gerekiyor. Uygulama teknolojisi farklı. (1 numaralı egzersizde olduğu gibi) göğsünüze ulaşmak isteyen dizlerinizi yukarı kaldırmanız gerekir.
4) Yere yat. Soğuk bir yerde değil yatarsanız, halı döşemek en iyisidir. Dizlerinizi bükün, tabanları sıkıca yere basmalıdır. "Dikiş yerlerinde" uzatılmış eller de yere bastırıldı. Önceden, alt sırtın altına battaniyeden küçük bir yastık ya da rulo koymak önerilir. Şimdi hesap "bir" pelvis yükseltmek gerekir. Elleriniz ve ayaklarınız hareketsiz kalır. Pelvis 10-12 saniye bu pozisyonda tutulur. Bir sonraki adım, orjinal yatma pozisyonuna geri dönmektir. Egzersizi yavaş ve dikkatli bir şekilde her hareketi yapmak önemlidir.
5) Yere yat. Bacaklar doğruldu, kollar gövde boyunca. Şimdi ellerinizi ve ayak parmaklarınızı yere koymanız ve mümkün olduğunca yüksek pelvis ile arkanızı kaldırmanız gerekiyor. Bu sözde "huş" alıştırması yapın.
6) Aynı pozisyona geçin. Açıklanan egzersizi gerçekleştirmek için küresel bir nesneye ihtiyacınız olacak. Normal bir orta boy top yapacak. Altıncı egzersiz ve dördüncü arasındaki temel fark, ek kas gruplarının dahil olmasıdır. Dizlerin arasına küresel bir nesne yerleştirin ve sıkıca tutun. Şimdi topu maksimum kuvvetle sıkarken pelvisi yükseltmen gerekiyor.
7) Yatay pozisyon alın. Bacaklar dizlerde bükülür, eller vücut boyunca serbestçe yerleştirilir. Egzersizin özü perine kaslarının gerginliğidir. Nasıl yapılacağını anlamak için, bir erkeğin idrara çıkmasını bastırdığı hissini hatırlamanız gerekir. Egzersizi 25 kez tekrar etmelisiniz.
8) Yatay bir pozisyon alın. Bacaklarını dizlerinden bük. Elleri başın arkasına kilitlenir ve kilitlenir. Şimdi bacaklarını kaldır, sadece eğil. "Bisiklet" egzersizini yapın,
9) Yüksek sandalyeye oturun. Vücut rahat, sırt bile. Aynı kompleksin 5 numaralı egzersizini yap. Kalçalar karışmamalı.
Pelvik organların ve cinsel organların beslenmesini geliştiren ana tedavi kompleksidir.
Egzersiz kompleksi №2
Bu egzersizler iyi bir fiziksel hazırlık gerektirir. Sağlığı daha yoğun yapmanıza izin verenlere tavsiye edilir.
1) Yatay pozisyon alın. Bacaklar düzleştirilir, kollar vücut boyunca serbestçe yerleştirilir. Hesaba göre, “bir” her iki bacağı mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak onları başının arkasına almaya çalışıyor. Tabii ki, şimdiye kadar uzuvları atmaya uygun hazırlık olmadan işe yaramayacak. Sadece bunun için çabalamak önemlidir.
2) Bir kez daha, bu kez midede sırtüstü pozisyon alın. Kollarınızı dirseklere doğru bükün ve koltuk altı alanına yerleştirin. "Bir" in boynunu kaldırdığı için, gövde, önünde ne olduğunu düşünmek istiyor. Bir sonraki adım, 12 saniye boyunca bu konumda kalmak, ardından gevşetin ve orijinal konumuna geri dönün.
3) Şimdi aynı alıştırmayı, ancak statik bir bileşen olmadan daha hızlı bir şekilde yapmanız gerekir.
4) Düz kalk. Omuz hizasında bacaklar. İlham alırken ayaklarınızı bükmeniz ve dizlerinizi elinizle içeriden tutmanız gerekir. Bundan sonra, mideyi çizin ve perinenin kalçalarını ve kaslarını sıkın. Birkaç saniye pozisyonda tutun. Sonra gevşetin ve vücudu orijinal konumuna getirin.
5) Bir sandalyeye veya tabureye oturun. Bir sandalyenin arkasını veya bir taburenin bacaklarını kavrayın. Şimdi, pelvisin 10 dairesel hareketini yapıp, sırtı düz tutmalısınız. Eller sırt veya bacaklarını sıkıca tutmalıdır. Egzersizi tekrarladıktan sonra, pelvisi diğer yönde döndürün.
6) Düz kalk. Hesaba göre, "bir" sağ sol leğen ile sarkaç hareketleri yapmaya başlar.
Bu iki grup kuvvet, erkekler için, çoğu durumda potensi için, normal potensi restore etmek için yeterlidir.
Potens İçin Erkeklere Yönelik Efsaneler
Erkekler için fizyoterapi egzersizlerinin etrafında birçok efsane ve efsane vardır. Bazılarını düşünelim.
Efsane 1. İktidarsızlıkla, sadece özel beden eğitimi almak yeterlidir. Bu doğru değil. Tabii ki, tarif edilen egzersizler, pelvik alandaki kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur, ayrıca testosteron seviyelerini arttırır, ancak bir derde deva değildir. Kalıcı bir terapötik etki elde etmek için, ilaç dahil bütünleşik bir yaklaşıma ihtiyaç vardır.
Efsane 2. Potens için erkekler için egzersiz, herhangi bir erektil disfonksiyon formunda yardımcı olur. Bu aynı zamanda bir yanılgıdır. “İçgüdü” seviyesindeki bir insanın sağlıklı bir ereksiyon sürdüremediği durumlarda psikolojik iktidarsızlık vardır. Burada sadece ilaçlarla birlikte psikoterapi yardımcı olacaktır. Jimnastik, fizyolojik iktidarsızlığı tedavi etmek için tasarlanmıştır. Ek olarak, ilaçlar normal bir ereksiyona "direnç gösterdiğinde" tıbbi iktidarsızlık da vardır. Bu durum ilaç geri çekilmesi ile tedavi edilir.
Efsane 3. Tarif edilen alıştırmalara mümkün olduğunca yoğun bir şekilde girerseniz, erektil disfonksiyon kaybolur. Ayrıca, “sallanan sandalyeye” gitmek ve kasları yorgunluktan eğitmek güzel olurdu. Biraz abartılı ama çoğu sadece tartışıyor. Ancak bu aynı zamanda bir efsanedir. Aşırı yükler, kandaki testosteron konsantrasyonunu azaltarak tam ters etkiye neden olur. Bu hormonun normal bir seviyesi olmadan, iyi bir ereksiyon unutulabilir.
Efsane 4. Bir gün egzersizlerin etkili olması için yeterli. Doğru değil. Terapötik etki hemen belirgin değildir, ancak sınıfların başlamasından 2-5 gün sonra ortaya çıkar.
Efsane 5. Egzersiz yoluyla iktidarsızlıktan kurtulmak imkansızdır. Bir hayalden başka bir şey değil. Potens için erkekler için egzersizler sorunla başa çıkmak için tasarlanmıştır. Daha önce de belirtildiği gibi, bu ana değil, yalnızca erektil disfonksiyonun tedavisi ve önlenmesi için amaçlanan bir adjuvandır.
Potens için erkekler için egzersizler nasıl yapılır
Egzersizlerin etkinliğinin anahtarı doğru uygulamadır. Bunu yapmak için basit önerilere uyun.
1) Her gün düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir.
2) Gün içindeki yaklaşma sayısı 2-4'tür. Ters etki geliştiğinden, daha azı etkisiz, daha zararlıdır.
3) Yükün yoğunluğunun sürekli arttırılması gerekli değildir. Tabii ki, fiziksel aktivitenin "titrasyonu" çerçevesinde, minimum sayıda başlamanız gerekir. Gelecekte, yük belirli bir adam için kabul edilebilir bir seviyeye çıkar.
4) Tüm egzersizi gerçekleştirin, sarsıntı olmadan pürüzsüz olmalıdır. Bu, etkiyi en üst seviyeye çıkaracak ve hasar riskini en aza indirecektir.
5) Kendi sağlığınızı dikkatlice izlemeniz gerekir. Aşırı yorgunluk ve özellikle ağrı görülürse, yapılan zaman sayısı gözden geçirilmelidir.
6) Tatbikatlara başlamadan önce, bir uzmana danışılması, ona kendini adamın yapacağı kompleksler hakkında bilgi vermesi önerilir. Alıştırma listesinin gözden geçirilmesi gerekebilir. Hepsi sorunun doğasına bağlıdır.
7) Haftada bir kez, erkekler için kuvvetli kuvvet egzersizlerinden dinlenmeniz önerilir. Bu sayede vücut düzgün bir şekilde iyileşmeyi başarır.
Elbette, terapötik egzersizlerin özel kompleksleri etkilidir. Onları doğru şekilde gerçekleştirmek için gereklidir. Her zaman yardımcı olmadıklarını ve alıştırmanın yalnızca yardım olarak kullanılabileceğini unutmamak önemlidir.
